Wat te doen tegen slapeloosheid?

psychologische hulp

Wat te doen tegen slapeloosheid?

Moeilijk in slaap komen, moeite met doorslapen, te vaak of te vroeg wakker worden. Veel mensen hebben problemen om genoeg uren slaap te halen per dag. Uit recent onderzoek is gebleken dat vrouwen vaker lijden aan slapeloosheid dan mannen. Goede slaap is noodzakelijk om overdag om een juiste wijze te blijven functioneren. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op ziekten en kwalen als dit chronisch gaat worden. Maar ook af en toe slecht slapen geeft al minder energie, maakt je prikkelbaar en vermindert je concentratie aanzienlijk.

Een betere derde slaapfase

Een te korte derde slaapfase wordt in verband gebracht met mensen die aan slaapproblemen lijden. De derde slaapfase is een andere term voor de echt diepe slaap. Het is dan ook belangrijk om de REM-slaap te verkorten en de derde slaapfase juist te verlengen. Een korte periode van REM-slaap wordt van belang geacht voor vermindering van depressies. De diepe slaapfase is namelijk perfect voor jouw lichaam. Het herstelt zich op cellulair niveau. Dit merk je bijvoorbeeld als je ziek bent, dan is de diepe slaap essentieel om weer te herstellen. Met een goede diepe slaap houden we onze huid, botten en organen gezond en kunnen we schadelijke effecten tegengaan. De vermoeidheid overdag is duidelijk minder en je energiepeil hoger. Een paar tips.

Zorg dat je ontspannen bent

Meer energie krijgen? Vaak is het ook al mogelijk om een betere slaap te krijgen door wat eenvoudige tips te volgen. Zo is het bijzonder belangrijk dat je zo ontspannen mogelijk bent op het moment dat je naar bed gaat. Veel mensen denken pas aan slapen op het moment dat ze de slaapkamer binnengaan. Het is aan te bevelen om al een uur voordat je gaat slapen te beginnen met de voorbereiding door je te ontspannen. Tv kijken of een andere zaken waarbij je veel concentratie nodig hebt, wordt afgeraden. Het lezen van iets dat je boeit zonder dat het te veel aandacht vergt is een rustgever die vaak erg wordt onderschat.

Creëer een rustige omgeving

Ook op de slaapkamer is het mogelijk om de omstandigheden zo optimaal mogelijk te maken voor een ontspannen slaapperiode. Dat doe je door de kamer zoveel mogelijk te verduisteren en geluid te voorkomen (luisteren naar een radio of muziek zorgt voor een minder diepe en onrustige slaap en in niet verstandig). Ook de temperatuur moet in orde zijn. Te warm betekent dat je niet goed zal slapen, maar te koud is ook niet ideaal.

Een slaapmiddel

Er zijn verschillende soorten slaapmiddelen op de markt gebracht, die zouden kunnen helpen om beter te kunnen slapen. Let er uiteraard wel op dat je hier niet van afhankelijk wordt. CBD-olie als slaapmiddel gebruiken? CBD-olie zou een natuurlijk alternatief zijn voor slaapmiddelen op recept, hoewel het niet bij iedereen aanslaat. Daarbij moet worden opgemerkt dat er nog relatief weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de bijwerkingen. Zwangere vrouwen wordt ontraden om CBD-olie te gebruiken, omdat er nog geen onderzoek is gedaan naar eventuele effecten op de ongeboren vrucht.


Leave a Reply

Gerelateerde Artikelen