Auteursarchief: Redactie

Rollator aanschaffen: tips en weetjes

Tags :

Categorie : Blessures Lichamelijke gezondheid

Wanneer iemand in je omgeving ouder wordt en moeilijker ter been raakt, of wanneer dit je zelf overkomt, dan kan je mogelijk nog veel plezier hebben van een rollator. Het is dan wel belangrijk dat je weet waar je op moet letten als je een fijne rollator kopen wilt. Er zijn immers veel verschillende varianten en de ene rollator is de andere niet. In dat opzicht is het dus goed om te weten waar de verschillen zitten en wat je hiermee wel of niet kunt. Deze tips helpen daarbij.

Let op de maat
Het klinkt misschien als een open deur die ingetrapt wordt, maar de maat van de rollator bepaalt voor een belangrijk deel het comfort. Wanneer je zeker wilt zijn dat je een rollator in de juiste maat te pakken hebt, dan doe je dit door eerst grondig te meten. De juiste maat is die waarbij de handvatten op polshoogte zitten. Dit betekent dus dat vanaf de grond tot de pols gemeten moet worden. Zo kan je ontspannen ermee wandelen zonder dat het verkrampingspijnen oplevert voor de gebruiker ervan.

Het belang van actief blijven
Een ander belangrijk weetje rondom de rollator heeft te maken met het belang van actief blijven. Wanneer je ouder wordt wil je niet te veel geïsoleerd raken. Dit zorgt immers voor geestelijke problemen, wat weer kan leiden tot de noodzaak de GGZ erbij te halen. Blijf je echter actief, dan blijft je sociale leven ook beter intact. Dat zorgt ervoor dat je ook geestelijk veel sterker blijft staan. Een rollator dient dus niet alleen maar een praktisch doel, maar ook een hoger doel. Dit kan een belangrijke reden voor aanschaf zijn.

Meer eruit halen
Een rollator is veel meer dan alleen maar een luxe wandelhulp. Er kan namelijk van alles mee gedaan worden. Daarom is het zeker ook belangrijk om te onderzoeken welke extra mogelijkheden er allemaal zijn. Denk bijvoorbeeld aan extra accessoires die je kunt krijgen bij bepaalde modellen. Het is slim om dit eerst goed uit te zoeken en dan pas een keuze te maken. Kijk voor een ruime keuze aan rollators op Tomzorg.nl.

Wat kan je doen tegen urineverlies?

Tags :

Categorie : Lichamelijke gezondheid Ziektes

Urineverlies is erg vervelend. Als je last hebt van urineverlies dan verlies je ongewild urine. Dit kan gaan om enkele druppeltjes tot aan alles wat je in je blaas hebt aan urine. Heb je last van urineverlies? Dan is dit vaak een gevolg van een medische aandoening. Er zijn diverse factoren die invloed kunnen hebben op je blaas. Ben je net bevallen of zit je in de menopauze? Dan is het goed mogelijk dat dit de oorzaak is. Maar zelfs stress kan invloed hebben op de werking van je blaas. Als je last hebt van urineverlies, dan wil je het liefst zo snel mogelijk een oplossing. Wat kan je doen tegen urineverlies?

Drankjes minderen
Sommige drankjes zorgen ervoor dat je meer urine produceert dan gewoonlijk. Probeer daarom te minderen met drankjes zoals alcohol en  frisdrank. Het is aan te raden om ook niet te veel koffie en thee te drinken. Deze drankjes zorgen ervoor dat er vocht wordt afgevoerd uit je lichaam.

Water is goed
Als je voldoende water drinkt, zorgt dit ervoor dat je nieren minder hard hoeven te werken. Probeer om elke dag 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Als je weinig water drinkt zorgt dit voor geconcentreerde urine. Deze kan ervoor zorgen dat de blaaswand wordt geprikkeld. Het is goed om dit te voorkomen.

Schaf absorberende materiaal aan
Het is mogelijk dat je urine verliest met bijvoorbeeld bloed, in een dergelijk geval is het aan te raden om een arts te bezoeken. Als je enkel last hebt van urineverlies, is het aan te raden om gebruik te maken van absorberende materiaal. Op deze manier kun je het urineverlies beter onder controle houden en hoeven je dagelijkse taken hier geen hinder van te ondervinden.

