Category Archives: Lifehacking

Hartritme Meditatie

Wat is Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is misschien wel de meest toegepaste vorm van meditatie, zowel in de media als in de echte wereld. Transcendentale meditatie werkt vanuit het concept dat je geest constant actief is, van het moment dat je op staat tot het moment dat je gaat slapen. Dit zorgt ervoor dat je onder veel druk komt te staan, hierdoor krijg je bijvoorbeeld last van stress. Bij transcendentale meditatie geef je je geest even rust, op die manier ontspan je jezelf en ben je weer helemaal fit. In tegenstelling tot andere vormen van meditatie gaat het bij transcendente meditatie niet om het leegmaken van je hoofd of het bereiken van zogenaamde mindfulness.

Hoe werkt Transcendente meditatie?

Zoals eerder benoemd is transcendente meditatie geen harde leer. Het is dus geen religie of levensstijl. Ieder persoon kan transcendentale meditatie toevoegen aan zijn leven, zonder dat hij daar zijn leven ernstig op aan moet passen. Met slechts 20 minuten per sessie en 1 tot 2 sessies per dag kan iemand gezonder en helderder worden.

Bij transcendente meditatie neem je een ontspannen houding aan, vaak is dit in een kleermakers houding maar dat hoeft niet perse. Vervolgens sluit je je ogen en ontspan je je. Je zorgt er voor dat je ademhaling rustig wordt, maar in tegenstelling tot andere vormen hoef je andere gedachten niet uit je hoofd te gooien.

Sterker nog, in veel gevallen kan men tijdens Transcendentale meditatie juist een aantal gedachten of ideeën overdenken. Voordat je hier aan begint is het echter wel belangrijk dat je volkomen tot rust bent gekomen.

Waar kan ik Transcendente meditatie uitvoeren?

Eigenlijk overal. De plekken waar je transcendente meditatie uit kan voeren zijn voor iedereen anders. Het ligt er vooral aan waar je tot rust kan komen. Sommigen willen thuis in een stille kamer mediteren, terwijl anderen geen probleem hebben om dit in de trein te doen. Aan te raden is echter om het eens uit te proberen in groepen. Op heel veel plekken in Nederland vind je transcendente meditatie groepen. Tijdens bijeenkomsten van deze groepen wordt er in een ontspannen ruimte gezamenlijk gemediteerd. Vaak gebeurt dit onder begeleiding van een yogi of andere spirituele hulp. Daarnaast wordt er ook vaak gezorgd voor een extra ontspannen sfeer, denk bijvoorbeeld aan wierook en speciale heldere muziek.


Hartritme Meditatie

Wat is Zazen meditatie?

Zazen meditatie komt steeds vaker voor, ook in Nederland. Toch heeft Zazen meditatie al een hele rijke geschiedenis. Het stamt namelijk uit het oude Japan. Deze meditatievorm komt voort uit het Zen Boeddhisme, iets wat men aan de naam van deze vorm al kan afleiden. Zazen heeft op heel veel manieren iets weg van het Mindfulness, maar gaat nog wat dieper. Tegenwoordig staat het ook wel bekend als ‘Just Seating’ vertaalt ‘gewoonweg zittend’. Om te begrijpen wat hoe Zazen wordt toegepast en hoe je jezelf kan vinden met Zazen, moet je eerst snappen hoe het werkt.

Hoe werkt Zazen?

Zazen bestaat uit 3 verschillende fases, waarvan ieder persoon er 2 moet doorlopen. De eerste fase richt is op de concentratie en is een heel veel aspecten hetzelfde als mindfulness. Hierbij laat je alle gedachten uit je hoofd zodat er niets meer dan leegte is. In klassieke tijden en volgens de originele leer wordt dit vaak behaald door verschillende mantras te herhalen. Tegenwoordig wordt vooral gelet op de ademhaling en worden oefeningen zoals het tellen van de ademhaling vaak toegepast.

Zodra innerlijke rust is bereikt gaat Zazen verder, hierin verschilt het dus met mindfulness. Vervolgens kan je 2 verschillende richtingen op gaan: je kan de Koan richting op gaan of de Shikantaza richting volgen.

Wat is de Koan richting?

Een Koan is een vraagstuk, één die niet te beantwoorden is met logica of redenatie. Alleen via meditatie kan men tot een oplossing komen vanuit de persoon zelf. Door het zelfbewuste te gebruiken dat men via de concentratie fase van Zazen heeft behaald, kan men de realiteit ondervinden die buiten het bewuste bestaat.

Wat is de Shikantaza richting?

