Meer dan 60.000 honderdjarigen in Japan

Japan staat bekend om haar traditionele gezonde keuken waarin veel vis wordt genuttigd en welke door veel voedingskundigen als zeer gezond wordt beschouwd. Slechts weinig Japanners eten daarnaast junk food. Ook staat Japan bekend om haar uitstekende gezondheidszorg, die net als de gezonde voeding de verklaring lijkt te vormen voor de stijgende levensverwachting van de Japanse bevolking.

Sinds deze week is er namelijk een nieuw record bereikt: Er wonen dit jaar maar liefst 60.000 eeuwelingen in het Oost-Aziatische land.

Karakteristieken van de 100+ jarigen

Maar liefst 87 procent van alle honderdjarigen in het land is vrouw. Wetenschappers vermoeden dat de gezonde traditionele keuken van het land een rol speelt bij de hoge leeftijden. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het land de thuisbasis is van de oudste man ter wereld, Yasutaro Koide. Hij werd in maart 112 jaar oud.

Hoge kosten als gevolg van vergrijzing

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat een verzorgingsstaat met een uitgebreide gezondheidszorg en een steeds ouder wordende bevolking ook steeds meer geld kwijt is aan de verzorging van ouderen. Niet alleen moet er meer en langer geld door pensioenfondsen en de staat worden uitgekeerd, maar ook zijn er steeds meer dure chirurgische ingrepen en dienstverleners nodig om de de hoogbejaarden te voorzien.

Zilveren presentje bij 100 jarige verjaardag

Sinds 1963, toen Japan de statistieken bij begon te houden, krijgen nieuwe eeuwelingen elk jaar op 15 september een zilveren sakeschoteltje ter waarde van omgerekend 80 euro. Op die dag worden de senioren in het zonnetje gezet tijdens een nationale feestdag. Maar door het stijgende aantal honderdjarigen, beginnen ook de kosten voor dit eerbetoon de spuigaten uit te lopen. Daar dit jaar maar liefst 30.000 mensen een zilveren sakéschoteltje en de overheid schok zich een hoedje. De groep honderdjarigen was namelijk met 2.748 mensen gegroeid in een jaar tijd! Voor volgend jaar gaat men daarom op zoek naar een goedkoper cadeau.


Vaker buiten spelen voorkomt bijziendheid

Uit een recentelijk uitgevoerd Chinees onderzoek blijkt er een verband te zijn tussen hoe vaak een kind buiten speelt en de kans op het ontwikkelen van bijziendheid. Wat blijkt kinderen die meer buiten spelen hebben aanzienlijk minder kans op bijziendheid.

Voor dit verschijnsel zijn twee verklaringen aannemelijk te noemen, volgens bijziendheidsspecialiste Caroline Klaver van het Erasmus Medisch Centrum, ‘Het kan zijn dat kinderen buitenshuis hun ogen vaker focussen op voorwerpen in de verte, waardoor ze scherper blijven. Een andere mogelijkheid is de extra aanmaak van dopamine onder invloed van buitenlicht, wat de oogbol beschermt tegen vervorming.’

In het in de Journal of the American Medical Association (JAMA) gepubliceerde onderzoek geven de onderzoekers aan dat het aantal kinderen dat een bril moet dragen met een kwart daalt als ze 40 minuten of langer per dag buiten spelen. De onderzoekers bestudeerden drie jaar lang 1900 kinderen op twaalf basisscholen in de Chinese stad Guangzhou, een stad met 13 miljoen inwoners. Het is voor eerst dat het verband tussen buiten spelen en bijziendheid is aangetoond.

Snelle stijging aantal bijzienden

Het aantal gevallen van kinderen met bijziendheid neemt snel toe. Waar van de huidige generatie zestigers ruim een kwart kampt met bijziendheid, is dit aandeel bij huidige veertigers toegenomen tot de helft. In Azië is het probleem nog groter, daar moet 80 tot 90 procent van de jongeren aan de bril of contactlenzen. Het is zeer aannemelijk te noemen dat de introductie/stijging van het gebruik van de televisie, telefoon en (spel)computer het aantal uren dat een kind per week buiten speelt steeds meer beïnvloedt en de reden vormt dat er minder buiten wordt gespeeld. Er wordt immers steeds vaker door kinderen ervoor gekozen om binnen te spelen en niet naar buiten te gaan. Vroeger gebeurde dat veel minder..


