Afkickverschijnselen bij het roken

  • 17
Stappenplan stoppen met de sigaret

Afkickverschijnselen bij het roken

Tags : 

Vandaag gaan we in op de meest voorkomende afkickverschijnselen bij het stoppen met roken. We zullen hierbij ook tips aandragen hoe je deze deze ontwenningsverschijnselen tegen kunt gaan of minder hevig kunt laten zijn.

Waarom heb je eigenlijk last van ontwenningsverschijnselen bij het stoppen?

Het roken is door de jaren heen een verslaving geworden waar je lichaam gewend aan is geraakt. Je lichaam heeft een lichamelijke afhankelijkheid opgebouwd aan nicotine. Deze afhankelijkheid is ontstaan als gevolg van de langdurige blootstelling aan de nicotine-dragende sigarettenrook. Naast nicotine komen er ook (nog) schadelijkere stofjes binnen bij het roken, waar je lichaam niet verslaafd aan raakt, zoals teer en tabak.

Naast de lichamelijke afhankelijkheid voor het binnenkrijgen van nicotine, ben je ook geestelijk gewend geraakt aan het roken. Je bent gewend om in bepaalde situaties een sigaret op te steken en voelt je ongemakkelijk wanneer dat niet (meer) kan. Dit is verslaving die te maken heeft met de associaties en routine die bij het roken komen kijken.

Wat zijn de meest voorkomende afkickverschijnselen?

In de eerste paar weken dat je stopt met roken zal je merken dat je je wat rusteloos gaat voelen omdat je het rookritueel en de ‘nicotine-fix’ mist. Hiernaast kan je (tijdelijk) last krijgen van slaapproblemen, vermoeidheid en een verslechterde weerstand.

Slaapproblemen?

De meeste kettingrokers die besluiten te stoppen kunnen in de eerste weken slecht slapen. Pas wanneer ze erg vermoeid zijn, na lang woelen, zullen ze wegdommelen. Vaak beleven ze tijdens deze verkorte slaapperiode hevige, rare dromen waar geen touw aan vast te knopen is. Maak je hierover geen zorgen, je lichaam zet alles in het werk om van de verslaving af te komen.

Tijdelijk verminderde weerstand?

Je lichaam is afhankelijk geworden van de regelmatige inname van nicotine, nu dat niet meer gebeurd moet het daar aan wennen, voordat het zichzelf geheel kan reinigen. Als gevolg hiervan neemt de weerstand tijdelijk af en zal je wellicht een verkoudheid oppikken.

Grote schoonmaak?

Na enkele dagen nadat je gestopt bent zal je last krijgen van slijm. Je longen zijn op dat moment begonnen bij het wegwerken van de opgebouwde laag teer en slijm.

Opgezwellende slijmvliezen?

De slijmvliezen in je keel kunnen geïrriteerd raken wanneer je stopt met roken. Gelukkig gebeurt dit bij slechts een enkele stoppende roker. In het geval dit gebeurd zal je enkele dagen last hebben van een vernauwde ademhaling.

Te veel zuurstof?

Door de jarenlange rookverslaving ben je eraan gewend geraakt dat je minder zuurstof binnenkrijgt. Nu je lichaam zich geleidelijk aan hersteld van de verslaving en niet meer wordt vervuild met tabak, teer en nicotine kan je dieper ademhalen. Daar ben je echter niet aangewend, wat als gevolg kan hebben dat je meer zuurstof binnen ademt dan je gewend bent. Bij sommigen kan dit resulteren in hyperventilatie. Symptomen hiervan zijn: Je licht in je hoof voelen en duizeligheid.

Stemmingswisselingen?

Stoppen met iets waar je lichamelijk en geestelijk naar verlangt zal zijn effecten hebben op je gemoedstoestand. Bereid je dan ook voor op stemmingswisselingen. Je zult je af en toe te neergeslagen en kribbig voelen. Maak je maar geen zorgen, dit zal van korte duur zijn.

Hoe beperk/voorkom ik de afkickverschijnselen?

