Categoriearchief: Overgewicht

Zijn afslankpillen effectief en werken ze daadwerkelijk

Zijn afslankpillen effectief en werken ze daadwerkelijk?

Tegenwoordig wil iedereen er slank uitzien en daarom zou een wonderpil de perfecte uitkomst zijn. In deze tijd van welvaart is er vaak sprake van een paar kilo’s meer of zelfs overgewicht. Daarom wordt er op zoek gegaan naar afslankpillen om de kilo’s zo snel mogelijk kwijt te raken. Maar de vraag is welke pillen daadwerkelijk effectief zijn en werken. Er zijn vandaag de dag ontzettend veel soorten merken afslankpillen op de markt dat het moeilijk kiezen is. Werken afslankpillen echt om je kilo’s kwijt te raken?

Afslankpillen kopen in de winkel is geen geneesmiddel

Als je besluit afslankpillen aan te schaffen in een drogisterij of supermarkt, dan moet je weten dat dit geen geneesmiddel is. Pillen in een drogisterij of supermarkt zijn altijd voedingssupplementen. Wat is het verschil tussen een geneesmiddel en een voedingssupplement? Een supplement heeft geen strenge geneesmiddelen regels en kun je zonder advies van een dokter in de winkel kopen. Er zitten vaak ingrediënten in zoals groene thee. Dit is wetenschappelijk bewezen effectief, maar de effecten zijn wel minimaal. Dat betekent dat je door afslankpillen kunt afvallen, maar dat het wel een stuk minder effectief is. Lees de Fast Burn Extreme Review om snel te kunnen afvallen.

Is het veilig om afslankpillen te nemen?

Afslankpillen zijn dus voedingssupplementen. Overigens wil dit niet zeggen dat de supplementen ook veilig zijn om te nemen. Het is dan ook mogelijk dat je klachten kunt krijgen als je afslankpillen gaat slikken. Dat kunnen onschuldige klachten zijn, zoals buikkrampen of slapeloosheid. Maar je kunt er ook heel gevaarlijke bijwerkingen van krijgen. Het ingrediënt sibutramine kan bijvoorbeeld voor beroertes zorgen of hartritmestoornis. Dit is daarom ook een illegaal ingrediënt om te verwerken in afslankpillen, maar je ziet het vaak nog steeds terug. Wordt dit ingrediënt ontdekt door de Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit, dan wordt het gelijk uit de winkel gehaald. Het is in ieder geval zaak om voor een betrouwbaar merk te kiezen.

Afslankpillen als aanvulling op je eetprogramma

De pillen in de winkel zijn dus voedingssupplementen. Dat betekent dat deze pillen een aanvulling zijn op een gezonde eetprogramma. De supplementen zijn te gebruiken om mee af te vallen, maar dit moet wel samengaan met een goede eetgewoonte. Als je slechte eetgewoontes niet doorbreekt zul je geen verlies van gewicht gaan merken. Dat betekent dus dat er geen speciale wonderpil bestaat waarmee je binnen een paar dagen of weken veel van kunt afvallen. Welke afslankpil je ook gebruikt, het heeft altijd een ondersteunende factor. De afslankpil alleen werkt nog om mee af te vallen.

Het positieve nieuws over afslankpillen

Positief aan afslankpillen is dat je meer of sneller kunt gaan afvallen. Maak je gebruik van kwalitatief gezonde en goede afslankpillen in combinatie met gezond eten en veel bewegen dan val je met een gemiddelde van 30% meer af dan zonder de pillen. Dus je valt in plaats van 10 kilo 13 kilo af. De meest effectieve afslankpillen op de markt zijn van fabrikant Slinc. Dit is een geheel dieet van afslankpillen en voeding en zorgen ervoor dat je geen honger krijgt bij normaal eten.


Eetverslaving

Gezond afvallen met de hulp van noten

Het op regelmatige basis eten van noten in het algemeen, is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Noten zijn niet alleen ontzettend goed voor je gezondheid, maar bevatten ook heel veel vezels wat bijvoorbeeld de werking van de darmen bevordert. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt overigens dat noten perfect aansluiten bij het voedingspatroon wanneer je wil vermageren: cashewnoot, hazelnoot, kastanjes, pecannoot, pistachenoot en walnoot. In dit artikel lees je meer over gezond afvallen met de ruggensteun van noten.

Mensen die dagelijks noten eten wegen minder

Uit een uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek, dat acht jaren duurde, blijkt dat vrouwen die dagelijks pecannoot aten minder zwaar wogen. Een portie noten staat synoniem met een handjevol van plus minus 30 g per dag. Ook bleek uit hetzelfde onderzoek dat mensen geen overtollige kilo’s bijkwamen wanneer ze noten verorberden, ondanks de indianenverhalen die de ronde doen dat het eten van deze lekkernij teveel calorieën met zich meebrengt. Noten worden aanbevolen als ultieme vervanger van minder gezonde tussendoortjes zoals koekjes of chips.

Eten van noten verkleint de appetijt

De talrijke voedingsvezels en de noodzakelijke eiwitten beperken en verminderen de appetijt. Door pecannoot te eten als snack wordt de eetlust afgeremd met als gevolg dat je meer afvalt wanneer je een afvaldieet volgt. De reden ligt voor de hand. Je neemt minder calorieën hierdoor op.

