Category Archives: Lichamelijke gezondheid

Rollator aanschaffen: tips en weetjes

Wanneer iemand in je omgeving ouder wordt en moeilijker ter been raakt, of wanneer dit je zelf overkomt, dan kan je mogelijk nog veel plezier hebben van een rollator. Het is dan wel belangrijk dat je weet waar je op moet letten als je een fijne rollator kopen wilt. Er zijn immers veel verschillende varianten en de ene rollator is de andere niet. In dat opzicht is het dus goed om te weten waar de verschillen zitten en wat je hiermee wel of niet kunt. Deze tips helpen daarbij.

Let op de maat
Het klinkt misschien als een open deur die ingetrapt wordt, maar de maat van de rollator bepaalt voor een belangrijk deel het comfort. Wanneer je zeker wilt zijn dat je een rollator in de juiste maat te pakken hebt, dan doe je dit door eerst grondig te meten. De juiste maat is die waarbij de handvatten op polshoogte zitten. Dit betekent dus dat vanaf de grond tot de pols gemeten moet worden. Zo kan je ontspannen ermee wandelen zonder dat het verkrampingspijnen oplevert voor de gebruiker ervan.

Het belang van actief blijven
Een ander belangrijk weetje rondom de rollator heeft te maken met het belang van actief blijven. Wanneer je ouder wordt wil je niet te veel geïsoleerd raken. Dit zorgt immers voor geestelijke problemen, wat weer kan leiden tot de noodzaak de GGZ erbij te halen. Blijf je echter actief, dan blijft je sociale leven ook beter intact. Dat zorgt ervoor dat je ook geestelijk veel sterker blijft staan. Een rollator dient dus niet alleen maar een praktisch doel, maar ook een hoger doel. Dit kan een belangrijke reden voor aanschaf zijn.

Meer eruit halen
Een rollator is veel meer dan alleen maar een luxe wandelhulp. Er kan namelijk van alles mee gedaan worden. Daarom is het zeker ook belangrijk om te onderzoeken welke extra mogelijkheden er allemaal zijn. Denk bijvoorbeeld aan extra accessoires die je kunt krijgen bij bepaalde modellen. Het is slim om dit eerst goed uit te zoeken en dan pas een keuze te maken. Kijk voor een ruime keuze aan rollators op Rollator.shop.


Wat kan je doen tegen urineverlies?

Urineverlies is erg vervelend. Als je last hebt van urineverlies dan verlies je ongewild urine. Dit kan gaan om enkele druppeltjes tot aan alles wat je in je blaas hebt aan urine. Heb je last van urineverlies? Dan is dit vaak een gevolg van een medische aandoening. Er zijn diverse factoren die invloed kunnen hebben op je blaas. Ben je net bevallen of zit je in de menopauze? Dan is het goed mogelijk dat dit de oorzaak is. Maar zelfs stress kan invloed hebben op de werking van je blaas. Als je last hebt van urineverlies, dan wil je het liefst zo snel mogelijk een oplossing. Wat kan je doen tegen urineverlies?

Drankjes minderen
Sommige drankjes zorgen ervoor dat je meer urine produceert dan gewoonlijk. Probeer daarom te minderen met drankjes zoals alcohol en  frisdrank. Het is aan te raden om ook niet te veel koffie en thee te drinken. Deze drankjes zorgen ervoor dat er vocht wordt afgevoerd uit je lichaam.

Water is goed
Als je voldoende water drinkt, zorgt dit ervoor dat je nieren minder hard hoeven te werken. Probeer om elke dag 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Als je weinig water drinkt zorgt dit voor geconcentreerde urine. Deze kan ervoor zorgen dat de blaaswand wordt geprikkeld. Het is goed om dit te voorkomen.

Schaf absorberende materiaal aan
Het is mogelijk dat je urine verliest met bijvoorbeeld bloed, in een dergelijk geval is het aan te raden om een arts te bezoeken. Als je enkel last hebt van urineverlies, is het aan te raden om gebruik te maken van absorberende materiaal. Op deze manier kun je het urineverlies beter onder controle houden en hoeven je dagelijkse taken hier geen hinder van te ondervinden.

Voorkom overgewicht
Overgewicht zorgt voor meer druk op de blaas. Probeer je gewicht met de juiste voeding en meer beweging onder controle te krijgen.

