Category Archives: Lichamelijke gezondheid

Tips voor een veilige badkamer

Wil een veilige badkamer creëren, zodat je met vertrouwen gebruik kunt maken van de douche en het toilet? Er zijn diverse manieren om je badkamer veiliger te maken. Denk bijvoorbeeld aan het kopen van een stoel voor in de douche. In dit artikel vertellen wij je welke verschillende mogelijkheden er zijn om te zorgen voor een veilige badkamer en gaan wij hier dieper op in. Lees snel verder voor meer informatie en handige tips.

Plaats een douchekruk in de douche

Door een douchekruk in de douche te plaatsen, zal je veiliger kunnen douchen. Dit is vooral prettig voor ouderen en chronisch zieken. Er zijn diverse veilige douchekrukken van diverse merken verkrijgbaar. Met een douchekruk kun je met vertrouwen de douche gebruiken zonder bang te zijn dat je hierbij ten val komt. Ook als je in een rolstoel zit of moeite hebt met overmatige beweging, is het aan te raden een douchekruk te gebruiken. De kans is zo het kleinst dat je jezelf pijn doet.

Zorg voor een antislip vloer

Zorg ervoor dat je een goede antislip vloer hebt. Water en zeep kan er namelijk voor zorgen dat de vloer al snel glad wordt, waardoor je uit kunt glijden. En dit kan ernstige gevolgen hebben. Een antislip vloer zorgt ervoor dat je niet snel valt. Het is hierbij mogelijk een speciale coating op je huidige tegels te laten aanbrengen, zodat ze van een antisliplaag worden voorzien.

Plaats handgrepen op de muur

Veilig douchen kun je ook mogelijk maken door handgrepen op de muur te plaatsen. Deze handgrepen bieden extra houvast en zo meer veiligheid. Met handgrepen kun je je altijd vasthouden en weer omhoog hijsen. Ze zorgen voor net even wat meer steun, waardoor je je meer comfortabel zal voelen in de badkamer en op het toilet.

Zorg voor een gelijke vloer

Het is ook erg belangrijk om voor een gelijke vloer te zorgen, maar wat is dat precies? Hiermee bedoelen we een vloer die niet beschikt over badmatjes of afstapjes waarover je kunt uitglijden of struikelen. Wanneer je niet op een natte tegelvloer wilt staan, is het aan te raden om een ondertapijt te plaatsen of te kiezen voor vloerverwarming. Zorg er bij voorkeur ook voor dat je een inloopdouche hebt, zodat je niet over het opstapje kunt struikelen.

Wij wensen je veel succes met het creëren van een veilige badkamer.


Vitamine voor gezonde en sterke botten

Er zijn bepaalde vitamine die je kunt slikken om sterke en gezonde botten te houden. Die vitamine zijn vitamine D en K. Deze twee vitamine dragen bij aan het behoud van sterke botten en hebben daarnaast nog andere positieve bijdragen. Vitamine D komt van nature uit de zon, maar in Nederland is dat nogal lastig. Daarom is het aan te raden vitamine D te slikken wanneer je weinig buiten komt. In de zomer is het voldoende om een half uurtje per dag in de zon te zitten om genoeg vitamine D binnen te krijgen. In de winter kun je vitamine D tabletten slikken om die vitamine gehalte hoog te houden. Hieronder lees je meer over vitamine D en K.

Voordelen van vitamine D

Zoals je net al las, draagt vitamine D bij aan het behoud van sterke en gezonde botten. Daarnaast kan deze vitamine helpen bij een betere stemming. Als je je vaak zwak en down voelt, kunnen vitamine D capsules helpen een gelukkiger en vrolijker gevoel te krijgen. Daarnaast bevordert het de opnamen van Calcium en Fosfor in het lichaam. Ook draagt het bij aan een beter immuunsysteem en celdelingsproces en draagt het bij aan een normale spierwerking.

Er zijn drie verschillende vitamine D’s. Vitamine D2 is het plantaardige deel en wordt ook wel ergocalciferol genoemd. Vitamine D3 is het dierlijk vetoplosbare hormoon cholecalciferol. Vitamine D3 kan door het lichaam beter worden opgenomen doordat we deze vorm ook uit de zon halen. Deze vitamine wordt gesynthetiseerd in de huid en bindt zich aan een eiwit in het bloedplasma.

Wat is vitamine K?

