Category Archives: Geestelijke gezondheid

Stappenplan om te stoppen met roken

Stoppen met roken blijkt in de praktijk lang niet zo eenvoudig als je denkt. Vaak stop je een tijdje met roken en dan begin je weer. Het zogenaamde jojo effect. Hoe kom je nu echt van het roken af? En belangrijker nog: hoe ga je ermee door na een moment van tijdelijke zwakte? Uit onderzoek blijkt dat elektrisch roken bijvoorbeeld een zeer effectief stopmiddel is. Van alle e-rokers is na verloop van tijd de helft volledig gestopt met traditioneel roken. In deze blog geven we je een stappenplan om te stoppen met roken.

Inzicht in je rookgedrag

Je begint bij het begin: met de voorbereiding. Misschien denk je dat je zomaar kunt stoppen. Maar in de praktijk blijkt dat wanneer je het stoppen goed voorbereid, dit meer kans van slagen heeft. Bedenk de redenen waarom je graag wilt stoppen. Kies een datum waarop je gaat stoppen en zorg ervoor dat je weet wat de momenten zijn waarop jij het liefste rookt. Schrijf ook in een notitieblok alle tijden op waarop je rookt samen met de locatie en reden.

Ondersteuning

Bekijk voor jezelf of je graag ondersteuning wilt tijdens het stoppen met roken. Je kunt je bijvoorbeeld laten begeleiden door je huisarts. In de praktijk blijkt dat in deze gevallen het stoppen tot vier keer meer succes heeft, dan wanneer je alleen stopt. Je zorgverzekering vergoedt vaak ook de begeleiding en medicijnen. Ook kun je een stoppen met roken app gebruiken als coaching. De beste apps zijn Quit smoking, Stoptober, Quit now, Rookvrij Pro en Stopstone.

Beloning

Wanneer je stopt met roken dan is dat een enorme prestatie. Vertel jezelf dit ook en geef jezelf ook regelmatig een leuke beloning. Zo blijf je gemotiveerd. Je spaart immers veel geld uit, dus dan kun je best een keer shoppen, weekendje weg of naar de sauna.

Ook de besparing is voor veel mensen een belangrijke motivator om te stoppen. Rook je flink veel, dan kun je tot wel een paar duizend euro per jaar besparen met stoppen met roken of elektrisch roken.

Hulpmiddelen

De belangrijkste reden om te roken is meestal de nicotine verslaving. Wanneer je stopt met roken, dan gaat je lichaam vragen om deze nicotine. Dit maakt het stoppen extra lastig. Via je huisarts kun je medicijnen krijgen en via de drogist nicotine kauwgum of pleisters.

Een andere goede methode is door je sigaretten te vervangen door een e-smoker. In Engeland is uit onderzoek gebleken dat de helft van alle e-rokers op deze wijze succesvol stopt met traditioneel roken. Het grote voordeel is dat je de nicotine langzaam kunt afbouwen. Ook heb je nog steeds het gevoel dat je rookt. Op roken.nl vind je een vape shop met een zeer groot assortiment aan e-smokers.

Niet opgeven

Natuurlijk komt er altijd een moment waarop je toch ineens trek krijgt in een sigaret. En misschien neem je er dan ook een. Ga jezelf daarna niet afstraffen, maar pak de draad weer op en ga gewoon door met je stappenplan. Veel mensen geven het dan namelijk direct op en daar gaat het vaak mis. Zoek op zo’n moment dus even wat afleiding. Bel een vriend of vriendin voor steun, maak een wandeling of ga shoppen.


Gehoor beschermen

3 tips om je gehoor te beschermen

Het menselijk lichaam heeft veel belangrijke en onmisbare delen. Het gehoor is onmiskenbaar één van die onmisbare onderdelen. Door wetenschappelijk onderzoek leert men ook vandaag de dag nog steeds erg veel over het gehoor. Het is heel makkelijk om te zeggen dat het gehoor achteruit gaat naarmate je ouder wordt, toch zijn er veel dingen die jij zelf kunt doen om zo lang mogelijk te genieten van een goed gehoor. Wij zetten een aantal tips op een rij die jou kunnen helpen om jouw gehoor op goed niveau te houden.

Vermijd harde geluiden

Geluid kan erg plezierig zijn, denk bijvoorbeeld aan het afspelen van jouw favoriete muziek waar je erg van kan genieten. Te harde muziek, en daardoor te grote belasting op je gehoor, kan echter negatieve gevolgen hebben. Harde geluiden die negatieve invloed hebben is bijvoorbeeld de muziek de hard uit jouw hoofdtelefoon komt, maar ook de harde tonen die gespeeld worden op een muziekfestival. Door bijvoorbeeld de muziek uit jouw hoofdtelefoon wat zachter te zetten, of oordopjes te dragen tijdens een festival, beperk je de schade enorm.

