Category Archives: Beweging

  • 0
Voetballen gezond

Waarom voetballen gezond is en voetbalschoen review!

Tags : 

Vandaag geven wij 6 redenen waarom voetballen zo gezond is.

1. Voetballen is een echte duursport en daarom ontzettend goed voor je conditie. Er vindt ook veel intervaltrainingen plaats waardoor de intensieve sportmomenten worden afgewisseld met korte rustmomenten.

2. Sporten in het algemeen is goed om hartaandoeningen te voorkomen, vooral als je drie keer in de week voetbalt. Volgens onderzoek komt dit door de bloeddoorstroming van het lichaam wat goed is voor je gezondheid. Door het wekelijkse trainen worden je hart en aders versterkt.

3. Door de lange kilometers die je als voetballer maakt zorg je ervoor dat de conditie op peil blijft. Hierdoor stijgt de calorieen verbranding.

4. Van sporten ervaar je meer geluk, dit komt door het stofje endorfine wat aangemaakt wordt in de hersenen. Dit zorgt ook voor minder stress en zorgen.

5. Daarnaast zorgt voetbal ook voor vriendschap en samenwerking, dus je wordt een echte teamplayer, dit ook door het vele coachen en aanmoedigen op het veld.

6. Doorzettingsvermogen stijgt, je wilt presteren en winnen van de tegenstander. Je zelfdiscipline stijgt en je concentratie ook. Positieve effecten die je ook in het dagelijks leven veelal zult merken.

Over de voetbalschoen

De Adidas Predator is een voetbalschoen welke gemaakt is door Adidas en ontwikkeld op basis van een prototype voor de Australische topvoetballer Craig Johnston.De rubberen plekken op de bovenkant zijn te vinden in het hele Predator assortiment. Het is ontworpen om te zorgen voor meer wrijving tussen de schoen en de bal. Het was eind 2010 dat Adidas de nieuwe Power spine techniek heeft ontwikkeld om de schotkracht mee te verbeteren. De schotkracht verbeterd doordat de voet meer achteruit buigt en de bal daarmee wordt geactiveerd.

De Predator lijn was in 2015 uit de handel genomen om in 2017 weer terug te komen. De rugby lijn is nog steeds erg sterk. Het nieuwe elite Adidas Predator is teruggebracht onder de naam Adidas Predator 18+. Er is een goed aanbod.

De voetballer Craig Johnston ging in 1988 met pensioen en heeft toen veel schoolkinderen gecoacht. Hij kreeg toen het idee om rubber en geen leer te gebruiken op de rug van de schoen. Zo moet er meer controle ontstaan op de bal. Hij heeft veel geld en tijd uitgegeven en besteed aa het ontwikkelen van de schoenen. Hij wist Franz Beckenbauer en Paul Breitner te overtuigen over de werking van de schoenen. Het was voldoende om vervolgens ook Adidas te overtuigen om het ontwerp op te nemen.

Door de jaren heen zijn er een twaalftal Adidas Predator voetbalschoenen op de markt gekomen. Het gaat om de volgende modellen:

  • De Predator (1994)
  • De Rapier (1995)
  • De Touch (1996)
  • De Accelerator (1998)
  • De Precision (2000)
  • De Mania (2002)
  • De Pulse (2004)
  • De Absolute (2006)
  • De Power Swerve (2007)
  • De Predator X (2009)
  • De AdiPower Predator (2011) Predator Kinetic SL (Elite-versie)
  • De Predator LZ (2012)
  • De Predator LZ 2 (2013)
  • De Predator Instinct (2014)
  • De Predator Incurza 3 (2014)
  • De Predator Incurza 4 (2015)
  • De Predator Malice (2016/17)
  • De Crazyquick Malice (2016 versie)
  • De Predator Malice Control (2017)
  • De Predator Flare (2017)
  • De Predator 18 (2017)

Het zijn schoenen welke zich door de loop van de tijd steeds verder hebben ontwikkeld. De schoenen zijn in vele Adidas commercials gepromoot. Het zijn schoenen welke geliefd zijn onder vele voetballers.

