Monthly Archives: september 2014

  • -

De 10 redenen om een personal trainer te nemen

Tags : 

Er zijn duidelijke voordelen aan het kiezen van een personal trainer. Het is niet voor niets dat ‘celebrities’ rekenen op een personal trainer om hen nog sneller in vorm te krijgen. Sporten met en onder begeleiding van een trainer levert sneller resultaat op dan wanneer je constant jezelf moet motiveren om te gaan sporten.

Gelukkig hoef je niet rijk te zijn om ook de voordelen van een personal trainer te ervaren. Tegenwoordig kan je al zeer betaalbaar een uur sporten met een personal coach. In samenwerking met Train2Release hebben we de top 10 voordelen van het sporten samen met personal trainers voor jou opgesteld:

1. Verbeter je algehele conditie. Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig samen trainen met een personal trainer een significant betere cardiovasculaire conditie oplevert dan wanneer je zonder trainer sport. Daarnaast geniet je ook van een verhoogde flexibiliteit, uithoudingsvermogen, houding, balans en coördinatie.

2. Behaal en behoud een gezond gewicht. Een personal coach helpt je bij het meten van je huidige gewicht en vetmassa en stelt op basis hiervan een verantwoord plan op hoe je kunt afvallen en hierna op gewicht kunt blijven. Hij/zij voorkomt hiermee dat je last krijgt van het jojo-effect.

3. Je blijft gemotiveerd. Opgeven of de kantjes er van af lopen is geen optie wanneer je je moet verantwoorden naar iemand die enkel tevreden is als je alles bereid bent te geven. De weg van de minste weerstand wordt dan ook niet gevolgd wanneer je samen traint met een professional. Als gevolg hiervan zal je dus gemotiveerd en doelgericht blijven sporten.

4. 100% focus op jouw persoonlijke omstandigheden. Een gecertificeerde coach zal altijd rekening houden met jouw lichamelijke omstandigheden. Als je bijvoorbeeld last hebt van een oude sportblessure zal hier een praktische oplossing voor gevonden worden waarbij er andere oefeningen worden uitgevoerd die de verzwakte spieren ondersteunen en pijn tegengaan.

5. Je leert de juiste technieken. Heb je je wel eens afgevraagd of je op de juiste wijze een gewicht tilt of hardloopt? Die vragen zijn verleden tijd wanneer je onder begeleiding gaat sporten. Jouw trainer helpt je graag bij het perfectioneren van je techniek.

6. Verspeel geen tijd meer. Behaal maximaal resultaat in minder tijd door gebruik te maken van een persoonlijk sporttraject.

7. Leer nieuwe vaardigheden. Trainen met behulp van een persoonlijke trainer die ervaring heeft met een bepaalde sport kan je helpen sneller bepaalde vaardigheden aan te leren. Wanneer je bijvoorbeeld wilt leren sportklimmen, kan het trainen met een ervaren klimmer je helpen de juiste technieken en mentaliteit aan te leren.

8. Spiritualiteit en de balans tussen lichaam en geest. Voor optimale herstel na een stevige trainingssessie is het belangrijk zo goed mogelijk tot rust te komen. Yoga, Tai Chi of meditatie kunnen hierin een ondersteunende rol spelen. Steeds vaker zetten personal trainers inzichten uit die disciplines in om hun clienten te helpen sneller te herstellen. Als gevolg hiervan bereik je niet alleen dat je lichaam sneller herstelt en sneller in ‘shape’ kan komen, maar ook dat je meer gemoedsrust en bezinning ondervind.

9. Het buddy systeem. Er is niets beters dan een afspraak te maken met een ander dat je altijd zult sporten, wat er ook gebeurd. Van je personal trainer verwacht je toch ook dat hij komt opdagen op een training? Het buddy systeem zorgt ervoor dat jullie altijd, zoals afgesproken, gaan sporten!

10. Sport op de manier die het beste bij jou aansluit! Met de juiste personal trainer vind je altijd de aanpak die het beste past bij jou. Voor de een werkt een Spartaanse strategie, terwijl de ander graag voorzichtig wilt trainen. Een ander wilt weer graag op afwijkende tijdstippen sporten of vanaf een bepaalde locatie die beter uitkomt dan een sportschool. Voor iedereen is een passend schema en uitvoering te vinden.