De lichamelijke klachten zijn door (extra) supplementen te slikken en gezond te eten voor een groot deel te verzachten. We raden je aan zorg te dragen voor de volgende punten:

  • Drink voldoende water
  • Drink ook brandnetelthee, dit werkt reinigend
  • Slik voldoende vitamine C, of eet voldoende fruit
  • Slik magnesium en ijzer supplementen voor meer rust en sneller herstel
  • Minder je cafeïne (koffie) inname om eerder de slaap te vatten

Hoe zit het dan met nicotinepleisters en elektrische sigaretten?

Nicotinepleisters, -kauwgom, -zuigtabletten en bijvoorbeeld het kopen van een e-sigaret kunnen ook meehelpen om de ontwenningsverschijnselen te beperken. Het voordeel van deze hulpmiddelen is dat je geen last zult ondervinden van het afkicken van nicotine. Het nadeel hiervan is echter dat je lichaam in een bepaalde mate afhankelijk blijft van nicotine en je hierdoor wellicht sneller weer begint met roken. Toegegeven, je kunt wel gemakkelijker langzaamaan wennen aan het binnenkrijgen van minder nicotine wanneer je deze hulpmiddelen toepast, waardoor je op termijn geheel van het verlangen naar nicotine kunt afkomen.


17 Comments

Redactie

juli 23, 2018op 12:21 pm

Wow eindelijk ik begon om mijn 14e met roken werk in de media waar iedereen rookt, meerdere keren gestopt en were begonnen maar nu voor het eerst echt blij dat ik niet meer hoef te roken. Voor iedereen werkt een andere manier voor mij werkte het volgende: in je hoofd zeggen ik mag stoppen met roken ipv ik moet…. Verder heb de e-sigaret nog altijd bij me en begin ik met 12 mg daarna 6 mg en nu heb ik geen zin meer in de vaper, maar ik heb hem wel altijd bij me.
Mijn vraag ik ben nog maar 10 dagen gestopt maar ik voel me misselijk, en heb hoofdpin die aan blijft houden is dit normaal?

0

    Redactie

    juli 25, 2018op 10:07 am

    Ja, dat is normaal. Dat zijn de ontwenningsverschijnsel als gevolg van het nicotine-gemis.

    0

Redactie

juli 19, 2018op 12:34 am

woensdag 11-07-2018 gestopt
vanaf dat moment enorme trek in een sigaret [ik rookte een pakje shag per dag €9,80 plus vloei .
maar goed ik droomde zelfs van roken ik ging er mee slapen en stond er mee op .
op een gegeven moment werd ik mij zelf zat en zei tegen mij zelf ik ben toch geen junk en laat mij niet meer langer misbruiken .
ik was echt woedend ..
op een gegeven moment heb ik zelfs gebeden [en ik ben geen religieus mens maar ik werd er gek van] ik wist het niet meer.
maar wat schetst mijn verbazing …. zaterdag de hele dag bezig geweest en pas s.avonds realiseerde ik mij dat ik nog helemaal niets had gerookt en dat ik er ook geen behoefte meer aan heb .
ik heb 42 jaar gerookt en dan alleen zware shag en minstens een pakje per dag en nu geen trek geen ontwenning geen slaap problemen komt dit vaker voor of ben ik de enige echt ton nu geen enkele sigaret meer gehad maar ik kom ook niet bij mensen in de buurt die staan te roken en ik heb ook iedereen laten weten mij geen sigaretten aan te bieden .
verder drink ik op dit moment geen druppel alcohol
verder alleen s.morgens een kopje koffie en het gaat tot zover goed.
ik zeg niet dat ik helemaal geen trek in een sigaret heb maar het is niet zo dat ik er dag en nacht wakker van lig .
verder heb ik mij voorgenomen om van het geld dat ik over hoe nu ik niet meer rook te gaan sparen voor een leuk bootje dit is een droom van mij en werkt ook zeer motiverend en is een mooi vooruitzicht .
nou ik hoop dat iemand er wat aan heeft ik hoor het wel.
Nog een raad blijf bij negatieve mensen uit de buurt die je willen ontmoedigen .
deze mensen zijn gewoon jaloers en bang dat jou iets lukt wat hun niet lukt en daar kun jij kracht uit winnen.
nou nogmaals veel sterkte allemaal groetje,s KOOS

0

    Redactie

    juli 25, 2018op 10:08 am

    Goed bezig Koos!