Vitamine D en K zijn beide vetoplosbare vitamine. Vitamine K draagt bij aan een goede bloedstolling. Daarnaast draagt het bij aan een goede opname van calcium en mineralen. Ook zorgt het voor het behoud van sterke botten. Tijdens het slikken van extra vitamine D kan het zijn dat er een te hoog inname gehalte ontstaat. Die overige vitamine D kan dan op verkeerde plekken terecht komen en ophopingen in het bloed veroorzaken. Dan is het aan te raden vitamine K erbij te slikken. Die zorgt ervoor dat de overige vitamine op de juiste plekken terecht komt.

Ben je op zoek naar vitamine die je kunnen helpen bij sterkere botten, beter immuunsysteem, betere bloedstolling en opname van calcium en andere mineralen? Dan is het zeker aan te raden deze vitamine te nemen.


Dit zijn de voordelen van het gebruik van een traplift

Dit zijn de voordelen van het gebruik van een traplift

Veel mensen krijgen op een wat latere leeftijd moeite met traplopen of worden wat slechter ter been. Toch willen zij wel in hun eigen woning blijven wonen en dat is natuurlijk niet meer dan logisch. Waarom zou je je huis ook verkopen alleen omdat het traplopen wat lastiger voor je wordt?! Gelukkig is er een simpele oplossing en dat is het installeren van een traplift. Daarnaast zijn er nog andere voordelen te benoemen voor het gebruik van een traplift. Mocht je nog twijfelen of een trap lift wel wat voor jou is, neem dan vooral even dit artikel door.

Wat is een traplift

Laten we om te beginnen even uitleggen wat een traplift precies is en hoe dit apparaat werkt. Een traplift is een hulpmiddel voor mensen die wat slechter ter been worden en daarbij moeite hebben om een trap te beklimmen. Zij kunnen dan plaats nemen op een stoel die aan een rail bevestigd is. Deze rail wordt zo onopvallend mogelijk aan de binnen- of buitenzijde van de trap geplaatst. De stoel aan deze rail is voorzien van een elektromotor en kan hierdoor langs de rail naar boven en beneden worden verplaatst. Een traplift kan volledig op maat worden gemaakt waarbij er rekening wordt gehouden met de maten van het trapgat.

De voordelen van het gebruik van een traplift

Zoals aangegeven zijn er verschillende voordelen aan het gebruik van een traplift te benoemen. Een traplift zorgt ervoor dat je op de meest veilige manier naar boven en naar beneden kunt komen. Men blijft dus langer zelfredzaam zoals dat heet, wat voor veel mensen erg belangrijk is. Het gebruik van een traplift is uiteraard van grote waarde als je weet dat een groot aantal huishoudelijke ongelukken op de trap plaatsvinden. Veel mensen die wat slechter ter been zijn, hebben vooral de grootst mogelijke moeite om hun evenwicht op de trap te bewaren, met alle gevolgen van dien.

Door het gebruik van een traplift hoeft je dus niet “verplicht” te verhuizen naar een woning die gelijkvloers is. Gelukkig maar want de kosten om te verhuizen (als deze mogelijkheid er zou zijn) liggen vaak veel hoger dan de kosten voor de aanschaf van een traplift. Daarnaast hoeft het huis niet verbouwd te worden om zowel de badkamer als de slaapkamer naar de beneden verdieping te verhuizen. Een ander voordeel is dat er door het gebruik van een traplift minder valgevaar is. Hierdoor geeft het gebruik van een traplift ook een geruststellend gevoel aan je naasten.

Trapliften zijn niet alleen veilig maar ook nog eens heel praktisch

Voor iedere woonsituatie is er een traplift  voorhanden. Dit is ook het geval bij bijvoorbeeld een wenteltrap of bij een trap met bocht. Er wordt de garantie geboden dat er op een veilige- en praktische manier van de traplift gebruikt kan worden gemaakt. Bang zijn om boven “opgesloten” te raken door een eventuele stroomuitval is ook absoluut niet nodig. De trapliften werken immers volledig onafhankelijk van het lichtnet. Tot slot is de traplift ook prima te gebruiken als er zware spullen naar boven getild moeten worden of een mand met was- of strijkgoed verplaatst moet worden. Ook dit kan met de traplift op een veilige en praktische manier. Een handig bijkomend voordeel van het gebruik van een traplift dus!