Vermijd plekken waar hoge druk ontstaat

Op bepaalde plekken voel je aan je oren dat het ongemakkelijk wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je (te diep) onder water bent. Ook op hoogte kun je merken aan je trommelvliezen dat het pijn gaat doen of zelfs gaat irriteren. Als je dit teveel doet, kan dit schadelijke gevolgen voor je gehoor hebben. Merk je aan jezelf dat je deze situaties niet prettig vindt, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.

Laat je gehoor testen

Geluid is altijd en overal aanwezig. Al deze geluiden, of het nu een liedje is, een voorbijrijdende auto of het geluid van de wind, het komt allemaal je gehoor binnen. Om er zeker van te zijn dat jij alle geluiden goed kunt horen, is het aan te raden om een geluids-check te doen. Zo zijn er audiciens waar je een gehoortest kunt laten uitvoeren. Wil jij ook een gratis hoortest doen? Geen probleem. Loop een gediplomeerde audicien binnen en vraag naar de mogelijkheden. Zij beschikken over professionele apparatuur die exact kunnen meten wat de kwaliteit van jouw gehoor is. Bovendien kunnen ze jou een passend advies geven en wat jij kunt doen om jouw gehoor te verbeteren. Dit kan variëren tot het vermijden van harte tonen of wellicht kan een gehoorapparaat kopen de oplossing zijn, en jou verlossen van je klachten.

Je gehoor wil je natuurlijk zo lang mogelijk in een optimale conditie behouden. Deze tips kunnen je wellicht helpen om dit ook zo te houden. Als je om wat voor reden dan ook merkt dat je gehoor minder wordt, loop dan eens binnen bij de huisarts of bij een audicien. Voor iedereen zijn er mogelijkheden om het zo goed mogelijk te herstellen.


Etherische olie

Etherische oliën op een veilige manier gebruiken

Als je ooit kennis hebt gemaakt met de wereld van etherische olie, weet je waarschijnlijk wel hoe veel mogelijkheden er zijn met deze verschillende oliën. Echter heeft de olie in deze kleine flesjes een zeer krachtige werking. Je moet dan ook voorzichtig zijn als je etherische oliën gebruikt. Maar hoe ga je dan op een verantwoorde en veilige manier om met dit product?

Het is allereerst belangrijk om te weten dat niet elke olie hetzelfde is. Iedere olie is verschillend en heeft een andere gebruiksaanwijzing, wat het zo lastig maakt om etherische olie te gebruiken. En toch is het, als je eenmaal weet hoe het moet, helemaal niet ingewikkeld om gebruik te maken van deze kleine wondermiddeltjes. Er staat op de verpakking aangegeven wat je wel- en niet kunt doen met de olie. Lees dus altijd de verpakking goed na om fouten te voorkomen.

Let altijd op de volgende punten wanneer je een etherische olie aanschaft. Allereerst moet de olie 100{c94570792db0b1d27ef8d6163ffe013ff5e5c98d207fcb855aac1f251b1d3dab} puur zijn. Een goedkope olie is vaak onzuiver en dus niet goed. Haal de olie bij een winkel waar mensen er verstand van hebben zodat je om hulp kunt vragen, mocht je dit nodig hebben. Zorg ervoor dat de olie in een bruin of donkerblauw flesje zit, dit in verband met het feit dat dit de olie beschermt tegen UV straling. Wanneer je goed let op dat je een goede olie aanschaft, ben je er bijna van verzekerd dat je deze goed kan gebruiken. Bij een goedkope olie hoeft dit dus niet het geval te zijn.

Op welke manieren zijn etherische oliën te gebruiken?

Er zijn veel verschillende manieren waarop je etherische olie kunt gebruiken. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen. Je kunt:

  • Een paar druppels (verdunde) olie in het badwater toevoegen;
  • De olie laten verdampen in de lucht;
  • De olie op de huid gebruiken als massageolie of tegen klachten als hoofdpijn;
  • Een paar druppels olie op een deken, kussen, sjaal o.i.d. druppelen;
  • De geur van de olie inhaleren.

Etherische olie op de huid

Het is bijna nooit verstandig om de pure etherische olie op de huid aan te brengen. Dit kan alleen met enkele soorten olie, waaronder etherische lavendel olie en tea tree olie. Wil je de olie toch gebruiken als bijvoorbeeld massageolie? Verdun de olie dan met bijvoorbeeld amandelolie of kokosolie. Dit om irritatie van de huid te voorkomen. Wanneer je de olie op een goede manier gebruikt en dus verdunt, versnelt het de genezing van wondjes en kalmeert het de huid. Ook tegen acne, littekens en rimpels werken etherische oliën erg goed.


