Gehoor beschermen

3 tips om je gehoor te beschermen

Het menselijk lichaam heeft veel belangrijke en onmisbare delen. Het gehoor is onmiskenbaar één van die onmisbare onderdelen. Door wetenschappelijk onderzoek leert men ook vandaag de dag nog steeds erg veel over het gehoor. Het is heel makkelijk om te zeggen dat het gehoor achteruit gaat naarmate je ouder wordt, toch zijn er veel dingen die jij zelf kunt doen om zo lang mogelijk te genieten van een goed gehoor. Wij zetten een aantal tips op een rij die jou kunnen helpen om jouw gehoor op goed niveau te houden.

Vermijd harde geluiden

Geluid kan erg plezierig zijn, denk bijvoorbeeld aan het afspelen van jouw favoriete muziek waar je erg van kan genieten. Te harde muziek, en daardoor te grote belasting op je gehoor, kan echter negatieve gevolgen hebben. Harde geluiden die negatieve invloed hebben is bijvoorbeeld de muziek de hard uit jouw hoofdtelefoon komt, maar ook de harde tonen die gespeeld worden op een muziekfestival. Door bijvoorbeeld de muziek uit jouw hoofdtelefoon wat zachter te zetten, of oordopjes te dragen tijdens een festival, beperk je de schade enorm.

Vermijd plekken waar hoge druk ontstaat

Op bepaalde plekken voel je aan je oren dat het ongemakkelijk wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je (te diep) onder water bent. Ook op hoogte kun je merken aan je trommelvliezen dat het pijn gaat doen of zelfs gaat irriteren. Als je dit teveel doet, kan dit schadelijke gevolgen voor je gehoor hebben. Merk je aan jezelf dat je deze situaties niet prettig vindt, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.

Laat je gehoor testen

Geluid is altijd en overal aanwezig. Al deze geluiden, of het nu een liedje is, een voorbijrijdende auto of het geluid van de wind, het komt allemaal je gehoor binnen. Om er zeker van te zijn dat jij alle geluiden goed kunt horen, is het aan te raden om een geluids-check te doen. Zo zijn er audiciens waar je een gehoortest kunt laten uitvoeren. Wil jij ook een gratis hoortest doen? Geen probleem. Loop een gediplomeerde audicien binnen en vraag naar de mogelijkheden. Zij beschikken over professionele apparatuur die exact kunnen meten wat de kwaliteit van jouw gehoor is. Bovendien kunnen ze jou een passend advies geven en wat jij kunt doen om jouw gehoor te verbeteren. Dit kan variëren tot het vermijden van harte tonen of wellicht kan een gehoorapparaat kopen de oplossing zijn, en jou verlossen van je klachten.

Je gehoor wil je natuurlijk zo lang mogelijk in een optimale conditie behouden. Deze tips kunnen je wellicht helpen om dit ook zo te houden. Als je om wat voor reden dan ook merkt dat je gehoor minder wordt, loop dan eens binnen bij de huisarts of bij een audicien. Voor iedereen zijn er mogelijkheden om het zo goed mogelijk te herstellen.


Eetverslaving

Gezond afvallen met de hulp van noten

Het op regelmatige basis eten van noten in het algemeen, is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Noten zijn niet alleen ontzettend goed voor je gezondheid, maar bevatten ook heel veel vezels wat bijvoorbeeld de werking van de darmen bevordert. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt overigens dat noten perfect aansluiten bij het voedingspatroon wanneer je wil vermageren: cashewnoot, hazelnoot, kastanjes, pecannoot, pistachenoot en walnoot. In dit artikel lees je meer over gezond afvallen met de ruggensteun van noten.

Mensen die dagelijks noten eten wegen minder

Uit een uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek, dat acht jaren duurde, blijkt dat vrouwen die dagelijks pecannoot aten minder zwaar wogen. Een portie noten staat synoniem met een handjevol van plus minus 30 g per dag. Ook bleek uit hetzelfde onderzoek dat mensen geen overtollige kilo’s bijkwamen wanneer ze noten verorberden, ondanks de indianenverhalen die de ronde doen dat het eten van deze lekkernij teveel calorieën met zich meebrengt. Noten worden aanbevolen als ultieme vervanger van minder gezonde tussendoortjes zoals koekjes of chips.

Eten van noten verkleint de appetijt

De talrijke voedingsvezels en de noodzakelijke eiwitten beperken en verminderen de appetijt. Door pecannoot te eten als snack wordt de eetlust afgeremd met als gevolg dat je meer afvalt wanneer je een afvaldieet volgt. De reden ligt voor de hand. Je neemt minder calorieën hierdoor op.

Hoeveel porties mag je dagelijks eten?

