Category Archives: Verslavingen

Stappenplan om te stoppen met roken

Stoppen met roken blijkt in de praktijk lang niet zo eenvoudig als je denkt. Vaak stop je een tijdje met roken en dan begin je weer. Het zogenaamde jojo effect. Hoe kom je nu echt van het roken af? En belangrijker nog: hoe ga je ermee door na een moment van tijdelijke zwakte? Uit onderzoek blijkt dat elektrisch roken bijvoorbeeld een zeer effectief stopmiddel is. Van alle e-rokers is na verloop van tijd de helft volledig gestopt met traditioneel roken. In deze blog geven we je een stappenplan om te stoppen met roken.

Inzicht in je rookgedrag

Je begint bij het begin: met de voorbereiding. Misschien denk je dat je zomaar kunt stoppen. Maar in de praktijk blijkt dat wanneer je het stoppen goed voorbereid, dit meer kans van slagen heeft. Bedenk de redenen waarom je graag wilt stoppen. Kies een datum waarop je gaat stoppen en zorg ervoor dat je weet wat de momenten zijn waarop jij het liefste rookt. Schrijf ook in een notitieblok alle tijden op waarop je rookt samen met de locatie en reden.

Ondersteuning

Bekijk voor jezelf of je graag ondersteuning wilt tijdens het stoppen met roken. Je kunt je bijvoorbeeld laten begeleiden door je huisarts. In de praktijk blijkt dat in deze gevallen het stoppen tot vier keer meer succes heeft, dan wanneer je alleen stopt. Je zorgverzekering vergoedt vaak ook de begeleiding en medicijnen. Ook kun je een stoppen met roken app gebruiken als coaching. De beste apps zijn Quit smoking, Stoptober, Quit now, Rookvrij Pro en Stopstone.

Beloning

Wanneer je stopt met roken dan is dat een enorme prestatie. Vertel jezelf dit ook en geef jezelf ook regelmatig een leuke beloning. Zo blijf je gemotiveerd. Je spaart immers veel geld uit, dus dan kun je best een keer shoppen, weekendje weg of naar de sauna.

Ook de besparing is voor veel mensen een belangrijke motivator om te stoppen. Rook je flink veel, dan kun je tot wel een paar duizend euro per jaar besparen met stoppen met roken of elektrisch roken.

Hulpmiddelen

De belangrijkste reden om te roken is meestal de nicotine verslaving. Wanneer je stopt met roken, dan gaat je lichaam vragen om deze nicotine. Dit maakt het stoppen extra lastig. Via je huisarts kun je medicijnen krijgen en via de drogist nicotine kauwgum of pleisters.

Een andere goede methode is door je sigaretten te vervangen door een e-smoker. In Engeland is uit onderzoek gebleken dat de helft van alle e-rokers op deze wijze succesvol stopt met traditioneel roken. Het grote voordeel is dat je de nicotine langzaam kunt afbouwen. Ook heb je nog steeds het gevoel dat je rookt. Op roken.nl vind je een vape shop met een zeer groot assortiment aan e-smokers.

Niet opgeven

Natuurlijk komt er altijd een moment waarop je toch ineens trek krijgt in een sigaret. En misschien neem je er dan ook een. Ga jezelf daarna niet afstraffen, maar pak de draad weer op en ga gewoon door met je stappenplan. Veel mensen geven het dan namelijk direct op en daar gaat het vaak mis. Zoek op zo’n moment dus even wat afleiding. Bel een vriend of vriendin voor steun, maak een wandeling of ga shoppen.


Eetverslaving

Verslaafd aan eten? Zo kom je van je eetverslaving af

Hoe ga je om met een eetverslaving? Eten is niet alleen noodzakelijk voor ons lichaam, maar is ook een bron van plezier en sociale gezelligheid. Maar we gebruiken we voedsel ook om onszelf te troosten. Of als een beloning voor iets dat we hebben afgerond. In sommige gevallen wordt voedsel eten dwangmatig en oncontroleerbaar. De reactie op woede, stress of andere emoties wordt dan gestild met ‘overeten’. Voor mensen met een eetverslaving voelt het eten van grote hoeveelheden voedsel met veel vetten, suiker en zetmeel als bevrijding van deze emoties en het zorgt voor aangename gevoelens. Hoe kun je een eetverslaving overwinnen? We geven je een stappenplan.

Een vast patroon met maaltijden en tussendoortjes

Structuur is belangrijk bij een eetstoornis. Een duidelijk maaltijdpatroon kan daarbij helpen. Een maaltijdplan en eetstructuur helpen een persoon met een eetstoornis om terug te keren naar een gezond eetpatroon. Zo ontstaat een heldere begrenzing en wordt eten weer teruggebracht tot het oorspronkelijke doel: het voorzien van de fysiologische behoefte. Maak zelf een maaltijdplan met dingen die je lekker vindt en die gezond zijn. Zo houd je het ook vol. Plan ook een paar verantwoorde tussendoortjes in.