Herstellen van trauma en complexe PTSS door yogatherapie en lichaamswerk

Herstellen van chronische jeugdtrauma

Mensen met een verleden van chronisch jeugdtrauma lopen helaas vaak vast binnen de reguliere zorg vanwege  de complexiteit aan hulpvragen. Het gevolg is dat behandelaars binnen het reguliere veld geen mogelijkheden zien om effectieve behandelingen met blijvend resultaat aan te bieden en daardoor bevinden cliënten zich in een neerwaartse spiraal. Een behandelrichtlijn van complexe PTSS (posttraumatische stressstoornis) kan niet zonder meer worden toegepast omdat nog onvoldoende wetenschappelijke evidentie voor deze generalisatie is.

Vrijwel alle externe stimulus wordt gekoppeld aan dreiging en houdt overlevingsmechanismen van vechten, vluchten en bevriezen in stand. Dit proces verloopt zo subtiel dat het nauwelijks meer wordt opgemerkt in het dagelijks leven en zo raakt het lichaam raakt gewend aan de stressreactie. Dit voelt dan  heel normaal totdat lichamelijke of psychische klachten optreden. Klachten en ongemak komen als  donderslag bij heldere hemel en dit leidt weer tot frustraties en ergernis. Waarom gebeurt dit mij nou? De meeste cliënten belanden in een depressie en ervaren vaak veel last van fysieke ongemakken. Bijvoorbeeld stofwisselingsproblemen, chronische vermoeidheid en het leven als last ervaren.

De combi yoga en hypnotherapie werkt genezend

Critical Alignment yoga is een vorm van yoga die vanuit bewegingsketens houdingen opbouwt naar een totaalbeweging. Een totaalbeweging kent verschillende richtingen. Voorovergebogen houdingen, achterover buigingen, staande houdingen, omgekeerde houdingen en draaihoudingen. Door spanningen te doorbreken in de gewoontehoudingen worden totaalbewegingen herstelt. Spanning stagneert in de wervelkolom en dit is de reden dat er tools worden ingezet om dieperliggende bewegingspieren vrij te maken van spanning, zodat de coördinatie van de bewegingen weer herstelt en de wervels in de wervelkolom de mobiliteit hervinden. De wervelkolom fungeert als een kapstok van het lichaam.

Door te werken met een stappenplan worden verstoringen in de samenwerking tussen bewegings- en houdingspieren hersteld. Houdingsspieren zijn dieperliggende spieren die langs de middenlijn van de romp liggen en die de middenrif en het bekkenbodemgebied bij elkaar houden. De bewegingspieren liggen voornamelijk aan de oppervlakte van het lichaam. De armen, benen en romp De nadruk in de opbouw van oefeningen ligt op het onderzoeken van eigen aandachtpunten in relatie tot blokkades van verbindingen om te komen tot een totaalbeweging. Een totaalbeweging is een eindpositie waar de ademhaling uitgedaagd wordt om zich te reguleren van onrust naar rust.

Yoga gaat ervan uit dat lichaam en geest één zijn. In allerlei andere yogavormen gaat het om de totaalbeweging en is het belang van de opbouw niet noodzakelijk. De bewegingen worden vaak in een hoog tempo aangeboden waardoor er nauwelijks introspectie mogelijk is en lichaamshoudingen langzaam of helemaal niet terug beweegt naar de natuurlijke stand. De methode Critical Alignment stimuleert de doorgifte van beweging in de bewegingsketen. De eerste stap is het onderzoeken van kleine bewegingen in relatie tot bewegings- en houdingsspieren. De nadruk ligt op ontspanning van de bewegingspieren voor doorgifte van de beweging van wervel tot wervel vanuit skeletdelen. De wervelkolom kan gestagneerde spanning opheffen waardoor de flexibiliteit en stabiliteit in het lichaam terugkeert. Dit stimuleert niet alleen een gevoel van diepe ontspanning en rust maar ook herstel op het niveau van het skelet. De docent stimuleert je de beweging in het lichaam te voelen en laat je ontdekken hoe de doorgifte van beweging van de kleine bewegingenspieren werken. Het tempo is rustig waardoor confrontaties met weerstand en frustraties naar de oppervlakte komen. Stressreacties worden in het lichaam gevoeld en lichamelijke sensaties van pijn en stijfheid worden onderzocht met aandacht voor de ademhaling. De ademhaling is in het begin vaak hoog en oppervlakkig. De oefeningen stimuleren een diepe buikademhaling. Het lichaam ontvangt onmiddellijk feedback en kan informatie integreren in een veilige setting.

De taal in afgestemd op het lichaam van de cliënt en negatieve sensaties worden omgezet naar positieve sensaties. Het vertrouwen en gevoel van veiligheid in het lichaam wordt hersteld. Kleine stapjes naar herstel is van groot belang en de cliënt heeft ten allen tijde het gevoel volledige controle te hebben over zijn lichaam. Na een sessie voelt de cliënt onmiddellijk meer ruimte in de nek, borst, bekken en de ademhaling. Naast een vergroot lichaamsbesef stimuleert het ook een gevoel van autonomie.