Hoeveel porties mag je dagelijks eten?

Dagelijks een handjevol pecannoot eten (30 gram) bevordert de algemene gezondheid. Het dient als plaatsvervanger voor gefrituurde hapjes, snoepgoed, chocolade, taart of andere suikerbommen. Naast vitamine B en E, bevatten noten antioxidanten, selenium, magnesium en zink wat het immuun stelsel of afweersysteem bevordert.

De voordelen bij het eten van noten

Uit de voedingswaarde blijkt dat noten buitengewoon gezond zijn. Hier enkele gezondheidsvoordelen over de pecannoten:

  • Bevat de bouwstenen van het menselijk lichaam: vitamines en mineralen
  • Ze zijn cholesterol vrij en uitstekend tegen hart- en vaatziekte
  • Selenium is een antioxidant die lichaamsveroudering tegen gaat
  • Door de vrij grote hoeveelheid aan antioxidanten kunnen de gezondheidsrisico’s van staar, de ziekte van Parkinson of ziekte van Alzheimer worden verkleind
  • Pecannoten bevatten bioactieve stoffen die een heilzaam effect hebben tegen ziekten zoals kanker

je bent wat je eet

Afvallen met Weight Watchers, hoe werkt dat?

Vaak focussen de meeste dieet programma’s zich op wat je wel en niet mag eten. Je krijgt dan een vast menu voorgeschoteld waardoor je van de kilo’s af geraakt. Toch zit er een flink nadeel aan deze diëten. Ze werken namelijk wel, maar wanneer je stopt met het dieet val je vaak terug in het oude ritme. De maaltijden uit het dieet zijn soms ingewikkeld om te maken waardoor je na het dieet geen zin meer hebt om ingewikkeld te gaan koken. Het programma van Weight Watchers werkt op een iets andere manier en werkt beter voor op de lagere termijn.

Je mag alles eten

Vaak komen er diëten voorbij die pretenderen dat je nog steeds alles mag eten. Vaak zit er dan natuurlijk een adertje onder het gras. Bij Weight Watchers mag je voor een groot deel blijven eten zoals je al deed, maar wordt je er wel van bewust gemaakt wat een impact het heeft op je lichaam. Hierdoor kun je zien wat goed en slecht voor je is. Weight Watchers berekent dit door middel van punten. Elke maaltijd, snack en drinken is een bepaalde hoeveelheid punten. Hoe ‘slechter’ iets voor je is, hoe meer punten het heeft.

Elke dag heb je een budget aan punten. Als je dus veel groente en fruit eet (0 punten) heb je aan het einde van de dag best een toetje verdiend. Door het puntensysteem kun je duidelijk zien wat je beter wel en niet kunt eten. Er staat dus niet zwart op wit wat wel en niet mag. Dat komt door eigen initiatief.

Online en in de app

Weight Watchers is een online programma maar heeft ook een heel fijne app. Via de app kun je zelfs streepjescodes van verpakkingen scannen om zo het aantal punten te zien.

Het programma van Weight Watchers is niet gratis. Je betaalt per maand een vast bedrag als een soort abonnement. Als je nog een aantrekkelijke korting voor zoekt, kun je een Kortingscode Weight Watchers te gebruiken. Dit kan een hoop schelen.


gezonde levensstijl

Tips voor een gezonde levensstijl

Wanneer je een gezondere levensstijl gaat aannemen dan ga je vaak gelukkiger in je vel zitten en heb je meer motivatie om dingen te ondernemen. Vaak weten mensen niet hoe je gemakkelijk een levensstijl verbeterd en nemen dan ook niet te stap. Wil jij meer energie en meer uit je leven halen? Lees dan deze tips om je levensstijl gezonder te maken en je zelf gelukkiger te voelen!

Zet een doel vast

Een basis van een andere levensstijl aannemen is om te beginnen met het stellen van een doel. Wanneer je dat hebt gedaan kun je ergens aan werken en je vorderingen bij houden. Maak je doelen niet te moeilijk, behaal eerst één doel en ga daarna pas werken aan je volgende doelen. Zo concentreer je je meer op een specifiek doel en is dit makkelijker om te halen. Een tip is om je doel te vertellen aan een vriend of kennis, zo kan die je er aan herinneren hoe het er voor staat en blijf je meer gemotiveerd. Maar onthoud wel dat je het uiteindelijk allemaal voor jezelf doet!.

Overgewicht

In Nederland is bijna de helft te dik, dit kan veel gezondheidsrisico met zich mee brengen. Wanneer je overgewicht hebt, heb je een grotere kans om verschillende ziektes te krijgen. Door een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol en diabetes vergroot je de kans na verloop van tijd op hart en vaatziekten. Voor de mensen met een te hoog gewicht is het dus ook aan te raden om af te vallen. Met een gezondere levensstijl komt je lichaam op een beter gewicht en krijg je een afname van gezondheidsproblemen.

Voeding

Suiker wordt bijna overal in toegevoegd in wat je eet. Suikers zorgen ervoor dat je van iets meer gaat eten dan daadwerkelijk nodig is, suikers kunnen heel verslavend werken. Probeer dus ook te letten op hoeveel suikers je binnen krijgt per dag en dit te gaan beperken. Vermijd bewerkt voedsel in voorgepakte verpakkingen en ga voor verse producten van de markt, vaak is het op de markt ook nog is goedkoper en lekkerder, een win-winsituatie.