Voedsel met risico’s vermijden

Het is heel simpel: wat je in huis haalt, eet je meestal ook op. Het begint dus met minder of geen ‘risico-voedsel’ kopen. Zo is er ook geen verleiding om grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen achter elkaar te eten. Een groot probleem bij een eetverslaving is namelijk het vechten ertegen. Zo hoef je er ook niet tegen te vechten. Eet je bij stress hele bakken met ijs leeg? Haal dit dan niet in huis of koop een klein bakje totdat je er beter mee om kunt gaan. Wil je jezelf graag een beloning geven of wat afleiding? Kies dan voor iets anders dat je leuk vindt zoals een avondje bioscoop of sauna.

Ombuigen patroon

Wanneer je wilt gaan eten, ga dan even zitten en voel wat er precies aan de hand is. Welke emoties of gedachten zijn er. In plaats van te gaan eten, ben je gewoon alleen even daarbij met je aandacht aanwezig. Zo los je de oorzaak van het probleem op en hoeft je niet de koelkast in te duiken. Het kennen van de oorzaak zorgt voor helderheid waardoor je steeds beter gaat herkennen wanneer het weer ‘zover’ is.

Een gezonde relatie met voeding

De eerste stap is natuurlijk om weer een gezonde relatie op te bouwen met voeding. Eten is bedoeld om je lichaam te voorzien van de juiste voedings- en bouwstoffen. Bij iemand met een eetprobleem is dit patroon verstoord. Belangrijk daarbij is ook om te erkennen dat je een eetprobleem hebt. Dit is de eerste stap naar de oplossing. Zorg voor een duidelijk patroon met maaltijden op vaste tijden. Probeer niet om een dieet te volgen. Dit is een stap te ver. Zorg eerst voor een gezond eetpatroon. Geef jezelf ook niet op je kop als het een keertje misgaat. Elke verandering gaat met ups en downs.


Soorten verslavingen

Als mensen het woord verslaving horen dan denken ze vooral aan mensen die zwaar verslaafd zijn aan de drugs. Maar dit beeld klopt niet helemaal, er zijn namelijk heel veel soorten verslavingen die je zou kunnen krijgen. Dit is niet alleen beperkt tot het nuttigen van harddrugs. Laten we eens kijken wat voor soort verslavingen er dan precies zijn.

Internet en gokken

Deze twee verslavingen zien we de laatste tijd steeds vaker voorkomen. Dit gaat dan ook echt samen, door het internet is het namelijk voor veel mensen makkelijker om te gaan beginnen met gokken. Hierdoor komen mensen eerder in de verleiding om ook te beginnen met gokken, met alle gevolgen van dien.

Een internet verslaving slaat terug op het feit dat veel mensen steeds meer op het internet zitten. Nu ben je pas echt internet verslaafd wanneer je op een dag vrijwel alleen maar op het web zit. Het is lastig om hiervan af te komen, het internet is namelijk heel makkelijk om te gebruiken. Iedereen met een telefoon zit er zo op, je kunt het dus niet zomaar van je afzonderen.

Medicijnen en alcohol

Medicijnen zijn altijd een beetje een heikel punt voor degene die graag af willen komen van hun verslaving, een medicijn is soms nu eenmaal nodig. Zo kan het zijn dat je verslaafd bent aan bepaalde depressie medicijnen, om hiervan af te komen moet je echt een bepaald traject volgen. Vaak zijn het medicijnen die mensen voor een langere tijd hebben geslikt en nu nog steeds doen, hierdoor is het lichaam er aan gewent geraakt.

Alcohol is een soort middel wat vrijwel iedere Nederlander wel eens gebruikt. Je hebt soms een biertje na een lange dag werken of je neemt een wijntje bij het eten. Het is alleen zo dat sommige mensen dusdanig veel alcohol drinken dat ze verslaafd raken. Als ze er mee stoppen dan worden ze vaak moe, agressief en depressief. Het is een lastige verslaving om vanaf te komen.

Zoek hulp als dit nodig is

Drugs zijn natuurlijk nog altijd de meest erge middelen die je kunt nemen, hier ligt het gevaar voor een verslaving dan pas echt op de loer. Als je zelf verslaafd bent aan een middel of als je iemand kent die erg verslaafd is dan is het handig om dit te melden en te zoeken naar een oplossing. Door te gaan afkicken kun je pas echt weer zonder zorgen voor je gezondheid verder leven. Verslavingen zitten echt in je hoofd, het is dus belangrijk dat je met iemand in gesprek gaat om hier aan te werken. Zo heb je de grootste kans om er vanaf te komen voor de rest van je leven.


