Category Archives: Geestelijke gezondheid

  • 0

Hoe voorkom je medicijnverslaving?

Tags : 

Je kunt het beste een medicijnverslaving voorkomen, als je er al een hebt dan ben je namelijk veel langer bezig. Vandaar dat ze ook wel zeggen dat voorkomen beter is dan genezen. Het eerste wat je moet doen is even kijken wat voor soort medicijnen je moet nemen. Er staat altijd op het label of iets een verslavende stof bevat. Je kunt het er ook met je dokter over hebben , deze kan bijvoorbeeld bepaalde medicijnen afraden die erg verslavend zijn. Daarnaast moet je er voor zorgen dat je je aan de goede dosering houdt. Als je namelijk elke keer te veel neemt dan is de kans op een verslaving echt veel groter. Zorg er dus voor dat je precies de hoeveelheid neemt die de dokter je voorschrijft.

Je moet er ook voor zorgen dat je stopt met het medicijn als de kuur is afgelopen. Sommige mensen blijven uit gewoonte medicijnen nemen, ze nemen deze altijd al. Dit moet je niet doen, dit leidt namelijk veel sneller tot een verslaving. Als je dus regelmatig een bepaald medicijn moet hebben dan kun je even navragen hoe lang je het nog moet nemen. Dit geldt vooral voor medicijnen tegen depressie, deze middelen mag je namelijk maar voor een bepaalde tijd nemen. Na deze periode moet je er zo snel mogelijk mee stoppen, anders is de kans op een verslaving veel groter geworden dan voorheen. Dus zorg ervoor dat je deze stappen volgt, dit is de enige manier om een medicijnverslaving te voorkomen.

Bron: https://matthijsschoemacher.com/


  • 0

Onderzoek naar Cito-stress onder kinderen: Waarom wordt de Eindtoets nog afgenomen?

Tags : 

Onderzoek toont aan dat de Eindtoets vandaag de dag nog altijd veel stress oplevert. Zowel bij leerlingen als bij hun ouders. En toch is die stress nergens voor nodig, want het eindadvies is al in kannen en kruiken.

Waarom wordt de Eindtoets dan toch afgenomen? En hoe ga je om met de zogenaamde Cito-stress? In principe zoals je met alle soorten stress om hoort te gaan.

Wat is stress?

Er wordt veel geschreven over stress. Iedereen ervaart wel eens stress. De een meer dan de ander. In principe is stress een chemische reactie, die veroorzaakt wordt door spanning of druk. Het doel van stress is ons lichaam te waarschuwen.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor stress dan andere mensen. Dat wordt gemeten in “draagkracht”. Mensen met een grote verantwoordelijkheidsgevoel, mensen die hun emoties slecht de baas kunnen en mensen die veel van zichzelf eisen ervaren doorgaans meer stress dan anderen. Geestelijk gezien zijn ze hier meer vatbaar voor. Met name die laatste (veel van zichzelf eisen) is van belang als we kijken naar kinderen, stress en de Eindtoets.

Inleiding over de Eindtoets

Vroeger konden we nog zeggen “ Cito-toets ”, maar dat geldt vandaag de dag niet meer. De Eindtoets werd door de overheid verplicht per 1 april 2015 en sindsdien zijn er naast de Cito-toets ook andere Eindtoetsen te verkrijgen.

Desondanks is op de meeste scholen nog gewoon de Cito-toets leidend. Op zich niet vreemd, want het Cito leerlingvolgsysteem heeft acht jaar in kaart gebracht hoe een kind functioneert. Waarom zou je daar dan in de laatste toets van af stappen?

De Eindtoets wordt afgenomen om de basisschooltijd af te sluiten. Hoewel er een enorme lading om de toets heen hangt, is stress voor deze toets nergens voor nodig.

Waarom nemen basisscholen de Eindtoets af?

Om die vraag goed te beantwoorden, moet gekeken worden naar het grotere plaatje. Het is namelijk niet zo dat de Eindtoets “er bovenop komt”. Al vanaf groep 1 en 2 worden twee keer per jaar Cito-toetsen afgenomen (dat zijn dan wel de echte Cito-toetsen). Dat loopt door tot in groep 7, waar leerlingen ook nog eens de Entreetoets maken.