Vis eten verlaagt kans op depressie

Veel vis eten verlaagt waarschijnlijk de kans op een depressie. Dat verband blijkt uit een meta-analyse van verschillende studies naar de effecten van vis op de gezondheid, dat onlangs gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift Journal of Epidemiology and Community Health.

De Qingdao Universiteit uit de Chinese Shandong provincie analyseerde 26 onderzoeken met in totaal ruim 150.000 proefpersonen. De categorie mensen die de meeste vis eet, zo bleek, loopt 17 procent minder kans om depressief te worden.

Alhoewel de onderzoekers met de huidige gegevens geen direct verband tussen visconsumptie en kans op depressie kunnen bewijzen, zijn er wel verschillende aannemelijke verklaringen. Eén daarvan is het hoge aantal vetzuren in vis, die belangrijk zijn voor het brein de ontwikkeling van depressie tegengaan.

Meer onderzoek zal nodig zijn om het verband aan te tonen en te verklaren.


Naar de sportschool gaan biedt vele voordelen

Ieder jaar opnieuw hebben veel Nederlanders het goede voornemen dit jaar echt af te vallen en meer te gaan sporten. Soms is het moeilijk zichzelf aan te sporen om te gaan bewegen. Daarom kan het lonen naar een sportschool te gaan. Bij een sportschool werken ervaren coaches die als stok achter de deur kunnen werken. Daarnaast kunnen sportscholen meestal trainingen op maat maken, zodat het doel sneller af te vallen, of juist meer spiermassa op te bouwen, snel gehaald kan worden.

Doelen
Door naar een lokale sportschool te gaan, is het mogelijk meer informatie te krijgen over het behalen van doelen. Het is verstandig eerst te bepalen welke doelen er behaald moeten worden. Bijvoorbeeld het opbouwen van conditie, het kweken van spieren of afvallen. Vervolgens kan een personal trainer of coach van de sportschool helpen deze doelen samen te bereiken.

Gewicht
Wie vet wil verliezen, bereikt dit niet alleen door te sporten, maar door ook op het eetpatroon te letten. De sportschool maakt meestal een schema. Het trainen begint meestal met een warming up van 5 tot 10 minuten. Dit bestaat meestal uit cardio of een stevige wandeling. Daarna volgt krachttraining. Dit kan door apparaten te gebruiken, maar het gebruik van gewichten voldoet ook.

De truc is niet steeds veel oefeningen te doen met weinig gewicht, maar door meer gewicht te gebruiken en minder oefeningen te doen.

Conditie
Door te hardlopen, fietsen of fitnessen is het mogelijk conditie op te bouwen. De bedoeling is eerst rustig op te bouwen, en dan intensief te trainen met een snelle hartslag. Om dit op te bouwen, is het belangrijk een coach in te schakelen. Het bijwerken van de conditie is in veel gevallen maatwerk.

Spieren kweken
Ten slotte hebben veel mensen die naar de sportschool gaan de wens om spieren te kweken. Niet alleen oefening, maar ook voeding is een belangrijk onderdeel van de training. Het is belangrijk voldoende eiwitten en proteïnes binnen te krijgen, want die zorgen ervoor dat spieren weer aangroeien. Maak de gewichten steeds zwaarder. Door naar een sportschool te gaan kunnen blessures voorkomen worden.


Voor het eerst contactlenzen

Als je voor het eerst contactlenzen gaat nemen, dan lijkt dat allemaal misschien nog wel een beetje spannend. Je laat de lenzen aanmeten, moet de juiste lens kiezen, neem je daglenzen, weeklenzen of maandlenzen, harde of zachte lenzen, welke vloeistof moet je nemen en dergelijke. Toch valt het allemaal wel mee en ben je er zo aan gewend. Lees hier waarom veel brildragers overstappen op contactlenzen.

Bril of contactlenzen?

Als je op een gegeven moment minder scherp gaat zien, kun je ervoor kiezen een bril te nemen. Bij niet iedereen staat een bril echter altijd even goed. Daarbij is een bril ook lang niet altijd even praktisch. Sporten met een bril op je neus is lang niet altijd even handig. Bij contactlenzen heb je al deze cosmetische en praktische bezwaren gelukkig niet.

