Author Archives: Redactie

  • 0

Koolhydraatarm dieet: Alles wat je moet weten!

Tags : 

Als je al eens een dieet hebt gevolgd dan heb je misschien al eens van een koolhydraatarm dieet gehoord. Maar wat is een koolhydraatarm dieet precies en waarop is de werking er van gebaseerd? Op deze vraag zullen we in dit artikel antwoord geven.

Macronutriënten

Om de betekenis van het koolhydraatarm dieet te begrijpen is het handig om te begrijpen waaruit onze voeding is opgebouwd. Onze voeding is opgebouwd uit 3 macronutriënten. Deze zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Om gezond te blijven heeft je lichaam ze alle 3 nodig. Je lichaam kan best een dagje zonder één van deze macronutriënten maar als je voor een langere periode één (of meer) macronutriënten uit je eetpatroon schrapt dan heeft dit nadelige gevolgen voor je gezondheid.

Koolhydraten

De macronutriënten zijn de brandstof voor je lichaam. Je lichaam heeft echter een voorkeur voor koolhydraten als bron van brandstof. Indien je koolhydraten, vetten en eiwitten hebt gegeten dan zal je lichaam als eerste de energie uit koolhydraten gebruiken. Dit omdat de energie uit koolhydraten weinig energie kosten om te gebruiken en omdat je lichaam koolhydraten voor niets anders kan gebruiken. Je lichaam heeft vetten ook nodig voor bijvoorbeeld je hormoonhuishouding en eiwitten zijn ook bijvoorbeeld ook nodig voor het onderhouden van je lichaamscellen.

Pas als er geen energie uit koolhydraten meer voor handen is gaat je lichaam vet en eiwitten verbranden.

Omdat we tegenwoordig dagelijks de beschikbaarheid over eten functioneert ons lichaam op het verbranden van koolhydraten. Pas als deze op zijn gaat het lichaam over op het verbranden van vetten, iets wat nodig is om af te kunnen vallen.

Het koolhydraatarme dieet is hierop gebaseerd. Door minder koolhydraten te gaan eten zal het lichaam een deel van zijn energie uit vetten en eiwitten moeten halen.

Eiwitten

Dat het lichaam naast vetten ook eiwitten gaat verbranden is eigenlijk helemaal niet wenselijk, echter niet te voorkomen. Door het verbranden van eiwitten kan er namelijk spiermassa verloren gaan. Door het verlies van spiermassa val je weliswaar af, maar toch is dit niet zo gunstig. De hoeveelheid spiermassa welke je hebt bepaald namelijk hoe snel je metabolisme werkt. Met het verliezen van spiermassa wordt je rust-metabolisme trager waardoor het afvallen moeilijker en langzamer zal gaan.

Bij een goed koolhydraatarm dieet is dit ondervangen door extra eiwitten in het dieet op te nemen. Het lichaam kan een deel van deze eiwitten dan gebruiken als brandstof terwijl het andere deel gebruikt kan worden voor het onderhouden van de spieren en het behoud van spiermassa.

Bij een goed koolhydraatarm dieet worden koolhydraten daarom vervangen door vetten en eiwitten.

Hoe effectief is het koolhydraatarm dieet?

Het voelt voor veel mensen onnatuurlijk om meer vet te gaan eten als ze af willen vallen. Het druist namelijk in tegen alles wat we vroeger hebben geleerd; dat vetten slecht zijn en je dik maken.

Dat vetten slecht voor je zijn is inmiddels ook al achterhaald. Het blijken nu juist de toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten te zijn welke slecht zijn voor de gezondheid. En dat vetten je dik maken blijkt ook niet te kloppen. Het zijn ook de toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten welke je dik maken.