Deze Entreetoets is eigenlijk echt belangrijk, want daar wordt het advies gevormd voor het voortgezet onderwijs (daarover straks meer). In groep 8 hebben de leerlingen vaak al een voorlopig advies, dat in januari wordt bevestigd.

Schooladvies

Het schooladvies wordt, zoals gezegd, in januari (en soms al eerder) gegeven. Het is een gegeven dat gebaseerd wordt op meerdere toetsen, zoals:

  • De Cito-toetsen Midden en Eind, doorgaans vanaf groep 6 bekeken;
  • De uitslag van de Entreetoets in groep 7 (als de basisschool die afneemt, anders is dit vaak de E7-toets);
  • De uitslag van een voorlopige Eindtoets (als die wordt afgenomen).

Er wordt ook gekeken naar een aantal andere factoren, zoals:

  • De huiswerkattitude (maakt een leerling nauwelijks zijn of haar huiswerk, dan is dat geen mentaliteit die je nodig hebt op de havo of het vwo);
  • De werkhouding (kan een leerling zich langere tijd op theorie concentreren, zoals bij vmbo-tl en hoger vereist wordt, of werkt deze liever met de handen?);
  • De ontwikkeling die een leerling sociaal-emotioneel doormaakt (sommige leerlingen zullen beter gedijen in een bepaald niveau).

De wensen van ouders en leerlingen worden zeker meegenomen, maar zijn niet doorslaggevend. Toetsen zijn dat in wezen ook niet. Het is echt het schooladvies dat op de middelbare school de doorslag geeft.

Na het schooladvies begint de stress

Nadat het schooladvies in januari gegeven is kunnen leerlingen zich in februari en maart inschrijven voor het vervolgonderwijs. De Eindtoets is pas in april! Deze wordt afgenomen als bevestiging op het eerder afgegeven advies. Het moet heel raar lopen wanneer de toets niet in lijn is met wat een leerling al acht jaar laat zien.

Maar in een enkel geval blijkt een verkeerd schooladvies gegeven te zijn en kan het – naar aanleiding van de Eindtoets in groep 8 – nog worden bijgesteld. Dit wordt een heroverweging genoemd.
En hier bevindt zich een groot deel van de stress onder kinderen. Vooral kinderen die meer van zichzelf verwachten en zichzelf willen bewijzen (al dan niet omdat ze die druk voelen vanuit hun ouders en omgeving) ervaren hier stress. Aanhoudende stress is voor kinderen ongezond en onwenselijk.

Heroverweging werkt alleen in het voordeel

Nu klinkt de term “heroverweging” misschien heel streng en lijkt ze alle redenen voor stress te geven, maar niet om de meest voor de hand liggende reden. Een heroverweging kan namelijk alleen maar in het voordeel van een leerling uitvallen (hoewel het niet altijd een voordeel hoeft te zijn om hoger geplaatst te worden dan het niveau dat je al jaren laat zien).

Om kort te gaan een voorbeeld

Edwin scoort op de basisschool redelijk voor rekenen, goed voor spelling en goed voor begrijpend lezen. Met afwisselend III, II en enkele I-scores op zijn Cito-toetsen door de jaren heen, geven de leerkrachten hem in januari een tl-advies.

Edwin en Edwins ouders vinden dit aan de lage kant en willen liever een havo-advies. Maar omdat Edwin vooral een III scoort op rekenen, zit dat er volgens de leerkrachten niet in.

Wanneer Edwin op de Eindtoets een hoge score haalt voor rekenen en dus laat zien dat hij het niveau wél aan kan, kunnen de leerkrachten besluiten het advies tl om te zetten naar havo. Edwin, die dan al geplaatst is in een tl-klas, kan worden overgeplaatst naar een havo-klas.

Stel dat Edwin een lage score haalde voor rekenen en dus een lager advies zou moeten krijgen, dan gebeurt er niets. Een advies wordt niet naar beneden toe heroverwogen.

