Monthly Archives: april 2020

Tips voor een dieet tegen depressie

Category : Tips

Iedereen zit wel eens niet lekker in z’n vel. Als dat voor langere tijd zo is, kan dat duiden op een depressie. Vaak is de oorzaak van een depressie ontevredenheid over het zelfbeeld. Je vindt jezelf misschien te dik of bent niet tevreden met hoe je eruitziet. Een antidepressie-dieet kan dan helpen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat de juiste voeding stemmingsstoornissen voorkomt.

Zo eet je om een depressie te voorkomen

Je mag jezelf best een pleziertje gunnen. Eet gerust iets waar jij je goed bij voelt. Het dieet moet vooral niet als een verplichting voelen, want dan heb je er nog minder zin in om je eraan te houden. Het is vooral belangrijk evenwichtig te eten. In principe mag je dan alles eten; er zijn geen verboden producten en ook geen ‘superfoods’ Wel is het belangrijk de voorkeur te geven aan gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, zetmeelrijke producten en vis.

Mag je dan nog wel af en toe een snoepje of een handje chips? Natuurlijk mag dat. Zolang je de consumptie ervan maar beperkt. Het liefst eet je weinig of geen vleeswaren. Dit is niet alleen goed voor jezelf, maar ook goed voor het milieu. De ideale verhouding van voedsel is 10 tot 15 procent eiwitten, 30 tot 35 procent vetten en 50 tot 55 procent uit koolhydraten.

Eiwitten en vetten

Vetten hoef je niet te mijden. Sterker: je hebt vet nodig! Goede vetten bevatten vooral omega 3-vetzuren. We vinden deze vooral in vette vis en koolzaadolie. Ze zijn onmisbaar voor de gezondheid en zeker goed voor de hersenen. Ze houden de celmembranen soepel. Het is belangrijk verzadigde vetten en transvetzuren te vermijden. Deze vetten zijn niet goed voor je.

De juiste eiwitten verrijken je dieet met tryptofaan. Denk daarbij aan eieren, vlees, sommige vissoorten (kabeljauw en zeeduivel) harde kazen, magere melk, fruit en peulvruchten.

Suiker, mag dat?

Je mag gerust suiker eten, zolang je maar kiest voor goede suikers. Koolhydraten, en vooral glucose, zijn de brandstof van ons brein. Om goed te functioneren zijn we ongeveer 120 gram glucose per dag nodig. Dat is de helft van de koolhydraten die we zouden moeten consumeren.

Kies bij elke maaltijd voor koolhydraten. Deze vind je onder meer in (bruin) brood, deegwaren, rijst en granen. Ook eenvoudige koolhydraten als fruit, groenten, melk en yoghurt zijn belangrijk voor lichaam en geest.

En voor de rest..

Het is belangrijk je magnesiumvoorraad op peil te houden. Hier wordt diëten leuk: we vragen je namelijk om zwarte chocola te eten. Wie wordt er niet gelukkig van chocola? Om goed te functioneren zou je het best elke dag twee of drie blokjes chocola kunnen eten. Maar: niet meer. Alles met mate.

In erwten, sinaasappel, bonen, eieren, rijst, kip en bananen vinden we allerlei B-vitamines. Ook de bekende vitamine B12 is belangrijk voor ons. Deze vinden we vooral in eieren, tonijn, zalm en oesters.

Voor het beste dieet matig je de consumptie van alcohol, energiedranken en cafeïne. Deze drie producten kunnen, als je er veel van gebruikt, angst en depressieve symptomen veroorzaken. Je vindt verschillende diëten op BestGekozen.nl.

Tot slot willen we je aanraden om hulp te vragen als je in de put zit of depressief bent. Veel mensen zoeken hun heil in voeding en eten, maar voeding luistert niet.


De belangrijkste gezondheidsklachten voorkom je zo

De belangrijkste gezondheidsklachten voorkom je zo!

Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze. En met de juiste preventie kun je zelf een heleboel doen aan je gezondheid.  Onderzoek toont ook aan dat mensen met een gezonde levensstijl en die investeren in hun gezondheid minder klachten hebben. En zeker wanneer je ouder wordt, dan is dit belangrijk. Natuurlijk kun je niet alles voorkomen, maar het heeft zeker invloed wanneer je zelf je levensstijl aanpast. Ook het zelf monitoren van je gezondheid kan daarbij een slimme keuze zijn. We zetten even wat tips op een rij om langer gezond te blijven.

Een goede weerstand

Een goede weerstand is natuurlijk zeer belangrijk. Je darmhuishouding is namelijk van grote invloed op allerlei ziekten. Wanneer je darmen in balans zijn, dan heb je veel minder kans op gezondheidsklachten. Maar hoe breng je je darmen in balans? Bij de meeste mensen zijn deze flink uit balans door onze voedingsstijl. Met een dieet van een paar maanden kun je alles weer in balans brengen. Vervang zuivel door sojaproducten en eet suikervrij. Vervang gluten door haver, linzen of spelt. En eet veel groente en fruit. Drink daarbij een kippenbouillon van een kip die je 5 uur langzaam hebt laten trekken met de botten erbij. Na een paar maanden is je weerstand stukken beter.