Natuurlijk zijn de schoenen vandaag de dag ook nog volop te verkrijgen. De schoen is beschikbaar in vele verschillende kleurcombinaties. Het is goed om voor deze schoen eens uit te testen om zo te ontdekken hoe ook jij de bal een betere behandeling kunt geven. We weten zeker, dat je volop kunt genieten van deze voetbalschoen van Adidas met een rijke geschiedenis.


  • 0
sportschoolabonnement

Haal het meeste uit je sportschoolabonnement

Tags : 

Bij veel sportscholen moet je een abonnement afsluiten van minimaal één jaar. De eerste maand ga je fanatiek drie keer per week, maar daarna verzwakt dit. Na de zesde maand wordt je alleen nog herinnerd aan het abonnement als je je saldo checkt en je ziet dat er weer 30,- is afgeschreven. Misschien moet je het toch maar weer eens oppakken… Maar hoe hou je het vol?

Ga met vrienden

Het is logisch dat je niet altijd zin hebt om te sporten. Soms is op de bank zitten met een zak chips ook heel erg lekker. Maar helaas, je krijgt hier écht geen platte buik van. Om het makkelijker te maken om altijd naar de sportschool te gaan, kun je met een vriend of vriendin afspreken om samen te gaan. Als een van jullie geen zin heeft, kan de ander zorgen voor motivatie. Kies wel een vriend(in) die ook gemotiveerd genoeg is om jou in zwakke fases te redden, in plaats van jou te vergezellen op de bank.

Neem een sportbuddy

Misschien heb je geen vrienden die zin hebben om mee te gaan naar de sportschool of wonen je vrienden te ver weg. Het kan dan verstandig zijn om eens te kijken naar professionele hulp. Als je bijvoorbeeld net uit Groningen naar Rotterdam bent verhuisd  kun je misschien het beste op zoek gaan naar een personal trainer in Rotterdam, in plaats van een paar keer per week terug te reizen naar de provincie. Het fijne van een personal trainer is ook dat hij altijd gemotiveerd lijkt te zijn en nooit zomaar af zou zeggen. De perfecte sportbuddy!

Fitnessabonnement

Stel trainingsschema’s op

Het is heel frustrerend om elke dag naar de sportschool te gaan en geen resultaten te zien. Dit zal er ook voor zorgen dat je uiteindelijk afhaakt. Doe daarom online onderzoek naar welke oefeningen het beste passen bij jouw doelen en volg deze sportplannen. Als je een personal trainer hebt kan hij jou ook zeker helpen bij het opstellen van goede trainingsschema’s die passen bij jouw lichaam. Zo zul je het snelste het beste resultaat zien.


  • 0

Vijf tips om de juiste zadelkruk te kopen

Tags : 

Bij een aantal beroepen is de zadelkruk de ideale stoel om op te werken. De vorm, afmeting en afwerking zijn ideaal om te gebruiken in de tandartspraktijk, kapsalon, school, zorginstelling en winkel. Maar ook op kantoor is de zadelkruk een ideale werkstoel.

Er zijn talloze voordelen bij het gebruik van een zadelkruk op kantoor. Door de specifieke vorm vallen je benen in een schuine hoek naar beneden. Als gevolg hiervan kantelt je bekken naar voren en komt je ruggengraat in een neutrale houding. Zo voorkom je overbelasting. De hoek van je benen stimuleert ook je bloedsomloop wat weer voor een betere stofwisseling en meer vetverbranding zorgt. En wist je dat je beweeglijker wordt van een zadelkruk? Je staat namelijk al half, waardoor opstaan veel gemakkelijker gaat.

De tips op een rij

Juist omdat een zadelkruk of zadelstoel talloze voordelen met zich meebrengt, is het belangrijk dat je de juiste kiest. Wij geven je een paar punten waar je op moet letten voordat je een zadelstoel aanschaft. Zo weet je zeker dat je de juiste kiest.

