Vakantie en toch in vorm blijven? Zo doe je dat moeiteloos

Op vakantie wil je vooral genieten: lekker eten, zon op je huid en even helemaal niks. Maar na een paar dagen loungen kan je lijf gaan protesteren. Je voelt je futloos, je darmen werken wat trager en je energiepeil zakt. Goed nieuws: bewegen tijdens je vakantie hoeft helemaal niet intens of tijdrovend te zijn. Met een beetje creativiteit en de juiste sportvoeding blijf je fit én geniet je des te meer.

 

Waarom bewegen op vakantie een goed idee is

Je lichaam is eraan gewend om regelmatig in beweging te zijn. Stop je daar ineens helemaal mee, dan heeft dat effect op je energieniveau, spijsvertering en zelfs je humeur. Bewegen helpt je niet alleen om in vorm te blijven, maar zorgt er ook voor dat je je lekkerder voelt in je vel. Bovendien is het een mooie manier om je omgeving actief te ontdekken.

 

Kies voor laagdrempelige activiteiten

Je hoeft geen marathons te rennen of uren in de hotelgym door te brengen. Maak het leuk en makkelijk voor jezelf:

 

• Wandelen of hiken: Verken een natuurgebied, stad of boulevard te voet.
• Zwemmen: Perfecte full body workout die verkoeling biedt.
• Fietsen: Huur een fiets en ontdek de omgeving op een sportieve manier.
• Beach games: Volleybal, frisbee of peddelen in zee – fun en beweging in één.

Zorg vooral dat je iets kiest wat je leuk vindt, dan voelt het niet als sporten maar als ontspanning.

 

Doe een korte workout in je accommodatie

Heb je geen zin om eropuit te gaan? Geen probleem. Met een korte workout van 15 à 20 minuten kun je al veel bereiken. Denk aan bodyweight oefeningen zoals squats, planken, push-ups of lunges. Er zijn talloze gratis apps of YouTube-video’s met vakantieworkouts die weinig ruimte of materiaal vereisen.

 

Ondersteun je inspanning met sportvoeding

Ook op vakantie kan sportvoeding je helpen om energieker te blijven en beter te herstellen. Denk aan:

 

• Eiwitrepen of shakes: Handig als je weinig eiwit binnenkrijgt via je maaltijden.
• Elektrolyten: Zeker in warme landen zweet je meer. Een poeder of tablet met elektrolyten helpt om je vochtbalans op peil te houden.
• BCAA’s: Deze aminozuren ondersteunen je spieren tijdens en na inspanning.
• Gezonde snacks: Notenmixen, gedroogd fruit of energierepen zijn perfect voor onderweg.

Let er wel op dat je niet overdrijft. Vakantie is ook een moment van balans en loslaten.

 

Beweeg samen voor extra motivatie

Vakantie is het ideale moment om samen iets actiefs te doen. Ga bijvoorbeeld kajakken met je partner, wandel met vrienden of speel een potje badminton op het strand. Samen bewegen maakt het leuker én zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.

 

Genieten en bewegen gaan prima samen

Bewegen op vakantie hoeft niet zwaar of streng te zijn. Het draait om balans: een beetje inspanning, veel ontspanning en vooral lekker in je vel zitten. En met de juiste sportvoeding ondersteun je je lichaam op een slimme manier. Zo geniet je nog meer – met een fitte geest én lijf.

 

Wil je meer uit je vakantie halen? Vergeet je sportvoeding niet in te pakken en kies elke dag voor een beetje beweging. Je zult merken: je komt energieker thuis dan ooit.