    0

Redactie

juli 11, 2018op 12:32 pm

Koop ee pakje zware schag nat maken

0

    Redactie

    juli 11, 2018op 12:46 pm

    Hi anoniem,

    Zou je kunnen uitleggen wat je hier mee bedoeld?

    0

Redactie

april 9, 2018op 6:39 pm

Ik ben nu 16 week gestopt met roken heb veel last van benauwdheid prikkels op m.n rug hoesten totdat ik gewoon sta te kokhalsen .
De manier om te stoppen kan ik aanraden .ik heb allemaal puutjes shag met mot bewaard in m.n werkplaats en ipv dat ik nieuwe shag kochte ben ik motjes gaan roken vieser dan dat is er niet en na 4 puutjes was ik klaar . Ben vrachtwagen chauffeur en heb tot nu toe geen enkele drang om te willen roken zelfs niet bij stress op de weg of vermoeidheid staan ze in m.n buurt te roken ik word er niet anders van vindt het vies . Alleen die bijwerkingen vindt ik lastig . Ik zou zeggen probeer het..

0

Redactie

maart 14, 2018op 3:33 pm

Sinds 3 weken gestopt. Hoofdpijn en duizeligheid. Hoelang kan dit duren?

0

    Redactie

    maart 14, 2018op 3:55 pm

    Dat zou nu geleidelijk aan minder moeten worden, waarschijnlijk ben je zwaar verslaafd geweest aan tabak. Nemen de klachten niet af, ga dan even langs bij je huisarts.

    0

    Redactie

    maart 20, 2018op 2:05 pm

    hallo Trea, ik ben nu 4 weken gestopt en veel van de afkickverschijnselen worden snel minder. het advies om naar de huisarts te gaan zou ik zeker ter harte nemen, maar om je een hart onder de riem te steken: het wordt beter!

    0

    Redactie

    maart 29, 2018op 10:45 am

    Neem een e sigaret met cbd erin ik ben nu een week gestopt met roken en door de cbd heb ik nergens last van

    0

Redactie

maart 14, 2018op 11:39 am

Wij zijn 2 jaar geleden overgestapt op de e-sigaret. Héérlijk. Maar zó heerlijk dat we er de hele dag aan zaten te lurken. Uitdaging was het zelfs op kantoor te doen of in een restaurant. Niemand die het merkte en er last van had. Maar superverslaafd daardoor aan de e-sigaret. Bleek dat we samen voor 550 euro /mnd wegpaften. Dus terug naar de sigaret, maar dan uitsluitend buiten, óók in de winter. Scheelde 450 euro /mnd. Nu gestopt mbv Zyban. Kreeg ik last van (duizelig!) manlief niet.Ik ben gestopt met ZYban en met roken sinds 3 weken. Blijft onwennig maar we blijven doorgaan.

0

Redactie

maart 13, 2018op 10:14 pm

gestopt met de echte peuk en overgestapt op een E-sigaret
hoge dosis nicotine daar ik altijd zware shag heb gerookt

nu steken in de longstreek soms benauwd en zweverig zeer gevoelige darmen stoelgang is zeer onregelmatig

Tips ?

0

    Redactie

    maart 13, 2018op 11:06 pm

    Hi Stefan!

    Goed dat je er voor hebt gekozen om te stoppen! Waarschijnlijk heb je last van hevige ontwenningsverschijnselen. Voor de zekerheid kan je het beste advies inwinnen bij je huisarts.

    0

Redactie

oktober 19, 2017op 2:16 pm

Gestopt met roken, en een paar keer bewusteloos gevallen. Is dat mogelijk, normaal???

0

    Redactie

    februari 21, 2018op 1:38 pm

    Beste Sonja,

    Waarschijnlijk ondervind je erg zware ontwenningsverschijnselen. We raden je voor de zekerheid aan een afspraak te maken bij je huisarts.

    0

    Redactie

    maart 13, 2018op 11:07 pm

    Normaal is het niet, maar waarschijnlijk heb je hevige ontwenningsverschijnselen. We raden je voor de zekerheid aan langs je huisarts te gaan voor een consult.

    0

Laat een reactie achter

Gerelateerde Artikelen