Natuurlijke borstvergroting, is dat mogelijk?

Veel vrouwen hebben de wens om hun borsten te laten vergroten maar vinden een operatieve ingreep hiervoor een stap te ver. Zij zouden ook graag afstappen van het dragen van ongemakkelijke push-up bh’s of vervelende korsetten en stellen zich de vraag of een natuurlijke borstvergroting tot de mogelijkheden behoort.  Dit is dan ook zeker het geval. Er zijn voedingssupplementen verkrijgbaar die ontwikkeld zijn om de borsten van een vrouw op een natuurlijke manier te vergroten.

Hoe werkt natuurlijke borstvergroting?

Er zijn meerdere middelen op de markt die claimen een bijdrage te leveren aan natuurlijke borstvergroting. Lang niet ieder middel biedt echter het gewenste effect. Een effectief middel voor borstvergroting zorgt voor een verhoging van het oestrogeengehalte en heeft een versterkende werking op de borstklieren. Probreast Plus capsules of crèmes zijn ontwikkeld met deze doelstelling. Het is een middel dat bijdraagt aan de lichaamseigen aanmaak van oestrogeen. Door de toename van de oestrogeenspiegel zal de eigen hormoonproductie verhogen, hierdoor zal de borstomvang toenemen.

Probreast Plus is een natuurlijk borstvergroting middel dat groeistimulerende fyto-oestrogenen bevat. Dit is een bron van voedingsstoffen, vitamines en ingrediënten die de productie van elastine en collageen verbeteren. Hierdoor wordt de huid iets strakker en steviger. Door het gebruik van Probreast Plus kunnen de borsten niet alleen één of twee maten groeien maar ook een mooiere vollere uitstraling krijgen. Dit draagt bij aan een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Veel vrouwen met kleinere borsten ondervinden hier hinder van.

Natuurlijke borstvergroting bestellen

Een product als Probreast Plus bestaat volledig uit natuurlijke ingrediënten. Hiermee wordt de veiligheid van dit product door de fabrikant gegarandeerd. Het nadeel van het middel is dat er geen duidelijke indicatie kan worden gegeven over wanneer het resultaat van het middel zichtbaar zal zijn. Dit kan immers bij iedere vrouw verschillen. De fabrikant geeft aan dat na 2 weken de eerste positieve effecten zichtbaar zouden moeten zijn en dat het volledige effect van het gebruik van het product na 6 maanden zichtbaar moet zijn. Het is verstandig om dit soort producten alleen via een officiële website te bestellen aangezien er vele namaak producten in omloop zijn Deze producten bevatten alleen maar vitaminen.


luchtreiniger met ionisator

Allergie en ionisatie, is een luchtreiniger de oplossing?

Er zijn veel stoffen die een allergische reactie kunnen veroorzaken, zoals te lezen valt op Allergie Plein. Omdat we nu eenmaal constant zuurstof nodig hebben, is het ook logisch dat via de luchtwegen stoffen worden ingeademd waar sommige mensen allergisch op reageren.

Hooikoorts veroorzaakt door diverse soorten pollen levert ieder jaar overlast op voor miljoenen Nederlanders, van milde verschijnselen tot zeer onaangename. Hetzelfde geldt voor uitscheidingen van de huisstofmijt. Daarnaast zijn er nog bacteriën, schimmels, virussen en andere schadelijke stoffen aanwezig, zeker ook in de woon- of werkruimte. Filteren van de lucht biedt geen oplossing omdat de schadelijke items vaak te klein zijn om door een filter te worden verwijderd. Een oplossing kan dan een luchtreiniger met ionisator zijn.

Wat is ionisatie?

Ionisatie is een verschijnsel dat de mens via de natuur heeft ontdekt. Normaal zijn luchtmoleculen neutraal en zullen die zich ook nergens mee binden. Maar onder bijzondere omstandigheden zoals bij een onweer ontstaan door de energie van de bliksem deeltjes die negatief zijn geladen. De natuur zoekt altijd naar evenwel en derhalve hechten deze negatieve deeltjes zich aan alle minuscule items in de lucht, zoals pollen, schimmels, virussen etc.

Op deze manier wordt de lucht buiten met enige regelmaat gereinigd. Een luchtreiniger met ionisator werkt met het zelfde principe. Per seconde (!) worden miljarden negatieve deeltjes aangemaakt die zich hechten aan verontreinigingen in de woning en die onschadelijk maken. Dat geldt zowel voor pollen, (uitscheidingen van) huisstofmijten als ziekmakers en fijnstof.