Bron: incontinentie-materiaal.nl


Stappenplan om te stoppen met roken

Stoppen met roken blijkt in de praktijk lang niet zo eenvoudig als je denkt. Vaak stop je een tijdje met roken en dan begin je weer. Het zogenaamde jojo effect. Hoe kom je nu echt van het roken af? En belangrijker nog: hoe ga je ermee door na een moment van tijdelijke zwakte? Uit onderzoek blijkt dat elektrisch roken bijvoorbeeld een zeer effectief stopmiddel is. Van alle e-rokers is na verloop van tijd de helft volledig gestopt met traditioneel roken. In deze blog geven we je een stappenplan om te stoppen met roken.

Inzicht in je rookgedrag

Je begint bij het begin: met de voorbereiding. Misschien denk je dat je zomaar kunt stoppen. Maar in de praktijk blijkt dat wanneer je het stoppen goed voorbereid, dit meer kans van slagen heeft. Bedenk de redenen waarom je graag wilt stoppen. Kies een datum waarop je gaat stoppen en zorg ervoor dat je weet wat de momenten zijn waarop jij het liefste rookt. Schrijf ook in een notitieblok alle tijden op waarop je rookt samen met de locatie en reden.

Ondersteuning

Bekijk voor jezelf of je graag ondersteuning wilt tijdens het stoppen met roken. Je kunt je bijvoorbeeld laten begeleiden door je huisarts. In de praktijk blijkt dat in deze gevallen het stoppen tot vier keer meer succes heeft, dan wanneer je alleen stopt. Je zorgverzekering vergoedt vaak ook de begeleiding en medicijnen. Ook kun je een stoppen met roken app gebruiken als coaching. De beste apps zijn Quit smoking, Stoptober, Quit now, Rookvrij Pro en Stopstone.

Beloning

Wanneer je stopt met roken dan is dat een enorme prestatie. Vertel jezelf dit ook en geef jezelf ook regelmatig een leuke beloning. Zo blijf je gemotiveerd. Je spaart immers veel geld uit, dus dan kun je best een keer shoppen, weekendje weg of naar de sauna.

Ook de besparing is voor veel mensen een belangrijke motivator om te stoppen. Rook je flink veel, dan kun je tot wel een paar duizend euro per jaar besparen met stoppen met roken of elektrisch roken.

Hulpmiddelen

De belangrijkste reden om te roken is meestal de nicotine verslaving. Wanneer je stopt met roken, dan gaat je lichaam vragen om deze nicotine. Dit maakt het stoppen extra lastig. Via je huisarts kun je medicijnen krijgen en via de drogist nicotine kauwgum of pleisters.

Een andere goede methode is door je sigaretten te vervangen door een e-smoker. In Engeland is uit onderzoek gebleken dat de helft van alle e-rokers op deze wijze succesvol stopt met traditioneel roken. Het grote voordeel is dat je de nicotine langzaam kunt afbouwen. Ook heb je nog steeds het gevoel dat je rookt. Op roken.nl vind je een vape shop met een zeer groot assortiment aan e-smokers.

Niet opgeven

Natuurlijk komt er altijd een moment waarop je toch ineens trek krijgt in een sigaret. En misschien neem je er dan ook een. Ga jezelf daarna niet afstraffen, maar pak de draad weer op en ga gewoon door met je stappenplan. Veel mensen geven het dan namelijk direct op en daar gaat het vaak mis. Zoek op zo’n moment dus even wat afleiding. Bel een vriend of vriendin voor steun, maak een wandeling of ga shoppen.


De knie- of heupoperatie, wat staat je te wachten

De knie- of heupoperatie, wat staat je te wachten?

Lopen is een bijzonder ingewikkeld proces, zeker op twee benen lopen zoals mensen dat nu eenmaal doen. Dat besef je pas goed als ‘gewoon’ lopen niet meer lukt. De knie en de heup bestaan uit stevige botten maar kunnen ook breken of beschadigd raken. Dat kan via een blessure of ongeluk maar ook door ziekte, overbelasting of slijtage. De arts die beoordeelt welke knieoperatie of heupoperatie je dient te ondergaan noemen we een orthopeed. Dergelijk operaties vinden iedere dag vele malen plaats in het land en het zijn daardoor routine-ingrepen geworden. De knieoperatie kan zich beperken tot een kleine ingreep tot aanbrengen van een complete prothese voor de heupoperatie geldt hetzelfde. Als een ongeluk ten grondslag lag aan de beschadiging zal vrijwel onmiddellijk de operatie plaatsvinden. In andere gevallen is er minder haast geboden en zal je worden opgeroepen binnen een niet te lange termijn.