Hoe voorkom je medicijnverslaving?

Je kunt het beste een medicijnverslaving voorkomen, als je er al een hebt dan ben je namelijk veel langer bezig. Vandaar dat ze ook wel zeggen dat voorkomen beter is dan genezen. Het eerste wat je moet doen is even kijken wat voor soort medicijnen je moet nemen. Er staat altijd op het label of iets een verslavende stof bevat. Je kunt het er ook met je dokter over hebben , deze kan bijvoorbeeld bepaalde medicijnen afraden die erg verslavend zijn. Daarnaast moet je er voor zorgen dat je je aan de goede dosering houdt. Als je namelijk elke keer te veel neemt dan is de kans op een verslaving echt veel groter. Zorg er dus voor dat je precies de hoeveelheid neemt die de dokter je voorschrijft.

Je moet er ook voor zorgen dat je stopt met het medicijn als de kuur is afgelopen. Sommige mensen blijven uit gewoonte medicijnen nemen, ze nemen deze altijd al. Dit moet je niet doen, dit leidt namelijk veel sneller tot een verslaving. Als je dus regelmatig een bepaald medicijn moet hebben dan kun je even navragen hoe lang je het nog moet nemen. Dit geldt vooral voor medicijnen tegen depressie, deze middelen mag je namelijk maar voor een bepaalde tijd nemen. Na deze periode moet je er zo snel mogelijk mee stoppen, anders is de kans op een verslaving veel groter geworden dan voorheen. Dus zorg ervoor dat je deze stappen volgt, dit is de enige manier om een medicijnverslaving te voorkomen.


Alcoholgebruik in het dagelijks leven

Een wijntje bij het eten, een biertje op het terras of een kroegje pakken op vrijdag avond. Dit zijn hele normale zaken geworden. Nu betekent het niet dat als jij je hier schuldig aan maakt je gelijk te kampen hebt met een alcoholverslaving, maar wees wel bewust van wat je in je lichaam gooit.

Risico’s van alcohol consumptie

Dat alcohol niet goed voor je is, is algemeen bekend. Wat precies de risico’s zijn weten we vaak niet. Alcohol heeft invloed op de werking van veel organen. Hoe vaker je consumeert, hoe meer schade er zal oplopen. Daarnaast heeft het soort gebruik ook invloed. Drink je in één keer veel of een lange periode elke dag. Veel voorkomende schades zijn:

  • Beschadiging lever
  • Beschadiging hersenen
  • Geheugenstoornissen (vroege dementie)
  • Beschadigen zenuwstelsel
  • Hart- en vaatproblemen
  • Depressie

Leeftijd

Natuurlijk is het beter om geen alcohol te consumeren, maar de meeste mensen zullen toch nu en dan een wijntje of biertje drinken. Houd dan wel altijd rekening met je lichaam. Het blijkt dat je leeftijd invloed heeft op hoeveel alcohol jouw lichaam aankan.

Alcohol beschadigd de organen en hersenen. In de pubertijd is je lichaam volop aan het ontwikkelen waardoor alcohol extra schadelijk is. Deze schade wordt vooral veroorzaakt bij veel consumptie in een korte tijd.

Wanneer je ouder wordt (55+) blijkt het dat het lichaam de alcohol minder goed kan verdragen. Je bent dus extra kwetsbaar voor de gevolgen die alcohol met zich meebrengt.

Tips

Om verantwoord te drinken kan je verschillende stappen ondernemen. Hieronder een aantal tips om ervoor de zorgen dat jouw alcoholgebruik leuk blijft en geen nare gevolgen tot gevolg heeft:

  • Voorkom dat alcohol een gewoonte wordt. Denk hierbij aan een drankje bij het eten.
  • Veel mensen zijn geneigd alcohol te pakken bij stressvolle situaties zoals relatiebreuken en drukke dagen op werk. Dit is echter vaak de basis van een verslaving. Het is dus raadzaam om op deze momenten jezelf te beheersen.
  • Pas op met alcohol in combinatie met medicatie. Vraag de arts altijd naar de risico’s.
  • Drink niet wanneer je zwanger wilt worden. Dit geldt ook voor de man wanneer de vrouw zwanger wilt worden).
  • Wanneer je niet wilt drinken bedenk dan van te voren wat je gaat zeggen als iemand jou een drankje aanbiedt. Het is dan makkelijker om een drankje af te slaan.
  • Mocht je merken dat je alcoholgebruik uit te hand loopt, klop dan aan bij een verslavingszorg Zij kunnen jouw advies en tips geven om met alcohol om te gaan.