Door de inzet van tools (strip in de nek/rug en onderrug rol) wordt externe druk gevoeld. De strip in de nek en bovenrug geeft druk aan de achterzijde van het lichaam zodat het borstgebied aan de voorzijde ruimte krijgt voor de ademhaling door de middenrif naar de buik. De nekspieren krijgen lengte en de bovenrug wordt gecorrigeerd naar zijn natuurlijke stand. Door het ontdoen van overbelaste en opgebouwde spanning in de probleemgebieden krijgt het lichaam de kans meer te ontspannen in gebieden die vaak chronisch stijf zijn geweest. Gevoelens van onveiligheid, gebrek aan vertrouwen controle verlies krijgen de kans op nieuwe gevoelens van veiligheid, vertrouwen in en controle over het lichaam. Mensen met een verleden van chronisch trauma bouwen op deze manier een gezonde relatie op met het lichaam. Gevoelens van rust, lichtheid en ruimte worden ervaren in het lichaam. Dit zijn gevoelens die geassocieerd zijn met trauma’s.

Het doel van Critical Alignment yoga is om weer contact te krijgen met het voelen van het lichaam, waardoor iemand zich weer kan bewegen vol zelfvertrouwen met innerlijke en lichamelijke kracht. De oefeningen brengen balans en evenwicht in het lichaamssysteem voor innerlijke rust.

Het belang van lichaamswerk en lichaamsgerichte therapie in het herstel van chronisch trauma

De kleine hersenen coördineren lichaamsbewegingen en slaan herinneringen aan geoefende bewegingen op. Indien koppelingen gemaakt worden vanuit veiligheid, ontspanning en rust krijgt het lichaam de gelegenheid om nieuwe ervaringen op te slaan met positieve gevoelens en wordt het lichaamsbesef vergroot en kan er herstel plaatsvinden van gevoelens als vertrouwen en rust in relatie tot de ademhaling. Door te leren luisteren en voelen van de ademhaling wordt spanning eerder gemerkt en kan bij herkenning van een hoge ademhaling regulatie plaatsvinden. Er ontstaat een nieuwe relatie met het lichaam waardoor er mentaal ruimte ontstaat voor positieve gevoelens en gedachten. Het geeft tevens een groot gevoel van autonomie omdat de cliënt dit zelf doet.

De herinnering aan trauma’s ligt diep besloten in het brein en in de gehele fysiologie van het lichaam. De stressrespons, die zorgt voor alertheid, is overbelast geraakt en chronisch verstoord. Deze ontregeling beïnvloedt de neurofysiologie van het lichaam.  Als gevolg van emotionele, de wel fysieke mishandeling en/of seksueel misbruik is men blootgesteld aan regelmatige schrikreacties die het lichaam heeft moeten verwerken. Indien deze reacties chronisch zijn geweest vertaalt dit zich op den duur ook in de lichaamshouding (verkorte nek, opgetrokken schouders, voorovergebogen houding met de borst naar binnen, bekken extreem ingehouden met als gevolg houterige bewegingen en een naar voorstaande houding. De ademhaling is oppervlakkig en hoog en dit zal op den duur allerlei medische klachten veroorzaken. Het lichaam is continue overbelast zonder dat men het doorheeft.

Al het gedrag komt voort uit dit overlevingsmechanisme (overleven) omdat het lichaam geen veiligheid en vertrouwen voelt om terug te schakelen naar rust en herstel van schrik. De balans ten gevolge van chronisch trauma is verstoort. Het autonome zenuwstelsel kan signalen naar het parasympatische en sympathische zenuwstelsel zorgen voor herstel en evenwicht niet optimaal doorgeven. Zelfs in de slaap vindt herstel niet meer plaats. Door het lichaam actief te betrekken in traumabehandeling herstelt de fysiologie van het lichaam. De verstoorde hormoonbalans, die continue stresshormonen afgeeft wordt tot rust gebracht.

Hypnotherapie en nieuwe ervaringen in het bewustzijn

Hypnotherapie kent verschillende methoden en technieken om in contact te komen met het onbewuste. Mentale onrust wordt onderzocht in relatie tot emoties en gevoelens van jezelf en je omgeving. De therapeut geeft een kader zodat oplossingen binnen de cliënt zelf worden gevonden. Dit zorgt voor herstel wat soms voorbij het ratio gaat. De cliënt ervaart volledige autonomie om belemmerde gevoelens en situaties te onderzoeken. Hypnotherapie helpt in het loslaten van gespannen gedachten en gevoelens. Hierdoor krijgt de cliënt meer vrijheid om gezonde keuzes te maken in de interactie met de omgeving.

