Monthly Archives: februari 2018

  • 0

Hardlopen goed voor lichaam en geest – Word een hardloop expert met onze tips

Tags : 

Sporten is goed voor veel dingen, hoewel veel mensen denken dat sport alleen maar een lichamelijk voordeel heeft. Is dit natuurlijk verre van waar. Sporten is net zo goed voor je geest als voor je lichaam. Geestelijke en lichamelijke balans gaan tenslotte samen.

Een goede balans van geest en lichaam is erg belangrijk voor je alledaagse bezigheden. Denk aan je werk, sport kan een positief effect hebben op je carrière. Je krijgt er meer energie van, je kunt je beter focussen en blijft scherper. Dit zijn 3 elementen die het alledaagse leven en je geluk in het leven erg beïnvloeden. Zo kan hardlopen bijvoorbeeld een burn-out voorkomen.

Daarom zeggen wij ook altijd ga sporten als het kan. Wij adviseren vaak om te gaan hardlopen. Puur omdat dit zo’n beetje de meest toegankelijke vorm van sporten is voor de meeste mensen. Naast de sport spullen die je nodig hebt om goed te kunnen hardlopen is hardlopen verder gratis en heb je geen duur sportschool abonnement nodig.

Laten we eens gaan kijken, welke elementen van het hardlopen nu belangrijk zijn en je een echte hardloop expert maken.

Je hardloop gear – Schoenen, Kleding en gadgets

Begrijp me niet verkeerd, ik ben een grote fan van gadgets. Maar bij het hardlopen adviseer ik altijd om dit te beperken tot een hardloop app waar je je snelheid afstand en route kunt bijhouden. Al het overige zoals het meten van je hartslag leidt bij de meeste mensen af met een negatief resultaat. Sporten is een activiteit waar je vooral je lichaam voor gebruikt. Terwijl het net zo goed is voor je geest, is het lichaam dat het meeste werk moet doen.

Luister daarom naar je lichaam en niet naar allerlei apps en gadgets. Dit leidt ontzettend af en weerhoudt je soms zelfs ervan om je doel te bereiken.

Hardloopschoenen

Wat wel belangrijk is en het allerbelangrijkste bij hardlopen zijn de hardloopschoenen. Het is dan ook geen slecht idee om hier wat meer tijd en budget voor te nemen. Laat je adviseren bij een echte hardloopschoenen winkel zoals bij All4running – https://bespaardeals.nl/all4running

De klantenservice van All4running kan je goed adviseren bij het aanschaffen van nieuwe hardloopschoenen. Je schoenen zijn het belangrijkste en hebben het meest te verduren. Zorg daarom dat ze goed zitten, kwalitatief zijn en laat eventueel een hardloop filmpje maken zodat je eventuele nodige correcties kan toepassen waardoor je beter gaat hardlopen.

Het is tenslotte de bedoeling dat je gezonder en fitter wordt. En niet dat je door een blessure niet meer kunt hardlopen.

Overige hardloopkleding

Naast hardloopschoenen is ook je kleding iets waar je wat aandacht aan wilt besteden. Je hebt tenslotte verschillende weersomstandigheden. Het kan koud, winderig, nat en donker zijn. Dit zijn belangrijke elementen bij het hardlopen.

Je wilt natuurlijk dat andere verkeersdeelnemers je zien tijdens het hardlopen, zodat je niet wordt aangereden in het donker. Neem daarom iets met reflectie. Je hebt speciale hesje met verlichting of speciale hardloop lampjes.

Ook een winddicht jack wanneer het hard waait kan goed helpen. En waterdichte kleding wanneer het regent. Is het warm en volop zomer, dan wil je wellicht wat luchtiger gekleed. Neem daarom al deze elementen zoals het weer in overweging wanneer je hardloop kleding gaat aanschaffen.

Route en afstand

Veel mensen nemen hardlopen niet zo heel serieus en doen maar wat. Ook dit zorgt ervoor dat je niet je doelen behaalt. Gewoon een stukje hardlopen tot je moe wordt is niet de bedoeling. Want het effect van hardlopen op je lichaam en geest begint grotendeels pas op het moment dat je moe wordt.

Op het moment dat je lichaam langzaam begint tegen te werken door signalen af te geven dat je moe lijkt te zijn. Dat is het moment om door te zetten, want dan doe je pas wat. Wie fit en gezond wilt zijn moet nou eenmaal een beetje pijn lijden.

Zet daarom een doel vast. Kies je route zorgvuldig uit en kies van te voren de afstand die je wilt gaan lopen. Hiermee voorkom je dat je teveel of te weinig loopt. En kun je trots op jezelf zijn wanneer je de bedachte route hebt voltooid.