Voldoende beweging

We zitten veel teveel en te lang stil. Eigenlijk moeten we elk half uur even bewegen. En daarnaast moeten we ook minimaal een uur per dag zeer actief bewegen. Nu je misschien meer tijd hebt vanwege de omstandigheden, is het een goed idee om te investeren in meer beweging. En wanneer je hier eenmaal een structuur van hebt gemaakt, dan is het ook makkelijker om dit straks vol te houden. Belangrijk is om een vorm van beweging te zoeken die je leuk vindt. Wanneer je er plezier in hebt, dan is het veel makkelijker om ermee door te gaan. De één vindt joggen leuk en de ander fietsen of yoga.

Je gezondheid in de gaten houden

Je kunt zelf ook veel doen om jezelf te monitoren. De belangrijkste klachten op oudere leeftijd zijn een hoge bloeddruk en hart- en vaatklachten. Zorg daarom voor een levensstijl met niet al teveel stress. Neem voldoende rust en doe dingen je leuk vindt en kies regelmatig voor ontspanning. Een hoge bloeddruk kun je bijvoorbeeld zelf wekelijks even checken. Koop hiervoor een goede bloeddrukmeter. Zo ben je er op tijd bij wanneer deze structureel te hoog is. En zo kun je eventuele hart- en vaatklachten beter voorkomen. En het scheelt je ook ritjes naar je huisarts. Een goede bloeddrukmeter koop je bijvoorbeeld bij de bloeddrukmeterswebshop.nl.

Voldoende drinken

Incontinentie is een andere veelvoorkomende klacht op oudere leeftijd. En vaak begint urineverlies of je urine lastig kunnen ophouden al wanneer je jonger bent. Wanneer je dit merkt, kom dan direct in actie. Zorg dat je minstens anderhalve liter vocht per dag drinkt en wanneer het warm is 2 liter. Zo zorg je ervoor dat er minder afvalstoffen in je blaas en urine zitten. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je je urine minder goed kunt ophouden. Met bekkenbodemoefeningen kun je je plasspieren versterken. Je merkt de effecten al direct wanneer je dit een paar weken doet.


5 tips om incontinentie te voorkomen

5 tips om incontinentie te voorkomen

Veel Nederlanders hebben last van urineverlies. En wanneer we ouder worden, dan krijgt zo rond de 20% hiermee te maken. Een lastig probleem, want het is niet hygiënisch en ook onprettig voor jezelf. In sommige gevallen kan het zelfs tot psychische klachten leiden zoals een depressie of sociaal isolement. En dus is het belangrijk om hier goed mee om te gaan. Ben je jonger en heb je soms al last van deze klachten? Dan kun je er met de juiste training vaak voor zorgen dat het niet verergert. Ook weten we soms niet precies hoe we ermee om moeten gaan en dit maakt de problemen uiteindelijk groter. In dit artikel vertellen we je alle in en outs over urineverlies.

Training

Heb je af en toe last van urineverlies? Bijvoorbeeld wanneer je (touwtje) springt? Of moet je direct naar het toilet bij aandrang? Dan kan dit betekenen dat je bekkenbodemspieren verslapt zijn. Dit kan bij vrouwen bijvoorbeeld door een bevalling komen. Met de juiste bekkenbodemtraining kun je hier veel verbetering in brengen. Span al je bekkenbodemspieren aan en trek ze op. Herhaal dit in drie sets van twintig keer. Doe dit bijvoorbeeld wanneer je ergens in de rij staat. Of in de file in de auto. Je zult zien dat het snel verbetert wanneer je dit regelmatig doet.

Drinken

We denken vaak dat we voldoende drinken. Uit onderzoek blijkt echter dat dit helaas niet het geval is. Het overgrote deel van de Nederlanders drinkt veel te weinig op een dag. Zeker wanneer je ook alle kopjes koffie meerekent en het vocht dat dit aan je lichaam onttrekt. En van alle ouderen drinkt bijna 70% te weinig op een dag. Dit zorgt ervoor dat er veel afvalstoffen in de blaas en het urinetraject achterblijven. En dat kan weer leiden tot problemen met het ophouden van je urine. Zorg er dus voor dat je minstens anderhalve liter vocht op een dag drinkt.

Mobiliteit

Wanneer onze ouders bijvoorbeeld incontinent zijn, dan is het belangrijk dat ze zo lang mogelijk zelfstandig blijven. Laat ze daarom ook zelf de incontinentieluiers verwisselen. Wanneer ze nog naar het toilet kunnen, dan is het belangrijk om dit zo lang mogelijk te blijven doen. Zo voorkom je dat de incontinentie verergert. Wanneer ouderen niet meer naar het toilet gaan, dan neemt ook de mobiliteit vaak af. Incontinentieluiers bieden natuurlijk gemak, maar het lichaam went er natuurlijk ook aan.

Het juiste materiaal

Is het urineverlies structureel? Kies dan zeker ook voor incontinentiemateriaal. Belangrijk daarbij is om het juiste materiaal te gebruiken. Oftewel de maat en soort materiaal dat is afgestemd op jouw specifieke situatie. Wil je incontinentiemateriaal kopen? Laat je dan bij voorkeur adviseren zodat je weet welke soort incontinentieluiers het beste bij jou passen. Er is ook verschillend materiaal voor mannen en voor vrouwen. Voor de dames is er Tena Lady en voor de heren Tena men. Ook dit is belangrijk, want de frequentie van het plassen en hoeveelheid urine is anders. Gebruik ook nooit het incontinentiemateriaal van anderen. De juiste maat en soort luier is doorslaggevend voor de juiste opvangcapaciteit.