Vormen zadelkrukkenKies een zadelkruk waarvan de zitting perfect past. De naam zegt het al, maar de zitting is in de vorm van een zadel. De hoeken van 3-hoeks zadel zijn symmetrisch en heeft als voordeel dat je gemakkelijk goed gaat zitten. Het originele zadel is voorgevormd en geeft je automatisch een natuurlijke houding. Het vrije vorm zadel lijkt op het originele zadel alleen kan deze vanwege design afwijken van vorm. Bepaal welke functie de zadelkruk voor jou heeft voordat je er eentje bestelt.

Het gebruik
Als je eenmaal de vorm van de zadelkruk gekozen hebt, kies je de rest uit. Let op de gasveer en zorg dat die bij je lengte past. De zadelkruk zorgt voor een houding waarbij je half staat, dus let op dat de zadelkruk bij het bureau past. Vervolgens kun je kiezen voor een kantelmechanisme of niet. Het stimuleert de beweging en is goed voor de natuurlijke houding vanwege de kanteling van de bekken.

Zadelkruk met wieltjes
Wil je dat jij en je personeel zich gemakkelijk kunnen verplaatsen? Kies dan voor zadelkrukken op wieltjes. De wielen zijn er in verschillende soorten en maten en maken de zadelkruk tot een ware bureaustoel. Let wel op waar je de zadelkruk gebruikt. Een zadelkruk met wielen waar snel haren tussen komen, kun je op kantoor goed gebruiken. Maar in de kapsalon is dat niet handig. Bepaal voordat je een zadelstoel bestelt, duidelijk wat het doel is en voorkom zo dat je voor verrassingen komt te staan.


  • 0

Wat is pilates?

Tags : 

We leven in een tijd waarin stress steeds vaker voorkomt. Maar wist je dat stress helemaal niet zo gezond voor je is? Dit is een lastig verhaal, maar te veel stress kan erge gevaren met zich mee brengen. Vandaar dat het dus belangrijk is dat je genoeg ontspanning neemt door de dag heen. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen, een van deze manieren is door pilates te volgen. Dit is een soort gymnastiek waarbij je meer beweging krijgt in je lichaam, je zal dus flexibel worden. Nu denk je misschien bij jezelf, waarom is dit dan ontspannend? Laten we dat eens bekijken.

Als je lichaam makkelijker kan bewegen dan kan je bloed beter door je lichaam stromen. Ook komt zo het zuurstof beter op de plekken waar het nodig is. Met pilates voer je verschillende soorten oefeningen uit, hiermee probeer je om zo ver mogelijk uit te rekken. Je kunt pilates eigenlijk overal wel doen, het is alleen wel handig om het in een groep te doen. Veel sportscholen beginnen het langzamerhand ook aan te bieden, hierdoor kun je er voor kiezen om het zelfs ook eens te proberen. Zo kun je een keer een proefles nemen. Wil je nu meer leren over pilates? Bekijk dan eens de website van Sportcentrumvu.nl. het is namelijk echt leuk om het eens te proberen. De lessen zijn niet heel erg lang, wel een beetje intensief. De eerste keer zal het wel een beetje zwaar zijn dus, maar hier kom je wel over heen.


  • 0

Creatine: wat is het voor supplement en voor wie is het geschikt?

Tags : 

Er zijn veel supplementen op de markt die sporters een handje kunnen helpen. Sommige stoffen helpen het lichaam herstellen, anderen vertragen juist vermoeidheid tijdens het sporten. Eén van de meest populaire supplementen van dit moment is creatine.

Lichaamseigen stof voor spierkracht

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energielevering en krachtlevering in je spieren. Zoals gezegd bezit je eigen lichaam al over deze stof, maar extra toediening zal in veel gevallen ook leiden tot extra spierkracht. Omdat de stof vooral zijn werk doet tijdens de krachtlevering, is creatine het meest geschikt voor explosieve inspanningen.