Bij de Shikantaza wordt door velen gezien als de pure vorm van Zazen, tijdens de Shikantaza focused men op de tegenwoordigheid en het heden die tijdens het mediteren plaatsvinden. Tijdens deze meditatie gebeurd er van alles om je heen en in jezelf. Het actief focussen op het weggooien van deze gedachten is waar Zazen voor staat. Het denken aan het niet mogen denken, dat is de essentie van Zazen.

Hoe moet ik zitten?

Zazen is een traditionele vorm, en om die reden moet je een vaste zitpositie hebben. Alhoewel elke school een andere zitvorm kan gebruiken geeft de leer aan dat de kleermakers zit, de hele lotus, de halve lotus en geknield op de Seiza manier de enige correcte vormen zijn.


Hartritme Meditatie

Wat is Mindfulness meditatie?

Mindfulness is één van de meest populaire meditatiemanieren ter wereld, en misschien ook wel het meest misbruikte woord van dit moment. Heel veel websites en bedrijven promoten mindfulness zonder dat ze verstand hebben wat het precies in houdt. Het is dan ook belangrijk dat je snapt wat mindfulness is. Alleen op die manier kan je leren hoe je op de juiste manier mindfulness meditatie toe kan passen. In dit artikel zullen wij dieper in gaan op mindfulness en hoe dit je leven kan beteren.

Wat is mindfulness?

Alhoewel mindfulness een term is die pas sinds kort in de grote media te vinden is, bestaat het al een lange tijd. Sinds oudsher beoefenen de boeddhistische monniken de keer van het mindfulness. In simpele termen houdt mindfulness in dat je let op alles dat om je heen en in jezelf gebeurd. Als we dit dieper bekijken kom je erachter dat mindfulness staat voor de bewustwording van jezelf en je plek in deze wereld. In tegenstelling tot veel andere praktijken is mindfulness niet op iets specifieks gericht, je richt jezelf op de rust. Met deze rust kan je je eigen verlichting bereiken.

Hoe beoefen ik mindfulness?

Mindfulness werkt voor iedereen anders, immers ieders lichaam werkt anders. De manier waarop je het uitvoert is redelijk hetzelfde voor iedereen. Je kan mindfulness meditatie op elk moment van de dag uitvoeren, wanneer u zich er klaar voor voelt kan u mindfulness meditatie beginnen. De plek waar u dit beoefend is echter wel belangrijk.

De meditatieplek moet verlicht zijn. Dit kan natuurlijk licht zijn of kunstmatig licht, dat maakt niet uit. Ook moet de plek netjes en leeg zijn, je wil zo min mogelijk afleiding in de buurt hebben. Dit geldt ook voor mogelijke geluiden, zet je telefoon op stil en zorg ervoor dat niemand je stoort.

Neem vervolgens een comfortabele positie aan, in tegenstelling tot andere methodes is de zithouding niet belangrijk bij mindfulness. Een kleermakers zit kan, maar is dus niet verplicht.
Maak vervolgens uw hoofd leeg en begin uw ademhaling waar te nemen. U let vervolgens alleen nog maar op uw ademhaling, in en uit. Zodra uw gedachten afdwalen moet u zichzelf weer corrigeren en verder gaan met uw ademhaling.

In het begin doet u dit voor 5 tot 10 minuten per sessie, en 1 tot 2 sessies per dag. De meeste mensen kiezen er voor om een sessie in de ochtend na het opstaan te doen, of ’s avonds voor het slapen gaan. Later kan u langzaam overgaan naar sessies van wel 45 minuten lang.


Winterdip tips

4 Tips tegen een winterdip

De donkere dagen en de kou hebben een grote invloed op mensen. Veel mensen ondervinden tijdens de wintermaanden een dip, waarbij je je moe en onprettig voelt. Het enige wat je eigenlijk wilt is lekker binnen blijven, eten en veel slapen. Helaas kunnen wij niet als sommige dieren een heerlijke winterslaap houden. Daarom geef ik enkele tips om een winterdip te verminderen om de winter goed door te komen.

Licht en buitenlucht

Buitenlucht is goed voor de gezondheid en geeft je energie doordat je lichaam wordt blootgesteld aan het licht. De enige manier waardoor je lichaam echt wakker wordt, is door het bloot te stellen aan licht. Zorg ’s ochtends ook voor genoeg licht om goed wakker te worden. Wanneer het licht niet van buiten komt, kan je voor genoeg licht eventueel gebruik maken van felle verlichting. Ook is het belangrijk om in huis en tijdens het werk zoveel mogelijk daglicht binnen te laten. Licht zorgt voor energie en kan je humeur een boost geven.