De combinatie van yoga en hypnotherapie voor cliënten met een verleden van chronisch (jeugd)trauma die vaak stagnaties ervaren op vele fronten in het leven is effectief vanwege de wisselwerking tussen lichaam en geest. Yogalessen vinden structureel plaats waardoor herstel doorlopend is en  hypnotherapeutische sessies geïntegreerd kunnen worden in het lichaam. Nieuwe ervaringen in bewustzijn worden gekoppeld aan beweging.

Door de inzet van beide methoden en technieken die werken op veranderde bewustzijnstoestanden kan transformatie in gedrag en lichaamshouding plaatsvinden. Hypnose werkt positief om meer gericht te werken aan trauma’s door het gebruik van inductie technieken die zelfbewustzijn activeren. Yoga kent dezelfde toepasbaarheid van dissociatie, absorptie, afstand nemen van de omgeving en verdieping van het bewustzijn.  Hierdoor is herstel mogelijk waar het nu nog voor vele onmogelijk wordt geacht. Yoga en hypnotherapie hebben als doel het zelfhelend vermogen van de mens te stimuleren zodat men weer energie en vertrouwen krijgt in het gevoel van welzijn.

Een onveilige jeugd kan leiden tot gevoelens van faalangst, depressie, schuldgevoelens, psychoses en verslavingen

Sinds een half jaar is E. onder behandeling. De hypnotherapie sessies worden ongeveer om de drie weken gepland en ze komt wekelijks naar de yogales.

  1. heeft in het verleden een psychose gehad en is verslaafd geweest aan drugs. Haar gezin van herkomst heeft ze als traumatisch ervaringen door de vele ruzies. Vader was alcoholist en moeder is erg afstandelijk. Vader is inmiddels overleden en de band met moeder is gespannen. E. voelt zich vaak depressief en heeft het gevoel dat ze zich moet verdedigen naar haar omgeving. Hierdoor kampt ze voortdurend met schuldgevoelens. Een van haar zonen heeft klassiek autisme, waardoor ze haar sociale leven heeft moeten aanpassen. Dit zorgt voor schuldgevoelens in de interactie met haar sociale omgeving. Ze durft zichzelf niet te zijn. Gevoelens van faalangst, vermoeidheid en twijfel domineren haar leven. Graag wil ze liefde, warmte en gezelligheid ervaren.

Trauma’s oplossen door te werken aan schuldgevoelens, negatieve banden met gezin van herkomst en bekrachtigende oefeningen

We hebben de afgelopen periode gewerkt aan schuldgevoelens. Het loskoppelen van negatieve banden met het gezin van herkomst en veel ik-versterkende oefeningen. In het begin had ze na de yogales een paar dagen last van huilbuien, maar daarna voelde ze zich opgelucht en vrolijk. Na een half jaar voelt ze zich een ander mens. De relatie met haar moeder is verbeterd en ze ontmoet nieuwe mensen. Ze kan steeds beter haar grenzen aangeven, zodat ze zich minder schuldig voelt. Ze onderhoudt een steeds betere relatie met zichzelf en haar omgeving. De hypnotherapie sessies worden nu minder frequent gepland. De combinatie hypnotherapie en yoga laat keer op keer zien hoe succesvol ze kan zijn bij het oplossen van complexe trauma’s.

Dit artikel is aangeleverd door Sherita Paltan Hypnotherapeut op itsjustherapy.com


wat is een narcist

Omgaan met narcisme

Tags :

Als men spreekt over mensen met narcisme dan wordt hiermee over het algemeen een narcistische persoonlijkheidsstoornis mee bedoeld. Het gaat hier om personen die op een ongezonde manier met zichzelf bezig zijn en weinig empathie kennen. Met name dat tweede zorgt ervoor dat omgaan met narcisme lastig is.

Een narcistisch persoon denkt namelijk niet alleen veel aan zichzelf, maar heeft vaak ook geen begrip voor de gevoelens van anderen. Zelfs niet als het hier om de eigen partner of kinderen gaat. Daarnaast is vriendschap een ding dat narcisten nauwelijks kennen. Denk dus niet een narcist oprecht vrienden met je gaat willen zijn. Als een narcist aardig tegen je doet, dan is het vrijwel altijd omdat deze wat van je wilt.

Veel mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis maken misbruik van anderen, zowel bewust als onbewust. Ze lenen bijvoorbeeld geld en doen achteraf alsof ze van niets weten. In sommige gevallen laten ze het slachtoffers zelfs denken dat hij of zij allang terugbetaald is. Narcisten kunnen namelijk erg overtuigend liegen en manipuleren.