Voordelen van creatine

Zoals gezegd zorgt creatine voor een toename van spierkracht. Die toename is slechts enkele procenten, maar dit kan al een flinke verbetering zijn van je prestaties. Daarnaast is het een lichaamseigen stof. Daarmee is het een korte weg naar betere sportprestaties. Tot slot is het goed om te benoemen dat creatine niet is aangemerkt als dopingproduct. Het staat niet op de dopinglijst van WADA.

Explosieve sporten

Creatine is het meest geschikt is voor explosieve inspanningen. Denk hierbij aan balsporten als voetbal, handbal of basketbal of aan (baan)atletiek. Ook voor fitnessers is creatine geschikt. Desondanks kan creatine prima gebruikt worden door sporters in de sportschool.

Denk hierbij aan oefeningen die worden uitgevoerd met herhaaldelijke sets op hoge intensiteit. Het gebruiken van creatine als supplement vergroot echter niet direct spiermassa.

Creatine is niet erg waardevol is voor duursporters. Bij dit type sporter staat uithouding voorop en is het minder gebruikelijk om piekwaarden te halen. Denk bijvoorbeeld aan marathonlopers. Hierbij is een stabiel tempo het meest ideaal.

Vlees en creatine

Wanneer je vlees eet, krijg je de meeste creatine binnen via vlees. Voor vegetariërs of veganisten kan het daarom een optie zijn om via supplementen reserves aan te vullen. Wanneer je al wel vlees eet, kan creatine een aanvulling zijn op je huidige reserves. Als je van plan bent om is creatine te kopen, lees dan altijd de bijsluiter vooraf.


  • 0

Pijn bij bewegen door artrose – wat te doen?

Tags : 

Vooral bij ouderen komt pijn bij het bewegen van bepaalde ledematen/gewrichten veel voor. Het kan een beperkende last zijn, pijn in je armen, knieën, of rugwervel kan maken dat je veel dingen niet meer (goed) kan doen. De oorzaak van de pijn is vaak de slijtage van het kraakbeen in gewrichten en wervels. Het kraakbeen zorgt ervoor dat de bewegingen soepel verlopen, en dat je gewrichten soepel kunnen draaien zonder dat je botten elkaar raken. Als er veel kraakbeen is weggesleten, kan bewegen stroever gaan en ook heel veel pijn gaan doen, doordat je botten wel gaan schuren. Wat zijn de oorzaken van de slijtage, en hoe ga je dit tegen?

Oorzaken gewrichtsslijtage

De gewrichten en wervels in je lichaam zijn de kernpunten van alle bewegingen die je kunt maken. Dat het kraakbeen in deze gewrichten en wervels met de tijd slijt, is niet gek. Maar als het echt ernstig is versleten tot het punt dat er te weinig kraakbeen over is, en bewegen op die plekken dus daardoor heel lastig wordt, wordt er gesproken van artrose. De oorzaak hiervan kan zijn dat er langdurig veel druk op bepaalde bewegingen is komen te staan. Denk aan veel tillen vanuit de rug, veel werk op je knieën doen of te vaak in een verkeerde zithouding zitten. Ook voedingsstoffen kunnen een rol spelen bij de snelheid van gewrichtsslijtage.

Wat kun je er tegen doen?

Het hebben van voldoende bouwstoffen voor kraakbeen is een belangrijk onderdeel van het goed houden van je gewrichten en wervels, en het voorkomen van slijtage. Als je pijn hebt in je gewrichten, kunnen deze bouwstoffen ook je gewrichten weer helpen te herstellen. Hiervoor is het wel belangrijk dat de oorzaak van de slijtage en/of pijn niet meer in gang is. Het is belangrijk dat je je desbetreffende lichaamsdelen voldoende rust geeft, zodat het kraakbeen in deze delen ongestoord kan herstellen.