Ook aanbevolen om te lezen:
Managejezelf.nl – over gezond afvallen


  • -

De 8 populairste vormen van meditatie

Tags : 

Eigenlijk weten we allemaal wel dat meditatie goed voor ons kan zijn, het brengt je immers (meer) innerlijke rust en helpt je bij het verwerken van emoties en het verwerken van gedachtes, maar het blijkt het toch best lastig om een keuze te maken voor welke vorm van meditatie je kiest.

Er zijn namelijk een aantal fundamentele verschillen tussen de diverse vormen van mediteren. Graag helpen we je bij het kiezen voor de vorm die het beste past bij jouw karakter. Oké, klaar? Laten we van start gaan!

De acht populaire meditatievormen:

1. Mindfulness, of ook wel Vipassana genoemd is gebaseerd op een oude Boeddhistische traditie. Sinds enkele jaren is deze zeer toegankelijke vorm van meditatie aan een ware opkomst bezig. Dit is te verklaren door de omarming van deze methode door vele lifestyle magazines en bekende sterren.
Bij mindfulness gaat het om het accepteren van je gedachtestroom en het hier en nu. Je moet proberen tijdens de meditatie om je gedachte vrij hun beloop te laten gaan, waarna je ze daarna van elkaar probeert te scheiden om ze te kunnen verwerken. Bij deze methodiek is het belangrijk dat je bewust bent van je ademhaling, maar hier niet aanpassingen aan probeert te doen.

Lees hier meer over Mindfulness.

2. Zazen is de Japanse meditatievorm waarbij er gemediteerd wordt terwijl er gezeten moet worden. In hedendaagse terminologie noemt men dit wel eens ‘just seating’. Deze minimalistische meditatie kan zonder voorbereiding en scholing beoefent worden en wordt vaak voor lange tijdsposen zonder onderbreking uitgeoefend. Het enige wat telt is het rechtop zitten met de ogen dicht en het focussen op een bepaalde gedachte op Boeddhistische tekst of (andere) gedachtegang. De Zazen meditatie richt zich niet op het volgen en/of aanpassen van de ademhaling. Doordat er geen duidelijke richtlijnen zijn voor deze meditatievorm is deze erg lastig om in een vroeg stadium momenten te ervaren waarbij het even lijkt of je jouw lichaam ontstijgt.

Lees hier meer over Zazen.

3. Transcendente Meditatie, vaak afgekort als TM, is een versimpelde vorm van Vendanta, de traditionele, meditatieve vorm van het Hindoeïsme. Bij TM zit je recht in lotuspositie en maak je gebruik van een mantra tijdens de beoefening. Dat is een heilig woord dat je blijft herhalen. Het idee hierachter is dat je de dagelijks gang van zaken tijdelijk kunt ontstijgen en geheel in het moment gezogen kan worden. In de meer geavanceerde stadia van TM beoefening wordt er ook focus gelegd op ademhalingstechnieken en het tijdelijk verlaten van je lichaam. Vaak kost het jaren trainen voordat je het gevoel kunt ervaren dat je niet je lichaam ervaart tijdens een sessie.

Lees hier meer over Transcendent mediteren.

4. Kundalini is een andere meditatievorm die gebaseerd is op Vedanta. Kundalini is de naam voor de opstijgende stroom energie die in elk mens bestaat. Het doel van deze meditiatievorm is om bewust te worden van de positieve, opwaartse stroom van levensenergie en deze op den duur toe te passen om het lichaam te ontstijgen. De beoefenaar van deze vorm concentreert zich actief op de energie door zijn lichaam stroomt en tracht steeds bewuster te worden van de ademhaling. Kundalini kan wanneer het te frequent en intensief wordt beoefend haar gevaren met zich meenemen, de controle tussen lichaam en geest kan onderbroken worden hetgeen verschillende symptomen tot gevolg heeft, dit wordt ook wel het Kundalini Syndroom genoemd.

Lees hier meer over Kundalini.

5. Qi is een vorm van Taoïstische meditatie waarbij ademhaling een belangrijke rol speelt. Je ademhaling draagt hierin bij aan de circulatie van energie door het lichaam en helpt bij het bereiken van een ovaal patroon genaamd de microkosmische orbit. Qi of chi is de benaming voor de circulatie van energie. Er zijn drie focuspunten bij Qi meditatie die zich specifiek richten op bepaalde gebieden op je lichaam. Dit zijn de volgende plekken: een centimeter boven je navel, het midden van je borstkast en het midden van je voorhoofd.

