Monthly Archives: mei 2019

Koffie gezondheid

Hoe gezond is koffie?

Het kopje koffie is wereldwijd misschien wel het meest gedronken drankje. Voor veel mensen start de dag niet goed zonder een goed kopje koffie. De cafeïne in koffie zorgt ervoor dat mensen alerter worden. Maar cafeïne is misschien ook wel de meest ongezondste stof in koffie. Je kunt hier klachten van krijgen, zoals hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Daarnaast kan cafeïne verslavend werken. Maar voordat je besluit om te stoppen met koffiedrinken moet je wel weten dat het hier gaat om een teveel aan cafeïne. Sterker nog, koffie kan best wel gezond zijn, maar teveel is net zoals dat met veel producten ook het geval is niet gezond.

Hoeveel cafeïne mag je binnen krijgen?

Cafeïne is een stof in koffie dat in je bloed gaat zitten en daar enkele uren in blijft. Dit is geen probleem, want het versterkt de alertheid. Je concentratie wordt verhoogt en je kunt beter prestaties verrichten. Maar omdat koffie een verslavende werking heeft en het lang kan doorwerken wordt er aangeraden om dagelijks niet meer dan 400 gram cafeïne binnen te krijgen. Een gemiddeld kop koffie bevat zo’n 50 tot 100 gram cafeïne, dus 4 tot 5 kopjes koffie per dag moet je eigenlijk niet drinken. Als je het moeilijk vindt om ‘s avonds in slaap te vallen moet je koffie aan het einde van dag en ‘s avonds vermijden. Bepaalde doelgroepen, zoals zwangere vrouwen kunnen de koffie beter helemaal laten staan.

Welke soort koffie is het gezondste?

De meest gezonde manier om koffie te drinken is zwart. Toegevoegde suiker en melk zijn ongezond en zijn ook de dikmakers. Je kunt je Nespresso cupjes met bio-certificering dus gewoon blijven drinken als je hier geen suiker of melk aan toevoegt. Overigens zijn Nespresso cupjes met bio-certificering sowieso gezonder. De koffiebonen voor biologische koffie zijn niet in contact geweest met chemische bestrijdingsmiddelen, dus die krijg je niet binnen. Ook bevat biologische koffie minder cafeïne.

Positieve eigenschappen van koffie voor de gezondheid

Naast het feit dat je alerter wordt van koffie zijn er nog enkele voordelen voor de gezondheid. Zo bevat koffie veel antioxidanten. Antioxidanten helpen om je cellen te beschermen en hiermee kun je het risico op kanker verkleinen. Een kopje koffie per dag kan ook het risico op diabetes type 2 verkleinen. Daarnaast zijn er nog talloze ziektes waartegen koffie kan beschermen, zoals hartklachten, dementie, parkinson en hersenbloedingen. Maar de gouden regel geldt altijd: teveel koffie is nooit gezond. Drink koffie daarom altijd met mate.

 


Voorkomen ongelukken in de vechtsport! Neem de juiste maatregelen

Een hoger risico op ongelukken en blessures
Bij bepaalde sporten is het risico op ongelukken en blessures aanmerkelijk hoger dan bij andere sporten. Dit geldt bijvoorbeeld voor voetbal, met name zaalvoetbal, voor hardlopen, squash, paardrijden en zeker ook voor vechtsporten. Vechtsporten zijn relatief risicovol omdat er veel fysiek contact is. Wat zijn precies de risico’s als je je voor
trainingen en wedstrijden vechtsporten niet goed voorbereid?

Welke risico’s loop je als je een vechtsport beoefent?