Met het eten van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten gaat de bloedglucose omhoog. De hoge bloedglucose zorgt ervoor dat je lichaam veel insuline moet aanmaken. Indien er veel insuline in het bloed aanwezig is dan is dit voor het lichaam het signaal dat er ruime hoeveelheden energie via de voeding zijn binnen verkregen. Hierdoor zal het lichaam het signaal geven om vet op te gaan slaan voor slechte tijden, er is tenslotte voldoende energie beschikbaar. Het hormoon insuline hormoon wordt daarom ook wel bestempeld als het dik maak hormoon. Hoewel we dit hormoon gewoon nodig hebben om glucose uit het bloed op te kunnen nemen. Het zijn de hoge insulinewaarden welke zorgen voor het opslaan van vet.

Uit onderzoeken blijkt dat koolhydraatarme diëten 2 tot 3 maal zo goed werken als vetarme diëten.

Vetarme diëten

Vetarme diëten zijn de traditionele diëten en werden tot de jaren ’80 het meest toegepast of voorgeschreven. Het lijkt dan ook een logische gedachte om vet uit je dieet weg te laten als je vet wilt verliezen. De eerste die ontdekte dat je beter koolhydraten uit je dieet weg kunt laten als je af wilt vallen is Dr. Atkins.

Het Dr. Atkins dieet

Je hebt vast weleens van een Dr. Atkins dieet gehoord. Het Dr. Atkins dieet was het eerste koolhydraatarm dieet. Hierna volgde er nog vele koolhydraatarme diëten welke vaak een doorontwikkeling waren van het oorspronkelijke Dr. Atkins dieet.

Dr. Atkins was een Amerikaanse cardioloog welke van mening was dat zijn patiënten maar weinig gewicht verloren met een vetarm dieet. Destijds werd het vetarme dieet voorgeschreven door de hartstichting. Dr. Atkins ging op onderzoek uit en concludeerde dat een koolhydraatarm dieet veel effectiever kon zijn om gewicht te verliezen. Hij probeerde dit uit bij zijn patiënten en hij bleek gelijk te hebben.

Het Dr. Atkins dieet wordt gekenmerkt door veel vet en eiwitten en natuurlijk weinig koolhydraten. Latere koolhydraatarme diëten zoals het South Beach dieet gingen kijken naar het type vetten en koolhydraten welke gegeten mochten worden. Zo waren onverzadigde vetzuren toegestaan terwijl verzadigde vetten dit niet waren. Wat betreft de koolhydraten mocht men uitsluitend koolhydraten eten van onbewerkt voedsel zoals zoete aardappel en zilvervlies rijst. Geraffineerde koolhydraten van bijvoorbeeld brood, pasta en witte rijst waren niet toegestaan.

Bron: https://happyhealthy.nl/koolhydraatarm-dieet/


  • 0
Laser ontharen

5 redenen om te kiezen voor laserontharing

Tags : 

Zowel mannen als vrouwen klagen dagelijks over ongewenste haargroei of het verminderen van overbeharing. Een goede oplossing is laserontharing. Vooral met de zomer voor de deur is het fijn als je gebruik kan maken van een laser om te ontharen. Wij hebben 5 redenen voor je op een rijtje gezet om te kiezen voor laserontharing.

 

5 redenen op één rijtje

 

Ontharen door middel van lasers heeft talloze voordelen, wij hebben speciaal voor jou de top 5 redenen op één rijtje gezet.

 

  1. Lange termijn ontharing

Misschien wel het grootste voordeel van laserontharing is dat deze ontharingsmethode voor de langere termijn is. Zo hoef je niet dagelijks te scheren.

 

  1. Gemakkelijk ontharen

Niemand zit erop te wachten op telkens weer nauwkeurig te scheren, wat op zich al een enorme opgave is wil je dit zonder sneetjes en irritatie doen.

 

  1. Verminder overbeharing

Veel mensen hebben last van overbeharing, oftewel een ongewoon beharingspatroon, in dit geval is laserbehandeling door een specialist een goede oplossing.

 

  1. Tijdbesparend

Tweemaal per dag scheren kost enorm veel tijd, met laserontharing is dit niet meer nodig en bespaar je dus enorm veel tijd om andere leuke dingen te doen.