Lees hier meer over Qi.

6. Guided visualization is een populaire vorm van meditatie die zich concentreert op een beeld, waarbij het niet uitmaakt of deze fictief of echt is. Vaak beoefent men deze meditatie in combinatie met het luisteren naar kalmerende muziek. Soms wordt er ook op de ademhaling gelet, maar dit is niet een vast onderdeel van deze vorm van mediteren. Doordat er veel aandacht wordt gevestigd op de voorstelling van een plaatje of visuele setting wordt deze meditatie gezien als van buitenaf gestuurd in plaats van door je onderbewustzijn. Dit sluit goed aan bij de ervaring en wensen van mensen die nog niet erg veel ervaring hebben met mediteren.

Lees hier meer over Guided Visualization.

7.Trance-gerichte meditatie . Dit is een vorm van meditatie heeft als doel om de beoefenaar in een trance te krijgen. De kenmerken van zo’n trance zijn beperkte bewustzijn van omgeving en geest, waarbij rationeel denken en herinneringen grotendeels onmogelijk zijn. Gebruikers van deze methode maken nogal eens gebruik van drugs of snel uitademen om versneld in een trance te raken. Alhoewel sommigen dit als spiritueel ervaren is er weinig spiritueel aan deze vorm van meditatie/trance.

Lees hier meer over Trance-gerichte meditatie.

8. Hartritme meditatie richt zich zoals de naam al suggereert op het ritme van de hartslag en de ademhaling. Het hart wordt hierin gezien als het centrum van het energetische systeem. Je probeert je bewustzijn te koppelen aan deze belangrijke energiesystemen om tot innerlijke rust te komen en meer controle te krijgen over de manifestatie van stress en lichaamsfuncties. Ervaren beoefenaars van deze meditatievorm ervaren meer compassie, gevoeligheid en minder diepe dalen in het leven.

Lees hier meer over Hartritme meditatie.

Welke vorm past bij mij?

We raden je aan altijd je gevoel en idealen in ogenschouw te nemen bij het zoeken naar een geschikte meditatiesoort voor jou. Experimenteren met verschillende soorten kan noodzakelijk zijn voordat je de aanpak vind die bij je past.


  • -

5 Superfoods die je direct zou moeten gaan eten

Tags : 

Superfoods, ook wel powerfoods genoemd, staan volop in de belangstelling en dat is niet gek als je nagaat hoe erg ze ons leven kunnen verrijken door het gezonder en meer energiek te maken!

Om niemand tegen zijn hoofd te stoten hebben we in willekeurige volgorde vijf superfoods vermeld die je direct in je voedingspatroon kan incorporeren:

1. Zalm

Decennia lang werd het eten van voedsel met hoge vetwaardes als ongezond gezien. Er was een ware lobby tegen het eten van vis en vlees. Tegenwoordig weten we natuurlijk beter. Zalm is daar een goed voorbeeld van, deze vissoort zit tot de nok toe gevuld met gezonde Omega 3 vetten.

2. Blauwe Bosbessen

Deze donkerblauwe besjes kennen een heerlijke smaak en zijn tegelijkertijd ontzettend gezond. ‘Blueberries zitten barstensvol met anti-oxidanten die bijdragen aan het versnellen van het metabolisme en die bloeddrukverlagend werken.

3. Griekse Yogurt

Room is een ware dikmaker. Een goed alternatief voor het koken hiermee is het gebruik van Griekse yoghurt.

4. Amandelen

Heb je lekkere trek tussen maaltijden door, dan biedt een handjevol amandelen uitkomst! Deze noten kennen een smaakvolle vettige, zoute smaak die snel de honger stilt. Het eten van een of twee amandelen geven al een hele energieboost, pas echter wel op met het aantal dat je snackt. Per grote noot zitten er 6 calorieën in.

5. Bloemkool

Bloemkool is niet weg te denken uit de Nederlandse keuken. In de Verenigde Staten is deze ultra gezonde groente echter pas net ontdekt. Bloemkool kan op vele manieren gebruikt worden in een gezonde maaltijd, het hoeft dus niet per se door aardappels geprakt te worden, maar kan ook gebruikt worden voor het verrijken van heerlijke groentesmoothies.

