Zó voorkom je spierpijn door een verkeerde slaaphouding

Je wordt wakker en je voelt het al: spierpijn. Je kunt je nek geen kant op draaien en het lukt je niet om je armen te strekken doordat je de hele nacht verkeerd hebt gelegen. Negen van de tien keer komt dit door een verkeerde houding. Iedereen heeft hier af en toe wel eens last van, maar wat doe je als dit vaker gebeurt? Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Een verkeerde houding

Die spierpijn in de ochtend komt dus door een verkeerde houding. In principe zijn er drie verschillende houdingen die men aanneemt tijdens het slapen: op de rug, op de buik en op de zij. De een heeft de hele nacht een constante houding terwijl een ander de hele nacht loopt te draaien en te woelen. Toch beweeg je normaal gesproken gedurende de nacht best veel, ook al denk je van niet. Gemiddeld draai je 38 keer per nacht.

Wat is dan die verkeerde houding? Over het algemeen is het bekend dat een houding op de buik niet goed is voor het lichaam. Er staat veel spanning op de lage rug en op de nek. Bovendien wordt de ademhaling belemmerd door deze houding. Zowel de houding op de zij en de houding op de rug zijn beter. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je rug niet in onnatuurlijke posities draait. Het voelt misschien prettig om op je zij te liggen en je heupen naar buiten te draaien, maar je rug vindt dit een stuk minder leuk. Dat voel je de volgende ochtend dan ook terug. Probeer om deze reden zo veel mogelijk plat op je rug of je zij te slapen.

Nog steeds last?

Natuurlijk is de houding waar je in ligt maar een deel van het geheel. Ook de omgeving waar je in slaapt heeft invloed op de kwaliteit van jouw nachtrust. Heb je wel eens kritisch naar je slaapkamer gekeken? Het werkt bijvoorbeeld niet bevorderend als je op een oncomfortabel kussen slaapt. Zorg ervoor dat jouw hoofdkussen je genoeg ondersteunt. Een latex hoofdkussen voelt al heel anders aan dan een standaard hoofdkussen.

Ook het matras is erg belangrijk. Die moet niet te hard, maar ook niet te zacht zijn. Ga op zoek naar een matras die jouw rug optimaal ondersteunt. Als laatste is het dekbed ook belangrijk. Heb jij bijvoorbeeld een donzen dekbed, maar is hij heel zwaar? Wellicht heb je daar last van. Kijk voor een lichtere deken die jou minder belast. Kortom, creëer een slaap omgeving die goed bij jou past.