Het is belangrijk om standaard 3 maaltijden per dag te eten met korte (gezonde) snacks tussendoor. Zorg dat je maaltijden gevarieerd zijn zodat je de verschillende bouwstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor je lichaam. Denk aan eiwitten, vetten, koolhydraten maar ook (gezonde) suikers en mineralen.

Beweging

Iedere dag is lichaamsbeweging belangrijk. Elke beweging die je maakt is er een, pak dus ook een keer de fiets i.p.v. de auto of de trap i.p.v. de lift. Kies een sport die je leuk vindt, zo ga je het automatisch vaker doen. Wanneer je veel beweegt verbeter je je conditie, kan je een hoop gewicht verliezen en je bloeddruk gaat omlaag.

Lichaamshouding

Waar veel mensen niet vaak aan denken maar wat wel heel belangrijk is, is je lichaamshouding. Wanneer jij een betere lichaamshouding aanneemt kan je blessures en hoofdpijn voorkomen of verminderen. Ook op de werkvloer kan je bijvoorbeeld kiezen voor een zit-sta bureau. Als je afwisselt met het zitten en staan achter een bureau blijf je langer geconcentreerd op je werk, hierdoor verbeteren je werkprestaties.


Het hoe en waarom van onder- en overgewicht

Waar het normale gewicht eindigt en onder- of juist overgewicht begint is niet met stelligheid te zeggen, omdat er altijd naar het individu gekeken dient te worden. Veel mensen hanteren de BMI-berekening om te zien of ze aan het ideaal gewicht voldoen, maar ook voor deze methode zijn een aantal nadelen op te noemen die de betrouwbaarheid hiervan in twijfel trekken. Of iemand onder- of overgewicht heeft, heeft met diverse factoren te maken, waaronder erfelijkheid, voedings- en leefpatroon.

Gewicht: de erfelijke factor

Of iemand dik of dun is hangt van meerdere factoren af en een hiervan is erfelijkheid. Bepaalde genen kunnen ervoor zorgen dat iemand al dan niet sneller dik wordt dan een ander. Zo kan de ene persoon letterlijk alles eten wat hij of zij wil, terwijl een ander al van het kijken naar eten dik wordt. Toch is het niet zo dat uitsluitend de genen het gewicht van een persoon bepalen. De genen spelen wel een rol hierbij.

Over- en ondergewicht kan ook samenhangen met een verhoogd risico op bepaalde aandoeningen als deze in een familie voorkomen, waaronder diabetes en problemen met de werking van de schildklier. Indirect zijn deze genen dan ook weer de veroorzaker van over- of ondergewicht.

Gewicht en voedingspatroon

Naast de erfelijke genen bepaalt ook het voedingspatroon iemands gewicht. Een uitgebalanceerd voedingspatroon dat helemaal aangepast is aan de levensstijl zal het gewicht stabiel houden, terwijl een ongezond dieet en dito levensstijl zorgt voor de overtollige kilo’s of juist een tekort hieraan. Een gezond voedingspatroon bevat niet alleen voldoende bouwstoffen en brandstoffen, maar is tevens een perfecte balans van de juiste vitaminen en mineralen. Welke voedingsstoffen het lichaam nodig heeft, heeft met een aantal zaken te maken: geslacht, leeftijd en levensstijl.

Steeds meer mensen zijn bewust met hun voeding bezig en zien het nut van zelf koken in, wat zeker bijdraagt aan een gezonder voedingspatroon. Daarentegen is het algemeen bekend dat fruit en groente onmisbaar zijn voor een uitgebalanceerd dieet, maar worden deze nog te weinig gegeten.

Te vet en te zout eten dragen eveneens bij aan een ongezond gewicht en kunnen daarnaast op lange termijn andere, ernstige gezondheidsklachten veroorzaken.

Gewicht en levensstijl

Niet alleen erfelijkheid en voeding spelen een rol, maar ook de leefwijze hebben invloed op het gewicht. Actieve mensen hebben over het algemeen minder snel te lijden aan overgewicht, dan mensen die vooral een passief leven leiden. Is het leven echter een aaneenrijging van stress, onrust en is er geen ruimte voor voldoende ontspanning, dan kan dit eveneens zijn weerslag hebben op het gewicht: in dat geval kan er sprake zijn van (ernstig) ondergewicht. Een gezonde levensstijl met voldoende beweging en aan de andere kant rust zal een positieve uitwerking hebben op het gewicht en daarmee onder- of overgewicht voorkomen.

Gewicht en leefomstandigheden

Alhoewel dit niet helemaal los staat van de levensstijl is het wel vermeldenswaard dat gewicht, zowel onder- als overgewicht ook samen kunnen hangen met de leefomstandigheden. Ouders die een slecht voorbeeld geven aan hun kinderen door te veel, en te vet eten, meiden die samen op kamers wonen en een ideaal gewicht nastreven dat de digitale wereld ze voorspiegelt, de verslechterde economie die mensen dwingt een andere levensstijl en voedingspatroon erop na te houden. Het zijn allemaal factoren die medebepalend zijn voor het gewicht. Toenemende milieuvervuiling kan eveneens invloed hebben op iemands gewicht.

