Category Archives: Lichamelijke gezondheid

  • 0
Suikerziekte

Zo goed mogelijk omgaan met diabetes

Tags : 

Steeds meer mensen in Nederland krijgen diabetes. Waarschijnlijk heb je wel eens gehoord van suikerziekte en de kans is groot dat je ook wel iemand kent met de ziekte. Veel mensen denken alleen dat de wereld vergaat als je het krijgt, dit is echter helemaal niet waar, het is dan ook niet zo erg als dat sommige mensen het maken. Diabetes is dus hetzelfde als suikerziekte. Het is een ziekte waarbij je lichaam niet meer in staat is om voldoende insuline aan te maken. Dit is het hormoon wat verantwoordelijk is voor de aanmaak van bloedsuiker.

Mocht je het hebben dan gaan er een paar dingen voor je veranderen. Zo zul je beter moeten letten op wat je eet. Je mag niet meer alles eten, je moet namelijk van te voren altijd even kijken of het niet slecht is voor je bloedsuiker. Ook zul je insuline moeten spuiten. Als je dit een paar keer gedaan hebt dan is het al niet meer zo eng. Als je het al een paar jaar doet dan is het gewoon automatisme geworden. Daarnaast is het belangrijk dat je gewoon blijft genieten van je leven. Zo kun je echt wel eens iets lekkers eten, je moet er alleen een beetje rekening mee houden. Natuurlijk begrijpen we dat je nog niet alles snapt van diabetes, op deze site kun je dan ook nog meer info vinden over de ziekte Diabetescentrale.nl


  • 0

Creatine: wat is het voor supplement en voor wie is het geschikt?

Tags : 

Er zijn veel supplementen op de markt die sporters een handje kunnen helpen. Sommige stoffen helpen het lichaam herstellen, anderen vertragen juist vermoeidheid tijdens het sporten. Eén van de meest populaire supplementen van dit moment is creatine.

Lichaamseigen stof voor spierkracht

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energielevering en krachtlevering in je spieren. Zoals gezegd bezit je eigen lichaam al over deze stof, maar extra toediening zal in veel gevallen ook leiden tot extra spierkracht. Omdat de stof vooral zijn werk doet tijdens de krachtlevering, is creatine het meest geschikt voor explosieve inspanningen.

Voordelen van creatine

Zoals gezegd zorgt creatine voor een toename van spierkracht. Die toename is slechts enkele procenten, maar dit kan al een flinke verbetering zijn van je prestaties. Daarnaast is het een lichaamseigen stof. Daarmee is het een korte weg naar betere sportprestaties. Tot slot is het goed om te benoemen dat creatine niet is aangemerkt als dopingproduct. Het staat niet op de dopinglijst van WADA.

Explosieve sporten

Creatine is het meest geschikt is voor explosieve inspanningen. Denk hierbij aan balsporten als voetbal, handbal of basketbal of aan (baan)atletiek. Ook voor fitnessers is creatine geschikt. Desondanks kan creatine prima gebruikt worden door sporters in de sportschool.

Denk hierbij aan oefeningen die worden uitgevoerd met herhaaldelijke sets op hoge intensiteit. Het gebruiken van creatine als supplement vergroot echter niet direct spiermassa.

Creatine is niet erg waardevol is voor duursporters. Bij dit type sporter staat uithouding voorop en is het minder gebruikelijk om piekwaarden te halen. Denk bijvoorbeeld aan marathonlopers. Hierbij is een stabiel tempo het meest ideaal.

Vlees en creatine

Wanneer je vlees eet, krijg je de meeste creatine binnen via vlees. Voor vegetariërs of veganisten kan het daarom een optie zijn om via supplementen reserves aan te vullen. Wanneer je al wel vlees eet, kan creatine een aanvulling zijn op je huidige reserves. Als je van plan bent om is creatine te kopen, lees dan altijd de bijsluiter vooraf.


  • 0

Pijn bij bewegen door artrose – wat te doen?