Wie een vechtsport beoefent zoals taekwondo, karate, boksen of kickboksen, loopt altijd de kans om een ongeluk te krijgen of blessure op te lopen. Goede beschermende kleding, maar bijvoorbeeld ook puzzelmatten, scheenbeschermers, hoofdbeschermers en bitjes verkleinen het risico op letsel, maar kunnen deze niet geheel wegnemen. De grootste risico’s bij vechtsporten op een rijtje:

  • Hoofdschade of oogschade door een slag, stoot of trap.
  • Valpartijen waarbij er verkeerd geland wordt of de ondergrond niet in orde is.
  • Kneuzingen, huidwonden en bloeduitstortingen. Dit kan gebeuren door een slag of stoot, maar ook door het schaven langs de boksring of bewegingen waarbij de huid de vloer raakt.
  • Letsel en botbreuken aan de ledematen, zoals de handen, benen, voeten en/of armen. Er kunnen zich fracturen voordoen, maar ook lichamentletsels of ontwrichtingen. Met name de duim is, zo blijkt uit onderzoeken, bij vechtsporten relatief behoorlijk kwetsbaar en blessuregevoelig.
  • Kneuzingen aan de ribbenkast of letsel in de regio van buik en geslachtsdelen.

Neem de juiste maatregelen om blessures te voorkomen

Gelukkig kun je als sportschooleigenaar, trainer of sporter veel doen om blessures en verwondingen. Zorg in de eerste plaats dat de ruimte aar gevochten word veilig is. Tijdens wedstrijden en trainingen dient de vloer van en sportschool voorzien te zijn van puzzelmatten. Deze voorkomen harde valpartijen, doordat de klap opgevangen wordt, en daarmee wordt het risico op blessures aanzienlijk kleiner. Bij karate en kickboksen is het verstandig om scheenbeschermers en hoofdbescherming te dragen. Wie een fervent boksers is, kiest naast een vloer met puzzelmatten en bescherming van de ledematen, voor extra protectie van de neus en het gebit. Dat zijn immers kwetsbare plekken die bij boksen meer dan eens geraakt worden. En verder zijn sterke en beschermende schoenen en veilige handschoenen onmisbaar voor fervente vechtsporters. Ten slotte; zorg ervoor dat je als vechtsporter goed slaapt, gezond eet en drinkt en een goede warming-up maakt. Aandacht voor deze aspecten dragen ook bij aan het voorkomen van blessures.

 


CO2 en gezondheid

Te hoge CO2 waarde is schadelijk voor de gezondheid

Discussie over impact CO2
Er bestaat een discussie over de vraag of CO2 in bedrijfsruimtes of thuis schadelijk is voor het binnenklimaat. Feit is dat CO2 op zich niet schadelijke is. De scheikundige verbinding CO2 is niet giftig en evenmin brandbaar, ofwel: inert. Problematisch wordt het echter wel, ook dat ligt wetenschappelijk vast, als de concentratie CO2 in met name afgesloten ruimten te hoog oploopt. Het grote probleem van CO2 is dat deze de opname van zuurstof in het lichaam tegenhoudt en gezondheidsklachten als hoofdpijn, gewrichtspijn, duizeligheid en (over)vermoeidheid kan leiden. Een CO2 meting laten uitvoeren door Strooming is bij bovengenoemde klachten aan te raden, om te detecteren hoe de CO2-concentratie ervoor staat.

Bewustwording van de CO2-concentratie in de lucht

Het is belangrijk om bedrijfsruimten, kantoren en het interieur van woningen goed te ventileren. Mochten klachten als hoofdpijn, benauwdheid en vermoeidheid zich dan nog voordoen, dan is een co2 meting laten uitvoeren door Strooming verstandig. Zo word je je bewust van de aanwezige CO2 in de lucht en kan er een passende actie worden ondernomen. Om te voorkomen dat er blijvende of langdurige klachten ontstaan, die met name op de werkvloer leiden tot een hoger ziekteverzuim en een vermindering van de productiviteit.

Enkele gevolgen van teveel CO2 in het binnenklimaat

Een te hoog CO2-gehalte in de omgevingslucht is funest voor de gezondheid van huisbewoners of het personeel van een bedrijf. Naast de al genoemde symptomen als hoofdpijn en vermoeidheid, kunnen bestaande klachten verergeren en mensen ook daadwerkelijk ziek worden. Vooral astmaklachten verergeren bij een teveel aan CO2. Verder heeft onderzoek aangetoond dat infectieziekten (verkoudheid of griep) en bacteriën zich snel en gemakkelijk verspreiden als de lucht in een specifiek pand ongezond, vies en onvoldoende geventileerd is. Ook hooikoortsaanvallen komen vaak voor in bedrijven met een slechte luchtkwaliteit. De gevolgen zijn wel duidelijk: medewerkers melden zich sneller ziek, presenteren minder op het werk en dat is natuurlijk slecht voor de arbeidsproductiviteit.