Gewicht berekenen met de BMI: de voor- en nadelen

Veel mensen hanteren de BMI (Body Mass Index) als uitgangspunt voor het ideale gewicht. Hierbij wordt de verhouding lengte en gewicht uitgerekend. De BMI wordt daarbij als volgt berekend: lengte x lengte = uitkomst. Gewicht delen door de uitkomst (van de som lengte x lengte) en het antwoord afronden. Daarbij geldt dat alles tussen de 18,5 en 24 als gezond gewicht beschouwd mag worden. Onder de 18,5 is er sprake van ondergewicht, terwijl alles boven de 25 als overgewicht en zelfs tot morbide obesitas (zwaar overgewicht) gerekend mag worden.

De berekening is simpel en kan op elk moment uitgevoerd worden, zonder rekening te hoeven houden met het feit of men net gegeten heeft. Zo op het eerste gezicht lijkt dit dan ook de ideale manier om te zien of iemand een gezond gewicht heeft. Toch heeft de BMI ook nadelen.

Voor het berekenen van de BMI wordt geen rekening gehouden met de leeftijd, het geslacht en levensstijl. Daarnaast spelen bijvoorbeeld ook de hoeveelheid spiermassa een grote rol bij het bepalen van het gewicht. Ten slotte kunnen niet alle bevolkingsgroepen de standaard BMI aanhouden, aangezien zij door erfelijke omstandigheden een andere lichaamsbouw kunnen hebben.

Met de BMI kan dus wel een schatting gegeven worden over het gewicht, maar voor een nauwkeurige bepaling moet de dokter of diëtiste geraadpleegd worden die door de medische voorgeschiedenis, metingen enz. beter vast kunnen stellen of iemand onder- of mogelijk overgewicht heeft.

Ondergewicht: mogelijke oorzaken en behandeling

Ondergewicht hebben is minstens net zo ongezond als overgewicht hebben. In tegenstelling tot niet Westerse landen, waar vooral ondervoeding de oorzaak is van ondergewicht, zijn vooral ziekte, een slechte stofwisseling en soms een verkeerd voedingspatroon de oorzaak van ondergewicht in rijke, Westerse landen.

Uitzondering op de regel zijn, vooral de jonge meiden en in toenemende mate ook jongens, die door alle beelden op tv en internet in de waan verkeren dat hoe dunner men is, hoe aantrekkelijker. De jongeren willen aan een verkeerd ideaalbeeld voldoen en proberen dit te bereiken door zichzelf uit te hongeren (anorexia nervosa) of zichzelf vol te stoppen met eten en vervolgens over te geven (boulimia). In beide gevallen is er sprake van een tekort aan voedingsstoffen, waardoor het lichaam de eigen reserves aan gaat spreken en de persoon steeds dunner zal worden. Zowel anorexia als boulimia kunnen ver strekkende gevolgen voor de gezondheid hebben als er geen hulp gezocht wordt. De behandeling dient onder deskundige begeleiding plaats te vinden en zal tijd kosten.

Is er sprake van plotseling optredend gewichtsverlies, dan is het noodzakelijk om naar de huisarts te stappen, die de oorzaak kan achterhalen en een behandeling voor kan schrijven, welke hierop afgestemd is.

Tegenwoordig zijn er verschillende medicijnen die kunnen helpen met afvallen. Deze medicijnen zijn zowel met als zonder recept te verkrijgen via een online apotheek. Voorbeelden van deze medicijnen zijn Saxenda en Mysimba.

Overgewicht: mogelijke oorzaken en behandeling

De veranderde leefomstandigheden hebben ervoor gezorgd dat vooral de jeugd steeds ongezonder leeft doordat zij veel tijd binnen door brengen en nog nauwelijks aan beweging toe komen. Tel hierbij het grote aantal kantoormensen, het gemak van een auto voor de deur en het grote aanbod kant- en klaar voedsel en het moge duidelijk zijn, dat er steeds meer mensen op steeds jongere leeftijd aan overgewicht lijden. Dat dit een wereldwijd probleem begint te worden is duidelijk te zien aan de statistieken, waarop af te lezen is dat steeds jongere mensen aan ziekten lijden die het gevolg zijn van hun ongezonde levensstijl en voedingspatroon.

Maar ook bij overgewicht kan sprake zijn van (ernstige) onderliggende ziekten. Het meest bekende voorbeeld hiervan is suikerziekte, ook wel bekend als diabetes. Hierbij maakt het lichaam te weinig insuline aan, waardoor suikers niet afgebroken worden en de bloedwaarden veranderen. Een verkeerde stofwisseling kan ook zorgen voor overgewicht. Het medicijn Xenical kan het afvalproces versnellen.

Net als bij ondergewicht kunnen echter ook psychische problemen ten grondslag liggen aan overgewicht. Vooral emotie eters kunnen hierdoor overgewicht oplopen. Een onverwerkt verdriet kan ‘weggegeten worden, waarbij vooral naar lekkers en ongezond (vet) eten gegrepen wordt. Bepaalde voedingsstoffen maken stoffen in het lichaam vrij waardoor er tijdelijk een tevreden en gelukkig gevoel ontstaat en ervoor zorgt dat emotionele eters in een neerwaartse spiraal terechtkomen, als de onderliggende problemen niet adequaat opgelost worden. Mensen die aan overgewicht lijden door een verkeerd eetpatroon als gevolg van psychische problemen behoren behalve een diëtiste ook een psychiater te consulteren.