Tags : 

Vooral bij ouderen komt pijn bij het bewegen van bepaalde ledematen/gewrichten veel voor. Het kan een beperkende last zijn, pijn in je armen, knieën, of rugwervel kan maken dat je veel dingen niet meer (goed) kan doen. De oorzaak van de pijn is vaak de slijtage van het kraakbeen in gewrichten en wervels. Het kraakbeen zorgt ervoor dat de bewegingen soepel verlopen, en dat je gewrichten soepel kunnen draaien zonder dat je botten elkaar raken. Als er veel kraakbeen is weggesleten, kan bewegen stroever gaan en ook heel veel pijn gaan doen, doordat je botten wel gaan schuren. Wat zijn de oorzaken van de slijtage, en hoe ga je dit tegen?

Oorzaken gewrichtsslijtage

De gewrichten en wervels in je lichaam zijn de kernpunten van alle bewegingen die je kunt maken. Dat het kraakbeen in deze gewrichten en wervels met de tijd slijt, is niet gek. Maar als het echt ernstig is versleten tot het punt dat er te weinig kraakbeen over is, en bewegen op die plekken dus daardoor heel lastig wordt, wordt er gesproken van artrose. De oorzaak hiervan kan zijn dat er langdurig veel druk op bepaalde bewegingen is komen te staan. Denk aan veel tillen vanuit de rug, veel werk op je knieën doen of te vaak in een verkeerde zithouding zitten. Ook voedingsstoffen kunnen een rol spelen bij de snelheid van gewrichtsslijtage.

Wat kun je er tegen doen?

Het hebben van voldoende bouwstoffen voor kraakbeen is een belangrijk onderdeel van het goed houden van je gewrichten en wervels, en het voorkomen van slijtage. Als je pijn hebt in je gewrichten, kunnen deze bouwstoffen ook je gewrichten weer helpen te herstellen. Hiervoor is het wel belangrijk dat de oorzaak van de slijtage en/of pijn niet meer in gang is. Het is belangrijk dat je je desbetreffende lichaamsdelen voldoende rust geeft, zodat het kraakbeen in deze delen ongestoord kan herstellen.

De bouwstoffen voor kraakbeen zijn met name glucosamine, chondroïtine en hyaluronzuur. Deze supplementen worden aangeboden, vaak in combinatie met andere stoffen, als hulpmiddel tegen artrose. Zeker chondroïtine en glucosamine zijn populair, het zijn stoffen die je gewrichten goed kunnen bereiken en die al veel mensen hebben geholpen bij hun problemen. Het is belangrijk een goede kwaliteit van deze supplementen te gebruiken, waarbij de mix van stoffen juist is en de puurheid goed is. Er zijn keurmerken die de supplementen testen. Glucosamine en chondroïtine zijn online ook te koop. Vooral voor oudere mensen met artrose is het de moeite waard om deze supplementen eens te proberen.


  • -

Voldoende slapen en regelmatig knuffelen beschermen je tegen verkoudheid

Tags : 

Ouders roepen het al jaren, maar nu is het ook wetenschappelijk bewezen: wie niet ziek wil worden, gaat beter op tijd naar bed.

Knuffelen beschermt je namelijk tegen de nadelige effecten van stress en kan zo een verkoudheid of griep voorkomen. Om deze relatie aan te tonen werd wel een heel origineel onderzoek uitgevoerd met als belangrijkste vraag: hoeveel knuffelt u? Knuffelen beschermt je namelijk tegen de nadelige effecten van stress en kan zo een verkoudheid of griep voorkomen. Om deze relatie aan te tonen werd wel een heel origineel onderzoek uitgevoerd met als belangrijkste vraag: hoeveel knuffelt u?

Hoeveel steun jij ervaart van je omgeving heeft invloed op de gevolgen van stress. Hoe minder steun je denkt te krijgen, hoe groter het nadelige effect van stress op je gezondheid. Conflicten, op relationeel vlak (ruzies!) zorgen juist voor een vermindering van je welbevinden. Na een ruzie ben je daarom juist gevoeliger voor de negatieve gevolgen van stress. Een van de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel steun jij ervaart is niet-seksuele aanraking. Oftewel knuffelen, aaien, een schouderklopje of een aai over je bol.

Hoeveel knuffel je?