Probeer ook regelmatig met routes te variëren en afhankelijk van je hardloopdoel wekelijks iets je langer te rennen of dezelfde afstanden sneller proberen te lopen. Blijf jezelf uitdagen en prikkelen. Een route kan na een paar keer extra lang gaan lijken. Dit komt omdat je de route dan al kent en weinig nieuwe dingen ziet. Dit zorgt voor minder afleiding tijdens het rennen. Plus je kent de punten en wordt continue onbewust herinnerd aan hoe lang je nog moet lopen.

Wanneer je een nieuwe route loopt dan is dit weg. Omdat je de route nog niet kent. Heb je veel afleiding van de omgeving en je weet niet precies hoever je al bent. Dit zijn allemaal aspecten die ervoor zorgen dat het hardlopen leuker en makkelijker wordt. Gebruik bijvoorbeeld de hardloop app van Runkeeper om je route bij te houden.

Hardloopclubjes

De laatste tip die we je willen meegeven is, probeer een hardloopgroep te hebben. ZOek vrienden, collega’s en of je familie die ook willen sporten en hardlopen. Maak hier een whatsapp groep voor aan en spreek en aantal wekelijkse hardloop dagen af. Op deze dagen kan iedereen met elkaar communiceren om een stuk te gaan hardlopen waardoor er meer motivatie is. Soms heb je geen zin, maar wanneer een ander je vraagt om mee te gaan dan zeg je waarschijnlijk geen nee. Want je wilt namelijk wel wat aan je lichaam en geest doen.

Hardloopclubjes zijn dus een goede manier om te blijven bewegen. Juist wanneer jij last van een dipje hebt, trek een ander je er weer uit en vice versa. Daarnaast is er meer afleiding tijdens het hardlopen waardoor een run prettiger wordt.

We hopen dat je wat aan onze hardloop tips in dit artikel hebt. En wensen je dan veel succes met hardlopen.


  • 0
Wat is een trauma?

Wat is Schizofrenie?

Tags : 

Uit onderzoek blijkt dat over de laatste jaren steeds meer last krijgen van Schizofrenie. Dit is zorgbarend omdat dit een best wel grote impact op iemands leven kan hebben. Veel mensen weten
niet precies wat Schizofrenie is en hoe ze er mee om moeten gaan. Lees verder om daar achter te komen.

Schizofrenie geldt als een psychische aandoening, het is dus een aandoening in de hersenen. De patiënten die last hebben van schizofrenie kunnen last hebben van een onvoldoende onderscheid
tussen fantasie en werkelijkheid. Ze kunnen niet meer precies zien wat werkelijk is en wat niet. Dit kan bijvoorbeeld komen door hallucinaties, waanbeelden of door stemmen in iemand zijn hoofd.
Vaak is paranoia een gevolg van deze waanbeelden. Dit maakt het lastig voor deze mensen om goed te kunnen functioneren in de maatschappij. Ze kunnen soms erg emotioneel worden en het andere
moment weer heel emotieloos overkomen. Er is nog niet echt een oorzaak aan te wijzen voor Schizofrenie, hier zijn onderzoekers nog altijd mee bezig. Men vermoed wel dat het kan komen door de omgeving of door de genen van een persoon. Het blijkt namelijk in bepaalde gezinnen meer voor te komen dan in andere. Ook zou het kunnen komen van een zeer stressvolle situatie, er komt hierbij een overbelasting vrij aan emoties. Deze zouden de aandoening kunnen triggeren. Maar al met al dit is nog niet vast te stellen, het zou ook kunnen dat het iets met de geboorte van een kind te maken heeft.

Schizofrenie kan dus vrij ernstige gevolgen hebben voor het leven van een persoon. De waanbeelden en hallucinaties kunnen zorgen voor depressies en andere gemoedstoestanden. Ook zijn deze mensen door de waanbeelden vaak afgeleid en kunnen ze een beetje wazig overkomen. Dit maakt het lastig voor ze om door te kunnen werken en velen geven dan ook aan dat ze een achterstand op het werk of op school hebben. Organiseren en plannen wordt door de onstabiele geest erg lastig en hier zullen ze dan ook hulp bij nodig hebben. Er is niet een bepaalde behandeling voor schizofrenie. Wel zijn er medicijnen beschikbaar die kunnen helpen om van de waanbeelden af te komen, zie het als een soort kalmeringsmiddel. Ook kan er in therapie gegaan worden om te kijken wat nu precies de bron is van de stemmen en waanbeelden, het kan zijn dat ze door erover te praten af zullen nemen. Wanneer je vermoed dat je er last van hebt of dat iemand in je omgeving misschien last kan hebben, praat er dan over een afspraak met een specialist.