Voorkom overgewicht
Overgewicht zorgt voor meer druk op de blaas. Probeer je gewicht met de juiste voeding en meer beweging onder controle te krijgen.

Bron: incontinentie-materiaal.nl

De symptomen van hielspoor

Tags :

Categorie : Blessures Lichamelijke gezondheid

Hielspoor is een vervelende verkalking van het hielbot in het Latijns ook wel calcaneus genoemd. Het is iets waar je niet tot nauwelijks iets van voelt. Dit komt doordat het een bijverschijnsel is van een voetklacht die wel veel voorkomt. Dit is de ontsteking van de peesplaat in de voet, die wel pijnlijk is. Als je last hebt van je voeten kun je denken aan hielspoor, maar in de meeste gevallen is er geen sprake van. Het onderzoek wordt gedaan door middel van een röntgenfoto van de voet.

In Nederland hebben ongeveer 400.000 last van deze aandoening, en bij de bevolking van België komt het zo’n 250.000 keer voor.

De symptomen van hielspoor

Er zijn een aantal factoren aan het licht gekomen waardoor je kont ontdekken of je last heeft van hielspoor, maar mocht je er vragen over hebben kun je altijd terecht bij je arts.

  • Problemen om lang stil te staan: Door het lange staan ontstaat een pijnlijke voet, het komt vaak voor met mensen die een staand beroep hebbe.
  • Stijf of gespannen voeten: Heeft je last van de onderkant van je voeten en voelen ze stijf of heel gespannen aan? De hielspoor zorgt voor een soort stressreactie van de peesplaat, iets wat een vervelend gevoel geeft. Daarnaast kan ook de achillespees pijnlijk en stijf aanvoelen.
  • Tijdens het autorijden last van je voeten krijgen, dit komt doordat dit een onnatuurlijke houding is van de voeten.
  • In de morgen is hielpijn een vaak voorkomende klacht van mensen. Mocht je dit willen verhelpen kun je een stukje lopen zo worden de voeten warm en zullen de spieren en zenuwen ontspannen.

De symptomen verhelpen?

Enkele manieren om de symptomen tegen te gaan zijn inlegzolen kopen, deze verminderen de kracht die er wordt gezet op de hiel, hierdoor zal de pijn verminderen en kun je weer normaal bewegen. Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die gedaan kunnen worden om het te verminderen. Als echt niets meer helpt kun je altijd aan de arts vragen om een foto ervan te laten maken en het weg laten halen door middel van een operatie. Pijn onder je voet is namelijk geen pretje.

aed

Wat is een AED en hoe gebruik je het?

Categorie : Lichamelijke gezondheid

De AED is een van de bekendste medische apparatuur en een van de belangrijkste. Het wordt gebruikt om de hartslag bij een hartstilstand of aritmie te stimuleren door middel van een elektrische lading.

Leer hoe een AED te gebruiken

Defibrillatie is de toepassing van een elektrische stroom in het hart van een patiënt om de dood door een hartstilstand te voorkomen. Hoewel de leeftijdsgroep die het meest door het probleem wordt getroffen de ouderen na 60 jaar is, treft hartstilstand ook volwassenen boven de 40 jaar en zelfs jongeren boven de 18 jaar.

Met dit in het achterhoofd is het belangrijk om dit apparaat niet alleen in de openbare ruimte te hebben, maar ook om te weten hoe het te gebruiken of om eerstehulpverleners te hebben die deze kennis hebben.

Voorbereiden op het gebruik van de defibrillator

De eerste stap voor het gebruik van een AED is het geven van een hartmassage. Als je begeleid wordt, is het interessant om één persoon te laten masseren terwijl de andere persoon het apparaat voorbereidt.
Hartmassage moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd, vooral in gevallen waarin niet bekend is hoe lang de patiënt al bewusteloos is. Maak borst compressies, afgewisseld met mond-op-mond beademing. Laat bij voorkeur iemand anders 112 bellen mocht u instructies krijgen via de telefoon vraag dan of de beller de telefoon op speaker functie wil zetten.

Gebruik van de AED

Het gebruik van de defibrillator vindt plaats volgens de volgende vier stappen:

1- Zet de AED aan.
Nadat je op de AAN/UIT-knop hebt gedrukt, luistert je naar de instructies die door het apparaat worden gemaakt en volgt je deze op in de aangegeven volgorde en tijd.

