Category Archives: Beweging

  • 0
Bokshandschoenen

Zo koop je de beste bokshandschoenen

Tags : 

De ideale bokshandschoenen komen kan nogal een klus zijn, zeker als je nieuw bent in de sport. Voordat je vele euro’s gaat uitgeven laat je eerst goed adviseren over wat je mogelijkheden zijn, en zeker wat het mogelijk budget is dat je wilt gaan uitgeven aan je nieuwe bokshandschoenen.

Bokshandschoenen komen in vele soorten en maten, maar ook in even zoveel verschillende materialen. Daarbij komt ook nog eens dat een handschoen die voor traditioneel boksen wordt gebruikt niet geschikt is voor een kickbokser of een Muay Thaibokser.

Maat van de bokshandschoen

Een bokshandschoen moet strak zitten, echter niet te strak zodat deze je handen begint te verdoven door de bloedvaten af te klemmen. Echter, als ze te comfortabel zitten zijn ze vaak net te groot. Dus een bokshandschoen moet goed sluitend zitten. Bij het passen van handschoenen moet natuurlijk ook rekening worden gehouden met de eventuele bandage die gebruikt wordt om de handen in te zwachtelen. Ook de vorm van je hand is van belang, sommige merken zijn smaller dan anderen, proberen dus.

Materiaal van de bokshandschoen

Over het algemeen zijn de meeste merken bokshandschoenen nog steeds van echt leer gemaakt, al hoewel nu steeds meer en meer synthetische stoffen worden gebruikt daar die niet uitdrogen, niet beschadigd worden door vocht en zweet, en over het algemeen lichter zijn. Deze laatste eigenschap is weer zeer aangenaam voor de bokshandschoenen dames, daar deze de bokssport steeds aantrekkelijker beginnen te vinden.

Type bokshandschoenen

De bokshandschoenen worden over het algemeen ingedeeld in vier categorieën. Normale of traditionele bokshandschoenen, muay thaibokshandschoenen, kickbokshandschoenen en MMA freefight bokshandschoenen. Er zijn nogal wat onderlinge verschillen de goed opletten bij de aankoop, zeer zeker als je online bokshandschoenen koopt. Verder zijn er speciale bokshandschoenen voor gebruik met de bokszak, voor kinderen, en zijn er speciale wedstrijd handschoenen. Er is dus keuze genoeg in diverse prijsklassen. Je kunt het beste gaan voor een beetje kwaliteitshandschoen.

Voor sommige van de bokssporten kunnen ook andere beschermers gekocht worden. Zo zijn kickbokshandschoenen te verkrijgen als setje met scheenbeschermers kickboksen, de één gaat nu eenmaal niet zonder de ander.

Om de ideale bokshandschoenen te kopen kun je op de boksschool waar je gaat boksen eerst eens een paar verschillende merken en types uit als je vrienden of vriendinnen dat toe laten. Op die manier kun je voelen welke bokshandschoen goed bij de vorm van jouw handen past.


  • 0
Peuterspeelgoed

Dit babyspeelgoed is goed voor de ontwikkeling van je kindje

Tags : 

In negen maanden tijd is je baby uitgegroeid van bevruchte eicel tot mensje. Na die negen maanden gaat de ontwikkeling in het eerste levensjaar razendsnel door. Dit kan je bevorderen met babyspeelgoed. Je kindje leert immers door te spelen. Door alle soorten speelgoed op de markt zien we soms door de bomen het bos niet meer. In dit artikel zetten we uiteen welk babyspeelgoed goed is voor de ontwikkeling van je kindje tot peuter.

0-6 maanden

In de eerste maanden moet je baby nog erg wennen aan alle nieuwe prikkels en indrukken. Hij zal daarom nog niet echt behoefte hebben aan spelen. Jouw gezicht is leuk om naar te kijken, net als zijn eigen handjes en voetjes. Door bewegende voorwerpen en mensen te volgen, traint je kindje zijn oogspieren. Scherp zien, kan hij tot op een afstand van 20 centimeter. Kleuren zien baby’s pas na een maand of drie. Dan zijn de kegeltjes gerijpt. Babyspeelgoed waar je baby naar kan turen is dan perfect. In de eerste maanden is hij veel bezig met het trainen van de spieren in zijn lijfje. Na enkele maanden kan je kindje vaker rechtop zitten en begint van alles vast te pakken. Eerst waren harde geluiden eng, maar na een maand of vier is een rammelaar geschikt speelgoed. Ook zijn oorzaak-gevolg verbanden fascinerend. Een balletje dat valt, vinden ze fantastisch. Speel veel kiekeboe om je kindje te leren dat je niet echt weg bent als ze je niet meer kunnen zien.