Helpt ionisatie bij allergieën?

In een rapport van het RIVM wordt geconstateerd dat bij vijf onderzoeken is aangetoond dat een luchtreiniger met ionisator een positieve werking heeft bij patiënten met astma. Ook is bij twee onderzoeken duidelijk geworden dat stoffen die tot allergieën kunnen leiden duidelijk verminderen bij gebruik van dit hulpmiddel. Een recent Zweeds onderzoek toonde aan dat de verspreiding van het influenzavirus beduidend minder is indien er gebruik wordt gemaakt van een luchtreiniger met ionisator. Even belangrijk is wellicht dat in het verslag van het RIVM ook wordt geconcludeerd dat een luchtreiniger met ionisator geen enkele negatieve invloed op de gezondheid heeft. Het kan dus echter wel positief werken bij diverse gezondheidsklachten.

Hoe gebruik je een luchtreiniger met ionisator?

Een luchtreiniger met ionisator kan je zowel in woon- als werkruimten gebruiken. Je hoeft daarvoor geen bijzondere voorzieningen te treffen. Het apparaat kan overal geplaatst worden in een kamer omdat de negatieve deeltjes zich over de hele ruimte zullen verspreiden. Een dergelijke luchtreiniger vraagt relatief weinig onderhoud. De filters die zich aan de bovenkant bevinden moeten ongeveer 1 keer per 2 a 3 maanden worden gereinigd met een zachte borstel. Op de collector worden de onschadelijk gemaakte deeltjes verzameld. Deze moet -afhankelijk van de kwaliteit van de lucht- iedere week of twee weken worden gereinigd. Dat is mogelijk in een mild sopje van lauw water. Een collector is niet geschikt voor de vaatwasser.

Verder heb je geen omkijken naar de luchtreiniger en zorgt deze ook niet voor geluidsoverlast. Check bij aanschaf altijd welke luchtreiniger het meest geschikt is voor een bepaalde ruimte thuis of op het werk.


Wat is artrose en welke invloed heeft het op je gewrichten?

Artrose, oftewel reuma in de volksmond, staat bekend als slijtage. Hoewel artrose meestal alleen geassocieerd wordt met gewrichtsslijtage en kraakbeenslijtage, is er bij dit ziektebeeld zeker ook sprake van een ontsteking, die een direct gevolg is van de ontstane schade. In dit artikel bespreken wij de belangrijkste factoren die de ervaarde last van artrose beïnvloeden. Dit artikel is in samenwerking met bewegenzonderpijn.com tot stand gekomen.

 

Overgewicht: de boosdoener

Wanneer je een BMI boven de 25 hebt dan heb je overgewicht. Het BMI bereken je als volgt: het lichaamsgewicht (in kg) delen door het kwadraat van de lichaamslengte (in m). De BMI kan je ook makkelijk online berekenen.

 

Elke kilo die je afvalt zorgt voor minder druk op de gewrichten. Hierdoor wordt het gewricht minder belast waardoor het weer kan rusten / genezen.

Onvoldoende bewegen

Wanneer de artrose klachten beginnen te ontstaan, schrikken de meeste mensen en vermijden lopen omdat hun knie of andere lichaamsdeel pijn doet. Echter, het onvoldoende bewegen kan het degeneratieve proces zelfs versnellen. Het advies is dus om consistent en voldoende te bewegen. Een volwassen persoon dient gemiddeld 1 uur per dag te bewegen om gezond te kunnen blijven. Voor mensen met artrose is het zeer belangrijk dit advies ook te volgen. Is dit voor jou niet haalbaar? Raadpleeg dan de huisarts of fysiotherapeut.

Vermijd ongezond eten

Het consumeren van teveel vet en omega-6 vetzuren kan averechts effect hebben op je gewrichten. Probeer voldoende groenten, fruit, kruiden, Vitamine K en vezelrijke voeding te consumeren. Kijk uit met het nemen van teveel van een soort, want iets veel consumeren kan ook schadelijk zijn. Raadpleeg altijd je arts!

Hoe kan je artrose (deels) afremmen?