Maar waarom dan die stress?

Juist ómdat het dus wel uitmaakt of de score hoger uit zal vallen. De mogelijkheid om nog iets aan het schooladvies te kunnen doen door hoger en beter te presteren, maakt het dat kinderen stress krijgen. Ze willen hoger scoren, maar hebben lang niet altijd de capaciteiten om dat te doen.

In een gezonde situatie neemt de stress af na de afname van de Cito-toets. Wanneer dat het geval is, kunnen we spreken van “gezonde stress”.

Is een hogere score op de Eindtoets wenselijk?

Het is de vraag of een hogere score op de Eindtoets wenselijk is. In sommige gevallen wel. Dit zijn de gevallen waarin er twijfel bestaat en de leerkrachten voorzichtig zijn, maar de ouders en de leerlingen hoger willen. De Eindtoets kan dan dienen om zich te bewijzen. Daar zal stress bij kunnen komen kijken, maar dat hoeft natuurlijk niet.
Minder wenselijk is een hogere score als deze inderdaad tot een hoger advies leidt. Wanneer een leerling op zijn of haar tandvlees heeft moeten lopen voor deze hoge score, zal dat op het vervolgonderwijs ook moeten gebeuren. Immers, iemand die heel hard moet werken voor een bepaald niveau, zal ook zo hard moeten werken om dat in stand te houden. Dáár kan heel veel stress uit voort komen. Die stress zal dan langer aanhouden dan de tijdelijke stress omtrent de toets. Een kind kan daardoor blijvend beschadigd raken.

Wat zeggen de scholen?

De experts zitten natuurlijk op de scholen zelf. Ook al zijn er veel meningsverschillen met ouders, de leerkrachten zullen altijd in het belang van een leerling kiezen. Een advies is ook geen mening of kwestie van “gunt de leerkracht het hem wel of niet”, maar opgebouwd uit netjes te verantwoorden lagen. De leerkracht van groep 8 stelt een advies nooit alleen op. Er zijn altijd een directeur, intern begeleider en vaak een tweede leerkracht (meestal die van groep 7) bij betrokken. Samen komen zij tot een advies en zullen zij ook aangeven of het wellicht hoger kan.
Stress is in ieder geval niet nodig, stellen de scholen, want een gegeven advies is doorslaggevend. Ook al zou je de Eindtoets volledig verprutsen, dan maakt dat voor het advies dat in januari werd gegeven niets uit.


  • 0

Hoe krijg ik rust in mezelf?

Tags : 

Ken je dat, dat je altijd aan het nadenken bent, en dat je altijd lijstjes in jezelf aan het maken bent, en dat zelfs net voordat je gaat slapen dat je dan nog bezig bent met de dag te herdenken, over wat je anders had kunnen doen of wat je juist vergeten bent… en huppa, daar is het volgende lijstje weer in je hoofd.

Richt je aandacht op nu

Denk niet teveel na over de toekomst, maar denk over het nu. Maak je niet druk over wat je over twee maanden met doen, maak je alleen zorgen over vandaag. Heb je dan nog veel zorgen? Denk dan niet eens over 4 uur na, maar denk letterlijk alleen aan het nu.

Maak elke dag een relax moment

Elke dag een relaxmomentje voor jezelf is heel belangrijk. Denk dan even na hoe lang je wil relaxen, hoeveel tijd je hebt. Misschien heb je de ene dag een uur tijd voor jezelf, en de andere dag 10 minuten, dat maakt niet uit. Bedenk verschillende dingen van verschillende tijdsduren die jou rust geven. Denk bijvoorbeeld aan: yoga, boek lezen, serie kijken, in bad gaan, wandelen en slapen.

Ben niet te streng voor jezelf

Iedereen wil het beste halen uit zijn leven, maar helaas kan dat nou niet altijd. Stop met zeggen dat je vandaag echt dit rapport af moet hebben,  maar je wil het af hebben. We denken de hele dag door dat we alles moeten, ik moet dit, ik moet dat. Nee je moet niets, het creëert alleen stress. Je moet dingen willen, en als je het niet wil, misschien is het dan verstandig je leven om te gooien en toch voor iets anders kiezen.