De operatie

Een knieoperatie evenals een heupoperatie wordt uitgevoerd in een ziekenhuis of particuliere kliniek op indicatie van een orthopeed. Volledige verdoving is niet meer noodzakelijk tenzij jij daar prijs op stelt. In het algemeen wordt een ruggenprik gegeven die het onderlichaam ongevoelig maakt, maar de patiënt blijft gewoon bij bewustzijn. Ook zal je gevraagd worden of je prijsstelt op een roesje. Dit middel geeft je aangenaam gevoel en zorgt er ook voor dat je je minder bewust bent van de omgeving en de tijd. Slapen ga je er niet van en je blijft wakker gedurende de hele procedure. Een knieoperatie of een heupoperatie duurt meestal niet langer dan 2 uur. Als de chirurg tevreden is met zijn werk word je naar de verkoeverkamer gereden. Hier kan je rustig bijkomen en wachten tot de verdoving volledig is uitgewerkt. Meestal moet je daarna wel een nachtje overblijven zodat je een beetje in de gaten kan worden gehouden de eerste nacht.

Terug naar huis

De dag na de operatie wordt er een foto gemaakt van je knie of heup om te controleren of de ingreep goed is verlopen. Bij groen licht mag je daarna het been weer 100% belasten. Ter voorbereiding op het naar huis gaan, controleert een fysiotherapeut dat je voldoende overweg kunt met een rollator of krukken om thuis mobiliteit te hebben.

Eenmaal thuis aangekomen zal je nog een tijdje hulp nodig hebben bij zaken die vroeger zo eenvoudig leken zoals het aantrekken van je sokken. Toch kunnen de meeste patiënten na een relatief korte tijd vrijwel alles weer zonder hulp en is de mobiliteit thuis snel hersteld.

Het revalideren kan afhankelijk van de operatie duidelijk meer tijd vragen. Dat je niet mag autorijden binnen een periode van 6 weken na de ingreep wil niet zeggen dat je daarna weer volledig mobiel bent. De complete revalidatie duurt meestal enkele maanden tot een half jaar. Het is mogelijk dat je ook nadien de gevolgen van de ingreep nog blijft merken. De meeste patiënten kunnen echter weer compleet pijnloos lopen en voelen na een periode nauwelijks nog dat ze een operatie hebben ondergaan.


De symptomen van hielspoor

Hielspoor is een vervelende verkalking van het hielbot in het Latijns ook wel calcaneus genoemd. Het is iets waar je niet tot nauwelijks iets van voelt. Dit komt doordat het een bijverschijnsel is van een voetklacht die wel veel voorkomt. Dit is de ontsteking van de peesplaat in de voet, die wel pijnlijk is. Als je last hebt van je voeten kun je denken aan hielspoor, maar in de meeste gevallen is er geen sprake van. Het onderzoek wordt gedaan door middel van een röntgenfoto van de voet.

In Nederland hebben ongeveer 400.000 last van deze aandoening, en bij de bevolking van België komt het zo’n 250.000 keer voor.

De symptomen van hielspoor

Er zijn een aantal factoren aan het licht gekomen waardoor je kont ontdekken of je last heeft van hielspoor, maar mocht je er vragen over hebben kun je altijd terecht bij je arts.

  • Problemen om lang stil te staan: Door het lange staan ontstaat een pijnlijke voet, het komt vaak voor met mensen die een staand beroep hebbe.
  • Stijf of gespannen voeten: Heeft je last van de onderkant van je voeten en voelen ze stijf of heel gespannen aan? De hielspoor zorgt voor een soort stressreactie van de peesplaat, iets wat een vervelend gevoel geeft. Daarnaast kan ook de achillespees pijnlijk en stijf aanvoelen.
  • Tijdens het autorijden last van je voeten krijgen, dit komt doordat dit een onnatuurlijke houding is van de voeten.
  • In de morgen is hielpijn een vaak voorkomende klacht van mensen. Mocht je dit willen verhelpen kun je een stukje lopen zo worden de voeten warm en zullen de spieren en zenuwen ontspannen.