In een onderzoek onder 404 gezonde volwassen werd gekeken hoe stress, knuffelen en infecties met elkaar in verband staan. Eerst werd aan de hand van vragenlijsten en interviews die twee weken lang (bij elke deelnemer) werden afgenomen, achterhaald hoeveel steun de volwassenen ontvingen uit hun omgeving. Er werd gevraagd hoeveel de deelnemers die dag waren geknuffeld, hoeveel ruzie ze hadden gehad en wat ze aan sociale activiteiten hadden ondernomen. Daarna werden de deelnemers vijf tot zes dagen in quarantaine geplaatst en werden ze bewust geïnjecteerd met een virus. Vervolgens werd gekeken of de hoeveelheid steun die de deelnemers ontvingen, verband hield met de gevolgen van het geïnjecteerde virus.

Meer knuffelen beschermd tegen stress van conflicten

78% van de deelnemers bleek geïnfecteerd met het virus. Bij 31% was er daadwerkelijk sprake van een klinisch ziektebeeld. Gemiddeld over alle deelnemers werd er op 67% van de dagen geknuffeld en was er op 7% van de dagen sprake van een conflict of van spanning. Mensen die aangaven zich meer gesteund te voelen door hun omgeving werden gemiddeld vaker geknuffeld. Er bestond geen relatie tussen steun en het aantal conflicten of spanningen. Mensen die vaker te maken hadden met een conflict of spanning en zich minder gesteund voelden door hun omgeving hadden een verhoogd risico op daadwerkelijke infectie. Mensen met meer conflicten maar ook veel steun zagen geen verhoogd risico.

Wetenschappers verzamelden 164 proefpersonen. Elke proefpersoon vulde een aantal vragenlijsten in waarin onder meer gevraagd werd naar alcoholgebruik, rookgedrag en stress. Ook werd de gezondheid van de proefpersonen gedurende twee maanden gemonitord. De proefpersonen kregen bovendien een sensor – in de vorm van een soort horloge – mee die de kwaliteit en duur van de slaap monitorde.

Verkouden maken

Toen de onderzoekers al die informatie verzameld hadden, was het tijd voor een experiment. De proefpersonen werden via neusdruppels aan het verkoudheidsvirus blootgesteld en een week lang door de onderzoekers in de gaten gehouden.

Suf

Uit het onderzoek blijkt dat mensen die relatief weinig sliepen, aanzienlijk vatbaarder waren voor het verkoudheidsvirus. Proefpersonen die minder dan zes uur per nacht maakten, hadden een 4,2 keer grotere kans om verkouden te worden dan de mensen die elke nacht meer dan zeven uur sliepen. “Te weinig slapen gaat verder dan jezelf suf en chagrijnig voelen,” benadrukt onderzoeker Aric Prather. “Het heeft invloed op je fysieke gezondheid.”

Leeftijd en stress

En zelfs wanneer de onderzoekers rekening hielden met andere factoren die van invloed waren op de kans dat mensen verkouden werden, bleef het verband tussen slaap en verkoudheid overeind. “De factor ‘te weinig slaap’ was beter dan welke andere factor ook in staat om te voorspellen hoe groot de kans was dat mensen verkouden zouden worden. Het maakte niet uit hoe oud mensen waren, hoe hoog hun stressniveau was, wat hun geslacht, opleidingsniveau of inkomen was. Het maakte niet uit of ze rookten. Wanneer we met al deze factoren rekening hielden, was slaap statistisch gezien nog altijd de doorslaggevende factor.”

Slaapduur en kans op verkoudheid

Lang was er in de wetenschap weinig aandacht voor slaap. Maar dat is aan het veranderen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat slapen ontzettend belangrijk is voor tal van processen in ons lichaam. Zo houdt ons brein als we slapen grote schoonmaak en worden herinneringen wanneer we slapen ‘verstevigd’. En ook dit onderzoek onderschrijft het belang van slaap. Het is een nieuw stukje bewijs dat suggereert dat slapen net zo belangrijk is als gezond eten en bewegen. Maar net als gezond eten en bewegen is ook genoeg slapen een hele opgave voor sommige mensen, zo erkent Prather. “In onze drukke cultuur zijn mensen er trots op als ze weinig slaap nodig hebben en veel werk kunnen verzetten. We hebben meer onderzoeken zoals deze nodig om mensen ervan te overtuigen dat slaap een belangrijk onderdeel van ons welzijn is.”

