Koffie gezondheid

Hoe gezond is koffie?

Het kopje koffie is wereldwijd misschien wel het meest gedronken drankje. Voor veel mensen start de dag niet goed zonder een goed kopje koffie. De cafeïne in koffie zorgt ervoor dat mensen alerter worden. Maar cafeïne is misschien ook wel de meest ongezondste stof in koffie. Je kunt hier klachten van krijgen, zoals hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Daarnaast kan cafeïne verslavend werken. Maar voordat je besluit om te stoppen met koffiedrinken moet je wel weten dat het hier gaat om een teveel aan cafeïne. Sterker nog, koffie kan best wel gezond zijn, maar teveel is net zoals dat met veel producten ook het geval is niet gezond.

Hoeveel cafeïne mag je binnen krijgen?

Cafeïne is een stof in koffie dat in je bloed gaat zitten en daar enkele uren in blijft. Dit is geen probleem, want het versterkt de alertheid. Je concentratie wordt verhoogt en je kunt beter prestaties verrichten. Maar omdat koffie een verslavende werking heeft en het lang kan doorwerken wordt er aangeraden om dagelijks niet meer dan 400 gram cafeïne binnen te krijgen. Een gemiddeld kop koffie bevat zo’n 50 tot 100 gram cafeïne, dus 4 tot 5 kopjes koffie per dag moet je eigenlijk niet drinken. Als je het moeilijk vindt om ‘s avonds in slaap te vallen moet je koffie aan het einde van dag en ‘s avonds vermijden. Bepaalde doelgroepen, zoals zwangere vrouwen kunnen de koffie beter helemaal laten staan.

Welke soort koffie is het gezondste?

De meest gezonde manier om koffie te drinken is zwart. Toegevoegde suiker en melk zijn ongezond en zijn ook de dikmakers. Je kunt je Nespresso cupjes met bio-certificering dus gewoon blijven drinken als je hier geen suiker of melk aan toevoegt. Overigens zijn Nespresso cupjes met bio-certificering sowieso gezonder. De koffiebonen voor biologische koffie zijn niet in contact geweest met chemische bestrijdingsmiddelen, dus die krijg je niet binnen. Ook bevat biologische koffie minder cafeïne.

Positieve eigenschappen van koffie voor de gezondheid

Naast het feit dat je alerter wordt van koffie zijn er nog enkele voordelen voor de gezondheid. Zo bevat koffie veel antioxidanten. Antioxidanten helpen om je cellen te beschermen en hiermee kun je het risico op kanker verkleinen. Een kopje koffie per dag kan ook het risico op diabetes type 2 verkleinen. Daarnaast zijn er nog talloze ziektes waartegen koffie kan beschermen, zoals hartklachten, dementie, parkinson en hersenbloedingen. Maar de gouden regel geldt altijd: teveel koffie is nooit gezond. Drink koffie daarom altijd met mate.

 


Voorkomen ongelukken in de vechtsport! Neem de juiste maatregelen

Een hoger risico op ongelukken en blessures
Bij bepaalde sporten is het risico op ongelukken en blessures aanmerkelijk hoger dan bij andere sporten. Dit geldt bijvoorbeeld voor voetbal, met name zaalvoetbal, voor hardlopen, squash, paardrijden en zeker ook voor vechtsporten. Vechtsporten zijn relatief risicovol omdat er veel fysiek contact is. Wat zijn precies de risico’s als je je voor
trainingen en wedstrijden vechtsporten niet goed voorbereid?

Welke risico’s loop je als je een vechtsport beoefent?