De symptomen verhelpen?

Enkele manieren om de symptomen tegen te gaan zijn inlegzolen kopen, deze verminderen de kracht die er wordt gezet op de hiel, hierdoor zal de pijn verminderen en kun je weer normaal bewegen. Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die gedaan kunnen worden om het te verminderen. Als echt niets meer helpt kun je altijd aan de arts vragen om een foto ervan te laten maken en het weg laten halen door middel van een operatie. Pijn onder je voet is namelijk geen pretje.


aed

Wat is een AED en hoe gebruik je het?

De AED is een van de bekendste medische apparatuur en een van de belangrijkste. Het wordt gebruikt om de hartslag bij een hartstilstand of aritmie te stimuleren door middel van een elektrische lading.

Leer hoe een AED te gebruiken

Defibrillatie is de toepassing van een elektrische stroom in het hart van een patiënt om de dood door een hartstilstand te voorkomen. Hoewel de leeftijdsgroep die het meest door het probleem wordt getroffen de ouderen na 60 jaar is, treft hartstilstand ook volwassenen boven de 40 jaar en zelfs jongeren boven de 18 jaar.

Met dit in het achterhoofd is het belangrijk om dit apparaat niet alleen in de openbare ruimte te hebben, maar ook om te weten hoe het te gebruiken of om eerstehulpverleners te hebben die deze kennis hebben.

Voorbereiden op het gebruik van de defibrillator

De eerste stap voor het gebruik van een AED is het geven van een hartmassage. Als je begeleid wordt, is het interessant om één persoon te laten masseren terwijl de andere persoon het apparaat voorbereidt.
Hartmassage moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd, vooral in gevallen waarin niet bekend is hoe lang de patiënt al bewusteloos is. Maak borst compressies, afgewisseld met mond-op-mond beademing. Laat bij voorkeur iemand anders 112 bellen mocht u instructies krijgen via de telefoon vraag dan of de beller de telefoon op speaker functie wil zetten.

Gebruik van de AED

Het gebruik van de defibrillator vindt plaats volgens de volgende vier stappen:

1- Zet de AED aan.
Nadat je op de AAN/UIT-knop hebt gedrukt, luistert je naar de instructies die door het apparaat worden gemaakt en volgt je deze op in de aangegeven volgorde en tijd.

2- Installeer de elektroden in de thorax.
Wanneer het apparaat aangeeft dat de elektroden moeten worden geplaatst, volg dan de instructies waar ze moeten worden geplaatst. De meeste AED’s hebben een verklarende tekening op de elektrode zelf die de juiste positie voor de elektroden aangeeft.

3- Analyseren van het ritme
Het instrument zal je vragen om de kabel naar de AED in het knipperlicht te installeren. Op dit punt wordt het ritme geanalyseerd en zal het instrument beslissen of het al dan niet schok baar is. Als de patiënt niet schok baar is, moeten de compressie worden voortgezet, omdat de patiënt een hartstilstand heeft door asystolie of PEA (Pulseless Electrical Activity).

4 – Schokdeflatie
Geef, voordat de schok inslaat, het bevel aan de aanwezigen om weg te gaan en zorg ervoor dat er niemand in de buurt is en vooral dat er niemand het apparaat of de patiënt niet wordt aangeraakt. Deflagreer de schok en begin onmiddellijk na de hartcompressie, zodat het hart weer systole en fysiologische diastole begint te krijgen.

Om de twee minuten zal hij het ritme opnieuw analyseren en je vertellen wat de volgende actie moet zijn. De defibrillator mag na de procedure niet worden verwijderd. Wacht op medische hulp.

Belang van een AED binnen 6 minuten

Bij een hartstilstand zijn de eerste zes minuten cruciaal. Na zes minuten begint het weefsel van de hartspier en de hersenen af te sterven als er geen defibrillatie wordt toegepast. De kans op het overleven van de hartstilstand wordt dan teruggeschroefd met 60 tot 40. Wanneer een slachtoffer een plotselinge hartstilstand ervaart, telt dus elke minuut. Elke minuut dat een slachtoffer zonder defibrillatie gaat, neemt de overlevingskans af met 7-10. Maar als je dit levensreddend apparaat op je locatie hebt geïnstalleerd, kunnen onsite getrainde responders of nabije hulpverleners snel en zo effectief mogelijk levensreddende defibrillatie toepassen. Mocht er geen hulpverlener of getrainde responder aanwezig zijn dan is het uiteraard toegestaan voor een ieder om een AED te gebruiken er kan namelijk niks mis gaan. Het apparaat zelf geeft gesproken instructies waardoor het voor bijna iedereen mogelijk zou moeten zijn om een Aed in te zetten!