Verleden

Denk niet teveel na over het verleden, wat gebeurd is, is gebeurd. Heb niet teveel spijt van dingen die gebeurd zijn. Je kunt er niets aan veranderen, en je moet echt verder met je leven. Laat het los en geef  jezelf een nieuwe kans. Op dat moment heb jij die keuze genomen, en elke keuze neem je voor een reden.

Natuurlijk zijn er nog veel meer dingen die je kunnen helpen, misschien krijg jij rust door te sporten of door afvallen. Heb je nog meer tips nodig? Kijk dan eens op vrouwenstijl.


  • 0

Alcoholgebruik in het dagelijks leven

Tags : 

Een wijntje bij het eten, een biertje op het terras of een kroegje pakken op vrijdag avond. Dit zijn hele normale zaken geworden. Nu betekent het niet dat als jij je hier schuldig aan maakt je gelijk te kampen hebt met een alcoholverslaving, maar wees wel bewust van wat je in je lichaam gooit.

Risico’s van alcohol consumptie

Dat alcohol niet goed voor je is, is algemeen bekend. Wat precies de risico’s zijn weten we vaak niet. Alcohol heeft invloed op de werking van veel organen. Hoe vaker je consumeert, hoe meer schade er zal oplopen. Daarnaast heeft het soort gebruik ook invloed. Drink je in één keer veel of een lange periode elke dag. Veel voorkomende schades zijn:

  • Beschadiging lever
  • Beschadiging hersenen
  • Geheugenstoornissen (vroege dementie)
  • Beschadigen zenuwstelsel
  • Hart- en vaatproblemen
  • Depressie

Leeftijd

Natuurlijk is het beter om geen alcohol te consumeren, maar de meeste mensen zullen toch nu en dan een wijntje of biertje drinken. Houd dan wel altijd rekening met je lichaam. Het blijkt dat je leeftijd invloed heeft op hoeveel alcohol jouw lichaam aankan.

Alcohol beschadigd de organen en hersenen. In de pubertijd is je lichaam volop aan het ontwikkelen waardoor alcohol extra schadelijk is. Deze schade wordt vooral veroorzaakt bij veel consumptie in een korte tijd.

Wanneer je ouder wordt (55+) blijkt het dat het lichaam de alcohol minder goed kan verdragen. Je bent dus extra kwetsbaar voor de gevolgen die alcohol met zich meebrengt.

Tips

Om verantwoord te drinken kan je verschillende stappen ondernemen. Hieronder een aantal tips om ervoor de zorgen dat jouw alcoholgebruik leuk blijft en geen nare gevolgen tot gevolg heeft:

  • Voorkom dat alcohol een gewoonte wordt. Denk hierbij aan een drankje bij het eten.
  • Veel mensen zijn geneigd alcohol te pakken bij stressvolle situaties zoals relatiebreuken en drukke dagen op werk. Dit is echter vaak de basis van een verslaving. Het is dus raadzaam om op deze momenten jezelf te beheersen.
  • Pas op met alcohol in combinatie met medicatie. Vraag de arts altijd naar de risico’s.
  • Drink niet wanneer je zwanger wilt worden. Dit geldt ook voor de man wanneer de vrouw zwanger wilt worden).
  • Wanneer je niet wilt drinken bedenk dan van te voren wat je gaat zeggen als iemand jou een drankje aanbiedt. Het is dan makkelijker om een drankje af te slaan.
  • Mocht je merken dat je alcoholgebruik uit te hand loopt, klop dan aan bij een verslavingszorg Zij kunnen jouw advies en tips geven om met alcohol om te gaan.

  • 0
Wat is een trauma?

Wat is Schizofrenie?

Tags : 

Uit onderzoek blijkt dat over de laatste jaren steeds meer last krijgen van Schizofrenie. Dit is zorgbarend omdat dit een best wel grote impact op iemands leven kan hebben. Veel mensen weten
niet precies wat Schizofrenie is en hoe ze er mee om moeten gaan. Lees verder om daar achter te komen.