 

  1. Meer zelfvertrouwen

Een nauwkeurige laser ontharing zorgt ervoor dat je je niet hoeft te schamen voor ongewenste haargroei. Krijg dus meer zelfvertrouwen door te kiezen voor permanente laserontharing.

 

Hoe werkt laserontharing?

Ontharing door middel van lasers werkt eigenlijk heel eenvoudig. De lichtpulsen zorgen ervoor dat de haarwortels worden vernietigd. Vaak zijn er wel meerdere behandelingen nodig voor een nauwkeurige ontharing.


  • 0
Stappenplan stoppen met de sigaret

Stoppen met roken stappenplan (6 stappen)

Tags : 

Jaarlijks proberen 980.000 mensen te stoppen, maar na een jaar geeft 90 procent al weer op. Het blijkt uit recent gepubliceerde cijfers van Stivoro dat rokers gemiddeld twee tot drie serieuze pogingen ondernemen om te stoppen. Wil je eindelijk die sigaret voor eens en voor altijd uitdrukken? Hier zijn 6 tips om je te helpen met het stoppen met roken.

1. Voorbereiding
Stel jezelf de vragen: Waarom wil je stoppen? Wat zijn de redenen én wat voor soort roker ben ik? Rook ik uit gewoonte, uit verveling of vanwege de stress? Stel jezelf deze vragen en geef eerlijk antwoord. Het beste is om je informatie op te schrijven.

2. Stopplan
Bepaalde associaties en gedachtes moeten doorbroken worden.Een stopplan helpt. Bepaal voor jezelf wat je zwakke momenten zijn en besluit van tevoren hoe je daarmee omgaat, zoals in plaats van een sigareet bij de koffee, neem een koekje of chocolade. Schrijf het allemaal op.

3. Vermijden van feesten en clubs
Stoppen met roken is al lastig genoeg. Vooral als je een gewoonteroker bent. De eerste weken zijn het zwaarst. Stoppers doen er verstandig aan om de eerste weken niet te gaan clubben of naar feesten te gaan. Ongezellig, maar daar is de verleiding om een sigaret op te steken het grootst.

4. Vertel je vrienden en familie
Sociale controle werkt. Je blijft zo scherp en alert. Bovendien kun je je frustraties delen.

5. Nooit opgeven
Het is absoluut lastig. maar iedereen kan stoppen. Red je het toch niet, onthoud dat elke stoppoging is er een. De volgende keer lukt het wel.

6. Schaam je niet
Lukt het nog steeds niet? Schaam je niet om hulpmiddelen zoals pleisters of medicijnen te gebruiken. Ze kunnen dat verschil maken.

Als je deze tips volgt, zou het stoppen met roken geen probleem moeten zijn. Neem dus net als 30.000 anderen deel aan Stoptober en raak voor eens en altijd van die smerige sigaretten af.


  • 0
Stappenplan stoppen met de sigaret

Afkickverschijnselen bij het roken

Tags : 

Vandaag gaan we in op de meest voorkomende afkickverschijnselen bij het stoppen met roken. We zullen hierbij ook tips aandragen hoe je deze deze ontwenningsverschijnselen tegen kunt gaan of minder hevig kunt laten zijn.

Waarom heb je eigenlijk last van ontwenningsverschijnselen bij het stoppen?

Het roken is door de jaren heen een verslaving geworden waar je lichaam gewend aan is geraakt. Je lichaam heeft een lichamelijke afhankelijkheid opgebouwd aan nicotine. Deze afhankelijkheid is ontstaan als gevolg van de langdurige blootstelling aan de nicotine-dragende sigarettenrook. Naast nicotine komen er ook (nog) schadelijkere stofjes binnen bij het roken, waar je lichaam niet verslaafd aan raakt, zoals teer en tabak.