Wie een vechtsport beoefent zoals taekwondo, karate, boksen of kickboksen, loopt altijd de kans om een ongeluk te krijgen of blessure op te lopen. Goede beschermende kleding, maar bijvoorbeeld ook puzzelmatten, scheenbeschermers, hoofdbeschermers en bitjes verkleinen het risico op letsel, maar kunnen deze niet geheel wegnemen. De grootste risico’s bij vechtsporten op een rijtje:

  • Hoofdschade of oogschade door een slag, stoot of trap.
  • Valpartijen waarbij er verkeerd geland wordt of de ondergrond niet in orde is.
  • Kneuzingen, huidwonden en bloeduitstortingen. Dit kan gebeuren door een slag of stoot, maar ook door het schaven langs de boksring of bewegingen waarbij de huid de vloer raakt.
  • Letsel en botbreuken aan de ledematen, zoals de handen, benen, voeten en/of armen. Er kunnen zich fracturen voordoen, maar ook lichamentletsels of ontwrichtingen. Met name de duim is, zo blijkt uit onderzoeken, bij vechtsporten relatief behoorlijk kwetsbaar en blessuregevoelig.
  • Kneuzingen aan de ribbenkast of letsel in de regio van buik en geslachtsdelen.

Neem de juiste maatregelen om blessures te voorkomen

Gelukkig kun je als sportschooleigenaar, trainer of sporter veel doen om blessures en verwondingen. Zorg in de eerste plaats dat de ruimte aar gevochten word veilig is. Tijdens wedstrijden en trainingen dient de vloer van en sportschool voorzien te zijn van puzzelmatten. Deze voorkomen harde valpartijen, doordat de klap opgevangen wordt, en daarmee wordt het risico op blessures aanzienlijk kleiner. Bij karate en kickboksen is het verstandig om scheenbeschermers en hoofdbescherming te dragen. Wie een fervent boksers is, kiest naast een vloer met puzzelmatten en bescherming van de ledematen, voor extra protectie van de neus en het gebit. Dat zijn immers kwetsbare plekken die bij boksen meer dan eens geraakt worden. En verder zijn sterke en beschermende schoenen en veilige handschoenen onmisbaar voor fervente vechtsporters. Ten slotte; zorg ervoor dat je als vechtsporter goed slaapt, gezond eet en drinkt en een goede warming-up maakt. Aandacht voor deze aspecten dragen ook bij aan het voorkomen van blessures.

 


CO2 en gezondheid

Te hoge CO2 waarde is schadelijk voor de gezondheid

Discussie over impact CO2
Er bestaat een discussie over de vraag of CO2 in bedrijfsruimtes of thuis schadelijk is voor het binnenklimaat. Feit is dat CO2 op zich niet schadelijke is. De scheikundige verbinding CO2 is niet giftig en evenmin brandbaar, ofwel: inert. Problematisch wordt het echter wel, ook dat ligt wetenschappelijk vast, als de concentratie CO2 in met name afgesloten ruimten te hoog oploopt. Het grote probleem van CO2 is dat deze de opname van zuurstof in het lichaam tegenhoudt en gezondheidsklachten als hoofdpijn, gewrichtspijn, duizeligheid en (over)vermoeidheid kan leiden. Een CO2 meting laten uitvoeren door Strooming is bij bovengenoemde klachten aan te raden, om te detecteren hoe de CO2-concentratie ervoor staat.

Bewustwording van de CO2-concentratie in de lucht

Het is belangrijk om bedrijfsruimten, kantoren en het interieur van woningen goed te ventileren. Mochten klachten als hoofdpijn, benauwdheid en vermoeidheid zich dan nog voordoen, dan is een co2 meting laten uitvoeren door Strooming verstandig. Zo word je je bewust van de aanwezige CO2 in de lucht en kan er een passende actie worden ondernomen. Om te voorkomen dat er blijvende of langdurige klachten ontstaan, die met name op de werkvloer leiden tot een hoger ziekteverzuim en een vermindering van de productiviteit.

Enkele gevolgen van teveel CO2 in het binnenklimaat

Een te hoog CO2-gehalte in de omgevingslucht is funest voor de gezondheid van huisbewoners of het personeel van een bedrijf. Naast de al genoemde symptomen als hoofdpijn en vermoeidheid, kunnen bestaande klachten verergeren en mensen ook daadwerkelijk ziek worden. Vooral astmaklachten verergeren bij een teveel aan CO2. Verder heeft onderzoek aangetoond dat infectieziekten (verkoudheid of griep) en bacteriën zich snel en gemakkelijk verspreiden als de lucht in een specifiek pand ongezond, vies en onvoldoende geventileerd is. Ook hooikoortsaanvallen komen vaak voor in bedrijven met een slechte luchtkwaliteit. De gevolgen zijn wel duidelijk: medewerkers melden zich sneller ziek, presenteren minder op het werk en dat is natuurlijk slecht voor de arbeidsproductiviteit.