Gezond leven en toch genieten!

Vaak associëren we gezond leven met een leven met alleen maar sla en groente en waar je totaal niet kunt genieten. Dit is dus totaal niet waar, wij zijn ervan overtuigd dat je met gezond leven nog even veel, of misschien meer kunt genieten van eten. In dit artikel geven we een paar redenen waarom gezond eten juist genieten is!

Lekker eten kan ook gezond zijn

Gezond leven is iets wat echt heerlijk is, als je de juiste producten gebruikt. Houd jij enorm van prei maar houd je echt niet van wortel? Gebruik dan vaker prei dan wortel. Dan worden de gerechten automatisch een stuk lekkerder. Er zijn zo veel groenten, dus gebruik vooral de groenten die jij juist het lekkerst vindt.

IJsjes en andere zoetigheden zijn niet erg

Dat wordt misschien door iedereen gezegd, maar wat heb je nou aan om misschien mega mega slank te zijn, als je niet eens af en toe kunt genieten? Zo heb je natuurlijk ook verschillende soorten. Denk bijvoorbeeld zo, een raketje zitten een stuk minder calorieën (40 om precies te zijn) in dan in een grote magnum.

Denk wat je echt wil

Wanneer je ergens een chocolaatje ziet liggen en je die wil eten, vraag jezelf dan af: vind ik dit een 10 waard en wil ik dit eten, wetend dat het mij nog langer zal duren om mijn goal te behalen? Als het antwoord een ja is, dan lekker smullen. Is het nee, laat het dan lekker liggen. Dit werkt heel goed, omdat je dingen waar je geen trek in hebt of eigenlijk helemaal niet zo superlekker vindt laat liggen.

Tips

Voor mannen en vrouwen werkt het nou eenmaal heel anders. Ben jij op zoek naar vrouwentips? Kijk dan nog even verder naar vrouwentotaal. Hier staan veel leuke weetjes en tips op voor vrouwen (en door vrouwen geschreven natuurlijk!). Als je een man bent is het handig om eens te kijken op Mannenwijzer. Zij geven veel hulp met sporten en eten!


Suikerziekte

Insuline spuiten: Hoe zit dat eigenlijk?

Mensen met diabetes type 1 moeten insuline spuiten om te blijven leven. Soms moeten ook mensen met diabetes type 2 insuline spuiten omdat de bloedglucose anders gevaarlijk hoog wordt. Dat diabetes type 1 patiënten altijd insuline moeten spuiten en diabetes type 2 patiënten niet heeft de maken met de verschillende oorzaken van deze ziekten.

Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte waarbij het afweersysteem de alvleesklier heeft aangevallen. Deze is dan niet meer in staat om insuline te produceren. Indien er dan geen insuline gespoten zou worden dan zou de bloedglucose zo hoog oplopen dat er een levensbedreigende situatie ontstaat.

Diabetes type 2 is geen auto-immuunziekte maar een ziekte die zich (meestal) pas op latere leeftijd ontwikkeld als gevolg van de leefstijl. Diabetes type 2 wordt daarom in de volksmond ook nog wel ouderdomssuiker genoemd. Bij diabetes type 2 is het lichaam insulineresistent geworden. Het reageert niet meer goed op insuline waardoor de glucose onvoldoende uit het bloed kan worden opgenomen. Als reactie hierop gaat de pancreas meer insuline produceren. Na jaren raakt de pancreas uitgeput en maakt deze nauwelijks nog insuline aan. Het is dan nodig om insuline te gaan spuiten zodat de glucose uit het bloed kan worden opgenomen.

Waarom is het nodig?

Vrijwel al het voedsel wat we eten bevat koolhydraten. Zo zitten deze in groenten, fruit, noten, granen en zuivel. Nadat we gegeten hebben knipt het lichaam deze koolhydraten op in kleine stukjes: glucose. Deze glucose komt via de dunne darm in de bloedbaan zodat deze vorm van energie door het lichaam getransporteerd kan worden. De lichaamscellen zoals de spiercellen en de hersencellen moeten de glucose uit het bloed opnemen. Lichaamscellen zullen echter altijd gesloten zijn waardoor ze de glucose niet kunnen opnemen. Insuline is een hormoon wat de lichaamscellen opdracht geeft zich te openen zodat de glucose opgenomen kan worden. Nadat de cellen de glucose heeft opgenomen daalt de bloedglucose en maakt het lichaam hormonen aan die de werking van insuline weer opheffen.

Bij mensen met diabetes kunnen de cellen zich niet openen, door de afwezigheid van insuline. De bloedglucose wordt dan te hoog. Met name als er veel koolhydraten gegeten zijn en zeker als dit ook nog eens in combinatie met weinig beweging en drinken is.

Het te hoog oplopen van de bloedglucose wordt hyperglykemie (hyper) genoemd. Dit worden opgelost door insuline te spuiten en veel te drinken. Een hyper kan gevaarlijk zijn omdat dit kan leiden tot flauwvallen of een coma.