Gecertificeerde voedingssupplementen kunnen artrose enigszins afremmen. Curcumine of groenlipmossel zijn bewezen supplementen die artrose afremmen. Dit komt omdat deze twee supplementen in staat zijn  om de natuurlijke hoeveelheid vocht tussen je gewrichten te verhogen. Hierdoor zullen je gewrichten meer ontspannen. Voor meer informatie adviseer ik om de website van Bewegenzonderpijn te raadplegen!


Van douchestoel tot verlichting

Van douchestoel tot verlichting: 7 tips voor een veilig huis!

We worden allemaal steeds ouder en wonen het liefst zo lang mogelijk thuis. Belangrijk natuurlijk, want zo kun je zo lang mogelijk zelfstandig blijven. Dit houdt wel in dat je wat aanpassingen in huis moet aanbrengen wanneer je ouder wordt. Denk bijvoorbeeld aan drempelhulpen of een instapbad. Een ongeluk zit namelijk in een klein hoekje. De meeste gezondheidsklachten bij mensen boven de zestig ontstaan dan ook door een val in eigen huis. Vaak komt dit doordat de woning onvoldoende is aangepast. We zetten de belangrijkste tips voor een veilige woning even op een rij.

Budget aanpassingen

Belangrijk is om je huis zo in te richten dat de kans op vallen zoveel mogelijk afneemt. Plaats zoveel mogelijk gladde vloeren (ook niet te glad natuurlijk). Vervang alle drempels door drempelhulpen, behalve die in de badkamer en bij je voordeur. Ook steunen aan de muur kunnen handig zijn wanneer je minder mobiel bent.

Draag altijd stevige schoenen met rubberen platte zolen. Daarmee val je veel minder snel. En denk ook eens aan een robotstofzuiger wanneer je minder fit of goed ter been bent. Stofzuigen is namelijk zeer intensief en zo’n robot is dan een ideale oplossing. Last but not least: zorg ook voor een goede stoel. Denk aan een elektrisch verstelbare fauteuil of trippelstoel wanneer je niet lang kunt staan.

Badkamer

De badkamer staat op nummer één qua valpartijen. En dus is het belangrijk om deze ruimte zo veilig mogelijk te maken. Dat begint met een inloopdouche met antisliptegels of antislipverf. Let er ook ook op dat de douchegel die je gebruikt de vloer niet spekglad maakt. Zorg er ook voor dat je een gelijke vloer hebt, dan neemt de kans op vallen aanzienlijk af.

Kun je niet lang staan? Koop dan zeker een goede douchestoel. Zo kun je dan toch lekker ontspannen douchen. Of je kunt een extra handgreep plaatsen. En er zijn ook handvatten te koop die je zo op de muur plaatst zonder boren. Plaats deze ook bij je toilet en bad en installeer eventueel een verhoogd toilet.

Dit kun je zelf doen voor een veilig huis

Je hoeft niet alles te kopen, je kunt ook zelf het een en ander doen ter preventie. Begin met het weghalen van alle losse kleedjes in je huis, vooral die in de badkamer. Of plaats er een speciaal antislipmateriaal onder. Plaats de meubels ver uit elkaar zodat er voldoende beweegruimte is.

Haal alle losse snoeren weg en plaats deze achter kabelgoten. Laat ook zo min mogelijk losse dingen op de trap of in huis rondslingeren. Plaats alle haakjes op schouderhoogte en kies kasten uit die net zo hoog zijn als jijzelf. Zo hoef je geen keukentrap te gebruiken om iets te pakken.

Trap

Ook de trap is een plek waar zich veel valpartijen voordoen. En dus is het belangrijk om die zo veilig mogelijk te maken. Plaats nooit losse spullen op de trap want daar kun je over struikelen. Hang ook geen wasrek met was in het trapgat. Zorg ook voor goede verlichting zodat je ziet waar je loopt.

Heb je een houten of geverfde trap? Plaats dan antislipverf of plak antislipmatten op je trap. En ten slotte plaats je een goede stevige leuning op de juiste hoogte zodat je je goed kunt vasthouden wanneer je op de trap loopt.

Slechter horen of zien

Wanneer je slechter gaat horen of zien, dan kan dit ook invloed hebben op de veiligheid in huis. Schaf in dit geval altijd een goed gehoorapparaat of een goede bril op sterkte aan. Dit zorgt voor veel minder ongelukken in huis. Zorg ook voor voldoende verlichte ruimtes. Denk daarbij vooral aan de hal en het trapgat.

