Wat is een winterdepressie?

Wat is een winterdepressie?

Veel mensen ervaren een vrij somber gevoel tijdens de koude winterdagen. Deze periode wordt dan ook als het meest somberst gezien van het hele jaar, hier komen de meeste depressies te voorschijn. Dit winterfenomeen heeft als naam de winterdepressie gekregen, en het is een depressie die ontstaan is door de verstoring van de natuurlijke dag en nachtritmes in je lichaam. Hier door voel je je blij in de lente en somber in de winter. In dit artikel gaan we dieper op de winterdepressie in en laten we zien wat de kenmerken van deze depressie zijn.

De voornaamste reden dat mensen last krijgen van een winterdepressie is het gebrek aan voldoende zonlicht. De zon gaat eerder onder in de winter en de dagen zijn relatief kort. Per dag krijg je dus veel minder zon dan dat je in de zomer binnen krijgt. Het gevolg is dat onze biologische klok van slag raakt, hierdoor voel je je sneller moe. Ook spelen vitamines en andere stoffen een grote rol, deze beïnvloeden namelijk voor een groot deel je gemoedstoestand. Een voorbeeld van deze stoffen is het slaaphormoon melatonine. Dit hormoon wordt s’nachts gemaakt, het zorgt voor een slaapwekkend gevoel. Als de dagen dus kort zijn maak je veel meer melatonine aan, je krijgt niet genoeg licht binnen. Hierdoor kunnen mensen moe worden en soms willen ze niet meer uit bed komen.

De winterdepressie is echter geen echte depressie, maar een hele lichte vorm daar van. Mensen spreken dus ook wel van een dip in plaats van een depressie, een depressie is namelijk vele malen erger. Het kan ernstig zijn maar vaak zie je dit bij mensen die al depressief waren alleen nog depressiever werden door het winterweer. Ieder jaar hebben er duizenden mensen last van deze winterdip, over het algemeen zijn het vrouwen. Hier onder staan enkele symptomen van de winterdepressie:

Verandering van het ritme

Mensen die last hebben van een winterdepressie beschrijven vaak hetzelfde effect, ze voelen zich s’ochtends heel moe en ze komen pas langzaam de dag op gang. Dit komt omdat de biologische klok van de kaart is, wanneer je dit hebt kun je dus last krijgen van vermoeidheid.

Veel behoefte aan slaap

Door het verstoorde slaapritme ben je vaak heel de dag moe. Wakker blijven is lastig en je hebt veel behoefte aan wat extra slaap. Je zult je eerder moe voelen en eerder naar bed gaan om aan voldoende slaap te komen. Ook zal het opstaan s’ochtends lastig gaan, je zult het vervelend vinden om uit bed te komen.

Er zijn wel wat dingen die je kunt doen om deze “winterdepressie” minder erg te laten zijn. Ga ’s morgens vroeg een wandeling maken. Er zit dan relatief veel ‘blauw’ in het licht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en je zult je minder moe voelen. Sporten helpt ook om je wakker te houden. Beweeg dus extra veel deze tijden. Ook kan het helpen om wat extra vitamines binnen te krijgen, eet dus veel fruit en neem waar nodig een vitaminepil. Als laatste tip raden we aan om de fiets te pakken in plaats van de auto. Door de frisse lucht zul je je een stuk wakkerder voelen.


Winterdip tips

4 Tips tegen een winterdip

De donkere dagen en de kou hebben een grote invloed op mensen. Veel mensen ondervinden tijdens de wintermaanden een dip, waarbij je je moe en onprettig voelt. Het enige wat je eigenlijk wilt is lekker binnen blijven, eten en veel slapen. Helaas kunnen wij niet als sommige dieren een heerlijke winterslaap houden. Daarom geef ik enkele tips om een winterdip te verminderen om de winter goed door te komen.

Licht en buitenlucht

Buitenlucht is goed voor de gezondheid en geeft je energie doordat je lichaam wordt blootgesteld aan het licht. De enige manier waardoor je lichaam echt wakker wordt, is door het bloot te stellen aan licht. Zorg ’s ochtends ook voor genoeg licht om goed wakker te worden. Wanneer het licht niet van buiten komt, kan je voor genoeg licht eventueel gebruik maken van felle verlichting. Ook is het belangrijk om in huis en tijdens het werk zoveel mogelijk daglicht binnen te laten. Licht zorgt voor energie en kan je humeur een boost geven.

Beweging

Ook is het belangrijk om genoeg beweging te krijgen. Wanneer je beweegt, maakt het lichaam stoffen aan die weer extra energie geven en je een gelukkiger gevoel geven waardoor het gevoel van een winterdip minder wordt. Bewegen in de buitenlucht is natuurlijk optimaal, dan heb je tegelijkertijd de voordelen van het licht, de buitenlucht en het bewegen. Het makkelijkst is om simpelweg te gaan fietsen naar je werk in plaats van met de auto. Of ga eens na je werkdag lekker een stukje wandelen. Je lichaam en je humeur zullen je dankbaar zijn.

Gezond eten

Natuurlijk is het altijd belangrijk om gezond te eten, maar tijdens de wintermaanden kan je lichaam wel wat extra aandacht gebruiken. Het is belangrijk om veel groenten te eten voor de nuttige voedingstoffen om je lichaam gezond te houden. Eet daarentegen zo min mogelijk suiker. Wanneer je veel suiker eet, zal dit worden opgeslagen als vet. Je krijg hierdoor meer honger en je energieniveau daalt extreem wanneer de energie van de suiker is uitgewerkt. Hierdoor wordt een dip dus gestimuleerd. Ook kan je gebruik maken van vitaminesupplementen om het lichaam te voorzien van de nodige vitamines. Vooral vitamine D is belangrijk, aangezien deze normaal wordt geleverd door zonlicht. Helaas kom je in de winter niet veel in aanraking met zonlicht.

Ga leuke dingen doen

Tijdens de donkere wintermaanden kan het moeilijk zijn om de deur uit te gaan en te genieten van dingen. Zorg ervoor dat je leuke dingen inplant, zodat je je ergens op kan verheugen. Hierdoor wordt je humeur verbeterd en zal het makkelijker zijn om te genieten. Zo zijn er tijdens de wintermaanden genoeg leuke dingen te doen. Natuurlijk zijn er de feestdagen sinterklaas, kerst en oud en nieuw die voor veel plezier kunnen zorgen. Ook kan je heerlijk een weekendje weggaan of lekkere de hele dag ontspannen in een wellness spa.

Met deze tips kan je winterdip tot een halt gebracht worden. Zorg voor een positieve mindset en laat de koude winter je niet de baas worden. Er zijn nog genoeg leuke dingen te doen en ookal is het koud buiten, uiteindelijk is het zo erg nog niet. Kleed je warm aan en ga erop uit, dan is de winter zo weer voorbij!


Related Posts