Dagelijks een handjevol pecannoot eten (30 gram) bevordert de algemene gezondheid. Het dient als plaatsvervanger voor gefrituurde hapjes, snoepgoed, chocolade, taart of andere suikerbommen. Naast vitamine B en E, bevatten noten antioxidanten, selenium, magnesium en zink wat het immuun stelsel of afweersysteem bevordert.

De voordelen bij het eten van noten

Uit de voedingswaarde blijkt dat noten buitengewoon gezond zijn. Hier enkele gezondheidsvoordelen over de pecannoten:

  • Bevat de bouwstenen van het menselijk lichaam: vitamines en mineralen
  • Ze zijn cholesterol vrij en uitstekend tegen hart- en vaatziekte
  • Selenium is een antioxidant die lichaamsveroudering tegen gaat
  • Door de vrij grote hoeveelheid aan antioxidanten kunnen de gezondheidsrisico’s van staar, de ziekte van Parkinson of ziekte van Alzheimer worden verkleind
  • Pecannoten bevatten bioactieve stoffen die een heilzaam effect hebben tegen ziekten zoals kanker

Etherische olie

Etherische oliën op een veilige manier gebruiken

Als je ooit kennis hebt gemaakt met de wereld van etherische olie, weet je waarschijnlijk wel hoe veel mogelijkheden er zijn met deze verschillende oliën. Echter heeft de olie in deze kleine flesjes een zeer krachtige werking. Je moet dan ook voorzichtig zijn als je etherische oliën gebruikt. Maar hoe ga je dan op een verantwoorde en veilige manier om met dit product?

Het is allereerst belangrijk om te weten dat niet elke olie hetzelfde is. Iedere olie is verschillend en heeft een andere gebruiksaanwijzing, wat het zo lastig maakt om etherische olie te gebruiken. En toch is het, als je eenmaal weet hoe het moet, helemaal niet ingewikkeld om gebruik te maken van deze kleine wondermiddeltjes. Er staat op de verpakking aangegeven wat je wel- en niet kunt doen met de olie. Lees dus altijd de verpakking goed na om fouten te voorkomen.

Let altijd op de volgende punten wanneer je een etherische olie aanschaft. Allereerst moet de olie 100{c94570792db0b1d27ef8d6163ffe013ff5e5c98d207fcb855aac1f251b1d3dab} puur zijn. Een goedkope olie is vaak onzuiver en dus niet goed. Haal de olie bij een winkel waar mensen er verstand van hebben zodat je om hulp kunt vragen, mocht je dit nodig hebben. Zorg ervoor dat de olie in een bruin of donkerblauw flesje zit, dit in verband met het feit dat dit de olie beschermt tegen UV straling. Wanneer je goed let op dat je een goede olie aanschaft, ben je er bijna van verzekerd dat je deze goed kan gebruiken. Bij een goedkope olie hoeft dit dus niet het geval te zijn.

Op welke manieren zijn etherische oliën te gebruiken?

Er zijn veel verschillende manieren waarop je etherische olie kunt gebruiken. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen. Je kunt:

  • Een paar druppels (verdunde) olie in het badwater toevoegen;
  • De olie laten verdampen in de lucht;
  • De olie op de huid gebruiken als massageolie of tegen klachten als hoofdpijn;
  • Een paar druppels olie op een deken, kussen, sjaal o.i.d. druppelen;
  • De geur van de olie inhaleren.

Etherische olie op de huid

Het is bijna nooit verstandig om de pure etherische olie op de huid aan te brengen. Dit kan alleen met enkele soorten olie, waaronder etherische lavendel olie en tea tree olie. Wil je de olie toch gebruiken als bijvoorbeeld massageolie? Verdun de olie dan met bijvoorbeeld amandelolie of kokosolie. Dit om irritatie van de huid te voorkomen. Wanneer je de olie op een goede manier gebruikt en dus verdunt, versnelt het de genezing van wondjes en kalmeert het de huid. Ook tegen acne, littekens en rimpels werken etherische oliën erg goed.


slapen

Zó voorkom je spierpijn door een verkeerde slaaphouding

Je wordt wakker en je voelt het al: spierpijn. Je kunt je nek geen kant op draaien en het lukt je niet om je armen te strekken doordat je de hele nacht verkeerd hebt gelegen. Negen van de tien keer komt dit door een verkeerde houding. Iedereen heeft hier af en toe wel eens last van, maar wat doe je als dit vaker gebeurt? Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Een verkeerde houding

Die spierpijn in de ochtend komt dus door een verkeerde houding. In principe zijn er drie verschillende houdingen die men aanneemt tijdens het slapen: op de rug, op de buik en op de zij. De een heeft de hele nacht een constante houding terwijl een ander de hele nacht loopt te draaien en te woelen. Toch beweeg je normaal gesproken gedurende de nacht best veel, ook al denk je van niet. Gemiddeld draai je 38 keer per nacht.