2- Installeer de elektroden in de thorax.
Wanneer het apparaat aangeeft dat de elektroden moeten worden geplaatst, volg dan de instructies waar ze moeten worden geplaatst. De meeste AED’s hebben een verklarende tekening op de elektrode zelf die de juiste positie voor de elektroden aangeeft.

3- Analyseren van het ritme
Het instrument zal je vragen om de kabel naar de AED in het knipperlicht te installeren. Op dit punt wordt het ritme geanalyseerd en zal het instrument beslissen of het al dan niet schok baar is. Als de patiënt niet schok baar is, moeten de compressie worden voortgezet, omdat de patiënt een hartstilstand heeft door asystolie of PEA (Pulseless Electrical Activity).

4 – Schokdeflatie
Geef, voordat de schok inslaat, het bevel aan de aanwezigen om weg te gaan en zorg ervoor dat er niemand in de buurt is en vooral dat er niemand het apparaat of de patiënt niet wordt aangeraakt. Deflagreer de schok en begin onmiddellijk na de hartcompressie, zodat het hart weer systole en fysiologische diastole begint te krijgen.

Om de twee minuten zal hij het ritme opnieuw analyseren en je vertellen wat de volgende actie moet zijn. De defibrillator mag na de procedure niet worden verwijderd. Wacht op medische hulp.

Belang van een AED binnen 6 minuten

Bij een hartstilstand zijn de eerste zes minuten cruciaal. Na zes minuten begint het weefsel van de hartspier en de hersenen af te sterven als er geen defibrillatie wordt toegepast. De kans op het overleven van de hartstilstand wordt dan teruggeschroefd met 60 tot 40. Wanneer een slachtoffer een plotselinge hartstilstand ervaart, telt dus elke minuut. Elke minuut dat een slachtoffer zonder defibrillatie gaat, neemt de overlevingskans af met 7-10. Maar als je dit levensreddend apparaat op je locatie hebt geïnstalleerd, kunnen onsite getrainde responders of nabije hulpverleners snel en zo effectief mogelijk levensreddende defibrillatie toepassen. Mocht er geen hulpverlener of getrainde responder aanwezig zijn dan is het uiteraard toegestaan voor een ieder om een AED te gebruiken er kan namelijk niks mis gaan. Het apparaat zelf geeft gesproken instructies waardoor het voor bijna iedereen mogelijk zou moeten zijn om een Aed in te zetten!

Wat zijn de beste Aed’s?

Er is niet een kant en klare vraag vaak ligt het er namelijk aan waar de aed komt te hangen. Zo zijn er AED’s die beter tegen vochtige omgevingen kunnen, beter geschikt zijn voor internationaal georiënteerde plekken of plaatsen met veel lawaai! Wilt u een Aed kopen bijvoorbeeld de Zoll Aed Plus, Philips Heartstart HS1 of Defisign Life Aed.

psychologische hulp

Hoe makkelijk zorg zaken zijn geworden dankzij het internet

Categorie : Lichamelijke gezondheid

Als privé-patiënt profiteert je nu en in de toekomst van de vele diensten die wij voor je gezondheid aanbieden.
Door het afsluiten van je particuliere ziektekostenverzekering bij OHRa ben je verzekerd van een levenslange, kwalitatief hoogstaande en ultramoderne medische zorg! De vrije keuze van de arts en het ziekenhuis is een van de belangrijkste pijlers – je kunt vrij kiezen bij welke arts en welk ziekenhuis je behandeld wilt worden.
Als particulier verzekerde heb je een overzicht van de hoogte van de behandelkosten, omdat je de facturen en kwitanties meestal zelf ontvangt en de betaling ook door jou wordt gedaan. Tegelijkertijd stuur je facturen en kwitanties via Mijn OHRA voor terugbetaling. Dit is een volledig nieuw proces voor jou!

Mijn OHRA ondersteunt je graag bij de afhandeling van je particuliere ziektekostenverzekering

Of het nu gaat om nuttige informatie over je contract, tips voor preventieve medische controles, hulp bij de facturering van uitkeringen of nuttige informatie over de procedure in de praktijk van de arts – bij Mijn OHRA vindt je alles wat je moet weten over je particuliere ziektekostenverzekering.