Meer voordelen van contactlenzen

Naast bovenvermelde voordelen hebben contactlenzen nog meer voordelen.

  • Je hebt geen beeld vertekeningen die je in glazen wel hebt.
  • Je kunt een normale zonnebril dragen en hoeft geen zonnebril op sterkte.
  • Contactlenzen zijn minder schadegevoelig.
  • Contactlenzen beslaan niet.

Waar kun je contactlenzen kopen?

Tegenwoordig is het vrij eenvoudig om contactlenzen te kopen. Je hoeft daarvoor niet meer naar een opticien, want je kunt ze gewoon online bestellen. Dat is veel goedkoper dan naar een echte opticien te gaan. Het enige waarvoor je nog naar een opticien hoeft is om je oogsterkte, cilindersterkte, oogcondities, klachten en dergelijke op te laten meten. Dat kun je helaas nog niet thuis vanachter je computer. Zodra je eenmaal weet welk soort lenzen je nodig hebt, kun je ze eenvoudig online bestellen. Als je voor het eerst contactlenzen krijgt kun je vaak beginnen met een proefpakket om het uit te proberen.

Vloeistoffen en onderhoud

Er zijn diverse lensvloeistoffen te verkrijgen, die de levensduur van de contactlenzen en de ogen waarborgen, zoals bijvoorbeeld de reinigingsvloeistoffen (zoutoplossing), inzetvloeistoffen en bewaarvloeistoffen. Er zijn tevens oogdruppels te verkrijgen. Sommige van die vloeistoffen bevatten wel en anderen geen chemische stoffen. Je ogen kunnen dus gevoelig zijn voor een bepaalde conserveringsmiddel. Geen probleem en niks om van te schrikken. Neem de volgende keer een ander soort of bijvoorbeeld een All-in-one lensvloeistof. Die vloeistof kun je overal voor gebruiken, zoals de naam eigenlijk al zegt.

De contactlenzen inbrengen

Lenzen inbrengen is erg eenvoudig. Hou je rechter bovenste ooglid open met je linker vingers en met je rechter middelvinger het onderste ooglid. De lens leg je van te voren op het puntje van je rechter wijsvinger. Kijk niet naar de lens, maar naar een hoger gelegen, vast punt. Breng nu de lens naar het oog. Klaar. Voor het andere oog doe je precies hetzelfde, maar dan met de andere hand uiteraard. Even oefenen en een kind kan de was doen.


Drie superfoods waar je niet zonder kunt

De meeste mensen onder ons hebben wel eens gehoord van het fenomeen superfoods. Velen ween desondanks niet wat dat precies is. Mensen die bekend zijn met superfoods noemen voedsel superfood wanneer het buitengewoon gezondheid is. Een superfood bevat vele mineralen, vitaminen en antioxidanten. Een superfood zit boordevol antioxidanten. Deze stof wordt gezien als een bestrijdingsmiddel voor bepaalde ziektes en rimpels. Hoe meer van dit soort stoffen in je voedsel, hoe beter het voedsel is.

Een ander voordeel van een superfoods is dat er relatief weinig calorieën in zitten. Hierdoor heb je minder kans op gewichtstoename wanneer je veel superfoods gaat eten. Voedsel dat veel verzadigd vet bevat kan er voor zorgen dat je een verhoogd cholesterol krijgt en dit kan weer leiden tot bepaalde ziektes. Je kunt hierbij denken aan hartkwalen. Veel mensen denken dat superfood alleen groenten en fruit is. Dat is niet het geval. Er is veel voedsel dat kan worden aangeduid als superfood.

Superfood bosbessen

Uit onderzoek is gebleken dat bosbessen onder de noemer superfood vallen. Bosbessen zijn goed voor je lichaam en het is zelfs gebleken dat bosbessen een positieve werking hebben op het verouderingsproces van het zenuwstelsel. Daarnaast bevatten bosbessen ook een ontstekingsremmer waardoor bosbessen zeer geliefd zijn bij mensen die gevoelig zijn voor ontstekingen.