Beweging

Ook is het belangrijk om genoeg beweging te krijgen. Wanneer je beweegt, maakt het lichaam stoffen aan die weer extra energie geven en je een gelukkiger gevoel geven waardoor het gevoel van een winterdip minder wordt. Bewegen in de buitenlucht is natuurlijk optimaal, dan heb je tegelijkertijd de voordelen van het licht, de buitenlucht en het bewegen. Het makkelijkst is om simpelweg te gaan fietsen naar je werk in plaats van met de auto. Of ga eens na je werkdag lekker een stukje wandelen. Je lichaam en je humeur zullen je dankbaar zijn.

Gezond eten

Natuurlijk is het altijd belangrijk om gezond te eten, maar tijdens de wintermaanden kan je lichaam wel wat extra aandacht gebruiken. Het is belangrijk om veel groenten te eten voor de nuttige voedingstoffen om je lichaam gezond te houden. Eet daarentegen zo min mogelijk suiker. Wanneer je veel suiker eet, zal dit worden opgeslagen als vet. Je krijg hierdoor meer honger en je energieniveau daalt extreem wanneer de energie van de suiker is uitgewerkt. Hierdoor wordt een dip dus gestimuleerd. Ook kan je gebruik maken van vitaminesupplementen om het lichaam te voorzien van de nodige vitamines. Vooral vitamine D is belangrijk, aangezien deze normaal wordt geleverd door zonlicht. Helaas kom je in de winter niet veel in aanraking met zonlicht.

Ga leuke dingen doen

Tijdens de donkere wintermaanden kan het moeilijk zijn om de deur uit te gaan en te genieten van dingen. Zorg ervoor dat je leuke dingen inplant, zodat je je ergens op kan verheugen. Hierdoor wordt je humeur verbeterd en zal het makkelijker zijn om te genieten. Zo zijn er tijdens de wintermaanden genoeg leuke dingen te doen. Natuurlijk zijn er de feestdagen sinterklaas, kerst en oud en nieuw die voor veel plezier kunnen zorgen. Ook kan je heerlijk een weekendje weggaan of lekkere de hele dag ontspannen in een wellness spa.

Met deze tips kan je winterdip tot een halt gebracht worden. Zorg voor een positieve mindset en laat de koude winter je niet de baas worden. Er zijn nog genoeg leuke dingen te doen en ookal is het koud buiten, uiteindelijk is het zo erg nog niet. Kleed je warm aan en ga erop uit, dan is de winter zo weer voorbij!


De 8 populairste vormen van meditatie

Eigenlijk weten we allemaal wel dat meditatie goed voor ons kan zijn, het brengt je immers (meer) innerlijke rust en helpt je bij het verwerken van emoties en het verwerken van gedachtes, maar het blijkt het toch best lastig om een keuze te maken voor welke vorm van meditatie je kiest.

Er zijn namelijk een aantal fundamentele verschillen tussen de diverse vormen van mediteren. Graag helpen we je bij het kiezen voor de vorm die het beste past bij jouw karakter. Oké, klaar? Laten we van start gaan!

De acht populaire meditatievormen:

1. Mindfulness, of ook wel Vipassana genoemd is gebaseerd op een oude Boeddhistische traditie. Sinds enkele jaren is deze zeer toegankelijke vorm van meditatie aan een ware opkomst bezig. Dit is te verklaren door de omarming van deze methode door vele lifestyle magazines en bekende sterren.
Bij mindfulness gaat het om het accepteren van je gedachtestroom en het hier en nu. Je moet proberen tijdens de meditatie om je gedachte vrij hun beloop te laten gaan, waarna je ze daarna van elkaar probeert te scheiden om ze te kunnen verwerken. Bij deze methodiek is het belangrijk dat je bewust bent van je ademhaling, maar hier niet aanpassingen aan probeert te doen.

Lees hier meer over Mindfulness.

2. Zazen is de Japanse meditatievorm waarbij er gemediteerd wordt terwijl er gezeten moet worden. In hedendaagse terminologie noemt men dit wel eens ‘just seating’. Deze minimalistische meditatie kan zonder voorbereiding en scholing beoefent worden en wordt vaak voor lange tijdsposen zonder onderbreking uitgeoefend. Het enige wat telt is het rechtop zitten met de ogen dicht en het focussen op een bepaalde gedachte op Boeddhistische tekst of (andere) gedachtegang. De Zazen meditatie richt zich niet op het volgen en/of aanpassen van de ademhaling. Doordat er geen duidelijke richtlijnen zijn voor deze meditatievorm is deze erg lastig om in een vroeg stadium momenten te ervaren waarbij het even lijkt of je jouw lichaam ontstijgt.