De bouwstoffen voor kraakbeen zijn met name glucosamine, chondroïtine en hyaluronzuur. Deze supplementen worden aangeboden, vaak in combinatie met andere stoffen, als hulpmiddel tegen artrose. Zeker chondroïtine en glucosamine zijn populair, het zijn stoffen die je gewrichten goed kunnen bereiken en die al veel mensen hebben geholpen bij hun problemen. Het is belangrijk een goede kwaliteit van deze supplementen te gebruiken, waarbij de mix van stoffen juist is en de puurheid goed is. Er zijn keurmerken die de supplementen testen. Glucosamine en chondroïtine zijn online ook te koop. Vooral voor oudere mensen met artrose is het de moeite waard om deze supplementen eens te proberen.


  • 0

Wanneer spreken we over voldoende lichaamsbeweging?

Tags : 

Voldoende lichaamsbeweging en genoeg goede voedingsstoffen binnen krijgen is heel belangrijk voor je lichaam. Wanneer je namelijk niet genoeg beweegt of goed eet kan je last krijgen van overgewicht of zelfs obesitas. In 2016 sportte meer dan de helft van de bevolking boven de 4 jaar wekelijks of vaker namelijk zo een 54%. Jongeren tussen de 12-20 sporten het meest blijkt uit cijfers zo een 70% doet aan sport.  Veel mensen hebben vaak niet genoeg tijd of zin om naast werk ook nog te gaan sporten. Het wordt voor deze mensen aangeraden om goed te letten op wat zij eten, zodat hun lichaamsbalans goed blijft. Voornamelijk veel rokers sporten niet, door roken wordt je conditie enorm aangepast waardoor je sneller moe wordt en dus sporten vaak niet zo aantrekkelijk klinkt. Terwijl die beweging dus juist zo belangrijk is, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest.

Supplementen

In de laatste paar jaar wordt wel de sportschool steeds populairder. Vooral onder de jongeren. Jongens willen er zo groot mogelijk uitzien en ook meiden doen hier aan mee. Zo strak en gespierd mogelijk! Maar sporten kost tijd en vergt genoeg motivatie en doorzettingsvermogen. Tegenwoordig zijn er veel handige supplementen die je kunnen helpen bij het stimuleren van je sportactiviteit. Wie veel en intensief traint heeft genoeg goede voedingstoffen nodig. Je maakt veel gebruik van je spieren en die hebben de kans en tijd nodig om te kunnen herstellen. Hiervoor zijn de eiwitshakes bedacht, deze shakes zijn snel en makkelijk klaar te maken en bevatten de voedingsstoffen die je nodig hebt om je spieren te laten herstellen. Hiernaast zijn er ook supplementen die je tijdens het sporten helpen, zoals pre-workout of creatine. Pre-workout zorgt ervoor dat je lichaam, goed wordt voorbereid op de intensieve training en zorgt ervoor dat je harder en langer kan sporten. creatine heeft eigenlijk de zelfde werking, het zorgt ervoor dat er meer spierweefsel wordt aangemaakt waardoor je energiebron groter wordt en je meer explosief kunt bewegen.


  • 0

Belangrijke voedingstips voor sporters

Tags : 

Vitamines, mineralen, voeding en andere supplementen hebben een positief effect op het opbouwen van je conditie, uithoudingsvermogen of kracht. Je kunt deze voedingsstoffen ook op een natuurlijke manier binnen krijgen. Door goed en bewust te eten krijg jij ook alle benodigde voedingsstoffen binnen.

Welke voedingsstoffen bij welke training

Welke stoffen je nodig hebt hangt er erg vanaf wat voor soort beweging jij gaat ondernemen..