Acia bessen

Een Acia bes heeft de grootte van een cranberry en is van paars van kleur. Deze bessen zijn voornamelijk bekend omdat ze een grote hoeveelheid antioxidanten bevatten. Hierdoor worden deze bessen vaak gebruikt in voedingsproducten om gewicht te verliezen.

Rauwe honing

Niet veel mensen zijn op de hoogte van de werking van ‘rauwe honing’. Rauwe honing wordt gezien als een vervanger van suiker. Rauwe honing behoort tot een van het gezondste voedingsmiddelen. Het zorgt er bijvoorbeeld er voor dat slechte bacteriën uit je lichaam wordt geweerd. Het zit vol met vitaminen en mineralen.


De voordelen van internet therapie

Internet therapie is opkomend en krijgt een steeds belangrijkere plaats binnen de geestelijke gezondheidszorg. Grote instellingen hebben bijna allemaal een onderdeel waarin online therapie of ehealth wordt gebruikt. Daar wordt dit vaak gecombineerd met reguliere face-to-face therapie. Naast de grote instellingen zijn er ook psychologen die internet therapie als gehele behandeling gebruiken. Dit heeft enkele grote voordelen die we hier graag willen toelichten.

Geen wachtlijst

Internet therapie heeft geen wachtlijst. Hierdoor kun je vaak al binnen enkele werkdagen aan de slag met je klachten. Op deze manier worden je klachten niet erger in de wachtperiode en ben je sneller van je probleem af. Bovendien is een lange wachtlijst vaak een extra grote drempel om naar een psycholoog te gaan.

In je eigen tijd en in je eigen omgeving

Werken met een online psycholoog betekent aan jezelf werken vanuit je eigen omgeving en in je eigen tijd en tempo. Je hoeft geen afspraak te maken met een psycholoog waardoor je wanneer het jou uitkomt aan de sessies kunt werken. Je bepaalt ook veelal zelf het tempo waarin de sessies elkaar opvolgen, waardoor je geen druk hoeft te voelen van een deadline.

Jouw persoonlijke psycholoog

Als je kiest voor therapie via het internet krijg je een eigen psycholoog toegewezen die je van het begin tot de afsluiting van de therapie begeleid.

Cliëntgerichte behandeling

Er zijn grote verschillen per aanbieder hoe ze de therapie online aanpakken. Bij Internet Therapie is er een cliëntgerichte behandeling wat inhoudt dat iedere behandeling uniek is en aan jouw problemen en verhaal wordt aangepast. Er wordt geen gebruik gemaakt van gestandaardiseerde programma’s of standaard e-mails.

Laagdrempelig

Ten slotte is online therapie erg laagdrempelig. Je ziet je psycholoog niet en je kunt redelijk anoniem je verhaal kwijt. Je hoeft niet via je huisarts doorverwezen te worden, maar je kunt je meteen online aanmelden.

Of internet therapie ook daadwerkelijk bij je past, kun je het beste zelf inschatten. Vind je het bijvoorbeeld fijn om je op papier uit te drukken of doe je dit liever in een persoonlijk gesprek? En kun je goed met een computer omgaan? Kun je goed zelfstandig werken? Dit zijn vragen die jezelf kunt stellen om erachter te komen of therapie bij een online psycholoog bij jou past. Het is in ieder geval zeker dat er vele grote voordelen kleven aan het volgen van Internet Therapie.


De 10 redenen om een personal trainer te nemen

Er zijn duidelijke voordelen aan het kiezen van een personal trainer. Het is niet voor niets dat ‘celebrities’ rekenen op een personal trainer om hen nog sneller in vorm te krijgen. Sporten met en onder begeleiding van een trainer levert sneller resultaat op dan wanneer je constant jezelf moet motiveren om te gaan sporten.

Gelukkig hoef je niet rijk te zijn om ook de voordelen van een personal trainer te ervaren. Tegenwoordig kan je al zeer betaalbaar een uur sporten met een personal coach. We hebben de top 10 voordelen van het sporten samen met personal trainers voor jou opgesteld:

1. Verbeter je algehele conditie. Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig samen trainen met een personal trainer een significant betere cardiovasculaire conditie oplevert dan wanneer je zonder trainer sport. Daarnaast geniet je ook van een verhoogde flexibiliteit, uithoudingsvermogen, houding, balans en coördinatie.