Naast de lichamelijke afhankelijkheid voor het binnenkrijgen van nicotine, ben je ook geestelijk gewend geraakt aan het roken. Je bent gewend om in bepaalde situaties een sigaret op te steken en voelt je ongemakkelijk wanneer dat niet (meer) kan. Dit is verslaving die te maken heeft met de associaties en routine die bij het roken komen kijken.

Wat zijn de meest voorkomende afkickverschijnselen?

In de eerste paar weken dat je stopt met roken zal je merken dat je je wat rusteloos gaat voelen omdat je het rookritueel en de ‘nicotine-fix’ mist. Hiernaast kan je (tijdelijk) last krijgen van slaapproblemen, vermoeidheid en een verslechterde weerstand.

Slaapproblemen?

De meeste kettingrokers die besluiten te stoppen kunnen in de eerste weken slecht slapen. Pas wanneer ze erg vermoeid zijn, na lang woelen, zullen ze wegdommelen. Vaak beleven ze tijdens deze verkorte slaapperiode hevige, rare dromen waar geen touw aan vast te knopen is. Maak je hierover geen zorgen, je lichaam zet alles in het werk om van de verslaving af te komen.

Tijdelijk verminderde weerstand?

Je lichaam is afhankelijk geworden van de regelmatige inname van nicotine, nu dat niet meer gebeurd moet het daar aan wennen, voordat het zichzelf geheel kan reinigen. Als gevolg hiervan neemt de weerstand tijdelijk af en zal je wellicht een verkoudheid oppikken.

Grote schoonmaak?

Na enkele dagen nadat je gestopt bent zal je last krijgen van slijm. Je longen zijn op dat moment begonnen bij het wegwerken van de opgebouwde laag teer en slijm.

Opgezwellende slijmvliezen?

De slijmvliezen in je keel kunnen geïrriteerd raken wanneer je stopt met roken. Gelukkig gebeurt dit bij slechts een enkele stoppende roker. In het geval dit gebeurd zal je enkele dagen last hebben van een vernauwde ademhaling.

Te veel zuurstof?

Door de jarenlange rookverslaving ben je eraan gewend geraakt dat je minder zuurstof binnenkrijgt. Nu je lichaam zich geleidelijk aan hersteld van de verslaving en niet meer wordt vervuild met tabak, teer en nicotine kan je dieper ademhalen. Daar ben je echter niet aangewend, wat als gevolg kan hebben dat je meer zuurstof binnen ademt dan je gewend bent. Bij sommigen kan dit resulteren in hyperventilatie. Symptomen hiervan zijn: Je licht in je hoof voelen en duizeligheid.

Stemmingswisselingen?

Stoppen met iets waar je lichamelijk en geestelijk naar verlangt zal zijn effecten hebben op je gemoedstoestand. Bereid je dan ook voor op stemmingswisselingen. Je zult je af en toe te neergeslagen en kribbig voelen. Maak je maar geen zorgen, dit zal van korte duur zijn.

Hoe beperk/voorkom ik de afkickverschijnselen?

De lichamelijke klachten zijn door (extra) supplementen te slikken en gezond te eten voor een groot deel te verzachten. We raden je aan zorg te dragen voor de volgende punten:

  • Drink voldoende water
  • Drink ook brandnetelthee, dit werkt reinigend
  • Slik voldoende vitamine C, of eet voldoende fruit
  • Slik magnesium en ijzer supplementen voor meer rust en sneller herstel
  • Minder je cafeïne (koffie) inname om eerder de slaap te vatten

Hoe zit het dan met nicotinepleisters en elektrische sigaretten?

Nicotinepleisters, -kauwgom, -zuigtabletten en bijvoorbeeld het kopen van een e-sigaret kunnen ook meehelpen om de ontwenningsverschijnselen te beperken. Het voordeel van deze hulpmiddelen is dat je geen last zult ondervinden van het afkicken van nicotine. Het nadeel hiervan is echter dat je lichaam in een bepaalde mate afhankelijk blijft van nicotine en je hierdoor wellicht sneller weer begint met roken. Toegegeven, je kunt wel gemakkelijker langzaamaan wennen aan het binnenkrijgen van minder nicotine wanneer je deze hulpmiddelen toepast, waardoor je op termijn geheel van het verlangen naar nicotine kunt afkomen.