Traplift

De beste optie is om gelijkvloers te wonen wanneer je ouder wordt. Maar helaas is het niet voor iedereen mogelijk om te verhuizen. Wanneer je minder mobiel bent, dan is een traplift een uitkomst. Met zo’n lift kom je altijd veilig en moeiteloos omhoog. Soms kun je er ook subsidie voor krijgen via de gemeente. Dit hangt af van de mate van immobiliteit en de mogelijkheden om te verhuizen.

Lukt het traplopen nog prima? Zorg dan in ieder geval voor goede verlichting in het trapgat. Zo kun je zien waar je loopt. Draag ook altijd sloffen met platte rubberen zolen in huis. Met alleen sokken aan gebeuren veel meer ongelukken in huis.

De slaapkamer

Je zou het misschien niet denken, maar de slaapkamer staat op nummer twee qua valpartijen. Wanneer je ouder wordt, dan moet je vaker naar het toilet. Je wordt nog half slapend wakker en moet in het donker de weg naar de wc vinden. Maar al te vaak vinden er dan struikelpartijen plaats over een paar sloffen naast bed et cetera. Zorg dus voor een paar nachtlampjes op de route naar het toilet. Ook een verhoogd bed met steunen aan de muur is een goed idee.


De belangrijkste gezondheidsklachten voorkom je zo

De belangrijkste gezondheidsklachten voorkom je zo!

Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze. En met de juiste preventie kun je zelf een heleboel doen aan je gezondheid.  Onderzoek toont ook aan dat mensen met een gezonde levensstijl en die investeren in hun gezondheid minder klachten hebben. En zeker wanneer je ouder wordt, dan is dit belangrijk. Natuurlijk kun je niet alles voorkomen, maar het heeft zeker invloed wanneer je zelf je levensstijl aanpast. Ook het zelf monitoren van je gezondheid kan daarbij een slimme keuze zijn. We zetten even wat tips op een rij om langer gezond te blijven.

Een goede weerstand

Een goede weerstand is natuurlijk zeer belangrijk. Je darmhuishouding is namelijk van grote invloed op allerlei ziekten. Wanneer je darmen in balans zijn, dan heb je veel minder kans op gezondheidsklachten. Maar hoe breng je je darmen in balans? Bij de meeste mensen zijn deze flink uit balans door onze voedingsstijl. Met een dieet van een paar maanden kun je alles weer in balans brengen. Vervang zuivel door sojaproducten en eet suikervrij. Vervang gluten door haver, linzen of spelt. En eet veel groente en fruit. Drink daarbij een kippenbouillon van een kip die je 5 uur langzaam hebt laten trekken met de botten erbij. Na een paar maanden is je weerstand stukken beter.

Voldoende beweging

We zitten veel teveel en te lang stil. Eigenlijk moeten we elk half uur even bewegen. En daarnaast moeten we ook minimaal een uur per dag zeer actief bewegen. Nu je misschien meer tijd hebt vanwege de omstandigheden, is het een goed idee om te investeren in meer beweging. En wanneer je hier eenmaal een structuur van hebt gemaakt, dan is het ook makkelijker om dit straks vol te houden. Belangrijk is om een vorm van beweging te zoeken die je leuk vindt. Wanneer je er plezier in hebt, dan is het veel makkelijker om ermee door te gaan. De één vindt joggen leuk en de ander fietsen of yoga.

Je gezondheid in de gaten houden

Je kunt zelf ook veel doen om jezelf te monitoren. De belangrijkste klachten op oudere leeftijd zijn een hoge bloeddruk en hart- en vaatklachten. Zorg daarom voor een levensstijl met niet al teveel stress. Neem voldoende rust en doe dingen je leuk vindt en kies regelmatig voor ontspanning. Een hoge bloeddruk kun je bijvoorbeeld zelf wekelijks even checken. Koop hiervoor een goede bloeddrukmeter. Zo ben je er op tijd bij wanneer deze structureel te hoog is. En zo kun je eventuele hart- en vaatklachten beter voorkomen. En het scheelt je ook ritjes naar je huisarts. Een goede bloeddrukmeter koop je bijvoorbeeld bij de bloeddrukmeterswebshop.nl.