Mijn OHRA – zodat er meer tijd voor jou is…

Vrije tijd is kostbaar. Met de digitale dienst Mijn OHRA heb je nu de mogelijkheid om in een mum van tijd alles te doen aan je gezondheid zonder papierwerk

Profiteer onder andere van de volgende diensten van Mijn OHRA:

– Mijn rekeningen: Ontvang en beheer je facturen en ontvangstbewijzen digitaal. Je kunt op elk moment de huidige verwerkingsstatus bekijken en je kunt je factuur via Mijn OHRA ontvangen.
– Mijn gezondheidsdossier: Je beveiligde archivering van al je gezondheidsgerelateerde documenten. Indien je dat wenst, kan je arts ook documenten toevoegen of toegang krijgen tot je documenten.
– Mijn geneesmiddelen: Je ontvangt belangrijke online terugbetalingstips en hebt altijd een overzicht van je geneesmiddelen, mogelijke risico’s en interacties.
Registreer nu en profiteer onmiddellijk:
Je kunt momenteel Mijn OHRA als webdienst gebruiken of de app van Mijn OHRA.

Hoe ondersteunt Mijn OHRA de klant?

Of je nu vragen hebt over je contract of zeer praktische vragen, bijvoorbeeld of je behandeld moet worden: bij Mijn OHRA vindt je antwoorden, tips en hulp. Je kunt het zowel op je PC thuis als op je smartphone of tablet gebruiken, zodat je altijd op de hoogte bent, ongeacht tijd en ruimte.
Als je arts bijvoorbeeld een vervolgbehandeling door een fysiotherapeut voorschrijft (fysiotherapie, massages, enz.) en je weet niet meer precies wat je verzekerd tarief precies vergoedt, dan kun je dit eenvoudig opzoeken bij Mijn OHRA. Of je moet wellicht een acute tandheelkundige behandeling ondergaan, maar niet meer het maximale vergoedingsbedrag beschikbaar hebt. Je vindt de antwoorden op deze vragen ook in Mijn OHRA en kunt ter plaatse met de tandarts bespreken hoe je het beste uit je behandeling kunt halen. Deel je klachten over OHRA op NederlandReview.nl.

Gehoor beschermen

3 tips om je gehoor te beschermen

Categorie : Psychische aandoeningen

Het menselijk lichaam heeft veel belangrijke en onmisbare delen. Het gehoor is onmiskenbaar één van die onmisbare onderdelen. Door wetenschappelijk onderzoek leert men ook vandaag de dag nog steeds erg veel over het gehoor. Het is heel makkelijk om te zeggen dat het gehoor achteruit gaat naarmate je ouder wordt, toch zijn er veel dingen die jij zelf kunt doen om zo lang mogelijk te genieten van een goed gehoor. Wij zetten een aantal tips op een rij die jou kunnen helpen om jouw gehoor op goed niveau te houden.

Vermijd harde geluiden

Geluid kan erg plezierig zijn, denk bijvoorbeeld aan het afspelen van jouw favoriete muziek waar je erg van kan genieten. Te harde muziek, en daardoor te grote belasting op je gehoor, kan echter negatieve gevolgen hebben. Harde geluiden die negatieve invloed hebben is bijvoorbeeld de muziek de hard uit jouw hoofdtelefoon komt, maar ook de harde tonen die gespeeld worden op een muziekfestival. Door bijvoorbeeld de muziek uit jouw hoofdtelefoon wat zachter te zetten, of oordopjes te dragen tijdens een festival, beperk je de schade enorm.

Vermijd plekken waar hoge druk ontstaat

Op bepaalde plekken voel je aan je oren dat het ongemakkelijk wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je (te diep) onder water bent. Ook op hoogte kun je merken aan je trommelvliezen dat het pijn gaat doen of zelfs gaat irriteren. Als je dit teveel doet, kan dit schadelijke gevolgen voor je gehoor hebben. Merk je aan jezelf dat je deze situaties niet prettig vindt, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.