Schizofrenie geldt als een psychische aandoening, het is dus een aandoening in de hersenen. De patiënten die last hebben van schizofrenie kunnen last hebben van een onvoldoende onderscheid
tussen fantasie en werkelijkheid. Ze kunnen niet meer precies zien wat werkelijk is en wat niet. Dit kan bijvoorbeeld komen door hallucinaties, waanbeelden of door stemmen in iemand zijn hoofd.
Vaak is paranoia een gevolg van deze waanbeelden. Dit maakt het lastig voor deze mensen om goed te kunnen functioneren in de maatschappij. Ze kunnen soms erg emotioneel worden en het andere
moment weer heel emotieloos overkomen. Er is nog niet echt een oorzaak aan te wijzen voor Schizofrenie, hier zijn onderzoekers nog altijd mee bezig. Men vermoed wel dat het kan komen door de omgeving of door de genen van een persoon. Het blijkt namelijk in bepaalde gezinnen meer voor te komen dan in andere. Ook zou het kunnen komen van een zeer stressvolle situatie, er komt hierbij een overbelasting vrij aan emoties. Deze zouden de aandoening kunnen triggeren. Maar al met al dit is nog niet vast te stellen, het zou ook kunnen dat het iets met de geboorte van een kind te maken heeft.

Schizofrenie kan dus vrij ernstige gevolgen hebben voor het leven van een persoon. De waanbeelden en hallucinaties kunnen zorgen voor depressies en andere gemoedstoestanden. Ook zijn deze mensen door de waanbeelden vaak afgeleid en kunnen ze een beetje wazig overkomen. Dit maakt het lastig voor ze om door te kunnen werken en velen geven dan ook aan dat ze een achterstand op het werk of op school hebben. Organiseren en plannen wordt door de onstabiele geest erg lastig en hier zullen ze dan ook hulp bij nodig hebben. Er is niet een bepaalde behandeling voor schizofrenie. Wel zijn er medicijnen beschikbaar die kunnen helpen om van de waanbeelden af te komen, zie het als een soort kalmeringsmiddel. Ook kan er in therapie gegaan worden om te kijken wat nu precies de bron is van de stemmen en waanbeelden, het kan zijn dat ze door erover te praten af zullen nemen. Wanneer je vermoed dat je er last van hebt of dat iemand in je omgeving misschien last kan hebben, praat er dan over een afspraak met een specialist.


  • 0

Dit zijn simpele oefeningen voor Mindfulness

Tags : 

Steeds meer mensen zitten gevangen in de dagelijkse sleur en verplichtingen en vergeten naar hun eigen lichaam te luisteren. Het leven is snel en we willen alles tegelijk. Niet voor niks kampen veel mensen tegenwoordig met een burn-out. Mindfulness trainingen schieten als paddenstoelen uit de grond, maar voor wie geen tijd heeft om een dure cursus te volgen, zijn er gelukkig ook kleine oefeningetjes om je dag toch wat aangenamer en relaxter te maken.

Focus je op de klus

Als je in de rij voor de kassa staat, vindt het brein het een goed moment om gedachten aan je op te dringen. Opeens denk je aan die vervelende opmerking van jouw collega of aan het tandartsbezoek dat morgen op de planning staat. Focus je op hetgeen waar je op dat moment mee bezig bent en zorg ervoor dat de opdringerige gedachten geen kans krijgen. Verlies jezelf niet in negatieve gedachten, maar kijk bijvoorbeeld naar de kleur van de rode paprika op de lopende band terwijl je in de rij voor de kassa staat.

Voel jouw lichaam

Een groot onderdeel van Mindfulness is het voelen. Door bewust te voelen en te luisteren naar jouw lichaam, blijf je in het hier en nu en pik je signalen van je lichaam op, waar je normaal in alle drukte niet bij stilstaat. Loop je naar de voetbalclub om je zoontje op te halen? Denk niet aan de boodschappen die je nog in huis moet halen, maar voel hoe jouw schoenen de grond aanraken. Wees je bewust van jouw armen die langs je lichaam heen en weer bewegen. Voel je rug, buik en benen. En concentreer je op dit gevoel.