  • 0

Kom je aan als je stopt met roken?

Tags : 

Uit een in 2014 door het Trimbos-instituut gepubliceerd onderzoek blijkt dat jaarlijks 80 procent van de rokers vanwege gezondheidsredenen wil stoppen met roken. Maar voor veel vrouwen vormt het idee dat ze in gewicht zullen aankomen in en na de periode dat ze stoppen met roken een belangrijke barrière in de keuze om te stoppen. In dit artikel gaan we er op in of je wel echt aankomt van het stoppen en wat je hier eventueel tegen kunt doen.

Na het stoppen komen ze gemiddeld namelijk ongeveer een kilo meer aan.

Er is aangetoond dat roken en gewichtstoename met elkaar in verband kunnen staan. Voornamelijk vrouwen blijken gevoeliger te zijn om aan te komen in gewicht nadat zij gestopt zijn met roken. Een veel gehoorde reden is dan ook dat ze daarom niet willen stoppen of juist (weer) beginnen met roken.

Meer eten, minder verbruik
Gewichtstoename heeft deels te maken met de stofwisseling die vertraagt wanneer men niet meer rookt. Daarnaast wordt een sigaret vaak vervangen door iets te eten. Op vrouwen heeft dit meer effect dan op mannen. Na het stoppen komen ze gemiddeld namelijk ongeveer een kilo meer aan**.

Nicotine-dragende hulpmiddelen
Het geleidelijk aan gewend raken aan minder nicotine kan een goede strategie zijn om ontwenningsverschijnselen en (hevige) gewichtstoename te voorkomen. Zo kan je ervoor kiezen nicotine kauwgum te kauwen direct nadat je stopt of je kiest voor het gebruik van een elektrische sigaret met nicotine damp. Wanneer je met behulp van dit soort ‘hulpmiddelen’ geleidelijk leert te minderen in de inname van nicotine zal je lichaam ook gewend raken aan een andere manier van leven. Forse gewichtstoename kan je hiermee voorkomen.

Bron: Trimbos-instituut. Factsheet continu onderzoek rookgewoonten 2013. Maart 2014


  • 0
Hartritme Meditatie

Wat is Hartritme meditatie?

Tags : 

Bij hartritme meditatie focus je je op je eigen hartritme, zoals de naam doet verraden. Het is een soort uitbreiding op traditionele meditatie methodes die alleen focussen op de ademhaling. Door deze combinatie heeft het zowel elementen van de traditionele Chinese en Japanse meditatie methodes als van de moderne invloeden van het Westen. Volgens sommigen kan je met hartritme meditatie nog dieper in jezelf kijken en nog beter jezelf ontdekken. Niet alleen kan hartritme meditatie je rustiger krijgen, ook helpt het bij verschillende klachten zoals stress, maar ook bij fysieke klachten zoals lichaamspijnen.

Hoe werkt hartritme meditatie?

Hartritme meditatie is de een voortborduursel op het traditionele mindfulness en lijkt daarom erg op de Zazen. Om te beginnen met hartritme meditatie moet je eerst mindfulness beheersen. Zodra je dit onder de knie hebt ga je je focussen op de hartslag van je lichaam. Zodra je deze hartslag waar kan nemen samen met je ademhaling kan je beginnen om invloed uit te oefenen op deze hartslag. Je kan de spieren van hart als het ware trainen. Hierdoor worden ze sterker, waardoor je minder snel hartklachten krijgt.

Door een getraind hart kan je lichaam beter zijn bloed ontvangen. Een sterk hart kan namelijk veel meer bloedlichamen door je aderen pompen. Hierdoor zullen andere lichamelijke klachten ook afnemen, immers krijgen je spieren en andere lichaamspelen beter bloed toegediend.