Het kan ook gebeuren dat de bloedsuiker juist te laag wordt. Bij mensen met diabetes komt dit nog weleens voor als er meer insuline gespoten wordt dan nodig is. Dit wordt hypoglykemie (hypo) genoemd. Ook dit is gevaarlijk, dit kan leiden tot het verlies van bewust zijn, epileptische aanvallen, een beroerte of een coma.

Eén van de oorzaken van een hypo is het verkeerd spuiten van insuline. De snelheid waarmee insuline wordt opgenomen is afhankelijk van de plaats waar gespoten wordt. Als insuline (te) snel opgenomen wordt dan zal het niet alleen sneller de bloedglucose omlaag brengen maar ook eerder zijn werking verliezen waardoor wederom een gevaarlijke situatie ontstaat. Het is daarom van (levens)belang dat de insuline op de juiste manier wordt gespoten. Door op de juiste manier de insuline te spuiten is de bloedglucose bovendien beter te managen en zo ook het energieniveau beter stabiel te houden gedurende de dag.

De spuittechniek

Op de eerste plaats heb je de maken met de plek op het lichaam waar je de insuline spuit. Deze wordt normaal gesproken in samenspraak met de zorgverlener bepaald. Het is belangrijk dat niet van deze plek wordt afgeweken, het type insuline en de hoeveelheid zal namelijk zijn afgesteld op de plek.

Er zijn 4 plekke waar de insuline gespoten kan worden: de buik, de billen, de dijbenen en de armen. De buik vinden de meeste het prettigst. De buik leent zich ook goed voor het spuiten van insuline omdat de insuline in onderhuids vet gespoten dient te worden.

Een gevaar wat op de loer ligt met het spuiten van insuline is lipodystrofie. Dit is een ophoping van vet op 1 plek als gevolg van het vele injecteren op 1 plek. Op een lipodystrofie plek wordt de insuline minder goed opgenomen waardoor de bloedglucose niet meer goed te managen is. Gevaar hierbij is dat insuline opgesloten blijft zitten in het vetweefsel. Bij warmte (zoals een warm bad of sauna) of beweging kan de opgehoopte insuline in één keer vrijkomen waardoor de bloedsuikerspiegel hard zal dalen en je een hypo krijgt.

Om lipodystrofie te voorkomen is het essentieel dat de injectieplek wordt afgewisseld. Als je altijd in de buik spuit, bijvoorbeeld, dan moet je de buik in 4 kwadranten opdelen en telkens in een nieuw kwadrant spuiten.

Verder is het ook belangrijk dat de injectienaald loodrecht op de huid wordt gehouden en dat deze de juiste lengte heeft. Het is de bedoeling dat de insuline in het onderhuidse vet wordt gespoten. Indien de naald te lang is dan komt de insuline in het onderliggende spierweefsel. Hierdoor is de prik niet alleen pijnlijk maar wordt de insuline ook nog eens te snel door het lichaam opgenomen. Voor veel mensen is een naaldlengte van 4, 6 of 8 mm het meest geschikt. Dit wordt in overleg met de zorgverlener bepaald.

Om zo pijnvrij mogelijk te kunnen spuiten is het ook fijn om de insuline op kamertemperatuur te hebben. Kom je van buiten laat de insuline dan eerst op temperatuur komen. Troebele insuline dient rustig gezwenkt te worden zodat de kleur gelijkmatig wit is.

Gebruik ook altijd een nieuwe injectienaald. Injectienaalden zijn voorzien van een dunne coating die ervoor zorgt dat de naald gemakkelijk en pijnloos naar binnen kan glijden. Indien een naald gebruikt is dan zit deze coating er niet meer op. Na éénmaal gebruiken wordt een naald bovendien al bot waardoor het injecteren ook pijnlijk zal worden.


maagballon

Wat is een maagballon?

Lang niet iedereen vindt het makkelijk om af te vallen. Dit is het ook echt niet. Loop maar eens in de winkel en kijk om je heen, overal is wel weer iets ongezonds te kopen. Gelukkig zijn er verschillende oplossingen voor mensen die maar echt niet af kunnen vallen, een van deze oplossingen is om een maagballon te nemen. De naam verteld het eigenlijk al, het is als het ware een ballon die in jouw maag geplaatst wordt. Hierdoor wordt een deel van de maag dus afgeschermd, deze zal dus sneller vol zitten. Het gevolg hiervan is dat je sneller vol zal zitten. Dit zorgt er weer voor dat je minder snel zal gaan eten. Zoals je wel begrijpt is het afvallen veel makkelijker als je niet elke keer honger hebt. Op die manier zou afvallen een eitje moeten zijn!

De maagballon wordt door de dokter dus in jouw maag geplaatst. Het is een speciale ballon die niet zomaar kapot kan gaan, dat is natuurlijk wel nodig met al die zuren in jouw maag. De ballon blijft dus in jouw maag zitten voor zolang dat nodig is. Vaak vult de ballon ongeveer 4/5 deel op. Op die manier heb je over de dag heen dus geen honger meer. Het is zo dat heel veel mensen het een goede oplossing vinden. Het is alleen wel iets waar je over na moet denken, ondanks dat het een kleine ingreep is, is het nog altijd een operatie natuurlijk. Zo heb je gelijk resultaat maar als je maar ongezond blijft eten dan lost het natuurlijk nog niet op. Je zult het dus moeten combineren met een gezond eetpatroon om zo de beste resultaten te krijgen.