Voldoende drinken

Incontinentie is een andere veelvoorkomende klacht op oudere leeftijd. En vaak begint urineverlies of je urine lastig kunnen ophouden al wanneer je jonger bent. Wanneer je dit merkt, kom dan direct in actie. Zorg dat je minstens anderhalve liter vocht per dag drinkt en wanneer het warm is 2 liter. Zo zorg je ervoor dat er minder afvalstoffen in je blaas en urine zitten. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je je urine minder goed kunt ophouden. Met bekkenbodemoefeningen kun je je plasspieren versterken. Je merkt de effecten al direct wanneer je dit een paar weken doet.


5 tips om incontinentie te voorkomen

5 tips om incontinentie te voorkomen

Veel Nederlanders hebben last van urineverlies. En wanneer we ouder worden, dan krijgt zo rond de 20% hiermee te maken. Een lastig probleem, want het is niet hygiënisch en ook onprettig voor jezelf. In sommige gevallen kan het zelfs tot psychische klachten leiden zoals een depressie of sociaal isolement. En dus is het belangrijk om hier goed mee om te gaan. Ben je jonger en heb je soms al last van deze klachten? Dan kun je er met de juiste training vaak voor zorgen dat het niet verergert. Ook weten we soms niet precies hoe we ermee om moeten gaan en dit maakt de problemen uiteindelijk groter. In dit artikel vertellen we je alle in en outs over urineverlies.

Training

Heb je af en toe last van urineverlies? Bijvoorbeeld wanneer je (touwtje) springt? Of moet je direct naar het toilet bij aandrang? Dan kan dit betekenen dat je bekkenbodemspieren verslapt zijn. Dit kan bij vrouwen bijvoorbeeld door een bevalling komen. Met de juiste bekkenbodemtraining kun je hier veel verbetering in brengen. Span al je bekkenbodemspieren aan en trek ze op. Herhaal dit in drie sets van twintig keer. Doe dit bijvoorbeeld wanneer je ergens in de rij staat. Of in de file in de auto. Je zult zien dat het snel verbetert wanneer je dit regelmatig doet.

Drinken

We denken vaak dat we voldoende drinken. Uit onderzoek blijkt echter dat dit helaas niet het geval is. Het overgrote deel van de Nederlanders drinkt veel te weinig op een dag. Zeker wanneer je ook alle kopjes koffie meerekent en het vocht dat dit aan je lichaam onttrekt. En van alle ouderen drinkt bijna 70% te weinig op een dag. Dit zorgt ervoor dat er veel afvalstoffen in de blaas en het urinetraject achterblijven. En dat kan weer leiden tot problemen met het ophouden van je urine. Zorg er dus voor dat je minstens anderhalve liter vocht op een dag drinkt.

Mobiliteit

Wanneer onze ouders bijvoorbeeld incontinent zijn, dan is het belangrijk dat ze zo lang mogelijk zelfstandig blijven. Laat ze daarom ook zelf de incontinentieluiers verwisselen. Wanneer ze nog naar het toilet kunnen, dan is het belangrijk om dit zo lang mogelijk te blijven doen. Zo voorkom je dat de incontinentie verergert. Wanneer ouderen niet meer naar het toilet gaan, dan neemt ook de mobiliteit vaak af. Incontinentieluiers bieden natuurlijk gemak, maar het lichaam went er natuurlijk ook aan.

Het juiste materiaal

Is het urineverlies structureel? Kies dan zeker ook voor incontinentiemateriaal. Belangrijk daarbij is om het juiste materiaal te gebruiken. Oftewel de maat en soort materiaal dat is afgestemd op jouw specifieke situatie. Wil je incontinentiemateriaal kopen? Laat je dan bij voorkeur adviseren zodat je weet welke soort incontinentieluiers het beste bij jou passen. Er is ook verschillend materiaal voor mannen en voor vrouwen. Voor de dames is er Tena Lady en voor de heren Tena men. Ook dit is belangrijk, want de frequentie van het plassen en hoeveelheid urine is anders. Gebruik ook nooit het incontinentiemateriaal van anderen. De juiste maat en soort luier is doorslaggevend voor de juiste opvangcapaciteit.


Laat evenwichtsstoornissen niet je leven bepalen

Een derde van ouderen, in de leeftijd boven de veertig jaar heeft er last van, evenwichtsproblemen. Bij zestigplussers is dit zelfs de helft die kampt met een verstoring van het evenwicht. Vroeger werd gedacht dat vooral verzwakte botten en het verminderen van het zicht de oorzaak was van het vaker vallen maar een recent onderzoek wees uit dat vooral het evenwichtsorgaan hiervan de oorzaak is. 