Laat je gehoor testen

Geluid is altijd en overal aanwezig. Al deze geluiden, of het nu een liedje is, een voorbijrijdende auto of het geluid van de wind, het komt allemaal je gehoor binnen. Om er zeker van te zijn dat jij alle geluiden goed kunt horen, is het aan te raden om een geluids-check te doen. Zo zijn er audiciens waar je een gehoortest kunt laten uitvoeren. Wil jij ook een gratis hoortest doen? Geen probleem. Loop een gediplomeerde audicien binnen en vraag naar de mogelijkheden. Zij beschikken over professionele apparatuur die exact kunnen meten wat de kwaliteit van jouw gehoor is. Bovendien kunnen ze jou een passend advies geven en wat jij kunt doen om jouw gehoor te verbeteren. Dit kan variëren tot het vermijden van harte tonen of wellicht kan een gehoorapparaat kopen de oplossing zijn, en jou verlossen van je klachten.

Je gehoor wil je natuurlijk zo lang mogelijk in een optimale conditie behouden. Deze tips kunnen je wellicht helpen om dit ook zo te houden. Als je om wat voor reden dan ook merkt dat je gehoor minder wordt, loop dan eens binnen bij de huisarts of bij een audicien. Voor iedereen zijn er mogelijkheden om het zo goed mogelijk te herstellen.

Eetverslaving

Gezond afvallen met de hulp van noten

Tags :

Categorie : Lichamelijke gezondheid Overgewicht

Het op regelmatige basis eten van noten in het algemeen, is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Noten zijn niet alleen ontzettend goed voor je gezondheid, maar bevatten ook heel veel vezels wat bijvoorbeeld de werking van de darmen bevordert. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt overigens dat noten perfect aansluiten bij het voedingspatroon wanneer je wil vermageren: cashewnoot, hazelnoot, kastanjes, pecannoot, pistachenoot en walnoot. In dit artikel lees je meer over gezond afvallen met de ruggensteun van noten.

Mensen die dagelijks noten eten wegen minder

Uit een uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek, dat acht jaren duurde, blijkt dat vrouwen die dagelijks pecannoot aten minder zwaar wogen. Een portie noten staat synoniem met een handjevol van plus minus 30 g per dag. Ook bleek uit hetzelfde onderzoek dat mensen geen overtollige kilo’s bijkwamen wanneer ze noten verorberden, ondanks de indianenverhalen die de ronde doen dat het eten van deze lekkernij teveel calorieën met zich meebrengt. Noten worden aanbevolen als ultieme vervanger van minder gezonde tussendoortjes zoals koekjes of chips.

Eten van noten verkleint de appetijt

De talrijke voedingsvezels en de noodzakelijke eiwitten beperken en verminderen de appetijt. Door pecannoot te eten als snack wordt de eetlust afgeremd met als gevolg dat je meer afvalt wanneer je een afvaldieet volgt. De reden ligt voor de hand. Je neemt minder calorieën hierdoor op.

Hoeveel porties mag je dagelijks eten?

Dagelijks een handjevol pecannoot eten (30 gram) bevordert de algemene gezondheid. Het dient als plaatsvervanger voor gefrituurde hapjes, snoepgoed, chocolade, taart of andere suikerbommen. Naast vitamine B en E, bevatten noten antioxidanten, selenium, magnesium en zink wat het immuun stelsel of afweersysteem bevordert.

De voordelen bij het eten van noten

Uit de voedingswaarde blijkt dat noten buitengewoon gezond zijn. Hier enkele gezondheidsvoordelen over de pecannoten:

  • Bevat de bouwstenen van het menselijk lichaam: vitamines en mineralen
  • Ze zijn cholesterol vrij en uitstekend tegen hart- en vaatziekte
  • Selenium is een antioxidant die lichaamsveroudering tegen gaat
  • Door de vrij grote hoeveelheid aan antioxidanten kunnen de gezondheidsrisico’s van staar, de ziekte van Parkinson of ziekte van Alzheimer worden verkleind
  • Pecannoten bevatten bioactieve stoffen die een heilzaam effect hebben tegen ziekten zoals kanker
Etherische olie

Etherische oliën op een veilige manier gebruiken

Tags :

Categorie : Geestelijke gezondheid

Als je ooit kennis hebt gemaakt met de wereld van etherische olie, weet je waarschijnlijk wel hoe veel mogelijkheden er zijn met deze verschillende oliën. Echter heeft de olie in deze kleine flesjes een zeer krachtige werking. Je moet dan ook voorzichtig zijn als je etherische oliën gebruikt. Maar hoe ga je dan op een verantwoorde en veilige manier om met dit product?