  • 0

Dit zijn simpele oefeningen voor Mindfulness

Tags : 

Steeds meer mensen zitten gevangen in de dagelijkse sleur en verplichtingen en vergeten naar hun eigen lichaam te luisteren. Het leven is snel en we willen alles tegelijk. Niet voor niks kampen veel mensen tegenwoordig met een burn-out. Mindfulness trainingen schieten als paddenstoelen uit de grond, maar voor wie geen tijd heeft om een dure cursus te volgen, zijn er gelukkig ook kleine oefeningetjes om je dag toch wat aangenamer en relaxter te maken.

Focus je op de klus

Als je in de rij voor de kassa staat, vindt het brein het een goed moment om gedachten aan je op te dringen. Opeens denk je aan die vervelende opmerking van jouw collega of aan het tandartsbezoek dat morgen op de planning staat. Focus je op hetgeen waar je op dat moment mee bezig bent en zorg ervoor dat de opdringerige gedachten geen kans krijgen. Verlies jezelf niet in negatieve gedachten, maar kijk bijvoorbeeld naar de kleur van de rode paprika op de lopende band terwijl je in de rij voor de kassa staat.

Voel jouw lichaam

Een groot onderdeel van Mindfulness is het voelen. Door bewust te voelen en te luisteren naar jouw lichaam, blijf je in het hier en nu en pik je signalen van je lichaam op, waar je normaal in alle drukte niet bij stilstaat. Loop je naar de voetbalclub om je zoontje op te halen? Denk niet aan de boodschappen die je nog in huis moet halen, maar voel hoe jouw schoenen de grond aanraken. Wees je bewust van jouw armen die langs je lichaam heen en weer bewegen. Voel je rug, buik en benen. En concentreer je op dit gevoel.

Eet met aandacht

Eten moet je toch een paar keer per dag, dus waarom zou je daar niet een ontspanningsmoment van maken? Door met aandacht te eten voorkom je dat je wordt afgeleid door vervelende gedachten en verteer je ook het voedsel nog eens beter; een win-win situatie dus. Eet langzaam en sta stil bij de structuur en de smaken van het eten. Je zult merken dat je hierdoor ook minder eet.


  • 0
Wat is een trauma?

Zo voorkom je een burn-out

Tags : 

Voorkomen is altijd beter dan genezen, en dat geldt zeker ook voor een burn-out. In deze hectische tijd waarin we alles tegelijk moeten doen en hoge eisen aan onszelf stellen, hebben veel mensen last van een burn-out. Hieronder volgen wat praktische tips die je kunt integreren in jouw dagelijks leven om een burn-out te slim af te zijn.

Fouten maken mag

Stress is de grote boosdoener wanneer het gaat om een burn-out. Schiet dus niet gelijk in de stress wanneer je een fout maakt. Je bent maar mens en iedereen doet weleens iets fout. Of het nu gaat om de opvoeding van de kinderen of om een klus op het werk, een foutje maken is menselijk. Probeer voor jezelf net zo vriendelijk te zijn als voor een ander. Vind jij het heel erg als jouw collega een fout maakt? Nee toch? Wees dan ook niet zo streng voor jezelf.

Laat de mening van anderen los

Piekeren put de geest uit en vaak komt gepieker voort uit angst wat anderen van je zullen vinden. De eerlijke waarheid is echter, dat maar weinig mensen naderhand nog bezig zullen zijn met wat jij hebt gezegd of hebt gedaan. Daarnaast helpt nadenken over dingen die zijn gebeurd ook niet. Zelfs wanneer je op zoek bent naar een oplossing na een conflict, komt de oplossing vaak sneller wanneer je er niet meer over nadenkt, maar afstand neemt van de situatie. Piekeren is dus totaal niet praktisch.

Beweeg!

Wanneer je het heel erg druk hebt, ben je juist geneigd om het bewegen over te slaan en is het veel verleidelijker om een zak chips open te trekken of het glaasje bij te vullen. Toch is bewegen dé manier om een burn-out tijdig te voorkomen. Ga bijvoorbeeld elke dag voor de lunch een rondje lopen, alleen of met collega’s. Op deze manier kun je het werk even van je afzetten en de ledematen strekken. Fysiek weg zijn van de werkplek doet een mens goed en door te bewegen heb je weer frisse energie om problemen te lijf te gaan.