Eet met aandacht

Eten moet je toch een paar keer per dag, dus waarom zou je daar niet een ontspanningsmoment van maken? Door met aandacht te eten voorkom je dat je wordt afgeleid door vervelende gedachten en verteer je ook het voedsel nog eens beter; een win-win situatie dus. Eet langzaam en sta stil bij de structuur en de smaken van het eten. Je zult merken dat je hierdoor ook minder eet.


  • 0
Wat is een trauma?

Zo voorkom je een burn-out

Tags : 

Voorkomen is altijd beter dan genezen, en dat geldt zeker ook voor een burn-out. In deze hectische tijd waarin we alles tegelijk moeten doen en hoge eisen aan onszelf stellen, hebben veel mensen last van een burn-out. Hieronder volgen wat praktische tips die je kunt integreren in jouw dagelijks leven om een burn-out te slim af te zijn.

Fouten maken mag

Stress is de grote boosdoener wanneer het gaat om een burn-out. Schiet dus niet gelijk in de stress wanneer je een fout maakt. Je bent maar mens en iedereen doet weleens iets fout. Of het nu gaat om de opvoeding van de kinderen of om een klus op het werk, een foutje maken is menselijk. Probeer voor jezelf net zo vriendelijk te zijn als voor een ander. Vind jij het heel erg als jouw collega een fout maakt? Nee toch? Wees dan ook niet zo streng voor jezelf.

Laat de mening van anderen los

Piekeren put de geest uit en vaak komt gepieker voort uit angst wat anderen van je zullen vinden. De eerlijke waarheid is echter, dat maar weinig mensen naderhand nog bezig zullen zijn met wat jij hebt gezegd of hebt gedaan. Daarnaast helpt nadenken over dingen die zijn gebeurd ook niet. Zelfs wanneer je op zoek bent naar een oplossing na een conflict, komt de oplossing vaak sneller wanneer je er niet meer over nadenkt, maar afstand neemt van de situatie. Piekeren is dus totaal niet praktisch.

Beweeg!

Wanneer je het heel erg druk hebt, ben je juist geneigd om het bewegen over te slaan en is het veel verleidelijker om een zak chips open te trekken of het glaasje bij te vullen. Toch is bewegen dé manier om een burn-out tijdig te voorkomen. Ga bijvoorbeeld elke dag voor de lunch een rondje lopen, alleen of met collega’s. Op deze manier kun je het werk even van je afzetten en de ledematen strekken. Fysiek weg zijn van de werkplek doet een mens goed en door te bewegen heb je weer frisse energie om problemen te lijf te gaan.


  • 0

Zorg voor een geestelijke én lichamelijke balans in je leven

Tags : 

Bij gezondheid denken de meeste mensen aan lichamelijke gezondheid. Maar geestelijke gezondheid is ook erg belangrijk. Deze twee hebben invloed op elkaar en kunnen elkaar versterken of juist verzwakken. Je algehele gezondheid is natuurlijk erg belangrijk, niet alleen je lichamelijke gezondheid maar ook zeker je mentale gezondheid. Wanneer dit niet in balans is, zul je je niet zo fit en gezond voelen. Zorg daarom dat je geestelijke én lichamelijke gezondheid op peil zijn. Het is natuurlijk niet zo eenvoudig om dit zelf op de rit te krijgen, schaam je daarom zeker niet om contact op te nemen met een proffessional. Zij zijn ervoor om je te helpen. Wanneer je niet weet waar je terecht kunt, ga dan eens langs bij de huisarts of de praktijkondersteuner voor hulp. Zij kunnen je de contact gegevens van verschillende instanties geven en kunnen kijken welke het geschiktst zijn voor jou en je hulpvraag.