Wat zijn de beste Aed’s?

Er is niet een kant en klare vraag vaak ligt het er namelijk aan waar de aed komt te hangen. Zo zijn er AED’s die beter tegen vochtige omgevingen kunnen, beter geschikt zijn voor internationaal georiënteerde plekken of plaatsen met veel lawaai! Wilt u een Aed kopen bijvoorbeeld de Zoll Aed Plus, Philips Heartstart HS1 of Defisign Life Aed.


psychologische hulp

Hoe makkelijk zorg zaken zijn geworden dankzij het internet

Als privé-patiënt profiteert je nu en in de toekomst van de vele diensten die wij voor je gezondheid aanbieden.
Door het afsluiten van je particuliere ziektekostenverzekering bij OHRa ben je verzekerd van een levenslange, kwalitatief hoogstaande en ultramoderne medische zorg! De vrije keuze van de arts en het ziekenhuis is een van de belangrijkste pijlers – je kunt vrij kiezen bij welke arts en welk ziekenhuis je behandeld wilt worden.
Als particulier verzekerde heb je een overzicht van de hoogte van de behandelkosten, omdat je de facturen en kwitanties meestal zelf ontvangt en de betaling ook door jou wordt gedaan. Tegelijkertijd stuur je facturen en kwitanties via Mijn OHRA voor terugbetaling. Dit is een volledig nieuw proces voor jou!

Mijn OHRA ondersteunt je graag bij de afhandeling van je particuliere ziektekostenverzekering

Of het nu gaat om nuttige informatie over je contract, tips voor preventieve medische controles, hulp bij de facturering van uitkeringen of nuttige informatie over de procedure in de praktijk van de arts – bij Mijn OHRA vindt je alles wat je moet weten over je particuliere ziektekostenverzekering.

Mijn OHRA – zodat er meer tijd voor jou is…

Vrije tijd is kostbaar. Met de digitale dienst Mijn OHRA heb je nu de mogelijkheid om in een mum van tijd alles te doen aan je gezondheid zonder papierwerk

Profiteer onder andere van de volgende diensten van Mijn OHRA:

– Mijn rekeningen: Ontvang en beheer je facturen en ontvangstbewijzen digitaal. Je kunt op elk moment de huidige verwerkingsstatus bekijken en je kunt je factuur via Mijn OHRA ontvangen.
– Mijn gezondheidsdossier: Je beveiligde archivering van al je gezondheidsgerelateerde documenten. Indien je dat wenst, kan je arts ook documenten toevoegen of toegang krijgen tot je documenten.
– Mijn geneesmiddelen: Je ontvangt belangrijke online terugbetalingstips en hebt altijd een overzicht van je geneesmiddelen, mogelijke risico’s en interacties.
Registreer nu en profiteer onmiddellijk:
Je kunt momenteel Mijn OHRA als webdienst gebruiken of de app van Mijn OHRA.

Hoe ondersteunt Mijn OHRA de klant?

Of je nu vragen hebt over je contract of zeer praktische vragen, bijvoorbeeld of je behandeld moet worden: bij Mijn OHRA vindt je antwoorden, tips en hulp. Je kunt het zowel op je PC thuis als op je smartphone of tablet gebruiken, zodat je altijd op de hoogte bent, ongeacht tijd en ruimte.
Als je arts bijvoorbeeld een vervolgbehandeling door een fysiotherapeut voorschrijft (fysiotherapie, massages, enz.) en je weet niet meer precies wat je verzekerd tarief precies vergoedt, dan kun je dit eenvoudig opzoeken bij Mijn OHRA. Of je moet wellicht een acute tandheelkundige behandeling ondergaan, maar niet meer het maximale vergoedingsbedrag beschikbaar hebt. Je vindt de antwoorden op deze vragen ook in Mijn OHRA en kunt ter plaatse met de tandarts bespreken hoe je het beste uit je behandeling kunt halen. Deel je klachten over OHRA op NederlandReview.nl.