  • 0
cbd olie

Voordelen van CBD olie

Tags : 

Dat CBD olie goed een uitkomst kan bieden tegen vervelende kwalen, wordt steeds meer erkend. In Nederland is CBD olie legaal. De natuurlijke olie wordt ook wel hennepolie genoemd omdat deze wordt gemaakt van de stengel, bloemtop en bladeren van de hennepplant. Het gehalte van de THC (waar je stoned van wordt), wordt onder een lage wettelijke grens gehouden, zodat je er niet stoned van wordt. Hierdoor is de olie ook geschikt voor dieren en kinderen. In onderstaand artikel lees je enkele van de vele voordelen van CBD olie.

Stress, angst en slaapproblemen

Wie angstig of gestrest is, kan zeker baat hebben bij CBD olie. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een spreekangst hebben, na het innemen van CBD olie meer ontspannen de presentatie ingaan en minder last hebben van spreekangst. Dat schijnt te komen doordat de olie doorwerkt naar bepaalde delen van de hersenen. Ook slaapproblemen kunnen verminderen door CBD olie te gebruiken. Van CBD olie word je ontspannen en je kunt er ook slaperig van worden. CBD olie zorgt voor het ontspannen van de spieren, zodat je in een diepere slaap valt en meer uitgerust wakker wordt.

Pijn en hart- en vaatstelsel

Mensen met chronische pijnen hebben zeker baat bij CBD olie. Als je bijvoorbeeld een overmatige spierspanning hebt, kunnen jouw spieren door middel van CBD olie ontspannen, wat zorgt voor pijnvermindering en minder spanning op de spieren. Fibromyalgiepatiënten kunnen CBD olie gebruiken tegen de pijn en voor een minder stijf gevoel. Hart- en bloedvaten hebben eveneens profijt van CBD olie. De olie zorgt ervoor dat aderen worden verwijd, de bloeddruk lager kan worden en dat het hart-en vaatstel soepel blijft. CBD olie zorgt er eveneens voor dat het zenuwstelsel pijn negeert.

Huidproblemen

Heb je psoriasis of eczeem en ben je op zoek naar een natuurlijk genezend middel? CBD olie heeft een gunstig effect op de huid; de olie werkt kalmerend en ontstekingsremmend. Naast psoriasis en eczeem hebben de oliedruppels ook een positief effect op het verouderingsproces van de huid. Als je de huid plaatselijk wilt behandelen, dan is dat mogelijk. De CBD olie kan oraal worden ingenomen, maar je kunt het ook uitwendig gebruiken.


  • 0

Voorkom droge lucht

Tags : 

In de koude wintermaanden staat de verwarming dag in dag uit te draaien. Iedereen wil het binnen graag lekker warm om de koude buitentemperatuur te compenseren. Maar de verwarming kan ervoor zorgen dat de luchtvochtigheid in de ruimte verstoord raakt. Dan wordt de lucht te droog en dat is niet goed voor onze gezondheid.

De relatieve luchtvochtigheid meet het percentage van waterdeeltjes dat er in de lucht zit in een bepaalde ruimte of kamer. Meestal zullen we niet snel zelf iets merken van de luchtvochtigheid in huis. Dat komt omdat schommelingen tussen de 40 en 60 procent nog steeds goed zijn. Een luchtvochtigheid tussen die percentages samen met een gemiddelde temperatuur, wordt door de meeste mensen als aangenaam ondervonden.

Als de luchtvochtigheid boven de 60 procent gaat, is het risico op vochtproblemen in huis groter. Dat kan in de vorm van muffe geurtjes, condensatie of de vorming van schimmels. Als het binnenklimaat vochtig is, trekt dat ook huisstofmijt aan.

Wanneer de luchtvochtigheid dan weer onder de 40 procent zakt, is de lucht te droog. Dat is ook niet goed, want daardoor kunnen je huid, ogen en lippen gaan uitdrogen. Ook kan dat zorgen voor een droge keel en prikkelhoest. Bovendien kan droge lucht ook kouder aanvoelen. Om je luchtdichtheid weer op peil te krijgen, kan je een luchtbevochtiger aanschaffen. Die zal de lucht in de ruimte bevochtigen door waternevel in de lucht te verspreiden. Zo wordt de lucht in huis of op kantoor weer aangenaam, ook in de winter.

Om de ruimte helemaal optimaal gezond te maken, kan ook een daglichtlamp helpen. Een daglichtlamp straalt een hoge hoeveelheid aan lux uit en compenseert zo het gemis aan daglicht in de winter. Daardoor worden de gelukshormonen gestimuleerd en maakt het mensen alerter en actiever, wat positief is voor zowel de gezondheid als de productiviteit.