Wat is dan die verkeerde houding? Over het algemeen is het bekend dat een houding op de buik niet goed is voor het lichaam. Er staat veel spanning op de lage rug en op de nek. Bovendien wordt de ademhaling belemmerd door deze houding. Zowel de houding op de zij en de houding op de rug zijn beter. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je rug niet in onnatuurlijke posities draait. Het voelt misschien prettig om op je zij te liggen en je heupen naar buiten te draaien, maar je rug vindt dit een stuk minder leuk. Dat voel je de volgende ochtend dan ook terug. Probeer om deze reden zo veel mogelijk plat op je rug of je zij te slapen.

Nog steeds last?

Natuurlijk is de houding waar je in ligt maar een deel van het geheel. Ook de omgeving waar je in slaapt heeft invloed op de kwaliteit van jouw nachtrust. Heb je wel eens kritisch naar je slaapkamer gekeken? Het werkt bijvoorbeeld niet bevorderend als je op een oncomfortabel kussen slaapt. Zorg ervoor dat jouw hoofdkussen je genoeg ondersteunt. Een latex hoofdkussen voelt al heel anders aan dan een standaard hoofdkussen.

Ook het matras is erg belangrijk. Die moet niet te hard, maar ook niet te zacht zijn. Ga op zoek naar een matras die jouw rug optimaal ondersteunt. Als laatste is het dekbed ook belangrijk. Heb jij bijvoorbeeld een donzen dekbed, maar is hij heel zwaar? Wellicht heb je daar last van. Kijk voor een lichtere deken die jou minder belast. Kortom, creëer een slaap omgeving die goed bij jou past.


Heerlijk en gezond eten

Wat is koolhydraatarm eten?

Category : Geen categorie

Koolhydraatarm eten is letterlijk het weinig tot niet eten van koolhydraten. Dat klinkt logisch, wanneer je weet wat koolhydraten zijn en hoe je ze kunt vervangen. Studies tonen aan dat koolhydraatarm eten resulteert in gewichtsverlies en dat het je gezondheid enorm verbetert. Lees verder om te weten hóe je koolhydraatarm eet en wat het met je lichaam doet.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Koolhydraten zijn met name suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals brood en pasta. Wanneer je start met een koolhydraatarm dieet, eet je minder koolhydraten en val je wel af. Hoe werkt dit? Je eet met een koolhydraatarm dieet voedingsstoffen met een hoger vetgehalte. Dan eet je natuurlijke vetten, in plaats van suikerhoudende, zetmeelrijke producten. Een koolhydraatarm dieet bestaat uit de meest verrassende recepten. Het is dus een dieet waarbij je zeker geen honger zult lijden, maar waarbij je wel gewicht gaat verliezen.

Hoe werkt koolhydraatarm eten?

Wanneer je zetmeel en suiker vermijdt, zal de bloedsuikerspiegel langzaam stabiliseren. Het gevolg is een verminderde aanmaak van insuline. Hierdoor wordt de vetverbranding verhoogd, zonder dat het hongergevoel toeneemt. Het prettige gevolg is dat er gewichtsverlies optreedt wanneer het lichaam te veel aan lichaamsvetten heeft opgeslagen. Studies tonen aan dat koolhydraatarm eten de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en dat het lichaam gemakkelijker gewicht kan verliezen.

De basis van een koolhydraat arm dieet

De basis van een dieet zonder koolhydraten bestaat uit vlees, vis, groenten die boven de grond groeien, eieren en natuurlijke vetten zoals boter. Belangrijk is dat je eet wanneer je honger hebt en dat je eet totdat je verzadigd bent. Calorieën tellen of het voedsel wegen is absoluut niet nodig. Het is belangrijk om bepaald voedsel dat suikers en veel zetmeel bevat, te vermijden. Denk aan bijvoorbeeld aardappelen, bonen, pasta, rijst en brood. Plus: de industrieel geproduceerde magere producten kun je ook maar beter links laten liggen.

Welke drankjes horen bij koolhydraatarm eten?

Bij koolhydraatarm eten is het soms onduidelijk welke drankjes je wel en welke drankjes je beter niet kunt drinken. Water is de meest perfecte drank om te drinken, maar ook thee en koffie passen prima binnen het dieet. Wil je de thee of de koffie zoeter maken? Gebruik dan zoetstoffen en geen suiker. Een kleine hoeveelheid melk of room toevoegen is tevens toegestaan.

En twijfel je over alcohol bij een gezellig etentje? Bestel dan een glaasje droge wijn. In een bescheiden hoeveelheid mag je daar optimaal van genieten.

Een koolhydraatarm dieet begrijpt het: diëten is geen afzien, maar het verzorgen van je eigen lichaam.