2. Behaal en behoud een gezond gewicht. Een personal coach helpt je bij het meten van je huidige gewicht en vetmassa en stelt op basis hiervan een verantwoord plan op hoe je kunt afvallen en hierna op gewicht kunt blijven. Hij/zij voorkomt hiermee dat je last krijgt van het jojo-effect.

3. Je blijft gemotiveerd. Opgeven of de kantjes er van af lopen is geen optie wanneer je je moet verantwoorden naar iemand die enkel tevreden is als je alles bereid bent te geven. De weg van de minste weerstand wordt dan ook niet gevolgd wanneer je samen traint met een professional. Als gevolg hiervan zal je dus gemotiveerd en doelgericht blijven sporten.

4. Focus op jouw persoonlijke omstandigheden. Een gecertificeerde coach zal altijd rekening houden met jouw lichamelijke omstandigheden. Als je bijvoorbeeld last hebt van een oude sportblessure zal hier een praktische oplossing voor gevonden worden waarbij er andere oefeningen worden uitgevoerd die de verzwakte spieren ondersteunen en pijn tegengaan.

5. Je leert de juiste technieken. Heb je je wel eens afgevraagd of je op de juiste wijze een gewicht tilt of hardloopt? Die vragen zijn verleden tijd wanneer je onder begeleiding gaat sporten. Jouw trainer helpt je graag bij het perfectioneren van je techniek.

6. Verspeel geen tijd meer. Behaal maximaal resultaat in minder tijd door gebruik te maken van een persoonlijk sporttraject.

7. Leer nieuwe vaardigheden. Trainen met behulp van een persoonlijke trainer die ervaring heeft met een bepaalde sport kan je helpen sneller bepaalde vaardigheden aan te leren. Wanneer je bijvoorbeeld wilt leren sportklimmen, kan het trainen met een ervaren klimmer je helpen de juiste technieken en mentaliteit aan te leren.

8. Spiritualiteit en de balans tussen lichaam en geest. Voor optimale herstel na een stevige trainingssessie is het belangrijk zo goed mogelijk tot rust te komen. Yoga, Tai Chi of meditatie kunnen hierin een ondersteunende rol spelen. Steeds vaker zetten personal trainers inzichten uit die disciplines in om hun clienten te helpen sneller te herstellen. Als gevolg hiervan bereik je niet alleen dat je lichaam sneller herstelt en sneller in ‘shape’ kan komen, maar ook dat je meer gemoedsrust en bezinning ondervind.

9. Het buddy systeem. Er is niets beters dan een afspraak te maken met een ander dat je altijd zult sporten, wat er ook gebeurd. Van je personal trainer verwacht je toch ook dat hij komt opdagen op een training? Het buddy systeem zorgt ervoor dat jullie altijd, zoals afgesproken, gaan sporten!

10. Sport op de manier die het beste bij jou aansluit! Met de juiste personal trainer vind je altijd de aanpak die het beste past bij jou. Voor de een werkt een Spartaanse strategie, terwijl de ander graag voorzichtig wilt trainen. Een ander wilt weer graag op afwijkende tijdstippen sporten of vanaf een bepaalde locatie die beter uitkomt dan een sportschool. Voor iedereen is een passend schema en uitvoering te vinden.


De 8 populairste vormen van meditatie

Eigenlijk weten we allemaal wel dat meditatie goed voor ons kan zijn, het brengt je immers (meer) innerlijke rust en helpt je bij het verwerken van emoties en het verwerken van gedachtes, maar het blijkt het toch best lastig om een keuze te maken voor welke vorm van meditatie je kiest.

Er zijn namelijk een aantal fundamentele verschillen tussen de diverse vormen van mediteren. Graag helpen we je bij het kiezen voor de vorm die het beste past bij jouw karakter. Oké, klaar? Laten we van start gaan!