Desondanks vallen ze af en toe door de mand. Alhoewel ze zich er meestal onderuit proberen te praten komt het ook weleens voor dat ze hun fout toegeven. Ze doen dan alsof ze spijt hebben, waardoor men het hen vaak vergeeft. Ze menen hier echter niks van.

Als narcisten aangeven dat ze ergens spijt van hebben dan is dit meestal om te voorkomen dat het slachtoffer hun verlaat. Ze willen namelijk nog langer van hem of haar gebruik kunnen maken en doen daarom alsof ze spijt hebben. Ook dit kunnen ze vaak erg overtuigend, waardoor het slachtoffer er dus intrapt. Het komt zelfs voor dat mensen hierdoor jarenlang bij een narcist blijven.

Het omgaan met dergelijke situaties kan een uitdaging zijn. Vandaar dat mensen die te maken krijgen met een narcistisch persoon aangeraden wordt om hulp te zoeken. Als dit nog een te grote stap is dan kan het lezen van een boek over narcisme een goed alternatief zijn. Hetzelfde geldt voor digitale informatie rondom dit onderwerp.


Werkdruk gevolgen

Wat is stress coaching?

Steeds vaker hebben we last van stress of nog erger een burn-out. Die wil je zeker voorkomen, want je kan er langdurig last van hebben. Je raakt uit de running en kan wellicht nooit meer op volle toeren werken. Stress klachten zijn echter goed te voorkomen, als je tijdig ingrijpt.

Gevolgen van stress

In een stressvolle periode zal je ervaren dat je zowel fysiek als mentaal kwetsbaarder bent. Bij lichamelijke klachten en symptomen van stress zijn: oorsuizen, verkoudheid, hoofdpijn, rugklachten, spierpijn en geheugenverlies.

Omgaan met stress

Niet zozeer stress zelf, maar vooral het op een verkeerde manier omgaan met stress kan schadelijk zijn. En het langdurig ervaren ervan. Kortstondige stress houd je scherp en kan ertoe bijdragen dat je beter presteert. Het aanleren van de juiste omgangstechnieken kan ervoor zorgen dat een burn-out wordt voorkomen.

Te lang te veel stress? Denk aan een burn-out coach

Burn out coaching is persoonlijke begeleiding voor als je te lang en te veel stress ervaart. Dit kan leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk zelfs tot overspannenheid of een burn out. Met burn out coaching word je hierbij geholpen. Samen met jouw coach ga je op onderzoek naar de verstoorde balans tussen je draagkracht en draaglast. In een doordacht totaalprogramma wordt er zowel gewerkt aan lichamelijk als geestelijk herstel. Belemmerende patronen en overtuigingen, de conditie van het lichaam (voeding, rust, beweging) en het verwerken van eventuele (traumatische gebeuren) komen in deze stress coaching aan bod.

Meer weten over soorten coaching? Kijk dan op Coaching.nl


psychologische hulp

Wat te doen tegen slapeloosheid?

Moeilijk in slaap komen, moeite met doorslapen, te vaak of te vroeg wakker worden. Veel mensen hebben problemen om genoeg uren slaap te halen per dag. Uit recent onderzoek is gebleken dat vrouwen vaker lijden aan slapeloosheid dan mannen. Goede slaap is noodzakelijk om overdag om een juiste wijze te blijven functioneren. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op ziekten en kwalen als dit chronisch gaat worden. Maar ook af en toe slecht slapen geeft al minder energie, maakt je prikkelbaar en vermindert je concentratie aanzienlijk.

Een betere derde slaapfase

Een te korte derde slaapfase wordt in verband gebracht met mensen die aan slaapproblemen lijden. De derde slaapfase is een andere term voor de echt diepe slaap. Het is dan ook belangrijk om de REM-slaap te verkorten en de derde slaapfase juist te verlengen. Een korte periode van REM-slaap wordt van belang geacht voor vermindering van depressies. De diepe slaapfase is namelijk perfect voor jouw lichaam. Het herstelt zich op cellulair niveau. Dit merk je bijvoorbeeld als je ziek bent, dan is de diepe slaap essentieel om weer te herstellen. Met een goede diepe slaap houden we onze huid, botten en organen gezond en kunnen we schadelijke effecten tegengaan. De vermoeidheid overdag is duidelijk minder en je energiepeil hoger. Een paar tips.

Zorg dat je ontspannen bent

Meer energie krijgen? Vaak is het ook al mogelijk om een betere slaap te krijgen door wat eenvoudige tips te volgen. Zo is het bijzonder belangrijk dat je zo ontspannen mogelijk bent op het moment dat je naar bed gaat. Veel mensen denken pas aan slapen op het moment dat ze de slaapkamer binnengaan. Het is aan te bevelen om al een uur voordat je gaat slapen te beginnen met de voorbereiding door je te ontspannen. Tv kijken of een andere zaken waarbij je veel concentratie nodig hebt, wordt afgeraden. Het lezen van iets dat je boeit zonder dat het te veel aandacht vergt is een rustgever die vaak erg wordt onderschat.