Het evenwichtsorgaan bevindt zich in het binnenoor. Het orgaan is niet groot en zeer fragiel. Om die reden ligt het dan ook verscholen achter het rotsbeen, zo’n beetje het stevigste bot van het lichaam. Samen met het gehoororgaan vormt deze een anatomische eenheid. 

Om die reden kunnen gehoorklachten en evenwichtsklachten dan ook gelijktijdig optreden. Het evenwichtsorgaan levert een belangrijke bijdrage aan het in balans houden van het lichaam. Het registreert de stand en balans bij stilstand en wanneer het lichaam in beweging is. Deze registratie wordt verzorgt door kanaaltjes in het evenwichtsorgaan die is gevuld met een vloeistof genaamd Endolymfe. Bij beweging van het hoofd gaat deze vloeistof stromen en wordt er door kleine haartjes – die in de vloeistof steken –  een beweging geregistreerd. 

Kans op vallen verdrievoudigd voor senioren

Wanneer het evenwichtsorgaan niet goed werkt kan het zijn dat mensen sneller duizelig zijn en hun balans hierdoor eerder kwijtraken. Er zijn ook nog andere factoren die de balans kunnen verstoren. Zo komt een stoornis vaker voor bij mensen die last hebben van diabetes of een hoge bloeddruk of rokers.

Naarmate mensen ouder worden neemt de werking van de vloeistof en de haartjes af.
Hierdoor hebben ouderen mensen drie keer zoveel kans om te vallen. Omdat mensen met evenwichtsproblemen vaker duizelig zijn, is het logisch dat ze meer vallen. Uit het onderzoek bleek dat senioren drie keer zo veel kans hebben op het verliezen van het evenwicht.

De angst om te vallen kan voor deze senioren een dominante rol in gaan nemen. Zo dominant zelfs dat ze leiden tot trauma’s. Gelukkig kunnen er maatregelen genomen worden om de balans te verbeteren en dit te voorkomen. 

Met de volgende stappen, word je je evenwichtsstoornis de baas

Om echt na te gaan of je last hebt van een verstoorde balans, kun je een balanstest doen. In het ziekenhuis kun je een Balanstest (CDP) gedaan, dit zijn enkele korte testjes om te bekijken hoe goed u nog uw balans bewaard. Een tweede die wordt afgenomen is de Vestibular Evoked Myogenic Potential (VEMP) test. Bij deze test wordt er gekeken naar de werking van evenwichtsorgaan. 

Balanstest thuis doen? Dat kan ook!

Als je liever even zelf bekijkt wat de stand van zaken is rondom je balans kun je thuis ook gewoon wat testen doen. Er zijn namelijk diverse korte oefeningen die je kunt doen zoals achteruit lopen, lopen in een rechte lijn of op één been staan. Aan de hand van deze balansoefeningen kun je zelf al best goed bepalen hoe het met het evenwicht gesteld is.

Door er op tijd bij te zijn kunnen vele ongevallen, waarvan misschien sommige zelfs fataal, voorkomen worden. Het bevorderd de zelfredzaamheid van een persoon enorm.

Behoud je zelfredzaamheid met hulpmiddelen

Over die zelfredzaamheid gesproken, dit is een erg belangrijk onderdeel in het leven van senioren. Ouderen doen nu eenmaal niet graag beroep op hun naasten. Omdat ze dan vinden dat ze tot last zijn. Misschien nog wel belangrijker, door zelfredzaam te blijven zorg je er ook voor dat het trauma rondom het vallen beperkt blijft. Dit geldt zeker wanneer oefeningen niet echt meer helpen en ook vanuit de medische hoek niet veel meer aan te doen is aan de evenwichtsstoornissen. Om dan de evenwichtsproblemen niet de overhand te laten krijgen zal er misschien een hulpmiddel nodig zijn. Denk bijvoorbeeld aan een tweedehands traplift of een BalanceBelt afgelopen jaar op de markt gekomen is. De riem geeft een trilsignaal af wanneer een persoon zijn of haar evenwicht dreigt te verliezen, waarna de dragers hun lichaamshouding automatisch zullen corrigeren.

We hopen dat bovenstaande tips het leven voor de mensen met evenwichtsproblemen een stuk aangenamer zal worden.


Related Posts