Het is allereerst belangrijk om te weten dat niet elke olie hetzelfde is. Iedere olie is verschillend en heeft een andere gebruiksaanwijzing, wat het zo lastig maakt om etherische olie te gebruiken. En toch is het, als je eenmaal weet hoe het moet, helemaal niet ingewikkeld om gebruik te maken van deze kleine wondermiddeltjes. Er staat op de verpakking aangegeven wat je wel- en niet kunt doen met de olie. Lees dus altijd de verpakking goed na om fouten te voorkomen.

Let altijd op de volgende punten wanneer je een etherische olie aanschaft. Allereerst moet de olie 100{c94570792db0b1d27ef8d6163ffe013ff5e5c98d207fcb855aac1f251b1d3dab} puur zijn. Een goedkope olie is vaak onzuiver en dus niet goed. Haal de olie bij een winkel waar mensen er verstand van hebben zodat je om hulp kunt vragen, mocht je dit nodig hebben. Zorg ervoor dat de olie in een bruin of donkerblauw flesje zit, dit in verband met het feit dat dit de olie beschermt tegen UV straling. Wanneer je goed let op dat je een goede olie aanschaft, ben je er bijna van verzekerd dat je deze goed kan gebruiken. Bij een goedkope olie hoeft dit dus niet het geval te zijn.

Op welke manieren zijn etherische oliën te gebruiken?

Er zijn veel verschillende manieren waarop je etherische olie kunt gebruiken. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen. Je kunt:

  • Een paar druppels (verdunde) olie in het badwater toevoegen;
  • De olie laten verdampen in de lucht;
  • De olie op de huid gebruiken als massageolie of tegen klachten als hoofdpijn;
  • Een paar druppels olie op een deken, kussen, sjaal o.i.d. druppelen;
  • De geur van de olie inhaleren.

Etherische olie op de huid

Het is bijna nooit verstandig om de pure etherische olie op de huid aan te brengen. Dit kan alleen met enkele soorten olie, waaronder etherische lavendel olie en tea tree olie. Wil je de olie toch gebruiken als bijvoorbeeld massageolie? Verdun de olie dan met bijvoorbeeld amandelolie of kokosolie. Dit om irritatie van de huid te voorkomen. Wanneer je de olie op een goede manier gebruikt en dus verdunt, versnelt het de genezing van wondjes en kalmeert het de huid. Ook tegen acne, littekens en rimpels werken etherische oliën erg goed.

slapen

Zó voorkom je spierpijn door een verkeerde slaaphouding

Tags :

Categorie : Blessures Lichamelijke gezondheid

Je wordt wakker en je voelt het al: spierpijn. Je kunt je nek geen kant op draaien en het lukt je niet om je armen te strekken doordat je de hele nacht verkeerd hebt gelegen. Negen van de tien keer komt dit door een verkeerde houding. Iedereen heeft hier af en toe wel eens last van, maar wat doe je als dit vaker gebeurt? Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Een verkeerde houding

Die spierpijn in de ochtend komt dus door een verkeerde houding. In principe zijn er drie verschillende houdingen die men aanneemt tijdens het slapen: op de rug, op de buik en op de zij. De een heeft de hele nacht een constante houding terwijl een ander de hele nacht loopt te draaien en te woelen. Toch beweeg je normaal gesproken gedurende de nacht best veel, ook al denk je van niet. Gemiddeld draai je 38 keer per nacht.

Wat is dan die verkeerde houding? Over het algemeen is het bekend dat een houding op de buik niet goed is voor het lichaam. Er staat veel spanning op de lage rug en op de nek. Bovendien wordt de ademhaling belemmerd door deze houding. Zowel de houding op de zij en de houding op de rug zijn beter. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je rug niet in onnatuurlijke posities draait. Het voelt misschien prettig om op je zij te liggen en je heupen naar buiten te draaien, maar je rug vindt dit een stuk minder leuk. Dat voel je de volgende ochtend dan ook terug. Probeer om deze reden zo veel mogelijk plat op je rug of je zij te slapen.

Nog steeds last?