Zorg voor meer sport en beweging

Wanneer je geestelijk niet helemaal in balans bent, kan dit uitwerking hebben op je lichamelijke gezondheid. Probeer daarom zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. Ondanks dat je er misschien niet zo veel zin in hebt, is het belangrijk om voldoende beweging te krijgen. Ga daarom eens sporten of ga even buiten een rondje lopen, wanneer je terug komt zul je merken dat je je al snel wat beter voelt. Want zoals je vast wel eens hebt gehoord is sporten goed voor geest én lichaam. Dit komt onder andere doordat je goed bezig bent, je beloond jezelf en bent trots op je prestaties. Dit werkt dan weer door op je lichaamsbeeld, wat steeds positiever wordt en hierdoor kom je automatisch beter in je vel. Wanneer je alleen maar thuis op de bank blijft zitten eten, zul je je nooit vanzelf beter gaan voelen. Je zult er echt zelf of met hulp op uit moeten gaan en kleine veranderingen in je leven aanbrengen waardoor je weer positiever in het leven komt te staan en meer aankunt. Volgens onderzoek van het Trimbos-instituut lijken psychosociale factoren een deel van het verband tussen lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid te verklaren. Daarnaast spelen de effecten van sport op het lichaam ook een belangrijke rol. Bewezen is dat mensen die regelmatig sporten, minder kans hebben op psychische klachten. Daarnaast herstellen mensen sneller van psychische klachten als ze regelmatig bewegen of sporten.

Een gezond eetpatroon

Een ander zeer belangrijk aspect is je voeding. Wanneer je niet gezond eet, zul je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen waardoor je al snel tekorten op loopt. Hierdoor ga je nog slechter in je vel zitten en zul je je zeker niet beter gaan voelen. Probeer daarom zo gezond mogelijk te eten en te drinken. Daarnaast kun je ook gebruik maken van supplementen. Supplementen zijn pillen en poeders die een aanvulling zijn op je dagelijkse eetpatroon. Wanneer je verschillende supplementen slikt zul je minder snel tekorten hebben en geef je je lichaam wat het nodig heeft. Kijk voor een leuke korting op supplementen en andere drogisterij producten op bespaardeals.nl. Je zult opkijken van het grote effect wat gezonde voeding heeft op je psyche, al is dit niet binnen een paar dagen te merken. Je zult er toch echt een langere tijd voor moeten uittrekken voordat je echt verschillen gaat merken. Begin daarom eens met kleine veranderingen. Drink minder, of nog beter, geen alcohol meer. Drink koffie en thee met zo min mogelijk suiker en vermijd suiker (snelle koolhydraten), ongezonde vetten (transvet) en stop met roken. Wanneer je dit zult toepassen in je dagelijkse leven zul je hier zeker op de lange termijn veel voordelen door ervaren. Toch zal het niet eenvoudig zijn om gewoontes te veranderen en daadwerkelijk je eetpatroon aan te passen. Suiker, zout en vet hebben namelijk grote invloed op onze hersenen. Wanneer we die voedingsstoffen eten komen er stoffen vrij in onze hersenen die invloed hebben op ons serotoninegehalte (neurotransmitter). Dit zijn stoffen die ons een gelukkig gevoel geven, vandaar dat het lastig is om voedingspatronen te veranderen, maar het is zeker mogelijk!


  • 0

Gezonder leven door te stoppen met roken

Tags : 

Dat roken erg ongezond is hoeven we je vast niet te vertellen. Ook de meeste mensen die nog wel roken zijn hier goed van op de hoogte. Toch lukt het veel mensen maar niet om echt helemaal te kunnen stoppen met roken. Als je het toch graag wilt, maar het lukt nog niet, dan raden we je aan om wat hulp in te schakelen, we vertellen je graag hoe je dat kan doen.

Een coach om je te helpen met stoppen

Als je al vaak geprobeerd hebt om te stoppen met roken maar het lukt niet helemaal, dan kan een persoonlijke coach je misschien wel vooruit helpen. Vaak heeft iedereen net even iemand nodig die zegt dat ze wel en niet moeten doen. Wij zijn bovendien gespecialiseerd in coaching om mensen te helpen met het stoppen met roken, daarnaast geven we ook ‘’stoppen met roken workshops’’ om mensen te motiveren, als extra hulpmiddel kunnen wij ook lasertherapie inzetten.