Creëer een rustige omgeving

Ook op de slaapkamer is het mogelijk om de omstandigheden zo optimaal mogelijk te maken voor een ontspannen slaapperiode. Dat doe je door de kamer zoveel mogelijk te verduisteren en geluid te voorkomen (luisteren naar een radio of muziek zorgt voor een minder diepe en onrustige slaap en in niet verstandig). Ook de temperatuur moet in orde zijn. Te warm betekent dat je niet goed zal slapen, maar te koud is ook niet ideaal.

Een slaapmiddel

Er zijn verschillende soorten slaapmiddelen op de markt gebracht, die zouden kunnen helpen om beter te kunnen slapen. Let er uiteraard wel op dat je hier niet van afhankelijk wordt. CBD-olie als slaapmiddel gebruiken? CBD-olie zou een natuurlijk alternatief zijn voor slaapmiddelen op recept, hoewel het niet bij iedereen aanslaat. Daarbij moet worden opgemerkt dat er nog relatief weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de bijwerkingen. Zwangere vrouwen wordt ontraden om CBD-olie te gebruiken, omdat er nog geen onderzoek is gedaan naar eventuele effecten op de ongeboren vrucht.


Symptomen van Parkinson

Meest voorkomende symptomen van Parkinson

Parkinson is een erg gecompliceerde ziekte met enorm veel symptomen. Deze symptomen zijn vaak te onderscheiden in niet-motorische klachten (depressie) en motorische (gericht op beweging) klachten. De symptomen van Parkinson zijn per patiënt verschillend, dus niet iedereen zal alle klachten ervaren. Hieronder hebben we de meest voorkomende Parkinson symptomen op een rijtje gezet.

Symptomen die veel voorkomen bij Parkinson patiënten

  • Minder en langzamer bewegen
  • Stijfheid
  • Last van vermoeidheid
  • Trillen (ook in rusthouding)
  • Moeite met praten (monotoon en zachter)
  • Steeds meer een vlakke gelaatsuitdrukking
  • Schuifelend lopen
  • Been of arm niet meer kunnen bewegen
  • Moeite met evenwicht houden en coördinatie
  • Moeite met schrijven

Symptomen van Parkinson die regelmatig voorkomen

  • Rusteloze benen
  • Dementie
  • Obstipatie
  • Oogproblemen
  • Depressiviteit
  • Pijn in ledematen
  • Duizeligheid
  • Vallen
  • Geheugenstoornissen
  • Lage bloeddruk
  • Emotionele instabiliteit
  • Blaasproblemen
  • Darmproblemen
  • Moeite met slikken
  • Slaapstoornissen
  • Cognitieve achteruitgang
  • Hallucinaties
  • Huidproblemen
  • Overmatig zweten
  • Freezing (blokkade tijdens het lopen)
  • Communicatieproblemen

Ziekte van Parkinson behandeling

De ziekte van Parkinson kan op dit moment nog niet worden genezen. De behandeling voor Parkinson patiënten is dan ook alleen gericht op het verminderen van de klachten. Dit kan op verschillende manieren. Lees hieronder.

Medicijnen

Als Parkinson patiënt kun je medicijnen voorgeschreven krijgen die het tekort aan dopamine aanvullen. De behandeling met medicijnen wordt pas gekozen als de symptomen zo erg worden dat je moeite krijgt met dagelijkse bezigheden.

Fysiotherapie

Naast medicatie is fysiotherapie ook enorm belangrijk ter behandeling van Parkinson. Met de juiste oefeningen ben je getraind en kan je motorische vaardigheden langer blijven uitvoeren.

Operatie

Een laatste en hele ingrijpende behandeling is de zogenaamd “Deep Brain Stimulation”, oftewel DBS. Tijdens deze operatie worden elektroden geplaatst in de hersenen. Precies op de punten die stramheid en bewegingsproblemen kunnen geven bij Parkinson. Vervolgens worden de elektroden aangesloten op een onderhuidse stimulator. Dit werkt vergelijkbaar met een pacemaker voor je hart. Er worden elektrische impulsen naar specifieke punten in de hersenen gestuurd, waardoor deze hersencellen worden geactiveerd.


Eetverslaving

Verslaafd aan eten? Zo kom je van je eetverslaving af

Hoe ga je om met een eetverslaving? Eten is niet alleen noodzakelijk voor ons lichaam, maar is ook een bron van plezier en sociale gezelligheid. Maar we gebruiken we voedsel ook om onszelf te troosten. Of als een beloning voor iets dat we hebben afgerond. In sommige gevallen wordt voedsel eten dwangmatig en oncontroleerbaar. De reactie op woede, stress of andere emoties wordt dan gestild met ‘overeten’. Voor mensen met een eetverslaving voelt het eten van grote hoeveelheden voedsel met veel vetten, suiker en zetmeel als bevrijding van deze emoties en het zorgt voor aangename gevoelens. Hoe kun je een eetverslaving overwinnen? We geven je een stappenplan.