Is hartritme meditatie de beste meditatievorm?

Alhoewel iedereen natuurlijk zijn eigen mening heeft, staat hartritme meditatie niet bekend als de beste vorm van meditatie. Niet alleen is het zeer moeilijk om controle over je hartritme te krijgen, lang niet iedereen kan deze controle krijgen. Sterker nog, slechts een klein deel van de mensheid is in staat om dit te doen.

Hartritme meditatie is echter een goede toevoeging aan je huidige meditatie vanwege de manier waarop het je tot rust brengt. Vooral voor mensen die last hebben om te mediteren met alleen hun ademhaling. Deze mensen kunnen de hartslag gebruiken als extra hulp om rust te bereiken.

Welke vormen van meditatie sluiten hierbij aan?

Dit ligt er heel erg aan hoe geoefend je bent, en binnen welke stroming je valt. Mensen die de traditionele vorm van meditatie beoefenen zullen vinden dat hartritme meditatie goed aansluit bij de Zazen en Qi meditaties. Mensen die het liever wat simpeler houden kunnen hartritme meditatie perfect toepassen bij guided visualization meditatie.


  • 0
Hartritme Meditatie

Wat is Trance-gerichte meditatie?

Tags : 

Trance-gerichte meditatie is eigenlijk een grote afwijking in traditionele meditatie. Het gaat in tegen alle principes van de oude leer, en eigenlijk tegen alles waar meditatie voor staat. Zoals de naam doet vermoeden is Trance-gerichte meditatie erop uit om jezelf in een trance te krijgen. Dit houdt in dat je een verminderde bewustwording hebt, je hebt dus niet meer door wat er om je heen gebeurd. Dit gaat in tegen de normale praktijken van meditatie omdat die er juist op zijn gericht om jezelf bewust te worden van je omgeving en van je innerlijke zelf.

Mensen die in een trance staat verkeren, ervaren dit als zeer spiritueel. Het is alsof je geest zich buiten het lichaam begeeft en je bewustzijn verdraaid wordt. Dit heftige effect kan op verschillende manieren bereikt worden velen hiervan worden niet aangeraden.

Trance-gerichte meditatie met drugs

De snelste en simpelste weg om trance-gerichte meditatie uit te voeren en een trance te bereiken is met behulp van drugs. Onder invloed van een verscheidenheid aan verdovende middelen is het mogelijk om in een trance te raken. Het is uitermate gevaarlijk om verschillende drugs door elkaar te gebruiken, en wordt zodoende ook sterk afgeraden. Een trance bereiken via drugs mag dan wel aanvoelen als een spirituele ervaring, in feite heeft het hier niks mee te maken. Mocht je geïnteresseerd zijn in het bereiken van een trance, dan is het sterk aan te raden om een andere techniek te gebruiken. Alhoewel het effect van de volgende methode voor sommigen nog heftiger kan zijn dan dat via drugs, is het nog steeds de beste manier.

Trance-gerichte meditatie door snelle ademhaling

Een staat van trance bereiken kan ook via een aanpassing van de ademhaling. Dit effect is tamelijk heftig dat het aan te raden is om eerst een andere vorm van meditatie te beoefenen voordat je hieraan begint. Je begint door een rustige plek te vinden waar weinig tot geen geluid is. Vervolgens neem je een ontspannen positie aan en sluit je je ogen. Je maakt je hoofd leeg en begint te letten op je ademhaling. Vervolgens versnel je je ademhaling constant een beetje meer. Dit blijf je doen tot je ademhaling zo snel wordt dat je in een trance schiet. Deze vorm van meditatie vergt veel van je lichaam en kan potentieel schadelijk zijn, beoefen deze vorm daarom alleen in het bijzijn van iemand anders die kan ingrijpen mocht het fout gaan.


  • 0
Hartritme Meditatie

Wat is Guided Visualization meditatie?