Wat is een goede luchtkwaliteit?

Bedrijven die een CO2 meting laten uitvoeren door Strooming, weten meteen hoe het staat met het zuurstofgehalte van het binnenklimaat. Lucht die voldoende is geventileerd, bevat minder dan 0,1 volumeprocent CO2 (1000 ppm). Als gezondheidsgrens wordt doorgaans een waarde van 0,12 volumeprocent CO2 aangehouden, ofwel 1200 ppm. In incidentele gevallen – bijvoorbeeld als er tijdelijk sprake is van veel werknemers op een werkplek – mag de CO2-waarde ten hoogste 0,15 volumeprocent (1500 ppm) bedragen.


Proteïnen: wat zijn het en waarom zijn ze zo belangrijk?

Iedereen die in goede gezondheid wil verkeren, moet aandacht besteden aan zijn of haar voeding. Een van de belangrijkste factoren die hierbij komen kijken, zijn eiwitten. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd en hebben verscheidene functies in het menselijke lichaam. Welke functies zijn dat nu precies? Het volgende overzicht geeft alle nodige informatie!

Alles over proteïnen

Proteïnen of eiwitten zijn eigenlijk aaneenschakelingen van verschillende aminozuren. In totaal zijn er twintig en die kunnen op haast oneindig veel manieren samengesteld worden om tot uiteenlopende eiwitten te komen. Eiwitten kunnen dierlijk zijn, maar ook vegan eiwitten poeder bevat proteïnen.

Eiwitten hebben talloze functies in het menselijke lichaam. Hieronder vind je een overzicht van enkele van de belangrijkste:

1. De bouwstenen van het lichaam

Eerst en vooral fungeren eiwitten als bouwstenen voor alle lichaamsweefsels. Van het haar tot de spieren, de huid en de bloedvaten – zonder eiwitten zouden deze en nog veel meer weefsels niet kunnen bestaan. Genoeg eiwitten consumeren is dus zeker belangrijk om gezond te zijn!

2. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel

Daarbij zijn proteïnen een goede bron van energie voor zij die vet willen verliezen. Hoe meer eiwitten je eet bij een maaltijd, hoe sneller en langer je verzadigd zal zijn. Dit brengt dan weer met zich mee dat je minder calorieën zult eten uit ongezonde voedingsmiddelen. En dat betekent dat je dus sneller gewicht verliest én gezonder bent!

3. De transport van voedingsstoffen door het lichaam

Er is nog een andere, minder bekende reden waarom je meer eiwitten zou moeten eten. De aminozuren in proteïnen zorgen immers voor een vlot transport van andere voedingsstoffen door het lichaam. Eiwitten gaan immers samen met vetten zogenaamde lipoproteïnen vormen die mineralen, vitaminen en andere stoffen naar alle lichaamscellen brengen.

4. Eiwitten voor het immuunsysteem

Ten slotte zijn eiwitten onmisbaar voor een gezond en sterk immuunsysteem. Het immuunsysteem van ons lichaam heeft eiwitten nodig om sterk te blijven en ons op die manier te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere pathogenen. Dit is vooral bij vegan eiwitten poeder het geval, aangezien deze vorm geen ongezonde stoffen bevat!

De beste eiwitten voor de beste gezondheid!

Eiwitten van kwaliteit consumeren is duidelijk essentieel als je je gezondheid een boost wilt geven. De functies en voordeel van eiwitten voor de gezondheid reiken verder dan het bovenstaande overzicht. Toch zijn die al reden genoeg om meer gezonde (plantaardige) eiwitten in je dagelijkse voeding te verwerken!


wat is een narcist

Omgaan met narcisme

Tags :

Als men spreekt over mensen met narcisme dan wordt hiermee over het algemeen een narcistische persoonlijkheidsstoornis mee bedoeld. Het gaat hier om personen die op een ongezonde manier met zichzelf bezig zijn en weinig empathie kennen. Met name dat tweede zorgt ervoor dat omgaan met narcisme lastig is.