Slapen

Vijf feiten rondom slapen

Tags :

Word je al slaperig als je het woord ‘slaap’ leest? Of bedenk je meteen of je vannacht goed of slecht hebt geslapen? En misschien tel je de uren wel af voordat je weer lekker in je bed kunt kruipen. Gewoon, omdat je slapen wel erg fijn vindt. In dit blog delen we vijf feitjes rondom slapen met je.

#1 Meer mannen dan vrouwen snurken

Een veelgehoorde ergernis in bed is het gesnurk van de partner. Naast je ligt iemand stevig te ronken. Je liefkozende aanrakingen of fluisterende ‘draai je eens om, je snurkt’ maken geen indruk. Ongeveer 40% van de volwassen mannen snurkt regelmatig, tegenover ongeveer 24% van de volwassen vrouwen. Je snurkt doordat een deel van de luchtweg tussen de neusingang en de stembanden nauwer wordt gemaakt. Bijvoorbeeld doordat je op je rug slaapt. Of door het gebruik van alcohol.

#2 Iedereen droomt elke nacht

Het lijkt soms alsof je een droomloze slaap hebt gehad. Toch droom je elke nacht. Je kunt het je alleen niet altijd herinneren. Hoe dat komt? Mogelijk werkt het deel onze hersens, het korte termijngeheugen, niet of slecht wanneer je droomt. Je kunt in elk stadium van je slaap dromen, maar meestal droom je tijdens je REM- slaap. Dat komt omdat je hersenen tijdens deze fase heel druk zijn, terwijl de rest van je lichaam ontspannen is.

#3 Daglicht helpt je beter te slapen

Daglicht is gezond voor je. In meerdere opzichten. Zo heb je daglicht nodig om vitamine D aan te maken. Daglicht zorgt er ook voor dat je biologische klok naar behoren functioneert. Je natuurlijke klok zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur, stofwisseling en bloeddruk goed op het moment van de dag zijn afgestemd. Je ogen reageren op daglicht door fotoreceptoren. Als je ogen zien dat het donkerder wordt, maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je in slaap valt. En hoe meer daglicht je overdag ziet, hoe meer melatonine je ’s nachts aanmaakt.

#4 Aantal uren slaap verschilt per persoon

Het is logisch dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Vaak wordt gezegd dat volwassenen minimaal 8 uur slaap per nacht nodig hebben. Dat is niet waar. Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. De ene persoon heeft aan 7 uur slaap genoeg, terwijl een ander 9 uur moet slapen om de volgende ochtend uitgeslapen wakker te worden.

#5 Te weinig slaap is ongezond

Slecht slapen heeft een negatieve invloed op je gezondheid. Op korte termijn kun je last krijgen van bijvoorbeeld dufheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Op lange termijn kan slaaptekort zorgen voor overgewicht en zelfs diabetes en hart- en vaatziekten. Een goede nachtrust is dus belangrijk voor lichaam en geest.

Hebben deze feiten je verbaasd of verrast? Of wist je het eigenlijk al? En misschien heb je je eigen ritueel om heerlijk in slaap te vallen. Misschien drink je standaard een kop kruidenthee voor het slapengaan, een natuurlijk slaapmiddel. Of neem je supplementen die je slaap bevorderen. Er zijn verschillende manieren om een goede slaap te bevorderen. Wat werkt voor jou?


je bent wat je eet

Afvallen met Weight Watchers, hoe werkt dat?

Vaak focussen de meeste dieet programma’s zich op wat je wel en niet mag eten. Je krijgt dan een vast menu voorgeschoteld waardoor je van de kilo’s af geraakt. Toch zit er een flink nadeel aan deze diëten. Ze werken namelijk wel, maar wanneer je stopt met het dieet val je vaak terug in het oude ritme. De maaltijden uit het dieet zijn soms ingewikkeld om te maken waardoor je na het dieet geen zin meer hebt om ingewikkeld te gaan koken. Het programma van Weight Watchers werkt op een iets andere manier en werkt beter voor op de lagere termijn.

Je mag alles eten

Vaak komen er diëten voorbij die pretenderen dat je nog steeds alles mag eten. Vaak zit er dan natuurlijk een adertje onder het gras. Bij Weight Watchers mag je voor een groot deel blijven eten zoals je al deed, maar wordt je er wel van bewust gemaakt wat een impact het heeft op je lichaam. Hierdoor kun je zien wat goed en slecht voor je is. Weight Watchers berekent dit door middel van punten. Elke maaltijd, snack en drinken is een bepaalde hoeveelheid punten. Hoe ‘slechter’ iets voor je is, hoe meer punten het heeft.