Bron: http://www.scientias.nl/wie-korte-nachten-maakt-heeft-grotere-kans-op-verkoudheid/


  • 0

Waar komen erectieproblemen vandaan?

Tags : 

Je zult het vast en zeker wel eens op het nieuws voorbij hebben zien komen: een toenemend aantal mannen met last van erectiestoornissen of soortgelijke problemen. Het is vaak een lastig onderwerp voor mannen en daarom wordt er ook niet veel over gesproken. Het is echter wel iets dat besproken moet worden anders kunnen de problemen toenemen en kan het wellicht lijden tot een langer ziekte bed. Maar waar komen deze problemen nou eigenlijk vandaan?

Ouderdom

De voornaamste reden van erectieproblemen is ouderdom. Het is in veel gevallen simpelweg niet tegen te gaan en de problemen nemen toe naarmate je ouder wordt. Wanneer je gezond leeft en veel sporters zullen de problemen minder snel aan het licht komen, maar uiteindelijk heeft 14% van de oudere mannen last van stoornissen of verwante problemen. Maar liefst 41% van de mannen tussen de 61 en 80 jaar hebben erectieproblemen en daarom ook niet verwonderlijk dat het steeds vaker wordt aangekaart.

Wanneer de problemen te maken hebben met ouderdom komt het voornamelijk door aderverkalking en andere vormen van bloedziekten. Er is natuurlijk bloed nodig voor een erectie en wanneer dit niet meer soepel door het lichaam stroomt kunnen er zich problemen ontstaan.

De jeugd van tegenwoordig

Het is misschien nu nog lastig te voorspellen, maar er zijn onderzoekers en die zeggen dat het te maken heeft met het kijken naar pornografie en zelf masturbatie. Hoe meer dit gedaan wordt hoe groter de kans is op erectiestoornissen. Over een aantal jaar zal het uitwijzen of dit onderzoek betrouwbaar is gebleken, maar wel interessant om de ontwikkelingen te blijven volgen.

Bron: Erectiepillen.nl


  • 0

Veiliger werken met bedrukte werkkleding

Tags : 

Tegenwoordig maakt bijna elk bedrijf wel gebruik van werkkleding. Kleding waaraan je kan zien waar iemand werkt of wie bij wie hoort. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van bedrukte werkkleding. Het staat een stuk professioneler, is handig voor de klanten en werknemers zelf  en vergoot de naamsbekendheid van je bedrijf.  Werkkleding zijn ook vaak gemaakt voor het werk dat je doet, ze zitten comfortabeler en zijn speciaal uitgerust aan het werk dat je verricht. Het is over het algemeen niet de bedoeling om de werkkleding in je vrijetijd te dragen.

Nadelen van werkkleding

Naast het feit dat werkkleding leuk en makkelijker te herkennen is voor mensen. Kan het ook nadelen hebben. werkkleding draag je namelijk de hele dag door en dat kan opgeven moment vies worden en gaan stinken. Neem bijvoorbeeld rokers; mensen die roken en in hun pauze tijdens werk even een sigaretje opsteken met hun werkkleding nog aan stinken vaak naar rook. Het rook blijft in hun kleding hangen en dit veroorzaakt een nare geur wat jij en de rest van de werknemers of klanten dan de hele tijd  moeten ruiken. En je kan je voorstellen dat dat niet prettig is om in te werken.

Veiliger werken vereist de juiste diploma’s

Bij veel beroepen in de scheepvaart en offshore ben je verplicht om voor deze werkzaamheden gecertificeerd te zijn. Dat betekent dat je niet mag werken als je certificaten verlopen zijn en je hier om de paar jaar opnieuw voor moet trainen. Dit is niet gek als je nagaat dat het werken op een boorplatform de nodige gevaren met zich mee kan brengen, die voor een ongetraind persoon extra gevaarlijk kunnen uitpakken.

Bron: https://www.jobopromotions.nl/werkkleding/


  • 0

Waarom iedereen ergonomisch zou moeten werken!