Tags : 

Guided visualization meditatie richt zich op op een specifiek beeld. Hierin verschilt deze vorm van meditatie dus heel erg met andere vormen. Bij andere traditionele vormen van meditatie richt men zich juist op het leegmaken van de gedachten en het concentreren op het niets. Guided visualization meditatie is erg geschikt voor mensen die last hebben om mindfulness te bereiken en kan zowel als opstap richting mindfulness worden gebruikt en als vervanging voor traditionele meditatie vormen.

Hoe werkt guided visualization meditatie?

Guided visualization meditatie is verrassend makkelijk toe te passen. Letterlijk iedereen kan via deze manier tot rust komen tijdens het mediteren. Het gaat er bij guided visualization meditatie dus om dat je een beeld voor je neemt. Dit beeld kan van alles zijn, zolang het jou maar tot rust brengt. Sommige mensen denken bijvoorbeeld aan een kalme zee waar af en toe een meeuw boven vliegt. Anderen prefereren juist een zonnig weiland. Zolang het jou tot rust brengt kan het zelfs een drukke weg zijn. Ieder persoon is anders, daarom is het belangrijk dat je experimenteert met verschillende beelden.

Door je te concentreren op een beeld tijdens je meditatie kan je je hoofd afleiden. Door je hoofd af te leiden kan deze niet gevuld worden met andere gedachten. Je blijft dus constant kalm en ontspannen omdat je je constant in een ontspannen omgeving begeeft.

Is guided visualization de beste meditatievorm voor mij?

Dat kan, dit hangt echter wel van een aantal zaken af. Guided visualization wordt vaak gebruikt als eerste stap in de meditatie, dit komt omdat het relatief makkelijk uit te voeren is. Je hoeft namelijk niet op je ademhaling te letten, nog moet je je hoofd leeg te halen. Toch betekent dit niet dat guided visualization alleen voor beginners is. Veel experts op het gebied van guided visualisation meditatie zien het nog steeds als de beste vorm van meditatie. Dit komt omdat het vrijwel op elke plek beoefend kan worden, en simpel te beginnen is. Zo hoef je geen speciale houding aan te nemen, nog hoef je diepe kennis te hebben van het onderbewuste. Guided visualization is uitermate geschikt voor iemand die simpelweg rustiger wil worden en zijn gedachten op een rijtje wil zetten. Deze vorm van meditatie wordt daarom ook vaak aangeboden tijdens groepslessen en is te beoefenen door heel Nederland.


  • 0
Hartritme Meditatie

Wat is Qi meditatie?

Tags : 

Bij Qi meditatie concentreert men zich op de ki-energie die door het lichaam circuleert. Ieder persoon heeft deze circulatie van energie en iedereen kan dit beïnvloeden door middel van Qi meditatie. Door Qi meditatie goed toe te passen op een reguliere basis kan je niet alleen meer ontspannen worden, ook krijg je meer controle over je lichaam. Je voelt je meer verbonden met het de interne werking van je lichaam en je kan zelfs invloed hebben op autonome lichaamssystemen. Met veel training is het bijvoorbeeld mogelijk om kou uit je lichaam te weren waardoor je in extreme kou kan overleven. Ook is het mogelijk om fysieke klachten te overkomen, denk bijvoorbeeld aan aanhoudende klachten aan je rug of benen. Dit zijn plekken waar ki punten samen komen.

Hoe werkt Qi meditatie?

Qi meditatie werkt door uit te gaan van de beginprincipes van ki-energie. De energie die door je lichaam stroomt en samenkomt op bepaalde punten in je lichaam. Deze verzamelpunten zijn heel belangrijk omdat hier veel energie doorheen moet om naar alle plekken van je lichaam te komen. Als deze punten dicht slippen, of erger verstopt raken, raakt je lichaam uit balans. Hierdoor kunnen er zowel lichamelijke als geestelijke klachten ontstaan.