Eetverslaving

Gezond afvallen met de hulp van noten

Het op regelmatige basis eten van noten in het algemeen, is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Noten zijn niet alleen ontzettend goed voor je gezondheid, maar bevatten ook heel veel vezels wat bijvoorbeeld de werking van de darmen bevordert. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt overigens dat noten perfect aansluiten bij het voedingspatroon wanneer je wil vermageren: cashewnoot, hazelnoot, kastanjes, pecannoot, pistachenoot en walnoot. In dit artikel lees je meer over gezond afvallen met de ruggensteun van noten.

Mensen die dagelijks noten eten wegen minder

Uit een uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek, dat acht jaren duurde, blijkt dat vrouwen die dagelijks pecannoot aten minder zwaar wogen. Een portie noten staat synoniem met een handjevol van plus minus 30 g per dag. Ook bleek uit hetzelfde onderzoek dat mensen geen overtollige kilo’s bijkwamen wanneer ze noten verorberden, ondanks de indianenverhalen die de ronde doen dat het eten van deze lekkernij teveel calorieën met zich meebrengt. Noten worden aanbevolen als ultieme vervanger van minder gezonde tussendoortjes zoals koekjes of chips.

Eten van noten verkleint de appetijt

De talrijke voedingsvezels en de noodzakelijke eiwitten beperken en verminderen de appetijt. Door pecannoot te eten als snack wordt de eetlust afgeremd met als gevolg dat je meer afvalt wanneer je een afvaldieet volgt. De reden ligt voor de hand. Je neemt minder calorieën hierdoor op.

Hoeveel porties mag je dagelijks eten?

Dagelijks een handjevol pecannoot eten (30 gram) bevordert de algemene gezondheid. Het dient als plaatsvervanger voor gefrituurde hapjes, snoepgoed, chocolade, taart of andere suikerbommen. Naast vitamine B en E, bevatten noten antioxidanten, selenium, magnesium en zink wat het immuun stelsel of afweersysteem bevordert.

De voordelen bij het eten van noten

Uit de voedingswaarde blijkt dat noten buitengewoon gezond zijn. Hier enkele gezondheidsvoordelen over de pecannoten:

  • Bevat de bouwstenen van het menselijk lichaam: vitamines en mineralen
  • Ze zijn cholesterol vrij en uitstekend tegen hart- en vaatziekte
  • Selenium is een antioxidant die lichaamsveroudering tegen gaat
  • Door de vrij grote hoeveelheid aan antioxidanten kunnen de gezondheidsrisico’s van staar, de ziekte van Parkinson of ziekte van Alzheimer worden verkleind
  • Pecannoten bevatten bioactieve stoffen die een heilzaam effect hebben tegen ziekten zoals kanker

slapen

Zó voorkom je spierpijn door een verkeerde slaaphouding

Je wordt wakker en je voelt het al: spierpijn. Je kunt je nek geen kant op draaien en het lukt je niet om je armen te strekken doordat je de hele nacht verkeerd hebt gelegen. Negen van de tien keer komt dit door een verkeerde houding. Iedereen heeft hier af en toe wel eens last van, maar wat doe je als dit vaker gebeurt? Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Een verkeerde houding

Die spierpijn in de ochtend komt dus door een verkeerde houding. In principe zijn er drie verschillende houdingen die men aanneemt tijdens het slapen: op de rug, op de buik en op de zij. De een heeft de hele nacht een constante houding terwijl een ander de hele nacht loopt te draaien en te woelen. Toch beweeg je normaal gesproken gedurende de nacht best veel, ook al denk je van niet. Gemiddeld draai je 38 keer per nacht.

Wat is dan die verkeerde houding? Over het algemeen is het bekend dat een houding op de buik niet goed is voor het lichaam. Er staat veel spanning op de lage rug en op de nek. Bovendien wordt de ademhaling belemmerd door deze houding. Zowel de houding op de zij en de houding op de rug zijn beter. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je rug niet in onnatuurlijke posities draait. Het voelt misschien prettig om op je zij te liggen en je heupen naar buiten te draaien, maar je rug vindt dit een stuk minder leuk. Dat voel je de volgende ochtend dan ook terug. Probeer om deze reden zo veel mogelijk plat op je rug of je zij te slapen.