Baby en dreumes

De ontwikkeling begint nu meer uiteen te lopen van kind tot kind. De één kan staan en misschien al een paar stapjes zetten, waar de ander net zelfstandig kan zitten. Alles op z’n tijd! Let er wel op dat je huis kindvriendelijk is nu je kindje steeds mobieler wordt. Eerst herkende je kindje je aan geur en warmte, maar nu kan hij je al beter zien, en dus herkennen. Net als mensen kan hij ook andere dingen herkennen. Je baby is nu druk met napraten en nadoen. Babyboekjes met plaatjes zijn ideaal om je kindje de dieren en kleuren te leren. Als je kindje een jaar oud is, haalt hij veel plezier uit het ontdekken van de wereld. Om dit te bevorderen is het leuk om een loopfietsje te hebben. Ook is water vanaf deze leeftijd ineens heel interessant. Met badspeelgoed zorg je ervoor dat het nog leuker wordt!

Jonge peuter

Nu je kindje wat ouder is, is babyspeelgoed minder interessant. Hij is namelijk van dreumes tot peuter gepromoveerd en is veel mobieler dan dat hij eerst was. Een peuter wil het liefst alles zelf doen en ziet hierbij nauwelijks gevaar. Klimmen en klauteren in de speeltuin behoort tot de favoriete bezigheden. Vanaf twee jaar is vingerverf geschikt en vanaf drie jaar kunnen kleurpotloden en klei worden toegevoegd. Verstoppertje is een superleuk spel, net als het bouwen van hutten met dekens.

Zoals je ziet is niet ieder speelgoed, geschikt voor iedere leeftijd. Het verschilt tevens sterk per kind wat hij of zij leuk en interessant vindt. Na ongeveer een half jaar gaat de ontwikkeling ook meer uiteenlopen. Kijk zelf wat wel en niet werkt, maar bovenal: spelen is leren! Dus zorg er vooral voor dat je kindje plezier heeft.


  • 0
gezonde levensstijl

Tips voor een gezonde levensstijl

Tags : 

Wanneer je een gezondere levensstijl gaat aannemen dan ga je vaak gelukkiger in je vel zitten en heb je meer motivatie om dingen te ondernemen. Vaak weten mensen niet hoe je gemakkelijk een levensstijl verbeterd en nemen dan ook niet te stap. Wil jij meer energie en meer uit je leven halen? Lees dan deze tips om je levensstijl gezonder te maken en je zelf gelukkiger te voelen!

Zet een doel vast

Een basis van een andere levensstijl aannemen is om te beginnen met het stellen van een doel. Wanneer je dat hebt gedaan kun je ergens aan werken en je vorderingen bij houden. Maak je doelen niet te moeilijk, behaal eerst één doel en ga daarna pas werken aan je volgende doelen. Zo concentreer je je meer op een specifiek doel en is dit makkelijker om te halen. Een tip is om je doel te vertellen aan een vriend of kennis, zo kan die je er aan herinneren hoe het er voor staat en blijf je meer gemotiveerd. Maar onthoud wel dat je het uiteindelijk allemaal voor jezelf doet!.

Overgewicht

In Nederland is bijna de helft te dik, dit kan veel gezondheidsrisico met zich mee brengen. Wanneer je overgewicht hebt, heb je een grotere kans om verschillende ziektes te krijgen. Door een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol en diabetes vergroot je de kans na verloop van tijd op hart en vaatziekten. Voor de mensen met een te hoog gewicht is het dus ook aan te raden om af te vallen. Met een gezondere levensstijl komt je lichaam op een beter gewicht en krijg je een afname van gezondheidsproblemen.