Elke dag heb je een budget aan punten. Als je dus veel groente en fruit eet (0 punten) heb je aan het einde van de dag best een toetje verdiend. Door het puntensysteem kun je duidelijk zien wat je beter wel en niet kunt eten. Er staat dus niet zwart op wit wat wel en niet mag. Dat komt door eigen initiatief.

Online en in de app

Weight Watchers is een online programma maar heeft ook een heel fijne app. Via de app kun je zelfs streepjescodes van verpakkingen scannen om zo het aantal punten te zien.

Het programma van Weight Watchers is niet gratis. Je betaalt per maand een vast bedrag als een soort abonnement. Als je nog een aantrekkelijke korting voor zoekt, kun je een Kortingscode Weight Watchers te gebruiken. Dit kan een hoop schelen.


opgezette buik

Wat is een opgezette buik en hoe ga je er mee om?

Een opgezette buikholte treedt op wanneer stoffen, zoals lucht (gas) of vocht, zich ophopen in de buik en de uitzetting veroorzaken. Het is meestal een symptoom van een onderliggende ziekte of disfunctie in het lichaam, eerder dan een ziekte op zich. Mensen die aan deze aandoening lijden beschrijven het vaak als “opgeblazen gevoel”. Lijders ervaren vaak een gevoel van volheid, druk van de buik en mogelijk misselijkheid, pijn of kramp. In de meest extreme gevallen kan opwaartse druk op het diafragma en de longen ook leiden tot kortademigheid. Door verschillende oorzaken (zie hieronder) is opzwellen meestal het gevolg van ophoping van gas in de maag, dunne darm of dikke darm. De druksensatie wordt vaak verlicht, of op zijn minst verminderd, door boeren of winderigheid. Medicijnen die gas in de maag en darmen bezinken, worden ook vaak gebruikt om het ongemak te behandelen en de opgezette buik te verminderen.

Experts geloven [wie?] Dat een belangrijke oorzaak van abnormale opgeblazen gevoel is overmatig eten en slikken van lucht, bekend als aerophagia.

Voedingsmiddelen die een opgezette buik kunnen veroorzaken

Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze een opgeblazen gevoel verergeren. Slecht verteerde componenten van veel voedsel worden uitgescheiden in de dikke darm, waar ze worden afgebroken door bacteriën en overtollig gas produceren. Afhankelijk van de onverteerde component, kan dit van invloed zijn op de geur en het volume van het gecreëerde gas. [Nodig citaat] Overmatige inname van voedingsvezels is een bekende oorzaak van oprispingen, gas en een opgeblazen gevoel. Van veel groenten is bekend dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken vanwege een hoog vezelgehalte en onverteerbare suikers zoals raffinose (bijvoorbeeld bonen, kool, broccoli). [4]

Er zijn veel mensen die zuivelproducten niet kunnen verdragen vanwege lactose-intolerantie. Dergelijke voedingsmiddelen moeten uit het dieet worden verwijderd als de symptomen zich ontwikkelen.

Hoe los je het op?

Voor sommige mensen verslechteren herhaalde symptomen van uitzetting hun kwaliteit van leven en daarom nemen velen hun toevlucht tot gezondheidssupplementen of medicijnen. Dieetsupplementen met verschillende enzymen zijn geformuleerd om complexe koolhydraten en groenten af ​​te breken, om stoffen in de darmen te verminderen die bacteriële begroeiing en daaropvolgend opgeblazen gevoel veroorzaken. Hoewel deze enzymen gas en oprispingen kunnen helpen verminderen, verminderen ze misschien niet altijd het opgeblazen gevoel.

Andere vrij verkrijgbare oplossingen die worden aanbevolen voor een opgeblazen gevoel, zijn simethicone en houtskool. Probiotica worden ook gebruikt om een ​​opgeblazen gevoel te behandelen op basis van de theorie dat verbeterde darmflora de spijsvertering zal verbeteren en de gasproductie zal verminderen.

Het is gebleken dat antidepressiva in lage doses een paar mensen helpen. Deze middelen veranderen de perceptie van volheid van de darmen en kunnen angst en angst helpen verlichten.

Meer weten? Kijk dan eens op Wellvita.


chlorellapoeder

Wat is Chlorella poeder?

Tags :

Category : Superfoods

Het was hoogtijd om het over Chlorella te hebben, dit is een superfood waar zeker meer aandacht aan besteed zou moeten worden. Chlorella is een groene substantie afkomstig van een groen, eencellig algje dat oorspronkelijk werd aangetroffen in zoetwater in Oost-Azië. Eencellige algen behoren tot de oudste vormen van plantaardig leven op aarde. Het zijn minuscuul kleine plantjes zonder wortels, bladeren of stengels. Chlorella bevat een ongekende hoeveelheid chlorofyl; het stofje waarmee cellen zonlicht opvangen en omzetten in energie.