Tags : 

Je hoort tegenwoordig steeds vaker van mensen die op kantoor werken dat ze hinder ondervinden van fysieke ongemakken op het werk. Deze fysieke ongemakken zijn vaak terug te leiden naar het hebben van een foute werkhouding op kantoor. Het is vaak zo dat je bij een kantoorbaan het grootste gedeelte van de dag zit, het is daarom extra belangrijk om juist op je werk een goede houding aan te houden. Door ergonomisch te gaan werken kun je er voor zorgen dat je je houding verbeterd, waardoor de fysieke klachten afnemen of zelfs verdwijnen. Maar wat is ergonomisch werken? In dit artikel wordt ergonomisch werken uitgelegd en hoe je kan zogen voor een juiste houding.

De monitor

Bij ergonomisch werken is het belangrijk dat de monitor op een verticale manier wordt opgesteld waarbij de bovenrand van de monitor op ooghoogte wordt ingesteld. Naast de hoogte van de monitor is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je de monitor op ongeveer 50 centimeter afstand van je ogen plaatst. Ook zou hierbij de helderheid en het contrast van jouw monitor aangepast kunnen worden maar dit is afhankelijk van de verlichting in je kantoor.

Muis en toetsenbord

Om ervoor te zorgen dat je arm zoveel mogelijk ontlast wordt bij kantoorwerk moet je het toetsenbord op ongeveer 10 centimeter afstand van de bureaurand  plaatsen. Het voordeel hiervan is dat je ervoor zorgt dat je onderarm, pols en hand zoveel mogelijk als kan in een lijn komt te liggen, om dit proces makkelijker te maken zijn er tegenwoordig allemaal ergonomische spullen op de markt zoals een ergonomisch muis of toetsenbord. Deze hulpmiddelen zorgen voor ondersteuning aan je arm waardoor je een betere houding gaat aannemen waardoor er minder spanning op je arm komt te staan.

Zithouding

Ook is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je stoel goed op je bureau wordt afgesteld. Bij het afstellen van je stoel is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je voeten plat op de grond staan met een rechte rug. Als dit gedaan is kun je beginnen met het afstellen van de armleuningen, want je schouders moeten een ontspannen houding kunnen aannemen waarbij de armleuningen op dezelfde hoogte staan als je bureau.

Bron: https://www.bakkerelkhuizen.nl/ergonomische-muizen/


  • 0

Hoe kan ik mijn nagels het beste behandelen?

Tags : 

Veel vrouwen hebben moeite om ervoor te zorgen dat hun nagels goed gelakt worden. Om van deze ergernis af te komen worden in dit artikel een aantal tips gegeven door Veronicanailproducts.nl waarmee je ervoor zorgt dat lakken van je nagels makkelijker en beter lukt.

Week je handen in een sodabadje

Als je donkere nagellak hebt gedragen is het soms lastig om et voor elkaar te krijgen om de nagellak van je vingers te krijgen. Laat daarom je vingers ongeveer een minuutje in een warm sodabadje weken, en je zult merken dat de resten gelijk oplossen,

Oude nagellak verwijderen

Als je denkt van je oude nagellak af te zijn, en wil je gelijk nieuwe nagellak opdoen doe dit dan niet! Er zitten namelijk nog onzichtbare resten van nagellak remover en oude nagellak op je vingers. Om er zeker van te zijn dat dit er niet meer op zit kun je het beste je vingers een paar minuten soppen in een badje met azijn, dit zorgt er namelijk voor dat alle resten verdwijnen.

Verschillende lagen

Door eerst een goede basecoat op je vingers te lakken en vervolgens een mooie topcoat aan te brengen zorg je ervoor dat jouw nagels er perfect uit komen te zien. De basecoat zorgt er namelijk voor dat de nagellak beter aangebracht kan worden, en de topcoat laat de nagellak glimmen. Wil je geen last krijgen van luchtbellen in je nagellak? Zorg er dan voor dat je het potje even rolt tussen je handpalmen, zorg er vooral voor dat je niet schudt want dit zorgt juist voor luchtbellen.

Drogen

Wil je ervoor zorgen dat je handen sneller drogen? Door je handen onder de koude kraan te houden kun je dit proces versnellen, ook kun je kookspray over je nagels heen sprayen, dit helpt namelijk ook!