Wat is een goede luchtkwaliteit?

Bedrijven die een CO2 meting laten uitvoeren door Strooming, weten meteen hoe het staat met het zuurstofgehalte van het binnenklimaat. Lucht die voldoende is geventileerd, bevat minder dan 0,1 volumeprocent CO2 (1000 ppm). Als gezondheidsgrens wordt doorgaans een waarde van 0,12 volumeprocent CO2 aangehouden, ofwel 1200 ppm. In incidentele gevallen – bijvoorbeeld als er tijdelijk sprake is van veel werknemers op een werkplek – mag de CO2-waarde ten hoogste 0,15 volumeprocent (1500 ppm) bedragen.


Proteïnen: wat zijn het en waarom zijn ze zo belangrijk?

Iedereen die in goede gezondheid wil verkeren, moet aandacht besteden aan zijn of haar voeding. Een van de belangrijkste factoren die hierbij komen kijken, zijn eiwitten. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd en hebben verscheidene functies in het menselijke lichaam. Welke functies zijn dat nu precies? Het volgende overzicht geeft alle nodige informatie!

Alles over proteïnen

Proteïnen of eiwitten zijn eigenlijk aaneenschakelingen van verschillende aminozuren. In totaal zijn er twintig en die kunnen op haast oneindig veel manieren samengesteld worden om tot uiteenlopende eiwitten te komen. Eiwitten kunnen dierlijk zijn, maar ook vegan eiwitten poeder bevat proteïnen.

Eiwitten hebben talloze functies in het menselijke lichaam. Hieronder vind je een overzicht van enkele van de belangrijkste:

1. De bouwstenen van het lichaam

Eerst en vooral fungeren eiwitten als bouwstenen voor alle lichaamsweefsels. Van het haar tot de spieren, de huid en de bloedvaten – zonder eiwitten zouden deze en nog veel meer weefsels niet kunnen bestaan. Genoeg eiwitten consumeren is dus zeker belangrijk om gezond te zijn!

2. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel

Daarbij zijn proteïnen een goede bron van energie voor zij die vet willen verliezen. Hoe meer eiwitten je eet bij een maaltijd, hoe sneller en langer je verzadigd zal zijn. Dit brengt dan weer met zich mee dat je minder calorieën zult eten uit ongezonde voedingsmiddelen. En dat betekent dat je dus sneller gewicht verliest én gezonder bent!

3. De transport van voedingsstoffen door het lichaam

Er is nog een andere, minder bekende reden waarom je meer eiwitten zou moeten eten. De aminozuren in proteïnen zorgen immers voor een vlot transport van andere voedingsstoffen door het lichaam. Eiwitten gaan immers samen met vetten zogenaamde lipoproteïnen vormen die mineralen, vitaminen en andere stoffen naar alle lichaamscellen brengen.

4. Eiwitten voor het immuunsysteem

Ten slotte zijn eiwitten onmisbaar voor een gezond en sterk immuunsysteem. Het immuunsysteem van ons lichaam heeft eiwitten nodig om sterk te blijven en ons op die manier te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere pathogenen. Dit is vooral bij vegan eiwitten poeder het geval, aangezien deze vorm geen ongezonde stoffen bevat!

De beste eiwitten voor de beste gezondheid!

Eiwitten van kwaliteit consumeren is duidelijk essentieel als je je gezondheid een boost wilt geven. De functies en voordeel van eiwitten voor de gezondheid reiken verder dan het bovenstaande overzicht. Toch zijn die al reden genoeg om meer gezonde (plantaardige) eiwitten in je dagelijkse voeding te verwerken!


wat is een narcist

Omgaan met narcisme

Tags :

Als men spreekt over mensen met narcisme dan wordt hiermee over het algemeen een narcistische persoonlijkheidsstoornis mee bedoeld. Het gaat hier om personen die op een ongezonde manier met zichzelf bezig zijn en weinig empathie kennen. Met name dat tweede zorgt ervoor dat omgaan met narcisme lastig is.