Eiwitten, eiwitten, eiwitten met hopen

Heb ik je aandacht getrokken door de titel? Goed, dan vliegen we er meteen in. In dit artikeltje ga ik het met jullie hebben over…  het eiwitdieet. Om elke week toch een paar kilo’s kwijt te geraken, zijn veel mensen begonnen met dit dieet. Ik heb het ook toegepast en wil dus hier mijn resultaten en opmerkingen meedelen. Ik kan jullie niet aanraden om dit op lange termijn te doen, maar voor een maximum van twee weken is dit best een goede manier om af te vallen.

Wat is dit dieet eigenlijk?

Een synoniem voor het eiwitdieet is het proteïnedieet. Dit dieet wordt zo genoemd omdat het je helpt af te vallen door vooral eiwitten te eten. Dit klinkt logisch maar wat moet je dan precies doen? Wat kan je wel eten en wat raak je best niet aan of blijf je ver van uit de buurt? Hier volgen twee lijstjes met wat je wel en wat je niet mag eten.

Dit mag je WEL eten:

  • Vlees, vis en uiteraard dus ook schaaldieren
  • Zuivelproducten (Griekse yoghurt, melk, kaas…) en eieren
  • Groenten en Fruit
  • Peulvruchten en noten
  • Havermout of Quinoa

Wat eet je best zo weinig mogelijk of niet:

  • Aardappelen, bruin en wit brood, pasta’s en rijst
  • Chocolade, suikers, koeken…
  • Fruitsappen en te zoete vruchten
  • Alcohol

Welke voordelen vind je in het toepassen van het eiwitdieet?

Door de eiwitten te eten heb je bijna nooit een hongergevoel en kan je dus van al die ongezonde snacks gemakkelijker afblijven. Behalve dat is er nog een voordeel, een voordeel voor je lichaam. Als je lichaam beseft dat je genoeg energie hebt, gaat het zorgen dat je meer calorieën verbruikt door de stofwisseling te verhogen. En zoals je waarschijnlijk wel weet is het verbranden van al die calorieën eigenlijk hetzelfde als afvallen. Ook krijg je door het eten van al die eiwitten een mooiere en egale huid.

Nog een voordeel is dat je door al die eiwitten te eten, je spiermassa een stuk sneller gaat groeien. Proteïnen zijn de belangrijkste bouwsteen voor het aankweken van spieren. En ten slotte heeft dit dieet een voordeel voor zij die met diabetes of hypoglykemie gepaard gaan. Aangezien al die eiwitten ervoor zorgen dat hun bloedsuikerspiegel in balans blijft.

Ten slotte, gemak. Lijnen d.m.v. eiwitdieet is dankzij lactosevrije dieetshakes makkelijker dan ooit. Geen tijd om hele maaltijd klaar te maken? Neem dan een shake sachet mee naar je werk.

Toch zijn er een aantal waarschuwingspuntjes bij het eiwitdieet:

Het is echter belangrijk dat we opletten wat voor soort eiwitten we binnenkrijgen. Er zijn veel lage kwaliteit eiwitten en deze hebben als uitwerking dat je sneller kan verouderen. Verder gaat een overdaad aan eiwitten je zuurgraad verhogen en dat heeft uiteindelijk ook het opstapelen van vetten tot gevolg. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om veel groenten te eten aangezien deze de zuurgraad in je lichaam juist gaan verlagen.

Als je alle tips en waarschuwingspuntjes onthoud en toepast tijdens je eiwitdieet, dan kan ik je beloven dat je het beste resultaat gaat krijgen. Maar vooraleer ik afsluit wil ik jullie toch nog eens waarschuwen om dit dieet niet al te lang toe te passen, zoals eerder aangehaald. Zorg goed voor je lichaam en je gezondheid.


4 Manieren om minder vet te eten

We eten al snel te vet, er zit namelijk overal wel vet in. Toch kunnen we hier onderscheid in maken, je hebt namelijk goede vetten en slechte vetten. Dit noemen we onverzadigde vetten en verzadigde vetten.

Vet soorten

Bijna alle producten bevatten beide vetsoorten. Belangrijk om te weten is dat je de verzadigde vetten zoveel mogelijk moet proberen te ontwijken. Dierlijk vetten zijn over het algemeen gezond. Vetten die in vis zitten bijvoorbeeld zijn erg goed voor je. Vet in vlees is tot op bepaalde hoogte ook goed voor je. En daarom is de variatie in voeding zo belangrijk.

Verzadigde vetten zorgen ervoor de je LDL-cholesterol wordt verhoogt. Dit heeft weer het effect dat dit blijft plakken aan de wanden van je bloedvaten en vergroot hiermee de kans op een hartaanval en beroerte. Deze kun je verlagen door minder verzadigde vetten te eten en meer onverzadigde vetten. Hier vind je meer informatie over hoe je cholesterol verlagen kunt.

Onverzadigde vetten verlagen juist weer het LDL-cholesterol. (Wat is LDL-cholesterol?) Vetten zijn dus zeker wel belangrijk voor ons lichaam tot in een bepaalde mate. Met alleen sporten kom je er niet, je voeding is nog belangrijker dan sporten. Of je nu wel of niet sport, minder vet en meer onverzadigde vetten in je voeding is een goede stap.