Een vast patroon met maaltijden en tussendoortjes

Structuur is belangrijk bij een eetstoornis. Een duidelijk maaltijdpatroon kan daarbij helpen. Een maaltijdplan en eetstructuur helpen een persoon met een eetstoornis om terug te keren naar een gezond eetpatroon. Zo ontstaat een heldere begrenzing en wordt eten weer teruggebracht tot het oorspronkelijke doel: het voorzien van de fysiologische behoefte. Maak zelf een maaltijdplan met dingen die je lekker vindt en die gezond zijn. Zo houd je het ook vol. Plan ook een paar verantwoorde tussendoortjes in.

Voedsel met risico’s vermijden

Het is heel simpel: wat je in huis haalt, eet je meestal ook op. Het begint dus met minder of geen ‘risico-voedsel’ kopen. Zo is er ook geen verleiding om grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen achter elkaar te eten. Een groot probleem bij een eetverslaving is namelijk het vechten ertegen. Zo hoef je er ook niet tegen te vechten. Eet je bij stress hele bakken met ijs leeg? Haal dit dan niet in huis of koop een klein bakje totdat je er beter mee om kunt gaan. Wil je jezelf graag een beloning geven of wat afleiding? Kies dan voor iets anders dat je leuk vindt zoals een avondje bioscoop of sauna.

Ombuigen patroon

Wanneer je wilt gaan eten, ga dan even zitten en voel wat er precies aan de hand is. Welke emoties of gedachten zijn er. In plaats van te gaan eten, ben je gewoon alleen even daarbij met je aandacht aanwezig. Zo los je de oorzaak van het probleem op en hoeft je niet de koelkast in te duiken. Het kennen van de oorzaak zorgt voor helderheid waardoor je steeds beter gaat herkennen wanneer het weer ‘zover’ is.

Een gezonde relatie met voeding

De eerste stap is natuurlijk om weer een gezonde relatie op te bouwen met voeding. Eten is bedoeld om je lichaam te voorzien van de juiste voedings- en bouwstoffen. Bij iemand met een eetprobleem is dit patroon verstoord. Belangrijk daarbij is ook om te erkennen dat je een eetprobleem hebt. Dit is de eerste stap naar de oplossing. Zorg voor een duidelijk patroon met maaltijden op vaste tijden. Probeer niet om een dieet te volgen. Dit is een stap te ver. Zorg eerst voor een gezond eetpatroon. Geef jezelf ook niet op je kop als het een keertje misgaat. Elke verandering gaat met ups en downs.


Zorg verzekeren

Lachen is en blijft gezond

Lachen is gezond en we doen het allemaal. De één wat meer dan de ander. Sommige mensen schateren het uit bij bijna elke zin die ze spreken, of bij elke ontmoeting die ze hebben. Anderen daarentegen zijn wat gematigder in het gebruik van die gulle lach.

Echter, als we lachen, verandert onze gemoedstoestand naar een meer positievere dan voor onze lachbui. Daarom is het goed om af en toe met vrienden of familie het eens flink uit te bulderen, en eens heerlijk ouderwets de lachspieren te laten masseren.

Tijdens het lachen komen er hormonen vrij die urenlang in het lichaam blijven hangen en dus invloed hebben op onze algehele gezondheid gedurende de dag. Lach veel, en je voelt je beter. Wist je dat er tegenwoordig speciale lach yogaklassen zijn. In het begin is dat best raar. De yogaleraar verteld geen grappen maar geeft aanwijzingen om nog beter te leren lachen. De inzet van zo een sessie is toch om zeker een uur stevig door te lachen, en de meeste mensen vertrekken dan ook met pijn aan de kaken. Lachen in een groep, is aanstekelijk en heeft een zeer positieve uitwerking op onze algehele gesteldheid.

Dus de beste plek om eens flink in een groep ongenuanceerd te lachen, is in het theater, tijdens een cabaretvoorstelling of het toneel. De lichten gaan uit. Wie er naast je zit ben je vergeten. De focus ligt geheel op wat er allemaal op het toneel gebeurd. En net dit is de meest uitstekende plek om eens heerlijk een avond je te schateren. Je zult zien dat de lach die anderen vanuit de zaal laten weerklinken positieve energie op jou laten inwerken, en je op een gegeven moment niets anders kunt dan mee te lachen. Lachen is en blijft gezond.

Leukste voorstellingen in theaterland bij jouw in de buurt, en meer informatie over theaters en toneel kun je vinden op I Love Toneel.