Natuurlijk is de houding waar je in ligt maar een deel van het geheel. Ook de omgeving waar je in slaapt heeft invloed op de kwaliteit van jouw nachtrust. Heb je wel eens kritisch naar je slaapkamer gekeken? Het werkt bijvoorbeeld niet bevorderend als je op een oncomfortabel kussen slaapt. Zorg ervoor dat jouw hoofdkussen je genoeg ondersteunt. Een latex hoofdkussen voelt al heel anders aan dan een standaard hoofdkussen.

Ook het matras is erg belangrijk. Die moet niet te hard, maar ook niet te zacht zijn. Ga op zoek naar een matras die jouw rug optimaal ondersteunt. Als laatste is het dekbed ook belangrijk. Heb jij bijvoorbeeld een donzen dekbed, maar is hij heel zwaar? Wellicht heb je daar last van. Kijk voor een lichtere deken die jou minder belast. Kortom, creëer een slaap omgeving die goed bij jou past.

Heerlijk en gezond eten

Wat is koolhydraatarm eten?

Tags :

Categorie : Geen categorie

Koolhydraatarm eten is letterlijk het weinig tot niet eten van koolhydraten. Dat klinkt logisch, wanneer je weet wat koolhydraten zijn en hoe je ze kunt vervangen. Studies tonen aan dat koolhydraatarm eten resulteert in gewichtsverlies en dat het je gezondheid enorm verbetert. Lees verder om te weten hóe je koolhydraatarm eet en wat het met je lichaam doet.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Koolhydraten zijn met name suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals brood en pasta. Wanneer je start met een koolhydraatarm dieet, eet je minder koolhydraten en val je wel af. Hoe werkt dit? Je eet met een koolhydraatarm dieet voedingsstoffen met een hoger vetgehalte. Dan eet je natuurlijke vetten, in plaats van suikerhoudende, zetmeelrijke producten. Een koolhydraatarm dieet bestaat uit de meest verrassende recepten. Het is dus een dieet waarbij je zeker geen honger zult lijden, maar waarbij je wel gewicht gaat verliezen.

Hoe werkt koolhydraatarm eten?

Wanneer je zetmeel en suiker vermijdt, zal de bloedsuikerspiegel langzaam stabiliseren. Het gevolg is een verminderde aanmaak van insuline. Hierdoor wordt de vetverbranding verhoogd, zonder dat het hongergevoel toeneemt. Het prettige gevolg is dat er gewichtsverlies optreedt wanneer het lichaam te veel aan lichaamsvetten heeft opgeslagen. Studies tonen aan dat koolhydraatarm eten de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en dat het lichaam gemakkelijker gewicht kan verliezen.

De basis van een koolhydraat arm dieet

De basis van een dieet zonder koolhydraten bestaat uit vlees, vis, groenten die boven de grond groeien, eieren en natuurlijke vetten zoals boter. Belangrijk is dat je eet wanneer je honger hebt en dat je eet totdat je verzadigd bent. Calorieën tellen of het voedsel wegen is absoluut niet nodig. Het is belangrijk om bepaald voedsel dat suikers en veel zetmeel bevat, te vermijden. Denk aan bijvoorbeeld aardappelen, bonen, pasta, rijst en brood. Plus: de industrieel geproduceerde magere producten kun je ook maar beter links laten liggen.

Welke drankjes horen bij koolhydraatarm eten?

Bij koolhydraatarm eten is het soms onduidelijk welke drankjes je wel en welke drankjes je beter niet kunt drinken. Water is de meest perfecte drank om te drinken, maar ook thee en koffie passen prima binnen het dieet. Wil je de thee of de koffie zoeter maken? Gebruik dan zoetstoffen en geen suiker. Een kleine hoeveelheid melk of room toevoegen is tevens toegestaan.

En twijfel je over alcohol bij een gezellig etentje? Bestel dan een glaasje droge wijn. In een bescheiden hoeveelheid mag je daar optimaal van genieten.

Een koolhydraatarm dieet begrijpt het: diëten is geen afzien, maar het verzorgen van je eigen lichaam.

Recente berichten

Categorieën

Related Posts

Related Posts

Archieven

GGZweb

Periodiek nieuwe praktische artikelen over lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Adres

Tilburg

Nederland

Contact

06-12345678

info@ggzweb.nl

© Copyright 2020. All Rights Reserved