Een narcistisch persoon denkt namelijk niet alleen veel aan zichzelf, maar heeft vaak ook geen begrip voor de gevoelens van anderen. Zelfs niet als het hier om de eigen partner of kinderen gaat. Daarnaast is vriendschap een ding dat narcisten nauwelijks kennen. Denk dus niet een narcist oprecht vrienden met je gaat willen zijn. Als een narcist aardig tegen je doet, dan is het vrijwel altijd omdat deze wat van je wilt.

Veel mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis maken misbruik van anderen, zowel bewust als onbewust. Ze lenen bijvoorbeeld geld en doen achteraf alsof ze van niets weten. In sommige gevallen laten ze het slachtoffers zelfs denken dat hij of zij allang terugbetaald is. Narcisten kunnen namelijk erg overtuigend liegen en manipuleren.

Desondanks vallen ze af en toe door de mand. Alhoewel ze zich er meestal onderuit proberen te praten komt het ook weleens voor dat ze hun fout toegeven. Ze doen dan alsof ze spijt hebben, waardoor men het hen vaak vergeeft. Ze menen hier echter niks van.

Als narcisten aangeven dat ze ergens spijt van hebben dan is dit meestal om te voorkomen dat het slachtoffer hun verlaat. Ze willen namelijk nog langer van hem of haar gebruik kunnen maken en doen daarom alsof ze spijt hebben. Ook dit kunnen ze vaak erg overtuigend, waardoor het slachtoffer er dus intrapt. Het komt zelfs voor dat mensen hierdoor jarenlang bij een narcist blijven.

Het omgaan met dergelijke situaties kan een uitdaging zijn. Vandaar dat mensen die te maken krijgen met een narcistisch persoon aangeraden wordt om hulp te zoeken. Als dit nog een te grote stap is dan kan het lezen van een boek over narcisme een goed alternatief zijn. Hetzelfde geldt voor digitale informatie rondom dit onderwerp.


Werkdruk gevolgen

Wat is stress coaching?

Steeds vaker hebben we last van stress of nog erger een burn-out. Die wil je zeker voorkomen, want je kan er langdurig last van hebben. Je raakt uit de running en kan wellicht nooit meer op volle toeren werken. Stress klachten zijn echter goed te voorkomen, als je tijdig ingrijpt.

Gevolgen van stress

In een stressvolle periode zal je ervaren dat je zowel fysiek als mentaal kwetsbaarder bent. Bij lichamelijke klachten en symptomen van stress zijn: oorsuizen, verkoudheid, hoofdpijn, rugklachten, spierpijn en geheugenverlies.

Omgaan met stress

Niet zozeer stress zelf, maar vooral het op een verkeerde manier omgaan met stress kan schadelijk zijn. En het langdurig ervaren ervan. Kortstondige stress houd je scherp en kan ertoe bijdragen dat je beter presteert. Het aanleren van de juiste omgangstechnieken kan ervoor zorgen dat een burn-out wordt voorkomen.

Te lang te veel stress? Denk aan een burn-out coach

Burn out coaching is persoonlijke begeleiding voor als je te lang en te veel stress ervaart. Dit kan leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk zelfs tot overspannenheid of een burn out. Met burn out coaching word je hierbij geholpen. Samen met jouw coach ga je op onderzoek naar de verstoorde balans tussen je draagkracht en draaglast. In een doordacht totaalprogramma wordt er zowel gewerkt aan lichamelijk als geestelijk herstel. Belemmerende patronen en overtuigingen, de conditie van het lichaam (voeding, rust, beweging) en het verwerken van eventuele (traumatische gebeuren) komen in deze stress coaching aan bod.

Meer weten over soorten coaching? Kijk dan op Coaching.nl