Duursport:  hierbij maakt je lichaam gebruik van je glycogeen en vetvoorraad. Je moet er voor de inpspanning al voor zorgen dat je voldoende glycogeen in je spieren en bloed hebt. Eet daarom de dag voor je training een koolhydraatrijke maaltijd. Ongeveer drie uur voor het sporten heb je een tweede koolhydraatrijke nodig. Om je tijdens te training net iets meer energie te geven kan je ervoor kiezen extra suikers binnen te krijgen. Dit zit bijvoorbeeld in een sportdrankje of een banaan.

Krachttraining: bij krachttraining is een andere stof erg belangrijk, namelijk eiwit. Eiwit zorgt voor het opbouwen van spierkracht en spiermassa. Wanneer je sport heb je minimaal 1,6 gram eiwit nodig. De exacte hoeveelheid hangt af van hoeveel inspanning jij verricht en wat je lichaamsbouw is.

Spierpijn

Bij sporten hoort spierpijn. Vaak worden er voedingssupplementen gebruikt om de spierpijn te beperken en verkorten. Nu is dit in principe niet schadelijk, maar weet wel wat je precies binnen krijgt. De stof die je spierherstel bevorderd is eiwit. Je kan er daarom voor kiezen om eiwitshakes, repen of andere speciale eiwit producten te consumeren. Mocht je het niet een fijn idee vinden om deze producten te gebruiken, dan heb je natuurlijk ook andere middelen tegen spierpijn.Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen gebruik te maken van een warmtepad of spierbalsem. Door de warmte zal de spierpijn verminderen.

Voedingstips

Er zijn een aantal belangrijke adviezen die voor iedereen gelden op het gebied van goed eten:

  • Drink voldoende water.
  • Eet voldoende voedingsvezels, deze zijn te vinden in o.a. volkoren producten, groente en fruit.
  • Eet gevarieerd: 200 tot 500 gram groente, twee stukken fruit, vis, vlees of goede vervangers indien vegetarisch. Kies voor volkoren en volwaardige koolhydraten zoals zoete aardappel, zilvervliesrijst, bonen, peulvruchten.
  • Verdeel het eten over de hele dag om alle voedingsstoffen goed op te kunnen nemen.
  • Eet niet te zwaar en vooral licht verteerbaar voor je gaat sporten.
  • Extra vitamines en mineralen zijn bij één a twee keer per week sporten en bij een normaal en gezond voedingspatroon niet echt nodig. Lukt het niet om voldoende groente, fruit, vezels en de juiste vetten te eten dan kan het zeker geen kwaad om hiernaar te kijken.
  • Sla je ontbijt nooit over. Tijdens onze nachtrust verbranden we simpelweg gewoon nog steeds kcal en deze dienen voor een goede prestatie wel aangevuld te worden.

  • 0

Hardlopen goed voor lichaam en geest – Word een hardloop expert met onze tips

Tags : 

Sporten is goed voor veel dingen, hoewel veel mensen denken dat sport alleen maar een lichamelijk voordeel heeft. Is dit natuurlijk verre van waar. Sporten is net zo goed voor je geest als voor je lichaam. Geestelijke en lichamelijke balans gaan tenslotte samen.

Een goede balans van geest en lichaam is erg belangrijk voor je alledaagse bezigheden. Denk aan je werk, sport kan een positief effect hebben op je carrière. Je krijgt er meer energie van, je kunt je beter focussen en blijft scherper. Dit zijn 3 elementen die het alledaagse leven en je geluk in het leven erg beïnvloeden. Zo kan hardlopen bijvoorbeeld een burn-out voorkomen.

Daarom zeggen wij ook altijd ga sporten als het kan. Wij adviseren vaak om te gaan hardlopen. Puur omdat dit zo’n beetje de meest toegankelijke vorm van sporten is voor de meeste mensen. Naast de sport spullen die je nodig hebt om goed te kunnen hardlopen is hardlopen verder gratis en heb je geen duur sportschool abonnement nodig.

Laten we eens gaan kijken, welke elementen van het hardlopen nu belangrijk zijn en je een echte hardloop expert maken.