Bij Qi meditatie concentreer je je op de stroming van deze circulerende energie. Zowel door de knooppunten als door de rest van je lichaam.
Door correcte ademhaling kan je kan je tijdens de meditatie bewust worden van de stroom van deze energie. Naar veel oefening kan je niet alleen de knooppunten voelen, ook kan je ze beïnvloeden. Iemand die getraind is in Qi meditatie kan zelfs verstopte ki punten open krijgen. Hierdoor zullen je klachten afnemen.

Wat is de correcte houding voor Qi meditatie?

Voordat je begint aan Qi meditatie is het belangrijk dat je eerst een rustige plek op zoekt. Op deze plek moet je niet alleen tot rust kunnen komen, ook moet je tijdens het mediteren niet lastig gevallen worden door mensen of andere bronnen om je heen. Ga vervolgens op een deken, mat of kussen zitten in een lotus of kleermakers houding. Plaats je handen in een mediteer houding, dit kan zowel uit elkaar als in elkaar zijn. Vervolgens breng je jezelf tot rust en leg je je aandacht op je ademhaling. Vanuit je ademhaling voel je de energie door je lichaam lopen en kan je de knooppunten beïnvloeden.


  • 0
Hartritme Meditatie

Wat is Kundalini meditatie?

Tags : 

Kundalini is de term die wordt gebruikt voor onze levensenergie. Deze energie loopt door elk levend mens in een opwaartse stroom. Afhankelijk van de staat waarin een mens verkeert kan de kundalini sterk of zwak zijn. Met een fit en gezond lichaam is je kundalini op zijn sterkst, zodra je fysiek of mentaal onstabiel bent zal je kundalini ook lager zijn. Kundalini meditatie richt zich op de bewustwording van hiervan, en het veranderen van de kracht van deze energie.

In eerste opzicht lijkt het dat hoe meer kundalini je door je lichaam laat gaan, hoe beter het is. Echter is dit niet het geval. Om het beste beeld te krijgen van je lichaam en kundalini, moet je je lichaam voorstellen als een gloeilamp. De kundalini die door je lichaam stroomt is de elektriciteit die een lamp doet branden. Met te weinig stroom zal de lamp niet goed genoeg licht geven en niet optimaal presteren, teveel is echter ook niet goed. Als er teveel energie door een lamp heen gaat dan raakt deze uitgebrand en gaat hij stuk. Dit geldt ook voor je lichaam en kundalini. Zodra er teveel kundalini door je lichaam stroomt zal je lichaam hier onder leiden, dit kan op fysiek of mentaal vlak gebeuren. Dit wordt ook wel het Kundalini Syndroom genoemd.

Bij kundalini meditatie neem je een ontspannen zithouding aan en richt je je op de energie die van beneden naar boven loopt in je lichaam, vervolgens probeer je deze energie te vergroten of verkleinen door middel van correcte ademhaling.

Wat zijn de symptomen van Kundalini Syndroom?

Door de ophoping van kundalini in je lichaam kan je lichaam overwerkt raken. Zodra dit gebeurd spreken we van het Kundalini Syndroom. Symptomen hiervan zijn persoons afhankelijk maar uiten zich vaak in milde vormen als:

  • Vaak gestrest zijn of snel geïrriteerd raken.
  • Weinig aandacht of concentratie hebben.
  • Af en toe fysieke pijn ondervinden op plekken die niet normaal zijn.
  • Veel negatieve gedachten hebben.

Als dit niet vroegtijdig wordt behandeld dan kan de kundalini overlopen en er voor zorgen dat je zwaardere klachten krijgt:

  • Spontane woedeaanvallen krijgen.
  • Intense emoties ervaren zonder adequate aanleiding.
  • Constante pijn ervaren zonder duidelijke blessures.

Mocht je last hebben van één of meerdere van deze symptomen dan is het aan te raden om eerst een dokter op te zoeken. Het kan zijn dat de reden van deze klachten fysiek is en moet zodanig eerst op die manier worden opgelost. Als er echter geen concrete reden wordt aangetroffen voor je klachten, dan is het aan te raden om kundalini meditatie toe te passen.