Dit zijn simpele oefeningen voor Mindfulness

Steeds meer mensen zitten gevangen in de dagelijkse sleur en verplichtingen en vergeten naar hun eigen lichaam te luisteren. Het leven is snel en we willen alles tegelijk. Niet voor niks kampen veel mensen tegenwoordig met een burn-out. Mindfulness trainingen schieten als paddenstoelen uit de grond, maar voor wie geen tijd heeft om een dure cursus te volgen, zijn er gelukkig ook kleine oefeningetjes om je dag toch wat aangenamer en relaxter te maken.

Focus je op de klus

Als je in de rij voor de kassa staat, vindt het brein het een goed moment om gedachten aan je op te dringen. Opeens denk je aan die vervelende opmerking van jouw collega of aan het tandartsbezoek dat morgen op de planning staat. Focus je op hetgeen waar je op dat moment mee bezig bent en zorg ervoor dat de opdringerige gedachten geen kans krijgen. Verlies jezelf niet in negatieve gedachten, maar kijk bijvoorbeeld naar de kleur van de rode paprika op de lopende band terwijl je in de rij voor de kassa staat.

Voel jouw lichaam

Een groot onderdeel van Mindfulness is het voelen. Door bewust te voelen en te luisteren naar jouw lichaam, blijf je in het hier en nu en pik je signalen van je lichaam op, waar je normaal in alle drukte niet bij stilstaat. Loop je naar de voetbalclub om je zoontje op te halen? Denk niet aan de boodschappen die je nog in huis moet halen, maar voel hoe jouw schoenen de grond aanraken. Wees je bewust van jouw armen die langs je lichaam heen en weer bewegen. Voel je rug, buik en benen. En concentreer je op dit gevoel.

Eet met aandacht

Eten moet je toch een paar keer per dag, dus waarom zou je daar niet een ontspanningsmoment van maken? Door met aandacht te eten voorkom je dat je wordt afgeleid door vervelende gedachten en verteer je ook het voedsel nog eens beter; een win-win situatie dus. Eet langzaam en sta stil bij de structuur en de smaken van het eten. Je zult merken dat je hierdoor ook minder eet.