Voeding

Suiker wordt bijna overal in toegevoegd in wat je eet. Suikers zorgen ervoor dat je van iets meer gaat eten dan daadwerkelijk nodig is, suikers kunnen heel verslavend werken. Probeer dus ook te letten op hoeveel suikers je binnen krijgt per dag en dit te gaan beperken. Vermijd bewerkt voedsel in voorgepakte verpakkingen en ga voor verse producten van de markt, vaak is het op de markt ook nog is goedkoper en lekkerder, een win-winsituatie.

Het is belangrijk om standaard 3 maaltijden per dag te eten met korte (gezonde) snacks tussendoor. Zorg dat je maaltijden gevarieerd zijn zodat je de verschillende bouwstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor je lichaam. Denk aan eiwitten, vetten, koolhydraten maar ook (gezonde) suikers en mineralen.

Beweging

Iedere dag is lichaamsbeweging belangrijk. Elke beweging die je maakt is er een, pak dus ook een keer de fiets i.p.v. de auto of de trap i.p.v. de lift. Kies een sport die je leuk vindt, zo ga je het automatisch vaker doen. Wanneer je veel beweegt verbeter je je conditie, kan je een hoop gewicht verliezen en je bloeddruk gaat omlaag.

Lichaamshouding

Waar veel mensen niet vaak aan denken maar wat wel heel belangrijk is, is je lichaamshouding. Wanneer jij een betere lichaamshouding aanneemt kan je blessures en hoofdpijn voorkomen of verminderen. Ook op de werkvloer kan je bijvoorbeeld kiezen voor een zit-sta bureau. Als je afwisselt met het zitten en staan achter een bureau blijf je langer geconcentreerd op je werk, hierdoor verbeteren je werkprestaties.


  • 0
wandelstok

Met een nieuwe wandelstok op pad

Tags : 

Met het lekkere weer van de afgelopen maanden is het heerlijk om eropuit te kunnen. Als je hierbij belemmerd wordt, doordat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of moeite hebt je evenwicht te bewaren, kan een wandelstok uitkomst bieden. We vertellen je hieronder graag wat meer over de mogelijkheden van wandelstokken.

De voordelen van een wandelstok

Allereerst vertellen we je graag wat meer over de vele voordelen van een wandelstok:

  • Minder klachten. Doordat een wandelstok ervoor zorgt dat je met een rechtere rug loopt, mits op de juiste hoogte ingesteld, wordt je rug minder belast. Ook vangt een wandelstok het grootste gedeelte van je gewicht op, waardoor je knieën deels ontlast worden. Je armen en polsen worden wel iets meer belast, dus die zullen hier aan moeten wennen.
  • Beter evenwicht. Met een wandelstok hoef je minder bang te zijn voor valpartijen, omdat een wandelstok ervoor zorgt dat je je balans minder snel verliest.
  • Meer uithoudingsvermogen. Wanneer je met minder klachten rond kunt lopen, houd je langere en meerdere wandelingen vol. Hierdoor ben je minder aan huis gekluisterd!

De verschillende soorten wandelstokken

Zie je een wandelstok of loopstok wel zitten? Dan zul je je nog moeten verdiepen in de verschillende soorten wandelstokken die te koop zijn. We sommen de populairste soorten hieronder even voor je op:

  • Aluminium wandelstok: lichtgewicht, een moderne uitstraling en gemakkelijk in hoogte te verstellen door de stok in of uit te schuiven.
  • Houten wandelstok: de meest traditionele wandelstok heeft een mooie, natuurlijke uitstraling maar is alleen in hoogte aan te passen door een stuk van de stok af te zagen.
  • Opvouwbare wandelstok: deze wandelstok is klein en compact op te vouwen waardoor je hem gemakkelijk in een tas ergens mee naartoe kunt nemen.
  • Vierpoot wandelstok: deze wandelstok kan zelfstandig blijven staan. Ideaal wanneer je even iets uit je tas moet pakken onderweg bijvoorbeeld.

Daarnaast is er nog de elleboogkruk die een dwarse handgreep heeft en een speciaal elleboogmanchet, bijzonder geschikt voor mensen die veel last hebben van hun enkels, knieën of benen. Als alternatief voor een wandelstok is er het looprek te koop. Een looprek til of sleep je telkens een stap vooruit.