Chlorella bevat nog veel meer

chlorellapoeder is een ongelooflijk rijke bron van voedingsstoffen, het bevat alle vitamines (m.u.v. vitamine D), vele mineralen (waaronder veel calcium en ijzer), aminozuren, enzymen, vetzuren (vooral veel omega 3), essentiële suikers, eiwitten, sporenelementen en anti-oxidanten. Chlorella bevat daarnaast een unieke stof die de Chlorella Groei Factor (CGF) wordt genoemd. Dit stofje zorgt ervoor dat het algje zich zo razendsnel kan vermenigvuldigen. In het menselijk lichaam levert dit stofje een bijdrage aan een snel herstel van onze lichaamscellen en -weefsels. Chlorella bevat dan ook een aanzienlijke hoeveelheid DNA en RNA. Dit zijn nucleïnezuren in je lichaam die belangrijke informatie bevatten over de bouw en functie van al je lichaamscellen. Bij het ouder worden neemt de productie van deze stofjes langzaam af, wat tot gevolg kan hebben dat je last krijgt van artritis, kanker, hart- en vaatziekten en verminderde hersenwerking. Chlorella zou deze stofjes weer meer op hun oude niveau weten te brengen, zodat de verouderingsziekten worden tegengegaan.


Herstellen van trauma en complexe PTSS door yogatherapie en lichaamswerk

Herstellen van chronische jeugdtrauma

Mensen met een verleden van chronisch jeugdtrauma lopen helaas vaak vast binnen de reguliere zorg vanwege  de complexiteit aan hulpvragen. Het gevolg is dat behandelaars binnen het reguliere veld geen mogelijkheden zien om effectieve behandelingen met blijvend resultaat aan te bieden en daardoor bevinden cliënten zich in een neerwaartse spiraal. Een behandelrichtlijn van complexe PTSS (posttraumatische stressstoornis) kan niet zonder meer worden toegepast omdat nog onvoldoende wetenschappelijke evidentie voor deze generalisatie is.

Vrijwel alle externe stimulus wordt gekoppeld aan dreiging en houdt overlevingsmechanismen van vechten, vluchten en bevriezen in stand. Dit proces verloopt zo subtiel dat het nauwelijks meer wordt opgemerkt in het dagelijks leven en zo raakt het lichaam raakt gewend aan de stressreactie. Dit voelt dan  heel normaal totdat lichamelijke of psychische klachten optreden. Klachten en ongemak komen als  donderslag bij heldere hemel en dit leidt weer tot frustraties en ergernis. Waarom gebeurt dit mij nou? De meeste cliënten belanden in een depressie en ervaren vaak veel last van fysieke ongemakken. Bijvoorbeeld stofwisselingsproblemen, chronische vermoeidheid en het leven als last ervaren.

De combi yoga en hypnotherapie werkt genezend

Critical Alignment yoga is een vorm van yoga die vanuit bewegingsketens houdingen opbouwt naar een totaalbeweging. Een totaalbeweging kent verschillende richtingen. Voorovergebogen houdingen, achterover buigingen, staande houdingen, omgekeerde houdingen en draaihoudingen. Door spanningen te doorbreken in de gewoontehoudingen worden totaalbewegingen herstelt. Spanning stagneert in de wervelkolom en dit is de reden dat er tools worden ingezet om dieperliggende bewegingspieren vrij te maken van spanning, zodat de coördinatie van de bewegingen weer herstelt en de wervels in de wervelkolom de mobiliteit hervinden. De wervelkolom fungeert als een kapstok van het lichaam.

Door te werken met een stappenplan worden verstoringen in de samenwerking tussen bewegings- en houdingspieren hersteld. Houdingsspieren zijn dieperliggende spieren die langs de middenlijn van de romp liggen en die de middenrif en het bekkenbodemgebied bij elkaar houden. De bewegingspieren liggen voornamelijk aan de oppervlakte van het lichaam. De armen, benen en romp De nadruk in de opbouw van oefeningen ligt op het onderzoeken van eigen aandachtpunten in relatie tot blokkades van verbindingen om te komen tot een totaalbeweging. Een totaalbeweging is een eindpositie waar de ademhaling uitgedaagd wordt om zich te reguleren van onrust naar rust.