Een narcistisch persoon denkt namelijk niet alleen veel aan zichzelf, maar heeft vaak ook geen begrip voor de gevoelens van anderen. Zelfs niet als het hier om de eigen partner of kinderen gaat. Daarnaast is vriendschap een ding dat narcisten nauwelijks kennen. Denk dus niet een narcist oprecht vrienden met je gaat willen zijn. Als een narcist aardig tegen je doet, dan is het vrijwel altijd omdat deze wat van je wilt.

Veel mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis maken misbruik van anderen, zowel bewust als onbewust. Ze lenen bijvoorbeeld geld en doen achteraf alsof ze van niets weten. In sommige gevallen laten ze het slachtoffers zelfs denken dat hij of zij allang terugbetaald is. Narcisten kunnen namelijk erg overtuigend liegen en manipuleren.

Desondanks vallen ze af en toe door de mand. Alhoewel ze zich er meestal onderuit proberen te praten komt het ook weleens voor dat ze hun fout toegeven. Ze doen dan alsof ze spijt hebben, waardoor men het hen vaak vergeeft. Ze menen hier echter niks van.

Als narcisten aangeven dat ze ergens spijt van hebben dan is dit meestal om te voorkomen dat het slachtoffer hun verlaat. Ze willen namelijk nog langer van hem of haar gebruik kunnen maken en doen daarom alsof ze spijt hebben. Ook dit kunnen ze vaak erg overtuigend, waardoor het slachtoffer er dus intrapt. Het komt zelfs voor dat mensen hierdoor jarenlang bij een narcist blijven.

Het omgaan met dergelijke situaties kan een uitdaging zijn. Vandaar dat mensen die te maken krijgen met een narcistisch persoon aangeraden wordt om hulp te zoeken. Als dit nog een te grote stap is dan kan het lezen van een boek over narcisme een goed alternatief zijn. Hetzelfde geldt voor digitale informatie rondom dit onderwerp.


Werkdruk gevolgen

Wat is stress coaching?

Steeds vaker hebben we last van stress of nog erger een burn-out. Die wil je zeker voorkomen, want je kan er langdurig last van hebben. Je raakt uit de running en kan wellicht nooit meer op volle toeren werken. Stress klachten zijn echter goed te voorkomen, als je tijdig ingrijpt.

Gevolgen van stress

In een stressvolle periode zal je ervaren dat je zowel fysiek als mentaal kwetsbaarder bent. Bij lichamelijke klachten en symptomen van stress zijn: oorsuizen, verkoudheid, hoofdpijn, rugklachten, spierpijn en geheugenverlies.

Omgaan met stress

Niet zozeer stress zelf, maar vooral het op een verkeerde manier omgaan met stress kan schadelijk zijn. En het langdurig ervaren ervan. Kortstondige stress houd je scherp en kan ertoe bijdragen dat je beter presteert. Het aanleren van de juiste omgangstechnieken kan ervoor zorgen dat een burn-out wordt voorkomen.

Te lang te veel stress? Denk aan een burn-out coach

Burn out coaching is persoonlijke begeleiding voor als je te lang en te veel stress ervaart. Dit kan leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk zelfs tot overspannenheid of een burn out. Met burn out coaching word je hierbij geholpen. Samen met jouw coach ga je op onderzoek naar de verstoorde balans tussen je draagkracht en draaglast. In een doordacht totaalprogramma wordt er zowel gewerkt aan lichamelijk als geestelijk herstel. Belemmerende patronen en overtuigingen, de conditie van het lichaam (voeding, rust, beweging) en het verwerken van eventuele (traumatische gebeuren) komen in deze stress coaching aan bod.

Meer weten over soorten coaching? Kijk dan op Coaching.nl


psychologische hulp

Wat te doen tegen slapeloosheid?