Omdat wandelstokken tegenwoordig bovendien in allerlei hippe prints te koop zijn, wordt een wandelstok uitzoeken ineens een leuke bezigheid! Laat je in de winkel altijd goed informeren over de juiste wandelstokhoogte en de beste manier van lopen, zodat je binnenkort al lekker op pad kunt!


  • 0
Voetballen gezond

Waarom voetballen gezond is en voetbalschoen review!

Tags : 

Vandaag geven wij 6 redenen waarom voetballen zo gezond is.

1. Voetballen is een echte duursport en daarom ontzettend goed voor je conditie. Er vindt ook veel intervaltrainingen plaats waardoor de intensieve sportmomenten worden afgewisseld met korte rustmomenten.

2. Sporten in het algemeen is goed om hartaandoeningen te voorkomen, vooral als je drie keer in de week voetbalt. Volgens onderzoek komt dit door de bloeddoorstroming van het lichaam wat goed is voor je gezondheid. Door het wekelijkse trainen worden je hart en aders versterkt.

3. Door de lange kilometers die je als voetballer maakt zorg je ervoor dat de conditie op peil blijft. Hierdoor stijgt de calorieen verbranding.

4. Van sporten ervaar je meer geluk, dit komt door het stofje endorfine wat aangemaakt wordt in de hersenen. Dit zorgt ook voor minder stress en zorgen.

5. Daarnaast zorgt voetbal ook voor vriendschap en samenwerking, dus je wordt een echte teamplayer, dit ook door het vele coachen en aanmoedigen op het veld.

6. Doorzettingsvermogen stijgt, je wilt presteren en winnen van de tegenstander. Je zelfdiscipline stijgt en je concentratie ook. Positieve effecten die je ook in het dagelijks leven veelal zult merken.

Over de voetbalschoen

De Adidas Predator is een voetbalschoen welke gemaakt is door Adidas en ontwikkeld op basis van een prototype voor de Australische topvoetballer Craig Johnston.De rubberen plekken op de bovenkant zijn te vinden in het hele Predator assortiment. Het is ontworpen om te zorgen voor meer wrijving tussen de schoen en de bal. Het was eind 2010 dat Adidas de nieuwe Power spine techniek heeft ontwikkeld om de schotkracht mee te verbeteren. De schotkracht verbeterd doordat de voet meer achteruit buigt en de bal daarmee wordt geactiveerd.

De Predator lijn was in 2015 uit de handel genomen om in 2017 weer terug te komen. De rugby lijn is nog steeds erg sterk. Het nieuwe elite Adidas Predator is teruggebracht onder de naam Adidas Predator 18+. Er is een goed aanbod.

De voetballer Craig Johnston ging in 1988 met pensioen en heeft toen veel schoolkinderen gecoacht. Hij kreeg toen het idee om rubber en geen leer te gebruiken op de rug van de schoen. Zo moet er meer controle ontstaan op de bal. Hij heeft veel geld en tijd uitgegeven en besteed aa het ontwikkelen van de schoenen. Hij wist Franz Beckenbauer en Paul Breitner te overtuigen over de werking van de schoenen. Het was voldoende om vervolgens ook Adidas te overtuigen om het ontwerp op te nemen.

Door de jaren heen zijn er een twaalftal Adidas Predator voetbalschoenen op de markt gekomen. Het gaat om de volgende modellen:

  • De Predator (1994)
  • De Rapier (1995)
  • De Touch (1996)
  • De Accelerator (1998)
  • De Precision (2000)
  • De Mania (2002)
  • De Pulse (2004)
  • De Absolute (2006)
  • De Power Swerve (2007)
  • De Predator X (2009)
  • De AdiPower Predator (2011) Predator Kinetic SL (Elite-versie)
  • De Predator LZ (2012)
  • De Predator LZ 2 (2013)
  • De Predator Instinct (2014)
  • De Predator Incurza 3 (2014)
  • De Predator Incurza 4 (2015)
  • De Predator Malice (2016/17)
  • De Crazyquick Malice (2016 versie)
  • De Predator Malice Control (2017)
  • De Predator Flare (2017)
  • De Predator 18 (2017)

Het zijn schoenen welke zich door de loop van de tijd steeds verder hebben ontwikkeld. De schoenen zijn in vele Adidas commercials gepromoot. Het zijn schoenen welke geliefd zijn onder vele voetballers.