Vergoeding door je zorgverzekeraar

In veel gevallen is het mogelijk om de behandeling te laten vergoeden door je zorgverzekeraar. Deze heeft er natuurlijk ook baat bij dat je gaat stoppen met roken omdat je dan gezonder leeft en omdat je dan minder kans hebt op bepaalde ziektes en aandoeningen. De zorgverzekeraars zien dit daarom, en terecht, als een investering in jou maar ook in zichzelf.

Zwanger? Hulp om direct te stoppen met roken

Vooral als je zwanger bent is het natuurlijk noodzakelijk om direct te stoppen met roken. Er zijn twee manieren waarop wij en andere mensen je kunnen helpen om te stoppen. Vaak is telefonische coaching hiervoor voldoende. Als dat niet het geval is dan kan je ook gebruik maken van groepscoaching of een workshop volgen waarbij de juiste hulpmiddelen je worden aangereikt. Wij helpen je door tips te geven en door controles uit te voeren of je daadwerkelijk al gestopt bent met roken. Daardoor heb je een stok achter de deur!


  • 0
wat is een narcist

Wat is een narcist?

Tags : 

Een narcist is vaak lastig te herkennen en het is niet altijd even duidelijk of iemand er ook daadwerkelijk een is. Het is een soort persoonlijkheidstype die een persoon kan bezitten, vaak is dit geen positieve. In dit artikel laten we zien wat een narcist is en wat de kenmerken zijn van een narcist.

Wat betekent narcisme?

Om te weten wat een narcist is moeten we eerst kijken wat het woord narcisme precies betekend, het is tenslotte afgeleid uit dat woord. De term narcisme is ontstaan uit een onderzoek van de wetenschappelijk onderzoeker Freud. Deze wordt gezien als een van de pilaren van de huidige psychologie. Volgens zijn beredenering is een narcist iemand die geen liefde heeft voor anderen, maar alleen een hoge mate van verliefdheid voor zichzelf kent. Het betekend dan ook dat deze mensen een hoge mate van eigenwaarde hebben en een (te hoog) zelfvertrouwen. Hierdoor komen ze egoïstisch over en lijkt het alsof ze alleen maar om zichzelf geven.

Herkennen is vaak moeilijk

Het kan lastig zijn om iemand met narcisme te herkennen maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Er zijn bepaalde kenmerken aan hoe je kunt zien of iemand daadwerkelijk een narcist is. Zoals al gezegd hebben ze een hoge eigenwaarde en stellen ze zichzelf op en. In een relatie kunnen ze zich niet inleven in de ander en hierdoor komen ze harteloos over. Ze vragen vaak bevestiging over hun daden en over hun succes, dit doen ze omdat ze hierdoor meer zelfvertrouwen krijgen. Vaak is het zo dat narcisten helemaal niet blij zijn met hun karakter. Ze zijn relatief vaak depressief en in sommige gevallen kan het narcisme hun werk of dagelijkse bezigheden in de weg staan. Ook is het zo dat mensen die extreem narcistisch zijn vaak meerdere persoonlijkheidsstoornissen bezitten. Deze mensen denken dat ze gewoon zo geboren zijn en hierdoor gaan ze vaak niet op zoek naar de oorzaak van hun problemen.

Onderzoek naar narcisme

Uit onderzoek blijkt dat mensen die narcistisch zijn vaak de baas over anderen willen spelen, ze houden namelijk van een grote mate van macht. Daarnaast vinden ze het fijn om aanzien van anderen te krijgen. Ze stellen zich zo op dat men afhankelijk is van hun, zonder dat ze zelf afhankelijk zijn van iemand. Het is voor iemand met narcisme vaak lastig om behandeling te zoeken. Ze denken zelf dat er niks mis is, ook al heeft hun gedrag zeer veel invloed op hun omgeving. Het wordt voor deze mensen wel aangeraden om professionele hulp in te schakelen. Zo kunnen zijn hun karakter dusdanig aanscherpen dat niemand er meer last van heeft.