Je hardloop gear – Schoenen, Kleding en gadgets

Begrijp me niet verkeerd, ik ben een grote fan van gadgets. Maar bij het hardlopen adviseer ik altijd om dit te beperken tot een hardloop app waar je je snelheid afstand en route kunt bijhouden. Al het overige zoals het meten van je hartslag leidt bij de meeste mensen af met een negatief resultaat. Sporten is een activiteit waar je vooral je lichaam voor gebruikt. Terwijl het net zo goed is voor je geest, is het lichaam dat het meeste werk moet doen.

Luister daarom naar je lichaam en niet naar allerlei apps en gadgets. Dit leidt ontzettend af en weerhoudt je soms zelfs ervan om je doel te bereiken.

Hardloopschoenen

Wat wel belangrijk is en het allerbelangrijkste bij hardlopen zijn de hardloopschoenen. Het is dan ook geen slecht idee om hier wat meer tijd en budget voor te nemen. Laat je adviseren bij een echte hardloopschoenen winkel zoals bij All4running – https://bespaardeals.nl/all4running

De klantenservice van All4running kan je goed adviseren bij het aanschaffen van nieuwe hardloopschoenen. Je schoenen zijn het belangrijkste en hebben het meest te verduren. Zorg daarom dat ze goed zitten, kwalitatief zijn en laat eventueel een hardloop filmpje maken zodat je eventuele nodige correcties kan toepassen waardoor je beter gaat hardlopen.

Het is tenslotte de bedoeling dat je gezonder en fitter wordt. En niet dat je door een blessure niet meer kunt hardlopen.

Overige hardloopkleding

Naast hardloopschoenen is ook je kleding iets waar je wat aandacht aan wilt besteden. Je hebt tenslotte verschillende weersomstandigheden. Het kan koud, winderig, nat en donker zijn. Dit zijn belangrijke elementen bij het hardlopen.

Je wilt natuurlijk dat andere verkeersdeelnemers je zien tijdens het hardlopen, zodat je niet wordt aangereden in het donker. Neem daarom iets met reflectie. Je hebt speciale hesje met verlichting of speciale hardloop lampjes.

Ook een winddicht jack wanneer het hard waait kan goed helpen. En waterdichte kleding wanneer het regent. Is het warm en volop zomer, dan wil je wellicht wat luchtiger gekleed. Neem daarom al deze elementen zoals het weer in overweging wanneer je hardloop kleding gaat aanschaffen.

Route en afstand

Veel mensen nemen hardlopen niet zo heel serieus en doen maar wat. Ook dit zorgt ervoor dat je niet je doelen behaalt. Gewoon een stukje hardlopen tot je moe wordt is niet de bedoeling. Want het effect van hardlopen op je lichaam en geest begint grotendeels pas op het moment dat je moe wordt.

Op het moment dat je lichaam langzaam begint tegen te werken door signalen af te geven dat je moe lijkt te zijn. Dat is het moment om door te zetten, want dan doe je pas wat. Wie fit en gezond wilt zijn moet nou eenmaal een beetje pijn lijden.

Zet daarom een doel vast. Kies je route zorgvuldig uit en kies van te voren de afstand die je wilt gaan lopen. Hiermee voorkom je dat je teveel of te weinig loopt. En kun je trots op jezelf zijn wanneer je de bedachte route hebt voltooid.

Probeer ook regelmatig met routes te variëren en afhankelijk van je hardloopdoel wekelijks iets je langer te rennen of dezelfde afstanden sneller proberen te lopen. Blijf jezelf uitdagen en prikkelen. Een route kan na een paar keer extra lang gaan lijken. Dit komt omdat je de route dan al kent en weinig nieuwe dingen ziet. Dit zorgt voor minder afleiding tijdens het rennen. Plus je kent de punten en wordt continue onbewust herinnerd aan hoe lang je nog moet lopen.