Yoga gaat ervan uit dat lichaam en geest één zijn. In allerlei andere yogavormen gaat het om de totaalbeweging en is het belang van de opbouw niet noodzakelijk. De bewegingen worden vaak in een hoog tempo aangeboden waardoor er nauwelijks introspectie mogelijk is en lichaamshoudingen langzaam of helemaal niet terug beweegt naar de natuurlijke stand. De methode Critical Alignment stimuleert de doorgifte van beweging in de bewegingsketen. De eerste stap is het onderzoeken van kleine bewegingen in relatie tot bewegings- en houdingsspieren. De nadruk ligt op ontspanning van de bewegingspieren voor doorgifte van de beweging van wervel tot wervel vanuit skeletdelen. De wervelkolom kan gestagneerde spanning opheffen waardoor de flexibiliteit en stabiliteit in het lichaam terugkeert. Dit stimuleert niet alleen een gevoel van diepe ontspanning en rust maar ook herstel op het niveau van het skelet. De docent stimuleert je de beweging in het lichaam te voelen en laat je ontdekken hoe de doorgifte van beweging van de kleine bewegingenspieren werken. Het tempo is rustig waardoor confrontaties met weerstand en frustraties naar de oppervlakte komen. Stressreacties worden in het lichaam gevoeld en lichamelijke sensaties van pijn en stijfheid worden onderzocht met aandacht voor de ademhaling. De ademhaling is in het begin vaak hoog en oppervlakkig. De oefeningen stimuleren een diepe buikademhaling. Het lichaam ontvangt onmiddellijk feedback en kan informatie integreren in een veilige setting.

De taal in afgestemd op het lichaam van de cliënt en negatieve sensaties worden omgezet naar positieve sensaties. Het vertrouwen en gevoel van veiligheid in het lichaam wordt hersteld. Kleine stapjes naar herstel is van groot belang en de cliënt heeft ten allen tijde het gevoel volledige controle te hebben over zijn lichaam. Na een sessie voelt de cliënt onmiddellijk meer ruimte in de nek, borst, bekken en de ademhaling. Naast een vergroot lichaamsbesef stimuleert het ook een gevoel van autonomie.

Door de inzet van tools (strip in de nek/rug en onderrug rol) wordt externe druk gevoeld. De strip in de nek en bovenrug geeft druk aan de achterzijde van het lichaam zodat het borstgebied aan de voorzijde ruimte krijgt voor de ademhaling door de middenrif naar de buik. De nekspieren krijgen lengte en de bovenrug wordt gecorrigeerd naar zijn natuurlijke stand. Door het ontdoen van overbelaste en opgebouwde spanning in de probleemgebieden krijgt het lichaam de kans meer te ontspannen in gebieden die vaak chronisch stijf zijn geweest. Gevoelens van onveiligheid, gebrek aan vertrouwen controle verlies krijgen de kans op nieuwe gevoelens van veiligheid, vertrouwen in en controle over het lichaam. Mensen met een verleden van chronisch trauma bouwen op deze manier een gezonde relatie op met het lichaam. Gevoelens van rust, lichtheid en ruimte worden ervaren in het lichaam. Dit zijn gevoelens die geassocieerd zijn met trauma’s.

Het doel van Critical Alignment yoga is om weer contact te krijgen met het voelen van het lichaam, waardoor iemand zich weer kan bewegen vol zelfvertrouwen met innerlijke en lichamelijke kracht. De oefeningen brengen balans en evenwicht in het lichaamssysteem voor innerlijke rust.

Het belang van lichaamswerk en lichaamsgerichte therapie in het herstel van chronisch trauma

De kleine hersenen coördineren lichaamsbewegingen en slaan herinneringen aan geoefende bewegingen op. Indien koppelingen gemaakt worden vanuit veiligheid, ontspanning en rust krijgt het lichaam de gelegenheid om nieuwe ervaringen op te slaan met positieve gevoelens en wordt het lichaamsbesef vergroot en kan er herstel plaatsvinden van gevoelens als vertrouwen en rust in relatie tot de ademhaling. Door te leren luisteren en voelen van de ademhaling wordt spanning eerder gemerkt en kan bij herkenning van een hoge ademhaling regulatie plaatsvinden. Er ontstaat een nieuwe relatie met het lichaam waardoor er mentaal ruimte ontstaat voor positieve gevoelens en gedachten. Het geeft tevens een groot gevoel van autonomie omdat de cliënt dit zelf doet.

De herinnering aan trauma’s ligt diep besloten in het brein en in de gehele fysiologie van het lichaam. De stressrespons, die zorgt voor alertheid, is overbelast geraakt en chronisch verstoord. Deze ontregeling beïnvloedt de neurofysiologie van het lichaam.  Als gevolg van emotionele, de wel fysieke mishandeling en/of seksueel misbruik is men blootgesteld aan regelmatige schrikreacties die het lichaam heeft moeten verwerken. Indien deze reacties chronisch zijn geweest vertaalt dit zich op den duur ook in de lichaamshouding (verkorte nek, opgetrokken schouders, voorovergebogen houding met de borst naar binnen, bekken extreem ingehouden met als gevolg houterige bewegingen en een naar voorstaande houding. De ademhaling is oppervlakkig en hoog en dit zal op den duur allerlei medische klachten veroorzaken. Het lichaam is continue overbelast zonder dat men het doorheeft.