De acht populaire meditatievormen:

1. Mindfulness, of ook wel Vipassana genoemd is gebaseerd op een oude Boeddhistische traditie. Sinds enkele jaren is deze zeer toegankelijke vorm van meditatie aan een ware opkomst bezig. Dit is te verklaren door de omarming van deze methode door vele lifestyle magazines en bekende sterren.
Bij mindfulness gaat het om het accepteren van je gedachtestroom en het hier en nu. Je moet proberen tijdens de meditatie om je gedachte vrij hun beloop te laten gaan, waarna je ze daarna van elkaar probeert te scheiden om ze te kunnen verwerken. Bij deze methodiek is het belangrijk dat je bewust bent van je ademhaling, maar hier niet aanpassingen aan probeert te doen.

Lees hier meer over Mindfulness.

2. Zazen is de Japanse meditatievorm waarbij er gemediteerd wordt terwijl er gezeten moet worden. In hedendaagse terminologie noemt men dit wel eens ‘just seating’. Deze minimalistische meditatie kan zonder voorbereiding en scholing beoefent worden en wordt vaak voor lange tijdsposen zonder onderbreking uitgeoefend. Het enige wat telt is het rechtop zitten met de ogen dicht en het focussen op een bepaalde gedachte op Boeddhistische tekst of (andere) gedachtegang. De Zazen meditatie richt zich niet op het volgen en/of aanpassen van de ademhaling. Doordat er geen duidelijke richtlijnen zijn voor deze meditatievorm is deze erg lastig om in een vroeg stadium momenten te ervaren waarbij het even lijkt of je jouw lichaam ontstijgt.

Lees hier meer over Zazen.

3. Transcendente Meditatie, vaak afgekort als TM, is een versimpelde vorm van Vendanta, de traditionele, meditatieve vorm van het Hindoeïsme. Bij TM zit je recht in lotuspositie en maak je gebruik van een mantra tijdens de beoefening. Dat is een heilig woord dat je blijft herhalen. Het idee hierachter is dat je de dagelijks gang van zaken tijdelijk kunt ontstijgen en geheel in het moment gezogen kan worden. In de meer geavanceerde stadia van TM beoefening wordt er ook focus gelegd op ademhalingstechnieken en het tijdelijk verlaten van je lichaam. Vaak kost het jaren trainen voordat je het gevoel kunt ervaren dat je niet je lichaam ervaart tijdens een sessie.

Lees hier meer over Transcendent mediteren.

4. Kundalini is een andere meditatievorm die gebaseerd is op Vedanta. Kundalini is de naam voor de opstijgende stroom energie die in elk mens bestaat. Het doel van deze meditiatievorm is om bewust te worden van de positieve, opwaartse stroom van levensenergie en deze op den duur toe te passen om het lichaam te ontstijgen. De beoefenaar van deze vorm concentreert zich actief op de energie door zijn lichaam stroomt en tracht steeds bewuster te worden van de ademhaling. Kundalini kan wanneer het te frequent en intensief wordt beoefend haar gevaren met zich meenemen, de controle tussen lichaam en geest kan onderbroken worden hetgeen verschillende symptomen tot gevolg heeft, dit wordt ook wel het Kundalini Syndroom genoemd.

Lees hier meer over Kundalini.

5. Qi is een vorm van Taoïstische meditatie waarbij ademhaling een belangrijke rol speelt. Je ademhaling draagt hierin bij aan de circulatie van energie door het lichaam en helpt bij het bereiken van een ovaal patroon genaamd de microkosmische orbit. Qi of chi is de benaming voor de circulatie van energie. Er zijn drie focuspunten bij Qi meditatie die zich specifiek richten op bepaalde gebieden op je lichaam. Dit zijn de volgende plekken: een centimeter boven je navel, het midden van je borstkast en het midden van je voorhoofd.

Lees hier meer over Qi.

6. Guided visualization is een populaire vorm van meditatie die zich concentreert op een beeld, waarbij het niet uitmaakt of deze fictief of echt is. Vaak beoefent men deze meditatie in combinatie met het luisteren naar kalmerende muziek. Soms wordt er ook op de ademhaling gelet, maar dit is niet een vast onderdeel van deze vorm van mediteren. Doordat er veel aandacht wordt gevestigd op de voorstelling van een plaatje of visuele setting wordt deze meditatie gezien als van buitenaf gestuurd in plaats van door je onderbewustzijn. Dit sluit goed aan bij de ervaring en wensen van mensen die nog niet erg veel ervaring hebben met mediteren.