Moeilijk in slaap komen, moeite met doorslapen, te vaak of te vroeg wakker worden. Veel mensen hebben problemen om genoeg uren slaap te halen per dag. Uit recent onderzoek is gebleken dat vrouwen vaker lijden aan slapeloosheid dan mannen. Goede slaap is noodzakelijk om overdag om een juiste wijze te blijven functioneren. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op ziekten en kwalen als dit chronisch gaat worden. Maar ook af en toe slecht slapen geeft al minder energie, maakt je prikkelbaar en vermindert je concentratie aanzienlijk.

Een betere derde slaapfase

Een te korte derde slaapfase wordt in verband gebracht met mensen die aan slaapproblemen lijden. De derde slaapfase is een andere term voor de echt diepe slaap. Het is dan ook belangrijk om de REM-slaap te verkorten en de derde slaapfase juist te verlengen. Een korte periode van REM-slaap wordt van belang geacht voor vermindering van depressies. De diepe slaapfase is namelijk perfect voor jouw lichaam. Het herstelt zich op cellulair niveau. Dit merk je bijvoorbeeld als je ziek bent, dan is de diepe slaap essentieel om weer te herstellen. Met een goede diepe slaap houden we onze huid, botten en organen gezond en kunnen we schadelijke effecten tegengaan. De vermoeidheid overdag is duidelijk minder en je energiepeil hoger. Een paar tips.

Zorg dat je ontspannen bent

Meer energie krijgen? Vaak is het ook al mogelijk om een betere slaap te krijgen door wat eenvoudige tips te volgen. Zo is het bijzonder belangrijk dat je zo ontspannen mogelijk bent op het moment dat je naar bed gaat. Veel mensen denken pas aan slapen op het moment dat ze de slaapkamer binnengaan. Het is aan te bevelen om al een uur voordat je gaat slapen te beginnen met de voorbereiding door je te ontspannen. Tv kijken of een andere zaken waarbij je veel concentratie nodig hebt, wordt afgeraden. Het lezen van iets dat je boeit zonder dat het te veel aandacht vergt is een rustgever die vaak erg wordt onderschat.

Creëer een rustige omgeving

Ook op de slaapkamer is het mogelijk om de omstandigheden zo optimaal mogelijk te maken voor een ontspannen slaapperiode. Dat doe je door de kamer zoveel mogelijk te verduisteren en geluid te voorkomen (luisteren naar een radio of muziek zorgt voor een minder diepe en onrustige slaap en in niet verstandig). Ook de temperatuur moet in orde zijn. Te warm betekent dat je niet goed zal slapen, maar te koud is ook niet ideaal.

Een slaapmiddel

Er zijn verschillende soorten slaapmiddelen op de markt gebracht, die zouden kunnen helpen om beter te kunnen slapen. Let er uiteraard wel op dat je hier niet van afhankelijk wordt. CBD-olie als slaapmiddel gebruiken? CBD-olie zou een natuurlijk alternatief zijn voor slaapmiddelen op recept, hoewel het niet bij iedereen aanslaat. Daarbij moet worden opgemerkt dat er nog relatief weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de bijwerkingen. Zwangere vrouwen wordt ontraden om CBD-olie te gebruiken, omdat er nog geen onderzoek is gedaan naar eventuele effecten op de ongeboren vrucht.


Symptomen van Parkinson

Meest voorkomende symptomen van Parkinson

Parkinson is een erg gecompliceerde ziekte met enorm veel symptomen. Deze symptomen zijn vaak te onderscheiden in niet-motorische klachten (depressie) en motorische (gericht op beweging) klachten. De symptomen van Parkinson zijn per patiënt verschillend, dus niet iedereen zal alle klachten ervaren. Hieronder hebben we de meest voorkomende Parkinson symptomen op een rijtje gezet.