Al het gedrag komt voort uit dit overlevingsmechanisme (overleven) omdat het lichaam geen veiligheid en vertrouwen voelt om terug te schakelen naar rust en herstel van schrik. De balans ten gevolge van chronisch trauma is verstoort. Het autonome zenuwstelsel kan signalen naar het parasympatische en sympathische zenuwstelsel zorgen voor herstel en evenwicht niet optimaal doorgeven. Zelfs in de slaap vindt herstel niet meer plaats. Door het lichaam actief te betrekken in traumabehandeling herstelt de fysiologie van het lichaam. De verstoorde hormoonbalans, die continue stresshormonen afgeeft wordt tot rust gebracht.

Hypnotherapie en nieuwe ervaringen in het bewustzijn

Hypnotherapie kent verschillende methoden en technieken om in contact te komen met het onbewuste. Mentale onrust wordt onderzocht in relatie tot emoties en gevoelens van jezelf en je omgeving. De therapeut geeft een kader zodat oplossingen binnen de cliënt zelf worden gevonden. Dit zorgt voor herstel wat soms voorbij het ratio gaat. De cliënt ervaart volledige autonomie om belemmerde gevoelens en situaties te onderzoeken. Hypnotherapie helpt in het loslaten van gespannen gedachten en gevoelens. Hierdoor krijgt de cliënt meer vrijheid om gezonde keuzes te maken in de interactie met de omgeving.

De combinatie van yoga en hypnotherapie voor cliënten met een verleden van chronisch (jeugd)trauma die vaak stagnaties ervaren op vele fronten in het leven is effectief vanwege de wisselwerking tussen lichaam en geest. Yogalessen vinden structureel plaats waardoor herstel doorlopend is en  hypnotherapeutische sessies geïntegreerd kunnen worden in het lichaam. Nieuwe ervaringen in bewustzijn worden gekoppeld aan beweging.

Door de inzet van beide methoden en technieken die werken op veranderde bewustzijnstoestanden kan transformatie in gedrag en lichaamshouding plaatsvinden. Hypnose werkt positief om meer gericht te werken aan trauma’s door het gebruik van inductie technieken die zelfbewustzijn activeren. Yoga kent dezelfde toepasbaarheid van dissociatie, absorptie, afstand nemen van de omgeving en verdieping van het bewustzijn.  Hierdoor is herstel mogelijk waar het nu nog voor vele onmogelijk wordt geacht. Yoga en hypnotherapie hebben als doel het zelfhelend vermogen van de mens te stimuleren zodat men weer energie en vertrouwen krijgt in het gevoel van welzijn.

Een onveilige jeugd kan leiden tot gevoelens van faalangst, depressie, schuldgevoelens, psychoses en verslavingen

Sinds een half jaar is E. onder behandeling. De hypnotherapie sessies worden ongeveer om de drie weken gepland en ze komt wekelijks naar de yogales.

  1. heeft in het verleden een psychose gehad en is verslaafd geweest aan drugs. Haar gezin van herkomst heeft ze als traumatisch ervaringen door de vele ruzies. Vader was alcoholist en moeder is erg afstandelijk. Vader is inmiddels overleden en de band met moeder is gespannen. E. voelt zich vaak depressief en heeft het gevoel dat ze zich moet verdedigen naar haar omgeving. Hierdoor kampt ze voortdurend met schuldgevoelens. Een van haar zonen heeft klassiek autisme, waardoor ze haar sociale leven heeft moeten aanpassen. Dit zorgt voor schuldgevoelens in de interactie met haar sociale omgeving. Ze durft zichzelf niet te zijn. Gevoelens van faalangst, vermoeidheid en twijfel domineren haar leven. Graag wil ze liefde, warmte en gezelligheid ervaren.

Trauma’s oplossen door te werken aan schuldgevoelens, negatieve banden met gezin van herkomst en bekrachtigende oefeningen

We hebben de afgelopen periode gewerkt aan schuldgevoelens. Het loskoppelen van negatieve banden met het gezin van herkomst en veel ik-versterkende oefeningen. In het begin had ze na de yogales een paar dagen last van huilbuien, maar daarna voelde ze zich opgelucht en vrolijk. Na een half jaar voelt ze zich een ander mens. De relatie met haar moeder is verbeterd en ze ontmoet nieuwe mensen. Ze kan steeds beter haar grenzen aangeven, zodat ze zich minder schuldig voelt. Ze onderhoudt een steeds betere relatie met zichzelf en haar omgeving. De hypnotherapie sessies worden nu minder frequent gepland. De combinatie hypnotherapie en yoga laat keer op keer zien hoe succesvol ze kan zijn bij het oplossen van complexe trauma’s.

Dit artikel is aangeleverd door Sherita Paltan Hypnotherapeut op itsjustherapy.com