Lees hier meer over Guided Visualization.

7.Trance-gerichte meditatie . Dit is een vorm van meditatie heeft als doel om de beoefenaar in een trance te krijgen. De kenmerken van zo’n trance zijn beperkte bewustzijn van omgeving en geest, waarbij rationeel denken en herinneringen grotendeels onmogelijk zijn. Gebruikers van deze methode maken nogal eens gebruik van drugs of snel uitademen om versneld in een trance te raken. Alhoewel sommigen dit als spiritueel ervaren is er weinig spiritueel aan deze vorm van meditatie/trance.

Lees hier meer over Trance-gerichte meditatie.

8. Hartritme meditatie richt zich zoals de naam al suggereert op het ritme van de hartslag en de ademhaling. Het hart wordt hierin gezien als het centrum van het energetische systeem. Je probeert je bewustzijn te koppelen aan deze belangrijke energiesystemen om tot innerlijke rust te komen en meer controle te krijgen over de manifestatie van stress en lichaamsfuncties. Ervaren beoefenaars van deze meditatievorm ervaren meer compassie, gevoeligheid en minder diepe dalen in het leven.

Lees hier meer over Hartritme meditatie.

Welke vorm past bij mij?

We raden je aan altijd je gevoel en idealen in ogenschouw te nemen bij het zoeken naar een geschikte meditatiesoort voor jou. Experimenteren met verschillende soorten kan noodzakelijk zijn voordat je de aanpak vind die bij je past.


5 Superfoods die je direct zou moeten gaan eten

Superfoods, ook wel powerfoods genoemd, staan volop in de belangstelling en dat is niet gek als je nagaat hoe erg ze ons leven kunnen verrijken door het gezonder en meer energiek te maken!

Om niemand tegen zijn hoofd te stoten hebben we in willekeurige volgorde vijf superfoods vermeld die je direct in je voedingspatroon kan incorporeren:

1. Zalm

Decennia lang werd het eten van voedsel met hoge vetwaardes als ongezond gezien. Er was een ware lobby tegen het eten van vis en vlees. Tegenwoordig weten we natuurlijk beter. Zalm is daar een goed voorbeeld van, deze vissoort zit tot de nok toe gevuld met gezonde Omega 3 vetten.

2. Blauwe Bosbessen

Deze donkerblauwe besjes kennen een heerlijke smaak en zijn tegelijkertijd ontzettend gezond. ‘Blueberries zitten barstensvol met anti-oxidanten die bijdragen aan het versnellen van het metabolisme en die bloeddrukverlagend werken.

3. Griekse Yogurt

Room is een ware dikmaker. Een goed alternatief voor het koken hiermee is het gebruik van Griekse yoghurt.

4. Amandelen

Heb je lekkere trek tussen maaltijden door, dan biedt een handjevol amandelen uitkomst! Deze noten kennen een smaakvolle vettige, zoute smaak die snel de honger stilt. Het eten van een of twee amandelen geven al een hele energieboost, pas echter wel op met het aantal dat je snackt. Per grote noot zitten er 6 calorieën in.

5. Bloemkool

Bloemkool is niet weg te denken uit de Nederlandse keuken. In de Verenigde Staten is deze ultra gezonde groente echter pas net ontdekt. Bloemkool kan op vele manieren gebruikt worden in een gezonde maaltijd, het hoeft dus niet per se door aardappels geprakt te worden, maar kan ook gebruikt worden voor het verrijken van heerlijke groentesmoothies.

Wist je bijvoorbeeld dat bloemkool barstensvol met anti-oxidanten, vezels, calcium, ijzer, vitamine A, B1, B3, B6, E en omega 3 vetten zit? Waarschijnlijk niet!

Extra ter voorkoming van ouderdomsziekten:

6. Brocolli, ui en knoflook

Het eten van brocolli en groenten uit de allium familie (ui, knoflook) beschermt het lichaam tegen gewrichtsslijtage en verkleint de kans op artrose.


Related Posts

Sponsors

Alle apotheken vind je via Medicijndokter.

Let wel, win altijd informatie in bij een huisarts of behandeld arts voordat je zelf overgaat tot de aanschaf en het gebruik van medicatie.

www.onderdelenstore24.nl