Wist je bijvoorbeeld dat bloemkool barstensvol met anti-oxidanten, vezels, calcium, ijzer, vitamine A, B1, B3, B6, E en omega 3 vetten zit? Waarschijnlijk niet!

Extra ter voorkoming van ouderdomsziekten:

6. Brocolli, ui en knoflook

Het eten van brocolli en groenten uit de allium familie (ui, knoflook) beschermt het lichaam tegen gewrichtsslijtage en verkleint de kans op artrose.


  • -

Stoppen met roken? Doe het verantwoord

Tags : 

Bijna elke roker heeft er moeite mee om verantwoord te stoppen met roken. Kort gezegd is dit te verklaren door twee redenen, enerzijds door de lichamelijke afhankelijkheid die is ontstaan voor het binnenkrijgen van nicotine en anderzijds door het geestelijke component waarbij je gewend bent geworden aan de routine van het roken bij de sociale omgang met anderen en bij rituelen als opstaan, autorijden en dergelijke.

In dit artikel gaan we in op deze twee aspecten en geven we je tips hoe je hier beter op kunt inspelen.

Doorbreek de sigaretverslaving stap voor stap

Het ‘cold turkey’ stoppen met roken is de meest effectieve aanpak om van roken af te komen, maar valt veel rokers wel te zwaar. Het geniet dan de voorkeur om in kleine stapjes te minderen met de inname van nicotine. Dit kan je op twee manieren aanpakken, namelijk door de dagen heen steeds minder sigaretten op te steken of door steeds intensiever gebruik te maken van producten die op een andere manier nicotine aan je lichaam toedienen, zoals pleisters of dampers.

Verander je routine vanaf dag één

Stoppen kan verdomd lastig zijn als je eraan gewend bent geraakt om bij bepaalde rituelen een sigaret op te steken. Stel je wacht op de bus naar huis of je steekt altijd een peuk op bij het wandelen met je hond, dan is het lastig dit ‘motorisch geheugen’ aan te passen. Gelukkig kan dit wel!

Probeer een vervanger te vinden voor deze handeling, zoals het nemen van een zuurtje, het eten van een appel of het gebruik van een esigaret zonder nicotine van SmokeSmarter.nl. Geleidelijk aan zal je merken dat je er geen erg meer in hebt dat je iets mist.

Moet ik nicotine opgeven?

Nicotine is geen stof die we echt nodig hebben als mens, in het geval je toch graag nicotine binnen blijft krijgen kan je ervoor kiezen om hier speciale kauwgom, pleisters of e-vloeistof (esigaret) voor aan te schaffen. Het is wel beter om geleidelijk aan te minderen, daar dit de kans op het terugvallen op het roken van tabaksproducten verkleint.


  • -

De beste psychologen van Nederland

Tags : 

Wanneer je op zoekt bent naar een psycholoog wil je snel en vakkundig geholpen worden bij het doorbreken van je psychische problemen. Het laatste waar je dan op zit te wachten is dat je nog moet onderzoeken welke psycholoog het beste is bij jou in de buurt. Graag helpen we je daar vandaag bij!

Hieronder tref je een lijst van de beste psychologen van Nederland:

Amersfoort

Ingrid Wijnands: http://amersfoort-psycholoog.nl/

Amsterdam & Amstelveen

Alexandra Dullaart: http://www.psycholoog-amsterdam-noord.com/

Ben Kalkhoven: http://www.psycholoog-amstelveen.nl/

Arnhem

Alma Smit: http://www.arnhem-psycholoog.com/

Den Haag

Simone van Wijk: http://www.psycholoog-denhaag.com/

Eindhoven

Suzana Cvetković: http://www.psycholoog-eindhoven.com/

Haarlem

Mirjam Heijnis: http://www.haarlem-psycholoog.nl/

Maastricht

Marie-Louise Dubois: (gestopt met haar praktijk).

Utrecht

Agnes Garst: http://www.utrecht-psycholoog.com/

Tilburg

Esther Lammertink: (gestopt met haar praktijk).

Rotterdam

Anne Marie Keulemans: http://rotterdam-psychologenpraktijk.nl/

Elisabeth van Dieten: http://www.psycholoog-rotterdam.nl/