Symptomen die veel voorkomen bij Parkinson patiënten

  • Minder en langzamer bewegen
  • Stijfheid
  • Last van vermoeidheid
  • Trillen (ook in rusthouding)
  • Moeite met praten (monotoon en zachter)
  • Steeds meer een vlakke gelaatsuitdrukking
  • Schuifelend lopen
  • Been of arm niet meer kunnen bewegen
  • Moeite met evenwicht houden en coördinatie
  • Moeite met schrijven

Symptomen van Parkinson die regelmatig voorkomen

  • Rusteloze benen
  • Dementie
  • Obstipatie
  • Oogproblemen
  • Depressiviteit
  • Pijn in ledematen
  • Duizeligheid
  • Vallen
  • Geheugenstoornissen
  • Lage bloeddruk
  • Emotionele instabiliteit
  • Blaasproblemen
  • Darmproblemen
  • Moeite met slikken
  • Slaapstoornissen
  • Cognitieve achteruitgang
  • Hallucinaties
  • Huidproblemen
  • Overmatig zweten
  • Freezing (blokkade tijdens het lopen)
  • Communicatieproblemen

Ziekte van Parkinson behandeling

De ziekte van Parkinson kan op dit moment nog niet worden genezen. De behandeling voor Parkinson patiënten is dan ook alleen gericht op het verminderen van de klachten. Dit kan op verschillende manieren. Lees hieronder.

Medicijnen

Als Parkinson patiënt kun je medicijnen voorgeschreven krijgen die het tekort aan dopamine aanvullen. De behandeling met medicijnen wordt pas gekozen als de symptomen zo erg worden dat je moeite krijgt met dagelijkse bezigheden.

Fysiotherapie

Naast medicatie is fysiotherapie ook enorm belangrijk ter behandeling van Parkinson. Met de juiste oefeningen ben je getraind en kan je motorische vaardigheden langer blijven uitvoeren.

Operatie

Een laatste en hele ingrijpende behandeling is de zogenaamd “Deep Brain Stimulation”, oftewel DBS. Tijdens deze operatie worden elektroden geplaatst in de hersenen. Precies op de punten die stramheid en bewegingsproblemen kunnen geven bij Parkinson. Vervolgens worden de elektroden aangesloten op een onderhuidse stimulator. Dit werkt vergelijkbaar met een pacemaker voor je hart. Er worden elektrische impulsen naar specifieke punten in de hersenen gestuurd, waardoor deze hersencellen worden geactiveerd.


Eetverslaving

Verslaafd aan eten? Zo kom je van je eetverslaving af

Hoe ga je om met een eetverslaving? Eten is niet alleen noodzakelijk voor ons lichaam, maar is ook een bron van plezier en sociale gezelligheid. Maar we gebruiken we voedsel ook om onszelf te troosten. Of als een beloning voor iets dat we hebben afgerond. In sommige gevallen wordt voedsel eten dwangmatig en oncontroleerbaar. De reactie op woede, stress of andere emoties wordt dan gestild met ‘overeten’. Voor mensen met een eetverslaving voelt het eten van grote hoeveelheden voedsel met veel vetten, suiker en zetmeel als bevrijding van deze emoties en het zorgt voor aangename gevoelens. Hoe kun je een eetverslaving overwinnen? We geven je een stappenplan.

Een vast patroon met maaltijden en tussendoortjes

Structuur is belangrijk bij een eetstoornis. Een duidelijk maaltijdpatroon kan daarbij helpen. Een maaltijdplan en eetstructuur helpen een persoon met een eetstoornis om terug te keren naar een gezond eetpatroon. Zo ontstaat een heldere begrenzing en wordt eten weer teruggebracht tot het oorspronkelijke doel: het voorzien van de fysiologische behoefte. Maak zelf een maaltijdplan met dingen die je lekker vindt en die gezond zijn. Zo houd je het ook vol. Plan ook een paar verantwoorde tussendoortjes in.

Voedsel met risico’s vermijden

Het is heel simpel: wat je in huis haalt, eet je meestal ook op. Het begint dus met minder of geen ‘risico-voedsel’ kopen. Zo is er ook geen verleiding om grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen achter elkaar te eten. Een groot probleem bij een eetverslaving is namelijk het vechten ertegen. Zo hoef je er ook niet tegen te vechten. Eet je bij stress hele bakken met ijs leeg? Haal dit dan niet in huis of koop een klein bakje totdat je er beter mee om kunt gaan. Wil je jezelf graag een beloning geven of wat afleiding? Kies dan voor iets anders dat je leuk vindt zoals een avondje bioscoop of sauna.