Natuurlijk zijn de schoenen vandaag de dag ook nog volop te verkrijgen. De schoen is beschikbaar in vele verschillende kleurcombinaties. Het is goed om voor deze schoen eens uit te testen om zo te ontdekken hoe ook jij de bal een betere behandeling kunt geven. We weten zeker, dat je volop kunt genieten van deze voetbalschoen van Adidas met een rijke geschiedenis.


  • 0
sportschoolabonnement

Haal het meeste uit je sportschoolabonnement

Tags : 

Bij veel sportscholen moet je een abonnement afsluiten van minimaal één jaar. De eerste maand ga je fanatiek drie keer per week, maar daarna verzwakt dit. Na de zesde maand wordt je alleen nog herinnerd aan het abonnement als je je saldo checkt en je ziet dat er weer 30,- is afgeschreven. Misschien moet je het toch maar weer eens oppakken… Maar hoe hou je het vol?

Ga met vrienden

Het is logisch dat je niet altijd zin hebt om te sporten. Soms is op de bank zitten met een zak chips ook heel erg lekker. Maar helaas, je krijgt hier écht geen platte buik van. Om het makkelijker te maken om altijd naar de sportschool te gaan, kun je met een vriend of vriendin afspreken om samen te gaan. Als een van jullie geen zin heeft, kan de ander zorgen voor motivatie. Kies wel een vriend(in) die ook gemotiveerd genoeg is om jou in zwakke fases te redden, in plaats van jou te vergezellen op de bank.

Neem een sportbuddy

Misschien heb je geen vrienden die zin hebben om mee te gaan naar de sportschool of wonen je vrienden te ver weg. Het kan dan verstandig zijn om eens te kijken naar professionele hulp. Als je bijvoorbeeld net uit Groningen naar Rotterdam bent verhuisd  kun je misschien het beste op zoek gaan naar een personal trainer in Rotterdam, in plaats van een paar keer per week terug te reizen naar de provincie. Het fijne van een personal trainer is ook dat hij altijd gemotiveerd lijkt te zijn en nooit zomaar af zou zeggen. De perfecte sportbuddy!

Fitnessabonnement

Stel trainingsschema’s op

Het is heel frustrerend om elke dag naar de sportschool te gaan en geen resultaten te zien. Dit zal er ook voor zorgen dat je uiteindelijk afhaakt. Doe daarom online onderzoek naar welke oefeningen het beste passen bij jouw doelen en volg deze sportplannen. Als je een personal trainer hebt kan hij jou ook zeker helpen bij het opstellen van goede trainingsschema’s die passen bij jouw lichaam. Zo zul je het snelste het beste resultaat zien.


  • 0

Vijf tips om de juiste zadelkruk te kopen

Tags : 

Bij een aantal beroepen is de zadelkruk de ideale stoel om op te werken. De vorm, afmeting en afwerking zijn ideaal om te gebruiken in de tandartspraktijk, kapsalon, school, zorginstelling en winkel. Maar ook op kantoor is de zadelkruk een ideale werkstoel.

Er zijn talloze voordelen bij het gebruik van een zadelkruk op kantoor. Door de specifieke vorm vallen je benen in een schuine hoek naar beneden. Als gevolg hiervan kantelt je bekken naar voren en komt je ruggengraat in een neutrale houding. Zo voorkom je overbelasting. De hoek van je benen stimuleert ook je bloedsomloop wat weer voor een betere stofwisseling en meer vetverbranding zorgt. En wist je dat je beweeglijker wordt van een zadelkruk? Je staat namelijk al half, waardoor opstaan veel gemakkelijker gaat.

De tips op een rij

Juist omdat een zadelkruk of zadelstoel talloze voordelen met zich meebrengt, is het belangrijk dat je de juiste kiest. Wij geven je een paar punten waar je op moet letten voordat je een zadelstoel aanschaft. Zo weet je zeker dat je de juiste kiest.