Vet is met mate nodig voor je lichaam

Vet is namelijk belangrijk en dient als brandstof voor je lichaamscellen. Ook is het een bouwstof voor deze cellen. En zorgt een laagje vetweefsel onder je huid dat je lichaam beschermt wordt tegen kou.

Dat je goed moet kijken naar welke producten je koopt en eet. Is een. Een ander probleem ligt in de manier hoe we onze voeding bereiden. Vlees en vis bakken we meestal in een pan met vet. We gebruiken hiervoor roomboter, olijfolie of andere plantaardige oliën.

Omdat er in alle producten al genoeg vet zich van zichzelf. Is het belangrijk om vaker zonder vet te koken. Daarom gaan we je 4 manieren geven om minder vet te eten.

Hoe kun je koken en minder vet gebruiken?

Soms is het gewoon lekker om je verse biefstuk of zalmmoot in een laag hete roomboter te bakken. Dit geeft namelijk veel smaak aan vlees en vis. Hoe lekker dit ook kan zijn, moeten we dit niet te vaak doen. Gelukkig zijn er veel alternatieven om eten te bereiden waarbij je geen vet of boter nodig hebt.

Denk aan koken, stomen, gerechten uit de oven en van de laatste tijd de airfryer. Dit zijn allemaal manieren waarmee je je eten met aanzienlijk minder vet kunt bereiden. Wanneer we geen vet gebruiken denken we vaak dat het eten daardoor minder lekker wordt. Daar is natuurlijk niks van waar. Van ook een gestoomd stukje vis, of gestoomde groenten kunnen fantastisch lekker zijn.

  • Ovengerechten

De eerste die ik wil behandelen met je zijn ovengerechten. Naast bakken in de pan, is de oven de tweede meest gebruikte manier van eten bereiden. Toch gaat dit vaak gepaard met veel vet gebruik terwijl dit in de oven juist niet nodig is.

In de oven dient vet alleen als middel om ervoor te zorgen dat het niet aanbakt en aan je ovenplaat blijft vast zitten en om een krokant bruin laagje te krijgen. In het eerste geval kun je beter altijd bakpapier gebruiken. Hiermee voorkom je dat bijvoorbeeld vlees of aardappelen aan de ovenplaat blijven plakken. Vervolgens is een theelepeltje olijfolie meer dan genoeg om er voor te zorgen dat je vlees, vis of aardappelen dat bruine korstje krijgen.

  • Airfryer

Dit is ongetwijfeld de nieuwste manier van eten bereiden in Nederlandse keukens. Hoewel een Airfryer in feite een mini oven is. Is het meer een overtuiging voor mensen om gezonder te gaan frituren. Een Airfryer zorgt ervoor dat je met een theelepeltje olie al kunt frituren.

Omdat de ruimte waarin je de producten legt, compact is en goed afgesloten kan de warmte van de airfryer de producten goed verwarmen op hoge temperaturen. Dit in combinatie met een druppel olie zorgt ervoor dat je dezelfde lekkere patatjes en kroketten kunt eten alsof je ze gefrituurd hebt. Maar dan zonder die liters vet die je normaal zou gebruiken. Een paar jaar geleden waren deze airfryers nog erg duur voor veel mensen. Inmiddels zijn er veel verschillende merken en modellen waar je uit kan kiezen. Door de concurrentie van verschillende airfryers is de prijs ook veel toegankelijker geworden en vind je nu steeds vaker een airfryer in Nederlandse keukens.

  • Stomen

Het stomen van eten is de laatste 10 jaar pas in opkomst gekomen. Dit omdat je nu bij winkels zoals de Blokker stomers kunt kopen, waarmee je makkelijk hele gerechten kunt bereiden. Deze stomers zijn perfect voor groenten. Maar ook vlees zoals kipfilet en slavinken kun je hier prima in bereiden. Met deze stomers bereid je het eten door middel van water waar heel heet stoom vanaf komt waardoor het eten snel gaart. De mooie eigenschappen hiervan zijn, dat je geen vet hoeft te gebruiken. Dat het vet uit het vlees druipt en op de bodem van de stomer blijft liggen. En dat alle smaken goed behouden blijven.

  • Koken

Dit is net zoiets als stomen. Het verschil is dat je nu je eten in het hete water bereidt. Hoewel wel dit altijd al doen voor onze groenten, rijst en aardappelen. Kun je ook prima vlees koken. Sterker nog denk aan spareribs die je eerst even kookt waarna je ze nog enkele minuten in de oven afbakt voor de krokante laagje. Hierdoor worden je spareribs super zacht en valt het vlees zo van het botje af. We zijn hier niet om je van lekkere recepten te voorzien. Mocht je te beginnen watertanden na dit stukje over super malse spareribs. Dat stel ik voor dat je zelf even een lekker recept opzoekt.

Zoals je ziet is koken met minder of zonder vet helemaal niet moeilijk. Wanneer je op verschillende recepten zoek met deze manieren van bereiden. Kun je duizenden lekkere recepten vinden op het internet. Veel plezier met gezonder koken en eten!


Related Posts