Ombuigen patroon

Wanneer je wilt gaan eten, ga dan even zitten en voel wat er precies aan de hand is. Welke emoties of gedachten zijn er. In plaats van te gaan eten, ben je gewoon alleen even daarbij met je aandacht aanwezig. Zo los je de oorzaak van het probleem op en hoeft je niet de koelkast in te duiken. Het kennen van de oorzaak zorgt voor helderheid waardoor je steeds beter gaat herkennen wanneer het weer ‘zover’ is.

Een gezonde relatie met voeding

De eerste stap is natuurlijk om weer een gezonde relatie op te bouwen met voeding. Eten is bedoeld om je lichaam te voorzien van de juiste voedings- en bouwstoffen. Bij iemand met een eetprobleem is dit patroon verstoord. Belangrijk daarbij is ook om te erkennen dat je een eetprobleem hebt. Dit is de eerste stap naar de oplossing. Zorg voor een duidelijk patroon met maaltijden op vaste tijden. Probeer niet om een dieet te volgen. Dit is een stap te ver. Zorg eerst voor een gezond eetpatroon. Geef jezelf ook niet op je kop als het een keertje misgaat. Elke verandering gaat met ups en downs.


Wat is fysiotherapie?

Waarschijnlijk heb je wel eens gehoord van een fysiotherapeut of fysiotherapie, maar wat is het nou eigenlijk? Dat gaan we je nu vertellen.

Ons lichaam is een slim ontworpen systeem van spieren, botten, gewrichten en pezen. De samenwerking tussen deze onderdelen maakt het voor ons mogelijk om te bewegen. Denk maar eens aan elke keer dat je op een dag moet bewegen, of dat nou is het uitstrekken om iets te grijpen, te bukken voor een laag afdakje of om te lopen. Je hebt er vaak geen erg in, maar je lichaam werkt doorgaans als een goed geoliede machine. Je merkt eigenlijk pas dat bewegen niet zo vanzelfsprekend is als je ergens last van krijgt.

De specialist die alles weet van bewegen en je kan helpen om optimale mobiliteit van je lichaam te behouden is de fysiotherapeut. Bij hem of haar kun je terecht voor de behandeling van klachten, maar ook om (ergere) klachten te voorkomen.

Hoe ziet een afspraak bij een fysiotherapeut eruit?

Doorgaans duurt een behandeling bij een fysiotherapeut een half uur per keer. Bij de eerste afspraak vormt de fysiotherapeut een zo volledig mogelijk beeld van je klachten. Dit doet hij door te onderzoeken en vragen te stellen. Op basis daarvan stelt de de fysiotherapeut een behandelplan op en spreekt dit met je door. In de meeste gevallen is dit een advies op maat op basis van de richtlijnen die de beroepsgroep heeft opgesteld. Afhankelijk van de ernst van de klachten wordt er daarna een behandeltraject ingezet.

Oefentherapie

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is vaak oefentherapie, waarbij het doel is de bewegingsmogelijkheden van gewrichten te beïnvloeden en de spierkracht te vergroten. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan het je aanleren van een betere houding, ademhalingstechniek of evenwicht. Als onderdeel van de behandeling doe je ook vaak zelf oefeningen thuis of in de sportschool. Deze oefeningen helpen om je bewust te maken van de beste manier om je te bewegen en om weer vertrouwen te krijgen in het eigen lichaam. Ter ondersteuning van de oefentherapie kan de fysiotherapeut ook gebruik maken van massage en fysiotechniek.

De fysiotherapeut geeft ook voorlichting. Door gerichte begeleiding leer je voldoende en verantwoord te bewegen. Zo word je je ervan bewust wat wel goed is en wat problemen kan veroorzaken. Zeker in deze tijd van veel zittend werken wordt er erg gelet op ergonomie. Dit om herhaling of verergering van de klachten te voorkomen. Het gaan naar een fysiotherapeut is echter geen passieve activiteit, er wordt van de patiënt ook inzet verwacht. Het herstel vind plaats door een combinatie van behandeling, advies en eigen inzet in de vorm van beter bewegen.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Bweging, fysiotherapie in Amstelveen.