Vormen zadelkrukkenKies een zadelkruk waarvan de zitting perfect past. De naam zegt het al, maar de zitting is in de vorm van een zadel. De hoeken van 3-hoeks zadel zijn symmetrisch en heeft als voordeel dat je gemakkelijk goed gaat zitten. Het originele zadel is voorgevormd en geeft je automatisch een natuurlijke houding. Het vrije vorm zadel lijkt op het originele zadel alleen kan deze vanwege design afwijken van vorm. Bepaal welke functie de zadelkruk voor jou heeft voordat je er eentje bestelt.

Het gebruik
Als je eenmaal de vorm van de zadelkruk gekozen hebt, kies je de rest uit. Let op de gasveer en zorg dat die bij je lengte past. De zadelkruk zorgt voor een houding waarbij je half staat, dus let op dat de zadelkruk bij het bureau past. Vervolgens kun je kiezen voor een kantelmechanisme of niet. Het stimuleert de beweging en is goed voor de natuurlijke houding vanwege de kanteling van de bekken.

Zadelkruk met wieltjes
Wil je dat jij en je personeel zich gemakkelijk kunnen verplaatsen? Kies dan voor zadelkrukken op wieltjes. De wielen zijn er in verschillende soorten en maten en maken de zadelkruk tot een ware bureaustoel. Let wel op waar je de zadelkruk gebruikt. Een zadelkruk met wielen waar snel haren tussen komen, kun je op kantoor goed gebruiken. Maar in de kapsalon is dat niet handig. Bepaal voordat je een zadelstoel bestelt, duidelijk wat het doel is en voorkom zo dat je voor verrassingen komt te staan.


  • 0

Wat is pilates?

Tags : 

We leven in een tijd waarin stress steeds vaker voorkomt. Maar wist je dat stress helemaal niet zo gezond voor je is? Dit is een lastig verhaal, maar te veel stress kan erge gevaren met zich mee brengen. Vandaar dat het dus belangrijk is dat je genoeg ontspanning neemt door de dag heen. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen, een van deze manieren is door pilates te volgen. Dit is een soort gymnastiek waarbij je meer beweging krijgt in je lichaam, je zal dus flexibel worden. Nu denk je misschien bij jezelf, waarom is dit dan ontspannend? Laten we dat eens bekijken.

Als je lichaam makkelijker kan bewegen dan kan je bloed beter door je lichaam stromen. Ook komt zo het zuurstof beter op de plekken waar het nodig is. Met pilates voer je verschillende soorten oefeningen uit, hiermee probeer je om zo ver mogelijk uit te rekken. Je kunt pilates eigenlijk overal wel doen, het is alleen wel handig om het in een groep te doen. Veel sportscholen beginnen het langzamerhand ook aan te bieden, hierdoor kun je er voor kiezen om het zelfs ook eens te proberen. Zo kun je een keer een proefles nemen. Wil je nu meer leren over pilates? Bekijk dan eens de website van Sportcentrumvu.nl. het is namelijk echt leuk om het eens te proberen. De lessen zijn niet heel erg lang, wel een beetje intensief. De eerste keer zal het wel een beetje zwaar zijn dus, maar hier kom je wel over heen.


  • 0

Creatine: wat is het voor supplement en voor wie is het geschikt?

Tags : 

Er zijn veel supplementen op de markt die sporters een handje kunnen helpen. Sommige stoffen helpen het lichaam herstellen, anderen vertragen juist vermoeidheid tijdens het sporten. Eén van de meest populaire supplementen van dit moment is creatine.

Lichaamseigen stof voor spierkracht

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energielevering en krachtlevering in je spieren. Zoals gezegd bezit je eigen lichaam al over deze stof, maar extra toediening zal in veel gevallen ook leiden tot extra spierkracht. Omdat de stof vooral zijn werk doet tijdens de krachtlevering, is creatine het meest geschikt voor explosieve inspanningen.

Voordelen van creatine

Zoals gezegd zorgt creatine voor een toename van spierkracht. Die toename is slechts enkele procenten, maar dit kan al een flinke verbetering zijn van je prestaties. Daarnaast is het een lichaamseigen stof. Daarmee is het een korte weg naar betere sportprestaties. Tot slot is het goed om te benoemen dat creatine niet is aangemerkt als dopingproduct. Het staat niet op de dopinglijst van WADA.

