Category Archives: Verslavingen

Kom je aan als je stopt met roken?

Uit een in 2014 door het Trimbos-instituut gepubliceerd onderzoek blijkt dat jaarlijks 80 procent van de rokers vanwege gezondheidsredenen wil stoppen met roken. Maar voor veel vrouwen vormt het idee dat ze in gewicht zullen aankomen in en na de periode dat ze stoppen met roken een belangrijke barrière in de keuze om te stoppen. In dit artikel gaan we er op in of je wel echt aankomt van het stoppen en wat je hier eventueel tegen kunt doen.

Na het stoppen komen ze gemiddeld namelijk ongeveer een kilo meer aan.

Er is aangetoond dat roken en gewichtstoename met elkaar in verband kunnen staan. Voornamelijk vrouwen blijken gevoeliger te zijn om aan te komen in gewicht nadat zij gestopt zijn met roken. Een veel gehoorde reden is dan ook dat ze daarom niet willen stoppen of juist (weer) beginnen met roken.

Meer eten, minder verbruik
Gewichtstoename heeft deels te maken met de stofwisseling die vertraagt wanneer men niet meer rookt. Daarnaast wordt een sigaret vaak vervangen door iets te eten. Op vrouwen heeft dit meer effect dan op mannen. Na het stoppen komen ze gemiddeld namelijk ongeveer een kilo meer aan**.

Nicotine-dragende hulpmiddelen
Het geleidelijk aan gewend raken aan minder nicotine kan een goede strategie zijn om ontwenningsverschijnselen en (hevige) gewichtstoename te voorkomen. Zo kan je ervoor kiezen nicotine kauwgum te kauwen direct nadat je stopt of je kiest voor het gebruik van een elektrische sigaret met nicotine damp. Wanneer je met behulp van dit soort ‘hulpmiddelen’ geleidelijk leert te minderen in de inname van nicotine zal je lichaam ook gewend raken aan een andere manier van leven. Forse gewichtstoename kan je hiermee voorkomen.

Bron: Trimbos-instituut. Factsheet continu onderzoek rookgewoonten 2013. Maart 2014


Stappenplan stoppen met de sigaret

Waarom stoppen met roken zo moeilijk blijkt te zijn

De tiener-roker denkt: “ik heb nog jaren de tijd om te stoppen met roken”. De twintiger roker denkt: “ik zou toch eens moeten stoppen. Op mijn dertigste stop ik”. Ultimatums worden gesteld en de meeste jonge rokers stoppen ook daadwerkelijk; vaak vanwege sociale omstandigheden. Rookt je nieuwe geliefde niet, of wordt je steeds meer tot rokers-trash gedegradeerd, dan kan deze sociale druk er toe leiden dat je stopt met roken. Komen er uiteindelijk kinderen, of tracht je als vrouw zwanger te raken, dan worden sigaretten eveneens voorgoed in de ban gedaan.

Verslaving

Uiteindelijk blijft er een hardnekkig groepje rokers over. De veertigers rokers. De échte verstokte, zwaar verslaafde rokers. Veel rokers halen uiteindelijk de 60 jaar niet eens. Een kwart sterft voor het zestigste levensjaar (vaak eerder; begin 50 jr). Rokers weten dit. Als roker neem je een gigantisch risico. Weten en beseffen zijn echter twee uiteenlopende dingen. Niet-rokers begrijpen er niets van; waaróm rookt iemand? Waarom stopt de roker vrijwillig die ‘kankerstokjes’ in de mond. Omdat het zo lekker is? Hebben zij geen zelfbeheersing? Lag het maar zo eenvoudig.

Een niet verslaafde begrijpt maar weinig van een sigarettenverslaving. Het roken van sigaretten zorgt voor het psychologische effect van ‘rust geven’. Een sigaret dempt: zenuwen, angst en brengt rust. Tijdelijk. Want na een half uur tot een uur moet er weer ‘gedempt’ worden. Dit is wat de sigaret tot bondgenoot en vriend maakt van de roker. Natuurlijk zorgt de sigaret niet echt voor die rust, maar niet-roken daarentegen zorgt juist wel voor onrust – en de cirkel is hiermee rond. Stap maar eens uit die verslaving. Wie wil (en kan) er nu onrust over zich afroepen. Dit is een razend moeilijk gevecht. Zo roken opvallend veel psychiatrisch patiënten om een idee te geven, maar dat niet alleen; ook het personeel in de gehandicapten en psychiatrische zorg bestaat uit veel rokers nota bene.

Hulpmiddelen bieden soms uitkomst; voor de ene roker gaat het dan om het roken van een elektrische sigaret – en zo lang de e-liquid goed is, zoals die van Millers Juice eliquid – dan gaat het nog wel, waarbij de andere roker veel baat heeft bij nicotine kauwgum.


Stoppen met roken? Doe het verantwoord

Bijna elke roker heeft er moeite mee om verantwoord te stoppen met roken. Kort gezegd is dit te verklaren door twee redenen, enerzijds door de lichamelijke afhankelijkheid die is ontstaan voor het binnenkrijgen van nicotine en anderzijds door het geestelijke component waarbij je gewend bent geworden aan de routine van het roken bij de sociale omgang met anderen en bij rituelen als opstaan, autorijden en dergelijke.

In dit artikel gaan we in op deze twee aspecten en geven we je tips hoe je hier beter op kunt inspelen.

Doorbreek de sigaretverslaving stap voor stap

Het ‘cold turkey’ stoppen met roken is de meest effectieve aanpak om van roken af te komen, maar valt veel rokers wel te zwaar. Het geniet dan de voorkeur om in kleine stapjes te minderen met de inname van nicotine. Dit kan je op twee manieren aanpakken, namelijk door de dagen heen steeds minder sigaretten op te steken of door steeds intensiever gebruik te maken van producten die op een andere manier nicotine aan je lichaam toedienen, zoals pleisters of dampers.

Verander je routine vanaf dag één

Stoppen kan verdomd lastig zijn als je eraan gewend bent geraakt om bij bepaalde rituelen een sigaret op te steken. Stel je wacht op de bus naar huis of je steekt altijd een peuk op bij het wandelen met je hond, dan is het lastig dit ‘motorisch geheugen’ aan te passen. Gelukkig kan dit wel!

Probeer een vervanger te vinden voor deze handeling, zoals het nemen van een zuurtje, het eten van een appel of het gebruik van een esigaret zonder nicotine van SmokeSmarter.nl. Geleidelijk aan zal je merken dat je er geen erg meer in hebt dat je iets mist.

Moet ik nicotine opgeven?

Nicotine is geen stof die we echt nodig hebben als mens, in het geval je toch graag nicotine binnen blijft krijgen kan je ervoor kiezen om hier speciale kauwgom, pleisters of e-vloeistof (esigaret) voor aan te schaffen. Het is wel beter om geleidelijk aan te minderen, daar dit de kans op het terugvallen op het roken van tabaksproducten verkleint.