Bron: http://veronicanailproducts.nl/


  • 0

Wanneer spreken we over voldoende lichaamsbeweging?

Tags : 

Voldoende lichaamsbeweging en genoeg goede voedingsstoffen binnen krijgen is heel belangrijk voor je lichaam. Wanneer je namelijk niet genoeg beweegt of goed eet kan je last krijgen van overgewicht of zelfs obesitas. In 2016 sportte meer dan de helft van de bevolking boven de 4 jaar wekelijks of vaker namelijk zo een 54%. Jongeren tussen de 12-20 sporten het meest blijkt uit cijfers zo een 70% doet aan sport.  Veel mensen hebben vaak niet genoeg tijd of zin om naast werk ook nog te gaan sporten. Het wordt voor deze mensen aangeraden om goed te letten op wat zij eten, zodat hun lichaamsbalans goed blijft. Voornamelijk veel rokers sporten niet, door roken wordt je conditie enorm aangepast waardoor je sneller moe wordt en dus sporten vaak niet zo aantrekkelijk klinkt. Terwijl die beweging dus juist zo belangrijk is, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest.

Supplementen

In de laatste paar jaar wordt wel de sportschool steeds populairder. Vooral onder de jongeren. Jongens willen er zo groot mogelijk uitzien en ook meiden doen hier aan mee. Zo strak en gespierd mogelijk! Maar sporten kost tijd en vergt genoeg motivatie en doorzettingsvermogen. Tegenwoordig zijn er veel handige supplementen die je kunnen helpen bij het stimuleren van je sportactiviteit. Wie veel en intensief traint heeft genoeg goede voedingstoffen nodig. Je maakt veel gebruik van je spieren en die hebben de kans en tijd nodig om te kunnen herstellen. Hiervoor zijn de eiwitshakes bedacht, deze shakes zijn snel en makkelijk klaar te maken en bevatten de voedingsstoffen die je nodig hebt om je spieren te laten herstellen. Hiernaast zijn er ook supplementen die je tijdens het sporten helpen, zoals pre-workout of creatine. Pre-workout zorgt ervoor dat je lichaam, goed wordt voorbereid op de intensieve training en zorgt ervoor dat je harder en langer kan sporten. creatine heeft eigenlijk de zelfde werking, het zorgt ervoor dat er meer spierweefsel wordt aangemaakt waardoor je energiebron groter wordt en je meer explosief kunt bewegen.


  • 0

Een gezond gebit is een gezond leven

Tags : 

Een goede gezondheid begint bij het goed verzorgen van jezelf, niet alleen door goed te eten of gezond te leven maar ook door het goed verzorgen van je lichaam. Denk aan het verzorgen van je gebit. Het is van belang dat je je gebit goed verzorgd. Een ongezond gebit kan vaak leiden tot ziektes of andere medische aandoening en.

Verzorging

Zorg dat je je tanden gemiddeld 2 x per dag poetst. Het liefst met een elektrische tandenborstel deze borstels komen bij veel plekken tussen de tanden en kiezen dan een gewone handmatige tandenborstel. Maar poetsen alleen helpt niet, naast het poetsen kan je je gebit nog meer schoonhouden met flosdraad en of tandenstokertjes. Houd je tandvlees goed schoon, als je tandvlees namelijk niet schoon is kunnen hier bacteriën inkomen die ziektes kunnen veroorzaken als hart- en vaatziekten of zelfs diabetes.

Slecht voor je gebit!

Daarnaast is het ook belangrijk dat je let op wat je eet. Te veel suiker is schadelijk voor je tanden. De bacteriën in het tandplak zetten de suiker namelijk om in zuur. Als je te veel van deze suikers eet kan dit gaatjes veroorzaken in je tanden. Buiten het feit dat je dus moet opletten met wat je eet, zijn er ook andere dingen slecht voor je gebit. Neem bijvoorbeeld; roken! dat dit slecht is voor je gezondheid weet je wel maar het is ook slecht voor je gebit. Je tanden en je tandvlees worden er door aangepast, je tanden verkleuren en je krijgt een slechte adem. Dit kan leiden op tandvleesaandoeningen.

 

Bron: https://tk-schiedam.nl/