Wanneer je een nieuwe route loopt dan is dit weg. Omdat je de route nog niet kent. Heb je veel afleiding van de omgeving en je weet niet precies hoever je al bent. Dit zijn allemaal aspecten die ervoor zorgen dat het hardlopen leuker en makkelijker wordt. Gebruik bijvoorbeeld de hardloop app van Runkeeper om je route bij te houden.

Hardloopclubjes

De laatste tip die we je willen meegeven is, probeer een hardloopgroep te hebben. ZOek vrienden, collega’s en of je familie die ook willen sporten en hardlopen. Maak hier een whatsapp groep voor aan en spreek en aantal wekelijkse hardloop dagen af. Op deze dagen kan iedereen met elkaar communiceren om een stuk te gaan hardlopen waardoor er meer motivatie is. Soms heb je geen zin, maar wanneer een ander je vraagt om mee te gaan dan zeg je waarschijnlijk geen nee. Want je wilt namelijk wel wat aan je lichaam en geest doen.

Hardloopclubjes zijn dus een goede manier om te blijven bewegen. Juist wanneer jij last van een dipje hebt, trek een ander je er weer uit en vice versa. Daarnaast is er meer afleiding tijdens het hardlopen waardoor een run prettiger wordt.

We hopen dat je wat aan onze hardloop tips in dit artikel hebt. En wensen je dan veel succes met hardlopen.


  • -

Psychosomatische klachten

Tags : 

Psychosomatische klachten. Psychische klachten en lichamelijk klachten die effect op elkaar hebben. Het voorbeeld is simpel. Voel je je niet lekker in je vel dan gaan je spieren vast zitten en krijg je last. Daar kan een Cesartherapeut wat aan doen.

Wat zijn psychosomatische klachten?

Psychosomatische klachten zijn lichamelijk klachten die een psychische oorzaak hebben en waarvoor artsen veelal geen lichamelijke verklaring kunnen vinden. Het lichaam en de geest beïnvloeden elkaar. Geestelijke spanning kan leiden tot lichamelijke pijn. Stress kan bepaalde lichamelijke klachten veroorzaken, zoals pijn in het hoofd, in de nek of in de rug. Omgekeerd kunnen lichamelijke klachten ook leiden tot stress.

Spanningsklachten en onverklaarbare lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld hyperventilatie, een burn-out, maag- en darmproblemen, spanningshoofdpijn en angstklachten worden vaak niet praktisch genoeg benaderd door een psycholoog en niet breed genoeg aangepakt door een fysiotherapeut. Dit type klachten zijn het meest op hun plaats bij Cesartherapie Hilversum.

Wat kan een Cesartherapeut doen om u te helpen?

Cesartherapie is een paramedische behandelmethode waarmee er door gezond te bewegen gewerkt wordt aan het verminderen van klachten. Cesartherapie is gericht op alle dagelijkse bewegingen en houding en werkt vanuit de klachten naar het ontstaan ervan. Cesartherapie kan gezien worden als een verdieping, dan wel specialisatie in de fysiotherapie. Oefentherapie Cesar is voor mensen die door een onjuist houdings- en bewegingspatroon lichamelijke klachten krijgen.

Mensen gaan dan letterlijk gebukt door het leven, lopen zichzelf voorbij of nemen te veel op hun nek. Cesartherapie is een praktische therapie. Door middel van oefeningen, waarmee nieuwe vaardigheden worden aangeleerd. Zoals bijvoorbeeld het ontspannen van de spieren, het aanleren van een juiste houding, bewegingspatronen en het verbeteren van de ademhaling. Cesartherapie Hilversum bereikt resultaat door houdingscorrectie en bewegingsoefeningen. In onze oefenruimte in Hilversum staat moderne trainingsapparatuur met lichtgevoelige sensoren. Zo kan er spiergericht getraind worden. Met als doel de klachten te doen verdwijnen, verminderen en/of voorkomen!

Kijk voor meer informatie op http://www.cesartherapeut.com/cesartherapeut-hilversum-therapie/