Explosieve sporten

Creatine is het meest geschikt is voor explosieve inspanningen. Denk hierbij aan balsporten als voetbal, handbal of basketbal of aan (baan)atletiek. Ook voor fitnessers is creatine geschikt. Desondanks kan creatine prima gebruikt worden door sporters in de sportschool.

Denk hierbij aan oefeningen die worden uitgevoerd met herhaaldelijke sets op hoge intensiteit. Het gebruiken van creatine als supplement vergroot echter niet direct spiermassa.

Creatine is niet erg waardevol is voor duursporters. Bij dit type sporter staat uithouding voorop en is het minder gebruikelijk om piekwaarden te halen. Denk bijvoorbeeld aan marathonlopers. Hierbij is een stabiel tempo het meest ideaal.

Vlees en creatine

Wanneer je vlees eet, krijg je de meeste creatine binnen via vlees. Voor vegetariërs of veganisten kan het daarom een optie zijn om via supplementen reserves aan te vullen. Wanneer je al wel vlees eet, kan creatine een aanvulling zijn op je huidige reserves. Als je van plan bent om is creatine te kopen, lees dan altijd de bijsluiter vooraf.


  • 0

Pijn bij bewegen door artrose – wat te doen?

Tags : 

Vooral bij ouderen komt pijn bij het bewegen van bepaalde ledematen/gewrichten veel voor. Het kan een beperkende last zijn, pijn in je armen, knieën, of rugwervel kan maken dat je veel dingen niet meer (goed) kan doen. De oorzaak van de pijn is vaak de slijtage van het kraakbeen in gewrichten en wervels. Het kraakbeen zorgt ervoor dat de bewegingen soepel verlopen, en dat je gewrichten soepel kunnen draaien zonder dat je botten elkaar raken. Als er veel kraakbeen is weggesleten, kan bewegen stroever gaan en ook heel veel pijn gaan doen, doordat je botten wel gaan schuren. Wat zijn de oorzaken van de slijtage, en hoe ga je dit tegen?

Oorzaken gewrichtsslijtage

De gewrichten en wervels in je lichaam zijn de kernpunten van alle bewegingen die je kunt maken. Dat het kraakbeen in deze gewrichten en wervels met de tijd slijt, is niet gek. Maar als het echt ernstig is versleten tot het punt dat er te weinig kraakbeen over is, en bewegen op die plekken dus daardoor heel lastig wordt, wordt er gesproken van artrose. De oorzaak hiervan kan zijn dat er langdurig veel druk op bepaalde bewegingen is komen te staan. Denk aan veel tillen vanuit de rug, veel werk op je knieën doen of te vaak in een verkeerde zithouding zitten. Ook voedingsstoffen kunnen een rol spelen bij de snelheid van gewrichtsslijtage.

Wat kun je er tegen doen?

Het hebben van voldoende bouwstoffen voor kraakbeen is een belangrijk onderdeel van het goed houden van je gewrichten en wervels, en het voorkomen van slijtage. Als je pijn hebt in je gewrichten, kunnen deze bouwstoffen ook je gewrichten weer helpen te herstellen. Hiervoor is het wel belangrijk dat de oorzaak van de slijtage en/of pijn niet meer in gang is. Het is belangrijk dat je je desbetreffende lichaamsdelen voldoende rust geeft, zodat het kraakbeen in deze delen ongestoord kan herstellen.

De bouwstoffen voor kraakbeen zijn met name glucosamine, chondroïtine en hyaluronzuur. Deze supplementen worden aangeboden, vaak in combinatie met andere stoffen, als hulpmiddel tegen artrose. Zeker chondroïtine en glucosamine zijn populair, het zijn stoffen die je gewrichten goed kunnen bereiken en die al veel mensen hebben geholpen bij hun problemen. Het is belangrijk een goede kwaliteit van deze supplementen te gebruiken, waarbij de mix van stoffen juist is en de puurheid goed is. Er zijn keurmerken die de supplementen testen. Glucosamine en chondroïtine zijn online ook te koop. Vooral voor oudere mensen met artrose is het de moeite waard om deze supplementen eens te proberen.