Lees hier meer over Zazen.

3. Transcendente Meditatie, vaak afgekort als TM, is een versimpelde vorm van Vendanta, de traditionele, meditatieve vorm van het Hindoeïsme. Bij TM zit je recht in lotuspositie en maak je gebruik van een mantra tijdens de beoefening. Dat is een heilig woord dat je blijft herhalen. Het idee hierachter is dat je de dagelijks gang van zaken tijdelijk kunt ontstijgen en geheel in het moment gezogen kan worden. In de meer geavanceerde stadia van TM beoefening wordt er ook focus gelegd op ademhalingstechnieken en het tijdelijk verlaten van je lichaam. Vaak kost het jaren trainen voordat je het gevoel kunt ervaren dat je niet je lichaam ervaart tijdens een sessie.

Lees hier meer over Transcendent mediteren.

4. Kundalini is een andere meditatievorm die gebaseerd is op Vedanta. Kundalini is de naam voor de opstijgende stroom energie die in elk mens bestaat. Het doel van deze meditiatievorm is om bewust te worden van de positieve, opwaartse stroom van levensenergie en deze op den duur toe te passen om het lichaam te ontstijgen. De beoefenaar van deze vorm concentreert zich actief op de energie door zijn lichaam stroomt en tracht steeds bewuster te worden van de ademhaling. Kundalini kan wanneer het te frequent en intensief wordt beoefend haar gevaren met zich meenemen, de controle tussen lichaam en geest kan onderbroken worden hetgeen verschillende symptomen tot gevolg heeft, dit wordt ook wel het Kundalini Syndroom genoemd.

Lees hier meer over Kundalini.

5. Qi is een vorm van Taoïstische meditatie waarbij ademhaling een belangrijke rol speelt. Je ademhaling draagt hierin bij aan de circulatie van energie door het lichaam en helpt bij het bereiken van een ovaal patroon genaamd de microkosmische orbit. Qi of chi is de benaming voor de circulatie van energie. Er zijn drie focuspunten bij Qi meditatie die zich specifiek richten op bepaalde gebieden op je lichaam. Dit zijn de volgende plekken: een centimeter boven je navel, het midden van je borstkast en het midden van je voorhoofd.

Lees hier meer over Qi.

6. Guided visualization is een populaire vorm van meditatie die zich concentreert op een beeld, waarbij het niet uitmaakt of deze fictief of echt is. Vaak beoefent men deze meditatie in combinatie met het luisteren naar kalmerende muziek. Soms wordt er ook op de ademhaling gelet, maar dit is niet een vast onderdeel van deze vorm van mediteren. Doordat er veel aandacht wordt gevestigd op de voorstelling van een plaatje of visuele setting wordt deze meditatie gezien als van buitenaf gestuurd in plaats van door je onderbewustzijn. Dit sluit goed aan bij de ervaring en wensen van mensen die nog niet erg veel ervaring hebben met mediteren.

Lees hier meer over Guided Visualization.

7.Trance-gerichte meditatie . Dit is een vorm van meditatie heeft als doel om de beoefenaar in een trance te krijgen. De kenmerken van zo’n trance zijn beperkte bewustzijn van omgeving en geest, waarbij rationeel denken en herinneringen grotendeels onmogelijk zijn. Gebruikers van deze methode maken nogal eens gebruik van drugs of snel uitademen om versneld in een trance te raken. Alhoewel sommigen dit als spiritueel ervaren is er weinig spiritueel aan deze vorm van meditatie/trance.

Lees hier meer over Trance-gerichte meditatie.

8. Hartritme meditatie richt zich zoals de naam al suggereert op het ritme van de hartslag en de ademhaling. Het hart wordt hierin gezien als het centrum van het energetische systeem. Je probeert je bewustzijn te koppelen aan deze belangrijke energiesystemen om tot innerlijke rust te komen en meer controle te krijgen over de manifestatie van stress en lichaamsfuncties. Ervaren beoefenaars van deze meditatievorm ervaren meer compassie, gevoeligheid en minder diepe dalen in het leven.

Lees hier meer over Hartritme meditatie.

Welke vorm past bij mij?

We raden je aan altijd je gevoel en idealen in ogenschouw te nemen bij het zoeken naar een geschikte meditatiesoort voor jou. Experimenteren met verschillende soorten kan noodzakelijk zijn voordat je de aanpak vind die bij je past.