Nog steeds last?

Natuurlijk is de houding waar je in ligt maar een deel van het geheel. Ook de omgeving waar je in slaapt heeft invloed op de kwaliteit van jouw nachtrust. Heb je wel eens kritisch naar je slaapkamer gekeken? Het werkt bijvoorbeeld niet bevorderend als je op een oncomfortabel kussen slaapt. Zorg ervoor dat jouw hoofdkussen je genoeg ondersteunt. Een latex hoofdkussen voelt al heel anders aan dan een standaard hoofdkussen.

Ook het matras is erg belangrijk. Die moet niet te hard, maar ook niet te zacht zijn. Ga op zoek naar een matras die jouw rug optimaal ondersteunt. Als laatste is het dekbed ook belangrijk. Heb jij bijvoorbeeld een donzen dekbed, maar is hij heel zwaar? Wellicht heb je daar last van. Kijk voor een lichtere deken die jou minder belast. Kortom, creëer een slaap omgeving die goed bij jou past.


Slapen

Vijf feiten rondom slapen

Tags :

Word je al slaperig als je het woord ‘slaap’ leest? Of bedenk je meteen of je vannacht goed of slecht hebt geslapen? En misschien tel je de uren wel af voordat je weer lekker in je bed kunt kruipen. Gewoon, omdat je slapen wel erg fijn vindt. In dit blog delen we vijf feitjes rondom slapen met je.

#1 Meer mannen dan vrouwen snurken

Een veelgehoorde ergernis in bed is het gesnurk van de partner. Naast je ligt iemand stevig te ronken. Je liefkozende aanrakingen of fluisterende ‘draai je eens om, je snurkt’ maken geen indruk. Ongeveer 40% van de volwassen mannen snurkt regelmatig, tegenover ongeveer 24% van de volwassen vrouwen. Je snurkt doordat een deel van de luchtweg tussen de neusingang en de stembanden nauwer wordt gemaakt. Bijvoorbeeld doordat je op je rug slaapt. Of door het gebruik van alcohol.

#2 Iedereen droomt elke nacht

Het lijkt soms alsof je een droomloze slaap hebt gehad. Toch droom je elke nacht. Je kunt het je alleen niet altijd herinneren. Hoe dat komt? Mogelijk werkt het deel onze hersens, het korte termijngeheugen, niet of slecht wanneer je droomt. Je kunt in elk stadium van je slaap dromen, maar meestal droom je tijdens je REM- slaap. Dat komt omdat je hersenen tijdens deze fase heel druk zijn, terwijl de rest van je lichaam ontspannen is.

#3 Daglicht helpt je beter te slapen

Daglicht is gezond voor je. In meerdere opzichten. Zo heb je daglicht nodig om vitamine D aan te maken. Daglicht zorgt er ook voor dat je biologische klok naar behoren functioneert. Je natuurlijke klok zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur, stofwisseling en bloeddruk goed op het moment van de dag zijn afgestemd. Je ogen reageren op daglicht door fotoreceptoren. Als je ogen zien dat het donkerder wordt, maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je in slaap valt. En hoe meer daglicht je overdag ziet, hoe meer melatonine je ’s nachts aanmaakt.

#4 Aantal uren slaap verschilt per persoon

Het is logisch dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Vaak wordt gezegd dat volwassenen minimaal 8 uur slaap per nacht nodig hebben. Dat is niet waar. Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. De ene persoon heeft aan 7 uur slaap genoeg, terwijl een ander 9 uur moet slapen om de volgende ochtend uitgeslapen wakker te worden.

#5 Te weinig slaap is ongezond

Slecht slapen heeft een negatieve invloed op je gezondheid. Op korte termijn kun je last krijgen van bijvoorbeeld dufheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Op lange termijn kan slaaptekort zorgen voor overgewicht en zelfs diabetes en hart- en vaatziekten. Een goede nachtrust is dus belangrijk voor lichaam en geest.

Hebben deze feiten je verbaasd of verrast? Of wist je het eigenlijk al? En misschien heb je je eigen ritueel om heerlijk in slaap te vallen. Misschien drink je standaard een kop kruidenthee voor het slapengaan, een natuurlijk slaapmiddel. Of neem je supplementen die je slaap bevorderen. Er zijn verschillende manieren om een goede slaap te bevorderen. Wat werkt voor jou?